{"id":1067,"date":"2021-08-07T03:56:08","date_gmt":"2021-08-07T01:56:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/?p=1067"},"modified":"2021-08-07T03:56:08","modified_gmt":"2021-08-07T01:56:08","slug":"plavanje-vodna-aerobika","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/plavanje-vodna-aerobika\/","title":{"rendered":"Plavanje, vodna aerobika – vaje v bazenu za huj\u0161anje"},"content":{"rendered":"

Obstaja velikonačinov hujšanja <\/strong>, vendar niso vsi tako prijetni kot vadba v bazenu<\/strong>. Notranje bazene oblegajo ljubitelji športa in sprostitve, saj ponujajo možnost hujšanja in oblikovanja postave, po treningu (v večini bazenov) pa sprostitev v jacuzziju ali savni.<\/p>

Plavanje je najpogostejše\nnajpogostejši način hujšanja v bazenu<\/strong>, vendar pa je vodna\nvse bolj priljubljena je tudi vodna aerobika<\/strong>.\nštevilne prednosti. Oglejmo si, kako plavati, da bi izgubili<\/strong>težo\nin kaj vam lahko pomaga vadba v bazenu.<\/p>

Plavanje za hujšanje<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Plavanje je odlična možnost za hujšanje, ki ne obremenjuje sklepov. Voda nudi upor, ki uspešno nadomešča obremenitev, hkrati pa s plavanjem različnih slogov krepimo celotno telo in sproščamo hrbtenico. Številni športniki radi obiskujejo bazen, da bi izoblikovali svojo postavo, ne da bi pri tem izgubili mišično maso. Plavanje je tudi odlična oblika vadbe za tiste, ki iz nekega razloga ne morejo izvajati drugih vadb, vendar želijo izgubiti nekaj maščobe. <\/p>

Preverite: Ali je tek dober način za hujšanje?<\/p>

Kakšne so prednosti plavanja?<\/h2>


Po podatkih podjetja USA Fitness Association vadba v bazenu<\/strong> prinaša več koristi za zdravje kot vadba v številnih drugih športih. Plavanje ne pospešuje le presnove in izgorevanja maščob, temveč tudi krepi vašo telesno pripravljenost in vzdržljivost.<\/p>

Z gibanjem v vodi prisilimo različne mišične dele telesa, da\nrazličnih delov mišic našega telesa, zato je plavanje samo po sebi\nplavanje je že samo po sebi presnovni trening, ki prispeva k\nučinkovito hujšanje. Že po približno 20 minutah treninga v bazenu,\nnaš organizem začne črpati energijo iz zalog nakopičene telesne maščobe.\ntelesne maščobe.<\/p>

Plavanje izboljša krvni obtok in tako pomaga pri odstranjevanju podkožnega maščobnega tkiva, ki je odgovorno za nastanek celulita.<\/p>

Plavanje za športnike<\/h2>

To je zelo zahteven šport, nekateri ga obravnavajo kot individualno disciplino, drugi pa plavalne vaje dodajajo treningom za moč ali drugim treningom. Plavanje krepi mišice celotnega telesa, zlasti hrbta. Prav tako pomaga odpraviti bolečine v tistem delu telesa, ki so povezane s preobremenitvijo ali nepravilno tehniko treninga moči.<\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Vadbo cardio lahko izvajate tudi v bazenu. Z intervalnim treningom lahko dosežete enake rezultate kot z Usposabljanje HIIT<\/strong>. Več dolžin bazena s primernim tempom vam bo pomagalo, da se v kratkem času znebite nezaželene maščobe.<\/p>


Plavanje – koliko teže lahko izgubite?<\/h2>

Največ kalorij bomo pokurili med plavanjem\nkink, slog, ki zahteva največjo zalogo energije.\nSamo ena ura intenzivnega kajakaštva omogoča (osebi, ki tehta\n60 kg) izgubi celo 1000 kcal. 60 kg) izgubi celo 1000 kcal. V primeru rekreativnega plavanja\nbo približno 360 kcal.<\/p>

Aqua aerobika<\/h2>

Plavanje ni edini šport, ki ga lahko izvajamo v bazenu. Vodna aerobika<\/strong> – skupinska telesna vadba v vodi – postaja vse bolj priljubljena. S takšno aktivnostjo bomo izgubili 400-700 kcal na en trening. Zaradi upora vode vodne aerobne vaje ne obremenjujejo sklepov in hrbtenice ter omogočajo učinkovito vadbo mišic celotnega telesa.<\/p>

Aqua aerobika je ena od dejavnosti, ki jih zdravniki najpogosteje priporočajo ženskam, ki želijo telovaditi med nosečnostjo.<\/p>

Aqua aerobika – vzorčne vaje\n<\/h2>

Hoja po vodi<\/h3>

Ta vaja je idealna tudi za ogrevanje pred\nogrevanje pred plavanjem. Intenzivni pohod po vodi, zahvaljujoč\nnaravni upor bo vaše telo prisilil k velikemu naporu. To bo omogočilo\nkrepite tudi mišice nog in rok (če voda sega do prsnega koša ali vratu).\n(če voda sega do prsnega koša ali vratu) roke. \n<\/p>

Nogavičke z gugalnicami<\/h3>

Postavite se bočno na rob bazena in\nga primite z roko. Z eno nogo zamahnite vstran. Naredite to\nDesetkrat ponovite, nato pa zamenjajte stran in nogo.\nTa vaja bo pomagala oblikovati mišice stegen in zadnjice.<\/p>

