{"id":1061,"date":"2021-08-06T21:20:08","date_gmt":"2021-08-06T19:20:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/?p=1061"},"modified":"2021-08-06T21:20:08","modified_gmt":"2021-08-06T19:20:08","slug":"ali-je-vadba-med-nosecnostjo-varna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/ali-je-vadba-med-nosecnostjo-varna\/","title":{"rendered":"Ali je vadba med nose\u010dnostjo varna?"},"content":{"rendered":"<p>Redna vadba ima pozitiven u&#269;inek\npozitivno vplivajo na na&scaron;e celotno telo. Podpirajo srce in o&#382;ilje,\nzagotavljajo dobro razpolo&#382;enje, pomagajo ohranjati vitko postavo in\nizbolj&scaron;anje kakovosti spanja. &#268;eprav je veliko govora o pomenu\ntelesne dejavnosti v &#382;ivljenju vsakega posameznika, obstajajo\nrazmere, v katerih se lahko dvomi o dobrih u&#269;inkih &scaron;porta na zdravje.\nzdravje. Ena tak&scaron;nih situacij je nose&#269;nost, ki je proces\n&scaron;tevilnih sprememb v organizmu bodo&#269;e matere. Mnoge &#382;enske se spra&scaron;ujejo\nvpra&scaron;anje: ali lahko <strong>telovadite med nose&#269;nostjo <\/strong>? Odgovor je jasen\n&#8211; lahko. Vedeti morate le, kako.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Vadba med nose&#269;nostjo &#8211; ali je to\nvarno?<\/h2><p>V nasprotju s predsodki nekaterih ljudi velja, da bolj ko je nose&#269;nica aktivna, la&#382;je se prilagaja spreminjajo&#269;emu se videzu in spremembam v telesu. Poleg tega vam <strong>aktivnost med nose&#269;nostjo<\/strong> pomaga, da se po porodu hitreje vrnete v formo. Vadba ni nevarna za otroka, seveda pa je treba vaditi zmerno in vedeti, katere discipline so primerne za nose&#269;nice. Poleg tega &scaron;tudije ka&#382;ejo, da imajo &#382;enske, ki so med nose&#269;nostjo aktivne, manj te&#382;av med nose&#269;nostjo in porodom.<\/p><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1446\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 298px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1973272-1024x1024-1.jpg\" alt=\" vadba za nose&#269;nice\" class=\"wp-image-1446\" width=\"298\" height=\"298\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Ne vsaka vrsta &scaron;porta med nose&#269;nostjo\nVsaka vrsta &scaron;porta med nose&#269;nostjo (zlasti napredni &scaron;port) ni varna.\nZato je priporo&#269;ljivo, da se o vsakem usposabljanju posvetujete s svojim zdravnikom, ki vam bo povedal, koliko &#269;asa\nZdravnik vam bo povedal, koliko &#269;asa lahko normalno vadite in v katerem trimese&#269;ju morate\nZdravnik vam bo povedal, kako dolgo lahko normalno vadite in v katerem trimese&#269;ju morate upo&#269;asniti ali prekiniti vadbo.<\/p><p>Kaj naredi vadbo med nose&#269;nostjo\nmorda ni varno? Vadba ni priporo&#269;ljiva za\nnose&#269;nice z:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>bolezni srca in plju&#269;;\n\t<\/li><li>insuficienco vratnega dela hrbtenice;\n\t<\/li><li>ve&#269;plodne nose&#269;nosti s tveganjem za\n\tprezgodnje rojstvo;\n\t<\/li><li>placenta previa;\n\t<\/li><li>visok krvni tlak;\n\t<\/li><li>preeklampsijo;\n\t<\/li><li>anemijo.\n<\/li><\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\">Zakaj vaditi med nose&#269;nostjo?<\/h2><p>&#268;e ni kontraindikacij\nna telesno dejavnost, lahko redna vadba med nose&#269;nostjo\nlahko bodo&#269;i materi prinese veliko koristi:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>laj&scaron;anje bole&#269;in v hrbtu; <\/li><li>pomaga prepre&#269;evati zaprtje; <\/li><li>zmanj&scaron;uje tveganje za gestacijski diabetes; <\/li><li>zmanj&scaron;uje prekomerno pridobivanje telesne te&#382;e; <\/li><li>izbolj&scaron;anje razpolo&#382;enja; <\/li><li>pomaga ohranjati kondicijo; <\/li><li>vam pomaga, da se po porodu vrnete v formo; <\/li><li>zmanj&scaron;a tveganje za poporodno depresijo; <\/li><li>olaj&scaron;ajo porod. <\/li><\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\">Kako telovaditi med nose&#269;nostjo?