{"id":1035,"date":"2021-08-05T18:56:06","date_gmt":"2021-08-05T16:56:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/?p=1035"},"modified":"2021-08-05T18:56:06","modified_gmt":"2021-08-05T16:56:06","slug":"elektroliti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/elektroliti\/","title":{"rendered":"Elektroliti – kaj so, kako prepoznati pomanjkanje?"},"content":{"rendered":"

Pomanjkanje elektrolitov<\/strong> je povezano\nZa naš organizem je veliko neprijetnih posledic.\nV nekaterih primerih zelo hitro izgubljamo dragocene vitamine in minerale.\nvitaminov in mineralov, žal pa se pogosto zgodi, da jih pozabimo dopolniti.\nda bi jih dopolnili. To je povezano tudi z elektroliti. Ko\npozorni morate biti na njihovo količino v telesu, kako dopolniti pomanjkanje in kako ga preprečiti.\npomanjkljivosti in kako jih preprečiti?<\/p>

Kaj so elektroliti?<\/h2>

Elektroliti<\/strong> so vodne raztopine spojin, kot so kalij, magnezij, kalcij ali natrij ter kloridi in fosfati, ki so nujni za pravilno delovanje. V našem telesu imajo vlogo prenašalcev živčnih impulzov, zato njihova nezadostna količina te procese moti. <\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Vloga elektrolitov<\/strong> je uravnavanje vodnega ravnovesja v telesu. So pozitivno ali negativno nabite snovi, kar pomeni, da privlačijo molekule vode in jo pomagajo prenašati po mišicah in tkivih. So bistvenega pomena za pravilno delovanje možganov, živčnega sistema in srčno-žilnega sistema. Glavna nevarnost pomanjkanja elektrolitov je dehidracija.<\/p>

Dehidracija – kaj je to?<\/h2>

Dehidracija<\/strong> je stanje telesa\nkar je zelo nevarno, zlasti za otroke in starejše ljudi.\nVendar je tudi odrasli in mladi ne smejo podcenjevati.\nDehidracija je znak nezadostne količine elektrolitov\nje vodno-elektrolitsko ravnovesje resno porušeno.\n<\/strong>Simptomi so šibkost, stalna utrujenost, omedlevica, halucinacije,\nvčasih slabost in bruhanje.<\/p>

Dehidracijo lahko razdelimo na tri skupine\nvrste:<\/p>

  • hipertonični – večja izguba\n\tvode kot elektrolitov;\n\t<\/li>
  • hipotonični – večja izguba\n\telektrolitov kot vode;\n\t<\/li>
  • izotonični – izguba\n\tizguba elektrolitov in vode je podobna.\n<\/li><\/ul>

    Kdaj izgubimo največ elektrolitov?<\/h2>

    Razlogov za dehidracijo je lahko več.\nPogosto je povezana z vročim vremenom in predolgim zadrževanjem v\npredolgo na soncu. Organizem porabi več vode, z znojem se izločajo tudi elektroliti.\nse prav tako izločajo z znojem. Da bi preprečili izgubo elektrolitov\npri visokih temperaturah morate piti več vode ali izotoničnih pijač.\nvodo ali izotonične pijače.<\/p>

    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Pogost vzrok za dehidracijo sta tudi driska in bruhanje, med katerima se izgubi veliko dragocenih sestavin. Zdravljenje želodčne gripe je v veliki meri povezano prav z vnosom elektrolitov, ki naj bi uravnotežili vodno ravnovesje v telesu.<\/p>

    Do povečane izgube vode in mineralov prihaja tudi med intenzivnim telesnim naporom. Da bi se izognili pretreniranosti in posledični dehidraciji, športnikom priporočamo pitje velikih količin vode, obstajajo pa tudi posebni elektrolitski napitki za fizično aktivne ljudi.<\/p>

    Elektroliti – učinki pomanjkanja<\/h2>

    Poleg dehidracije je pomanjkanje\nza elektrolite so značilni:<\/p>

    • trepetanje mišic;\n\t<\/li>
    • splošna šibkost;\n\t<\/li>
    • izguba koncentracije;\n\t<\/li>
    • driska ali zaprtje;\n\t<\/li>
    • otekanje.\n<\/li><\/ul>

      Kako lahko dopolnim elektrolite?<\/h2>

      Pomanjkanje elektrolitov je lahko\nlahko dopolnimo s hrano in tekočino. Njihova pravilna koncentracija\nso prikazani v spodnji preglednici:<\/p>

      natrij: 3250 mg\/l, 142 mmol\/l,<\/p>

      kalija: 156 mg\/l, 4 mmol\/l,<\/p>

      kalcij: 100 mg\/l, 2,5 mmol\/l,<\/p>

      magnezij: 24 mg\/l, 1 mmol\/l.<\/p>

      Najboljši načini dopolnjevanja\n<\/strong>soelektroliti<\/strong>:<\/p>

      • pitje zelo mineraliziranih\n\tvoda;\n\t<\/li>
      • pitje izotoničnih pijač;\n\t<\/li>
      • uporaba posebnih\n\tposebej pripravljene elektrolite v prahu ali tabletah za\n\ttablete za raztapljanje;\n\t<\/li>
      • uživanje paradižnikovega soka; \n\t\n\t<\/li>
      • jemanje dodatkov\n\tvitaminske tablete;\n\t<\/li>
      • uživanje živil z visoko vsebnostjo\n\tživila z veliko kalija, kalcija in magnezija.\n<\/li><\/ul>

