{"id":88737,"date":"2023-05-17T13:52:09","date_gmt":"2023-05-17T11:52:09","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/?p=88737"},"modified":"2023-05-17T13:52:09","modified_gmt":"2023-05-17T11:52:09","slug":"krom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/krom\/","title":{"rendered":"Krom – effekter p\u00e5 m\u00e4nniskokroppen, k\u00e4llor, effekter av \u00f6verskott och brist"},"content":{"rendered":"

Vi forts\u00e4tter v\u00e5r genomg\u00e5ng av sp\u00e5r\u00e4mnen<\/strong> som kr\u00e4vs f\u00f6r att m\u00e4nniskokroppen ska fungera korrekt och presenterar idag krom<\/strong>, som bland annat st\u00f6der m\u00e5nga metaboliska processer<\/strong> och uppr\u00e4tth\u00e5ller homeostas<\/strong>. Liksom de andra sp\u00e5r\u00e4mnena ans\u00e5gs det tills nyligen vara n\u00e4stan oumb\u00e4rligt<\/strong>, men aktuell vetenskaplig forskning verkar delvis mots\u00e4ga detta, och \u00f6verskott har visat sig vara mycket skadligt<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Vad \u00e4r krom och n\u00e4r uppt\u00e4cktes det?<\/h2>\n\n\n
\n
\"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

I den periodelejevska grund\u00e4mnestabellen<\/strong> betecknas krom med symbolen Cr<\/em><\/strong>, dess namn kommer fr\u00e5n det grekiska ordet f\u00f6r f\u00e4rg eller<\/strong> nyans, chroma<\/em>. Det uppt\u00e4cktes p\u00e5 1200-talet, n\u00e4rmare best\u00e4mt 1797, men f\u00f6rst under andra h\u00e4lften av 1900-talet blev det mer ing\u00e5ende k\u00e4nt av den franske kemiprofessorn Louis Nicolas Vauqellin.<\/p>\n\n\n\n

Krom \u00e4r en silvergr\u00e5 metall som reagerar med syre och syror och anv\u00e4nds inom m\u00e5nga industrier och inom medicin, inklusive naturmedicin<\/strong>. P\u00e5 grund av att det finns i kroppen i sm\u00e5 m\u00e4ngder<\/strong> har det klassificerats som ett sp\u00e5r\u00e4mne, och en eventuell brist som uppst\u00e5r m\u00e5ste kompletteras fr\u00e5n externa k\u00e4llor<\/strong>. Det finns i tv\u00e5 former:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Trivalent krom<\/strong>, \u00e4ven kallat krom III, och siffran anger dess oxidationsgrad, ellertrivalent<\/strong> krom, och detta \u00e4r den som k\u00e4nnetecknas av positiva eller neutrala effekter p\u00e5 h\u00e4lsan och \u00e4r en ingrediens i m\u00e5nga kosttillskott. Det ackumuleras inte i kroppen och avl\u00e4gsnas med urinen;<\/li>\n\n\n\n
  • Sexv\u00e4rt<\/strong> krom, eller krom IV, som i sin tur \u00e4r giftigt, har en negativ effekt p\u00e5 m\u00e4nniskokroppen, \u00e4r ansvarig f\u00f6r utvecklingen av m\u00e5nga farliga sjukdomar, inklusive cancer, och anv\u00e4nds fr\u00e4mst inom industrin.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Hur stort \u00e4r det dagliga behovet av krom och vad beror dess biotillg\u00e4nglighet p\u00e5?<\/h2>\n\n\n\n

    Eftersom krom, \u00e4ven av typ III, som finns i m\u00e5nga livsmedel, kan vara skadligt i \u00f6verskott \u00e4r det bra att veta vilka de h\u00f6gsta till\u00e5tna och s\u00e4kra doserna <\/strong>\u00e4r beroende p\u00e5 \u00e5lder:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • barn mellan 1 och 3 \u00e5r: 0,03-0,08 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • Barn mellan 4 och 6 \u00e5r: 0,03-0,12 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • Barn och ungdomar \u00f6ver 7 \u00e5r: 0,05-0,2 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • Vuxna: 0,05-0,2 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • Personer med nedsatt glukosabsorption: 0,4-0,6 mg.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Kroms biotillg\u00e4nglighet beror p\u00e5 ett antal faktorer<\/strong>, framf\u00f6r allt p\u00e5 vilka andra aktiva \u00e4mnen<\/strong>, vitaminer eller mineraler, som vi samtidigt tillf\u00f6r ut\u00f6ver det. Samtidig anv\u00e4ndning av C-vitamin kan \u00f6ka<\/strong> den, medan mineraler som zink, mangan och j\u00e4rn g\u00f6r att det absorberas s\u00e4mre<\/strong>. Dess tillskott rekommenderas s\u00e4rskilt i flera situationer:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Risken f\u00f6r att utveckla diabetes;<\/li>\n\n\n\n
      • Konstant tr\u00f6tthet, b\u00e5de fysiskt och psykiskt;<\/li>\n\n\n\n
      • \u00f6verdriven aptit och andra problem med normal aptit;<\/li>\n\n\n\n
      • \u00c5lderdom och effekterna av \u00e5ldrande;<\/li>\n\n\n\n
      • Vid stress och depressiva perioder.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Vilka livsmedel har h\u00f6ga halter av krom i sin sammans\u00e4ttning?<\/h2>\n\n\n
        \n
        \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