Dviguje noge<\/h3>

Gibanje, s katerim boste okrepili trebuh in boke.\nin boke. Postavite se s hrbtom proti robu bazena in ga primite.\nz rokami in se oprite na hrbet. Izravnane noge dvignite navzgor.\ntako, da tvorijo pravokotno črto na dno bazena. Ohranite ta položaj\nza nekaj sekund in napnite trebuh. Vrnite se v začetni položaj.\nvrnite se v začetni položaj.<\/p>

Skoki<\/h3>

Skoki z visokim dvigom nog so\ncardio odlična vadba, ki vam ne bo le pomagala izgubiti\nmaščobe, vendar bo izboljšala tudi videz vaših stegen, zadnjice\nin trebuh. Zaradi upora vode ne boste mogli hitro izvajati gibov.\ntempo, vendar je pomembno, da poskušate to vajo izvajati čim bolj intenzivno.\nintenzivno.<\/p>

Vaditelj vodne aerobike lahko uporablja tudi posebne pripomočke v bazenu, katerih namen je povečati upor vode in popestriti vadbo. Strokovnjaki za to vrsto dejavnosti vam bodo ponudili vrsto vaj, ki bodo podprle telesno presnovo in vam omogočile, da okrepite mišice in izgubite težo. Vodna aerobika s posebnimi penastimi udarci lahko daje enake rezultate kot vadba z utežmi<\/strong>.<\/p>

Kje lahko plavate?<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Tečaji<\/strong> vodne aerobike običajno potekajo v pokritih bazenih v okviru športnih bazenov. Tak kraj je najprimernejši tako za rekreativno kot tudi za intenzivnejše plavanje. Posebej označene steze vam bodo omogočile plavanje na določenem območju, odsotnost toka in valov pa bo zagotovila potrebno udobje pri vadbi. Poleti se lahko kopamo tudi v zunanjih bazenih, če je na voljo določeno športno območje. <\/p>

Plavamo lahko tudi v\nnaravnih in umetnih zunanjih vodnih zbiralnikov, vendar le\nna varovanih območjih na določenih mestih.<\/p>

Ali plavanje izboljša delovanje pljuč\nzmogljivost pljuč?<\/h2>

Da, vendar je ta učinek mogoče doseči šele po več tednih rednega plavanja.\nVendar je ta učinek mogoče doseči šele po več tednih rednega plavanja. Na kopnem\nNa kopnem porabimo približno 30-40 % pljuč.\nučinkovitost se poveča na 100 %. To zagotavlja dobro oksigenacijo telesa, ki\npovzroči povečanje energije v celotnem telesu.<\/p>

Vaje v bazenu – kontraindikacije\nkontraindikacije<\/h2>

V psihofizičnem smislu ni\nkontraindikacije za plavanje in druge vaje v\nbazen. Če oseba ne trpi za nobenim zdravstvenim stanjem, ki bi lahko\nČe oseba nima zdravstvenih težav, ki bi ji onemogočale kakršno koli telesno dejavnost, lahko\nlahko plava v bazenu. Vendar morate upoštevati, da\nveč vidikov.<\/p>

Prva od teh je, da ne\nvstopite v hladno vodo z vročim telesom<\/strong>. Pred vstopom\nNajbolje je uporabiti prhe, ki so na voljo v bazenih.\nNajbolje je, da tuše, ki so na voljo v bazenih, uporabljate ne le za umivanje, temveč tudi za\nohladite svoje telo. Dobro je tudi, da se v vodo potopite počasi,\npostopoma navadite telo na nižjo temperaturo. Na spletni strani\ntemperatura vode v notranjih bazenih je običajno\nnastavljen in dovolj visok, da ni nevarnosti toplotnega udara, vendar\nKljub temu je smiselno upoštevati zgornja priporočila.<\/p>

Plavanju se je treba izogibati\n ženske med menstruacijo<\/strong>, zlasti v primeru\nmočne krvavitve, saj jo lahko telesna aktivnost še okrepi.\njih okrepi.<\/p>

Priporočljivo je, da ne plavate\ntudi v primeru<\/strong>:<\/p>

  • če imate svežo tetovažo ali\n\tuhan v tvoji koži;\n\t<\/li>
  • če imate nezaceljene rane;\n\t<\/li>
  • med zdravljenjem za\n\tintimne okužbe, bakterijske ali glivične;\n\t<\/li>
  • imate pljučno bolezen,\n\tbolezni bronhijev ali srca;\n\t<\/li>
  • imate vnetje\n\turinarnega trakta;\n\t<\/li>
  • ste alergični na ozon ali klor;\n\t<\/li>
  • ste uživali alkohol.\n\t\n<\/li><\/ul>

    Osebe z epilepsijo morajo pred vstopom v bazen obvestiti reševalca iz vode.<\/p>

    Preberite tudi: Kolesarjenje je enostaven način hujšanja. Kako voziti, da izgubite težo?<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Obstaja velikonačinov hujšanja , vendar niso vsi tako prijetni kot vadba v bazenu. Notranje bazene oblegajo ljubitelji športa in sprostitve, saj ponujajo možnost hujšanja in oblikovanja postave, po treningu (v večini bazenov) pa sprostitev v jacuzziju ali savni. Plavanje je najpogostejše najpogostejši način hujšanja v bazenu, vendar pa je vodna vse bolj priljubljena je tudi […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1066,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-1067","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vadba","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1067","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1067"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1067\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1068,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1067\/revisions\/1068"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1066"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1067"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1067"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1067"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}