        Elektrolitski dodatki – kdaj\nali je dobro, da jih imate s seboj?<\/h2>

        Pri povečanem izločanju\nDobro je imeti pri sebi posebne elektrolite za\nraztopljeni<\/strong> elektroliti ali izotonični napitki, ki vsebujejo vrsto vitaminov in mineralov.\nin mineralov. \n<\/p>

        Priporočljivo je, daima<\/strong> vsakdo doma\nelektroliti vprahu<\/strong> ali tabletah, ki so uporabni\nv vročem vremenu ali v primeru dehidracije zaradi bruhanja.\nin diarejo. Takšna dopolnila imajo daljši rok uporabe\nTakšna dopolnila imajo daljši rok trajanja in jih lahko enostavno shranite v domači lekarni za prvo pomoč.\nEnostavno jih je pripraviti in vsebujejo vse potrebne elektrolite.\nelektroliti. Na hiter in preprost način pomagajo uravnotežiti\nravnovesje vode in elektrolitov v telesu.<\/p>

        Izotonične pijače<\/h3>
        \"<\/figure><\/figure><\/div>

        Izotonične napitke, tj. elektrolite za športnike<\/strong>, lahko najdete v vsaki telovadnici, v trgovinah s prehranskimi dopolnili in na običajnih tržnicah. Med vadbo je treba imeti s seboj napitke, bogate z vitamini in minerali, da bi nadomestili izgube med vadbo.<\/p>

        Elektrolite je dobro dopolnjevati ne le med treningom moči, temveč tudi med vzdržljivostnim treningom (zlasti visoko intenzivnim treningom, kot sta HIIT ali Tabata<\/strong>). Izotonični napitki so koristni tudi med dolgotrajnim kolesarjenjem<\/strong>, tekom<\/strong> in po trening v bazenu<\/strong>.<\/p>

        Oglejte si tudi: Način za oblikovanje telesa – vaje z utežmi<\/p>

        Sestava izotoničnih pijač – kaj morajo vsebovati?<\/strong><\/p>

        Športniki pogosto uporabljajoelektrolitske napitke,<\/strong> da nadomestijo izguboelektrolitov<\/strong> med treningom. Ti posebni izotonični napitki vplivajo na moč in energijo ter pospešujejo regeneracijo. Poglejmo, kaj vsebujejo takšne pijače.<\/p>

        Elektroliti<\/h3>

        Izotonične pijače so sestavljene predvsem iz\npredvsem elektroliti ter drugi vitamini in minerali,\nza pravilno delovanje med vadbo in po njej.\nNe glede na to, ali izberete tekoče izotonične<\/strong> pijače ali\nraztapljivih dodatkov, za katere je značilen velik odmerek\ndragocenih snovi, zaradi katerih se lahko izognemo neprijetnim učinkom\npovezane z njihovo izgubo.<\/p>

        Sladkorji<\/h3>

        Mnogi se jih izogibajo kot kuge, vendar je glukoza tista, ki absorbira vodo iz tankega črevesa in tako omogoča njeno obnavljanje. Pijača z več ogljikovimi hidrati bo tudi pomagala obnoviti kalorije po naporni vadbi, kar pripomore k izgradnji mišične mase. Vse izotonične pijače ne vsebujejo sladkorjev, vendar če se odločite za to vrsto, morate skrbno preveriti njihovo vsebnost. Preveč enostavnih sladkorjev lahko upočasni presnovo in moti obnavljanje elektrolitov.<\/p>

        Kofein<\/h3>

        Snov, ki nas dobro požene in nam da voljo za delovanje. Izotonični napitki pogosto vsebujejo to sestavino, vendar ne le za spodbujanje telesa. Študije so pokazale, da kofein sodeluje pri obnavljanju glikogena po vadbi. Obstajajo tudi dokazi, da pomaga pri izgorevanju maščobnega tkiva.<\/p>

        <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Pomanjkanje elektrolitov je povezano Za naš organizem je veliko neprijetnih posledic. V nekaterih primerih zelo hitro izgubljamo dragocene vitamine in minerale. vitaminov in mineralov, žal pa se pogosto zgodi, da jih pozabimo dopolniti. da bi jih dopolnili. To je povezano tudi z elektroliti. Ko pozorni morate biti na njihovo količino v telesu, kako dopolniti pomanjkanje […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1034,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1035","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravje","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1035","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1035"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1035\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1036,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1035\/revisions\/1036"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1034"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1035"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1035"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/si\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1035"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}