<\/h2><p>Med nose&#269;nostjo se materino telo hitro spreminja in v njenem telesu potekajo &scaron;tevilni procesi. Pomembno je vedeti, da sprememba telesne te&#382;e vpliva na spremembo te&#382;i&scaron;&#269;a, kar pomeni, da so lahko vaje, ki zahtevajo veliko koordinacije in ravnote&#382;ja, nevarne, zato jih v poznej&scaron;ih fazah nose&#269;nosti ne priporo&#269;amo. <\/p><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft is-resized\"><figure id=\"attachment_1445\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 256px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1973271-1024x1024-1.jpg\" alt=\" Vaje za nose&#269;nice\" class=\"wp-image-1445\" width=\"256\" height=\"256\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Z razvojem nose&#269;nosti se vezi\nZ napredovanjem nose&#269;nosti se za&#269;nejo rahljati vezi in sklepi v predelu medenice, \nVaje, ki zahtevajo nenadne gibe, zato niso priporo&#269;ljive.<\/p><p>Pri nekaterih &#382;enskah nihanje krvnega tlaka\nnihanje krvnega tlaka lahko pri nekaterih &#382;enskah povzro&#269;i vrtoglavico, zato nose&#269;nice\nnaj se vzdr&#382;ijo preve&#269; intenzivne dejavnosti.<\/p><p><strong>Kaj lahko storite med nose&#269;nostjo?\nda bi ostali zdravi?<\/strong> Tukaj je nekaj primerov telesne dejavnosti.\ntelesna dejavnost, primerna za nose&#269;nice.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Hoja<\/h3><p>Hitra hoja je odli&#269;na mo&#382;nost za\nda se telo razgibava in da se telo prekrvavi s kisikom. To je\npriporo&#269;ljivo zlasti za nose&#269;nice, ki niso\n&scaron;e niste vadili. Tveganje je zelo majhno.\nin ne obremenjuje preve&#269; sklepov. Hitra hoja bo vplivala na\nizbolj&scaron;a sr&#269;no-&#382;ilno kondicijo in spodbuja cirkulacijo v spodnjih delih telesa.\ncirkulacijo v spodnjih delih telesa.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Vodni &scaron;porti<\/h3><p>Plavanje in vodna aerobika sta odli&#269;en na&#269;in za krepitev mi&scaron;ic in ohranjanje kondicije. Zaradi odpornosti vode ni nevarnosti, da bi izgubili ravnote&#382;je, kar bi se lahko kon&#269;alo z bole&#269;im padcem. Poleg tega je voda zelo spro&scaron;&#269;ujo&#269;a in zmanj&scaron;uje mi&scaron;i&#269;no napetost, tako da se celotno telo sprosti. Vaje v bazenu ne obremenjujejo mi&scaron;ic in sklepov ter so varne za hrbet. Prav tako vam pomaga ohraniti dobro postavo tudi med nose&#269;nostjo.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Stacionarno kolo<\/h3><p>Tudi pri lagodni vo&#382;nji z obi&#269;ajnim kolesom obstaja nevarnost padca, zato je bolje izbrati stacionarni stroj. La&#382;je nadzorujete intenzivnost treninga, niste izpostavljeni nenadnim spremembam strmine terena in manj obremenjujete kolenske sklepe. Tako ohranjamo telo v dobri kondiciji in izbolj&scaron;ujemo u&#269;inkovitost na&scaron;ega organizma. Zato je idealen za nose&#269;nice.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Kako pogosto naj telovadim med nose&#269;nostjo?<\/h2><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1444\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 276px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1973268-1024x1024-1.jpg\" alt=\" vaje za nose&#269;nice\" class=\"wp-image-1444\" width=\"276\" height=\"276\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Priporo&#269;ljivo je, da se o<strong>na&#269;rtu vadbe med nose<\/strong> &#269;nostjo posvetujete s svojim zdravnikom in ga prilagodite svoji zdravstveni anamnezi in stopnji nose&#269;nosti. Upo&scaron;tevati je treba tudi raven usposabljanja bodo&#269;e matere. &#268;e ni kontraindikacij, lahko vadbo izvajate 2-4-krat tedensko z zmerno intenzivnostjo pribli&#382;no 30 minut.