        Om man tittar p\u00e5 sammans\u00e4ttningen av m\u00e5nga vanligt f\u00f6rekommande<\/strong> kosttillskott kan man konstatera att krom \u00e4r ett av de viktigaste<\/strong> aktiva \u00e4mnena i n\u00e4stan alla dessa. Det \u00e4r dock v\u00e4rt att \u00f6verv\u00e4ga om det \u00e4r en bra id\u00e9 att konsumera stora m\u00e4ngder tabletter, som belastar matsm\u00e4ltningssystemet <\/strong>, n\u00e4r detta element kan tillf\u00f6ras kroppen p\u00e5 ett s\u00e4krare, naturligt s\u00e4tt<\/strong>. Det finns i ett stort antal livsmedel som du b\u00f6r anv\u00e4nda i din kost<\/strong>, t.ex.<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Fullkornsbr\u00f6d, till exempel m\u00f6rkt r\u00e5gbr\u00f6d;<\/li>\n\n\n\n
        • fullkornsgr\u00f6t och spannm\u00e5l;<\/li>\n\n\n\n
        • magert fj\u00e4derf\u00e4k\u00f6tt, s\u00e4rskilt kalkon och anka;<\/li>\n\n\n\n
        • fisk och skaldjur;<\/li>\n\n\n\n
        • tillagat n\u00f6tk\u00f6tt;<\/li>\n\n\n\n
        • magert fl\u00e4skk\u00f6tt, s\u00e4rskilt fl\u00e4skkarr\u00e9;<\/li>\n\n\n\n
        • h\u00f6ns\u00e4gg;<\/li>\n\n\n\n
        • j\u00e4st;<\/li>\n\n\n\n
        • Paran\u00f6tter och valn\u00f6tter;<\/li>\n\n\n\n
        • m\u00f6gliga och gula ostar;<\/li>\n\n\n\n
        • Vissa frukter, s\u00e4rskilt \u00e4pplen, bananer och apelsiner;<\/li>\n\n\n\n
        • Gr\u00f6nsaker: spenat, tomater, broccoli, gr\u00f6na \u00e4rtor, sparris, kron\u00e4rtskockor, sallat;<\/li>\n\n\n\n
        • Kryddor som peppar och timjan;<\/li>\n\n\n\n
        • Svamp.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Vilka effekter av krom \u00e4r gynnsamma f\u00f6r m\u00e4nniskors h\u00e4lsa?<\/h2>\n\n\n\n

          Nu n\u00e4r vi vet vad vi m\u00e5ste \u00e4ta f\u00f6r att s\u00e4kerst\u00e4lla tillr\u00e4ckliga niv\u00e5er av krom i kroppen<\/strong> \u00e4r det dags att ta reda p\u00e5 vilka egenskaper och anv\u00e4ndningsomr\u00e5den som gynnar m\u00e5nga aspekter av v\u00e5r h\u00e4lsa<\/strong>. Elementet har ett brett utbud av till\u00e4mpningar, d\u00e4r experter s\u00e4rskilt lyfter fram f\u00f6ljande:<\/p>\n\n\n\n

          F\u00f6rebyggande av diabetes<\/h3>\n\n\n\n

          Att uppr\u00e4tth\u00e5lla tillr\u00e4ckliga niv\u00e5er av krom \u00e4r viktigt f\u00f6r personer som diagnostiserats med typ 2-diabetes. Elementet har en mycket god effekt p\u00e5 bukspottk\u00f6rteln och reglerar och f\u00f6rb\u00e4ttrar dess arbete, framf\u00f6r allt produktionen av insulin, det hormon som ansvarar f\u00f6r att uppr\u00e4tth\u00e5lla en s\u00e4ker m\u00e4ngd glukos i blodet; det \u00f6kar ocks\u00e5 kroppens tolerans mot dess verkan.<\/p>\n\n\n\n

          Reglering av matsm\u00e4ltnings- och \u00e4mnesoms\u00e4ttningsprocesser<\/h3>\n\n\n\n