<\/p><p>Intenzivnost treninga mora biti\nIntenzivnost treninga je treba prilagoditi posameznikovim sposobnostim. Bodo&#269;a mati mora\nposlu&scaron;ajte svoje telo, da ne boste pretiravali.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Kaj ne izvajati med nose&#269;nostjo?<\/h2><p>&#268;eprav je telesna dejavnost med nose&#269;nostjo\nnose&#269;nost je priporo&#269;ljiva, vendar so lahko nekatere vaje nevarne za bodo&#269;o mater.\nnevarno za bodo&#269;o mater. Izvajanje hitrih gibov,\nvaje, ki zahtevajo mo&#269;no koordinacijo, vaje s preveliko te&#382;o.\nVse to je bolje pustiti za &#269;as po porodu.\nPrav tako se je priporo&#269;ljivo izogibati kontaktnim &scaron;portom, kot so\nKo&scaron;arka ali odbojka. Nose&#269;nice se morajo vzdr&#382;ati\nNose&#269;nice naj se zaradi pove&#269;anega tveganja padcev izogibajo jahanju, smu&#269;anju in drugim ekstremnim dejavnostim.\npove&#269;ano tveganje za padce. Telesna dejavnost na prostem\npriporo&#269;ljivo je na prostem, vendar ne v vro&#269;em vremenu.\nne v vro&#269;em vremenu.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Nasveti za aktivne matere\nbodo&#269;e mamice:<\/h3><ul class=\"wp-block-list\"><li>nosite ohlapna in udobna obla&#269;ila;\n\t<\/li><li>poskrbite za trpe&#382;ne &#269;evlje z\n\ttrpe&#382;ni podplati;\n\t<\/li><li>ne jejte neposredno pred\n\tusposabljanje;\n\t<\/li><li>vadbo na ravnem terenu;\n\t<\/li><li>ne pozabite ohraniti svojega telesa\n\tnavla&#382;ite svoje telo;\n\t<\/li><li>Pred vsakim treningom\n\togrevanje;\n\t<\/li><li>&#269;e vadite v le&#382;e&#269;em polo&#382;aju\n\t&#268;e vadite le&#382;e, po&#269;asi vstanite, da se izognete omotici;\n\t<\/li><li>&#269;e &#269;utite bole&#269;ino in\n\t&#268;e za&#269;utite bole&#269;ino ali nelagodje, prenehajte s treningom;\n\t<\/li><li>vlak z zmerno hitrostjo\n\tintenzivnost.\n<\/li><\/ul><p> <a>Nose&#269;nicam se ni treba odpovedati telesni vadbi, vendar naj jo izvajajo razumno. Obstaja veliko vaj, ki ne bodo ogrozile otroka, temve&#269; bodo materi pomagale ohranjati telesno pripravljenost. Tisti, ki ljubijo intenzivno<\/a> <strong>vadba cardio<\/strong> in vaje z <strong>ute&#382;mi<\/strong> se bodo morali za nekaj mesecev posloviti od svojega najljub&scaron;ega hobija, vendar to ne pomeni, da se v tem &#269;asu ne morejo ukvarjati z drugimi dejavnostmi.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Redna vadba ima pozitiven u&#269;inek pozitivno vplivajo na na&scaron;e celotno telo. Podpirajo srce in o&#382;ilje, zagotavljajo dobro razpolo&#382;enje, pomagajo ohranjati vitko postavo in izbolj&scaron;anje kakovosti spanja. &#268;eprav je veliko govora o pomenu telesne dejavnosti v &#382;ivljenju vsakega posameznika, obstajajo razmere, v katerih se lahko dvomi o dobrih u&#269;inkih &scaron;porta na zdravje. zdravje. Ena tak&scaron;nih situacij [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1060,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1061","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravje","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1061","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1061"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1061\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1062,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1061\/revisions\/1062"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1060"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1061"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1061"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1061"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}