          Detta \u00e4r m\u00f6jligt eftersom det \u00e4r en del av de enzymer som ansvarar f\u00f6r detta, s\u00e5 att kroppen sm\u00e4lter \u00e4ven de tyngsta livsmedlen effektivare, samtidigt som den ocks\u00e5 villkorar det korrekta f\u00f6rloppet av proteinmetabolismen och produktionen av essentiella fettsyror. Vissa studier visar ocks\u00e5 p\u00e5 dess positiva effekter p\u00e5 viktminskning, f\u00f6rebyggande av \u00f6vervikt och fetma samt minskning av kroppsfett.<\/p>\n\n\n\n

          I kombination med kostfibrer anses den till exempel vara mer effektiv n\u00e4r det g\u00e4ller att d\u00e4mpa aptiten, s\u00e4rskilt n\u00e4r det g\u00e4ller s\u00f6tsaker, och ge en l\u00e4ngre m\u00e4ttnadsk\u00e4nsla som f\u00f6rhindrar snacks mellan m\u00e5ltiderna. Anv\u00e4ndning i en viktminskningsdiet kr\u00e4ver dock f\u00f6reg\u00e5ende samr\u00e5d med en specialist, l\u00e4kare eller professionell n\u00e4ringsexpert, och att komplettera med krom p\u00e5 egen hand kan leda till en farlig \u00f6kning.<\/p>\n\n\n\n

          Skydd mot hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdomar<\/h3>\n\n\n\n

          Vilket \u00e4r m\u00f6jligt tack vare dess antioxidativa verkan, som hj\u00e4lper till att bli av med h\u00e4lsofarliga fria radikaler, som bland annat \u00e4r orsaken till hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdomar. Dessutom s\u00e4nker krom niv\u00e5n av den ”d\u00e5liga”<\/em> fraktionen LDL-kolesterol i blodet, samtidigt som den ”goda”<\/em> fraktionen HDL \u00f6kar; det f\u00f6rebygger ocks\u00e5 \u00e5derf\u00f6rkalkning genom att minska risken f\u00f6r ven\u00f6s tr\u00e4ngsel.<\/p>\n\n\n\n

          St\u00e4rker benen och skyddar dem mot bensk\u00f6rhet.<\/h3>\n\n\n\n

          N\u00e4r vi \u00e5ldras b\u00f6rjar benstrukturen f\u00f6rsvagas, och den kan st\u00e4rkas igen genom att tillf\u00f6ra tillr\u00e4ckliga m\u00e4ngder krom. Dess viktigaste uppgift i detta avseende \u00e4r att stoppa processerna med \u00f6verdriven urlakning av kalcium, det viktigaste benbyggande materialet, som avl\u00e4gsnas med urinen. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt motverkar krom samtidigt utvecklingen av osteoporos och benens \u00f6kade benk\u00e4nslighet f\u00f6r frakturer.<\/p>\n\n\n\n

          Motverkar kognitiva st\u00f6rningar och depression<\/h3>\n\n\n\n

          En annan viktig till\u00e4mpning av krom, som det forskas om hela tiden, \u00e4r att det kan anv\u00e4ndas f\u00f6r att st\u00e4rka kognitiva funktioner som av olika anledningar \u00e4r f\u00f6rsvagade. Detta g\u00e4ller s\u00e4rskilt personer med Alzheimera eller Parkinsons sjukdom, som manifesteras just genom problem med minnet eller att l\u00e4ra sig ny information.<\/p>\n\n\n\n

          Vissa experter pekar ocks\u00e5 p\u00e5 kroms antidepressiva effekt och st\u00f6d f\u00f6r att hantera de negativa effekterna av l\u00e5ngvarig stress. Studier har visat att krom \u00f6kar serotoninniv\u00e5erna, som med r\u00e4tta kallas ”lyckohormonet”<\/em>, och h\u00e4mmar den \u00f6verdrivna uts\u00f6ndringen av kortisol, som i sin tur kallas ”stresshormonet”<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

          Vilka kan konsekvenserna bli av en brist eller ett \u00f6verskott av krom i kroppen?<\/h2>\n\n\n\n

          Experter p\u00e5pekar, inte utan s\u00e4rskilda sk\u00e4l, behovet av att uppr\u00e4tth\u00e5lla de rekommenderade m\u00e4ngderna av detta element som beskrivs ovan<\/strong>. B\u00e5de dess brist och \u00f6verskott kan bli orsaken till m\u00e5nga problem<\/strong>, h\u00e4lsost\u00f6rningar, ibland mycket besv\u00e4rliga och som kr\u00e4ver l\u00e4karens ingripande<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

          Brist p\u00e5 krom<\/h3>\n\n\n
          \n
          \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

          Krombrist uppst\u00e5r oftast n\u00e4r den dagliga kosten saknar produkter med tillr\u00e4ckliga m\u00e4ngder krom, och andra lika vanliga orsaker till brist \u00e4r:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • kronisk stress;<\/li>\n\n\n\n
          • Felaktigt genomf\u00f6rd viktminskningsbehandling;<\/li>\n\n\n\n
          • Effekten av infektioner och inflammationer som utvecklas i kroppen;<\/li>\n\n\n\n
          • Intensiv fysisk anstr\u00e4ngning;<\/li>\n\n\n\n
          • St\u00f6rningar i njurarna och urinv\u00e4garna som leder till att krom avl\u00e4gsnas i f\u00f6r stor utstr\u00e4ckning i urinen;<\/li>\n\n\n\n
          • Alkoholmissbruk;<\/li>\n\n\n\n
          • l\u00e5ngvarig parenteral nutrition.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            I vart och ett av dessa fall m\u00e5ste man f\u00f6rv\u00e4nta sig symtom p\u00e5 brist p\u00e5 detta sp\u00e5r\u00e4mne:<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • En \u00f6kning av LDL-kolesterol- och blodglukosniv\u00e5erna;<\/li>\n\n\n\n
            • En k\u00e4nsla av st\u00e4ndig tr\u00f6tthet;<\/li>\n\n\n\n
            • nervositet och irritabilitet;<\/li>\n\n\n\n
            • hum\u00f6rsv\u00e4ngningar;<\/li>\n\n\n\n
            • \u00e5ngest;<\/li>\n\n\n\n
            • sv\u00e5r huvudv\u00e4rk.<\/li>\n\n\n\n
            • illam\u00e5ende;<\/li>\n\n\n\n
            • domningar i fingrar och t\u00e5r;<\/li>\n\n\n\n
            • Problem med koordinationen.<\/li>\n\n\n\n
            • \u00d6kad aptit p\u00e5 s\u00f6tsaker;<\/li>\n\n\n\n
            • Risk f\u00f6r hyperglykemi, dvs. f\u00f6rh\u00f6jda blodsockerniv\u00e5er, som kan leda till diabetes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              \u00d6verskott av krom<\/h3>\n\n\n\n

              Som du l\u00e4tt kan gissa uppst\u00e5r n\u00e4r vi tillf\u00f6r f\u00f6r mycket av det med mat eller i form av kosttillskott, \u00e4ven om krom\u00f6verdosering i det f\u00f6rstn\u00e4mnda fallet \u00e4r mycket s\u00e4llsynt. Ett s\u00e5dant tillst\u00e5nd b\u00f6r inte heller underskattas, om du inte vill m\u00f6ta de allvarliga h\u00e4lsoeffekterna av ett \u00f6verskott av krom om kroppen, vilka \u00e4r:<\/p>\n\n\n\n

                \n
              • \u00d6kad m\u00f6jlighet till skador p\u00e5 lever, bukspottk\u00f6rtel, njurar eller lungor, med allvarlig \u00f6verdosering till och med o\u00e5terkallelig;<\/li>\n\n\n\n
              • Skador p\u00e5 huden och detta p\u00e5 cellul\u00e4r niv\u00e5, eftersom krom kan leda till skador p\u00e5 DNA-strukturen;<\/li>\n\n\n\n
              • \u00d6kad risk f\u00f6r tum\u00f6rutveckling;<\/li>\n\n\n\n
              • skador p\u00e5 slemhinnor;<\/li>\n\n\n\n
              • Minskad effektivitet hos immunf\u00f6rsvaret;<\/li>\n\n\n\n
              • st\u00f6rning av sk\u00f6ldk\u00f6rteln;<\/li>\n\n\n\n
              • s\u00e4mre absorption och assimilering av andra n\u00e4rings\u00e4mnen, s\u00e4rskilt j\u00e4rn och zink.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                K\u00e4llor:<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • https:\/\/www.webmd.com\/diet\/supplement-guide-chromium<\/li>\n\n\n\n
                • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/chromium-foods<\/li>\n\n\n\n
                • https:\/\/www.webmd.com\/diet\/foods-high-in-chromium<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  Vi forts\u00e4tter v\u00e5r genomg\u00e5ng av sp\u00e5r\u00e4mnen som kr\u00e4vs f\u00f6r att m\u00e4nniskokroppen ska fungera korrekt och presenterar idag krom, som bland annat st\u00f6der m\u00e5nga metaboliska processer och uppr\u00e4tth\u00e5ller homeostas. Liksom de andra sp\u00e5r\u00e4mnena ans\u00e5gs det tills nyligen vara n\u00e4stan oumb\u00e4rligt, men aktuell vetenskaplig forskning verkar delvis mots\u00e4ga detta, och \u00f6verskott har visat sig vara mycket skadligt. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88736,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-88737","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-halsa","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88737","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88737"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88737\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88738,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88737\/revisions\/88738"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88736"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88737"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88737"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88737"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}