{"id":88731,"date":"2023-05-15T10:10:09","date_gmt":"2023-05-15T08:10:09","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/?p=88731"},"modified":"2023-05-15T10:10:09","modified_gmt":"2023-05-15T08:10:09","slug":"fosfor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/fosfor\/","title":{"rendered":"Fosfor – ett annat element som \u00e4r viktigt f\u00f6r m\u00e4nniskors h\u00e4lsa"},"content":{"rendered":"

Det \u00e4r inte bara sp\u00e5r\u00e4mnen<\/strong> som magnesium, selen och j\u00e4rn som \u00e4r viktiga f\u00f6r m\u00e4nniskors h\u00e4lsa. Andra element, s\u00e5 kallade mineraler<\/strong>, \u00e4r lika viktiga, och fosfor<\/strong> har en s\u00e4rskild funktion bland dem. Fosfor \u00e4r ansvarig f\u00f6r ett antal processer<\/strong> i kroppen, och ett \u00f6verskott eller en brist p\u00e5 fosfor har en omedelbar negativ effekt p\u00e5 h\u00e4lsan<\/strong>. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det v\u00e4rt att l\u00e4ra k\u00e4nna fosfor f\u00f6r att kunna tillf\u00f6ra det i r\u00e4tt m\u00e4ngd och dra nytta av dess m\u00e5nga f\u00f6rdelar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vad \u00e4r fosfor?<\/h2>\n\n\n
\n
\"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

L\u00e5t oss inse att utan fosfor kan vi inte<\/strong> fungera normalt, och d\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det viktigt att ta reda p\u00e5 mer om detta mineralelement<\/strong>. Fosfor \u00e4r ett av de \u00e4ldsta kemiska grund\u00e4mnen som vi k\u00e4nner till och isolerades f\u00f6r f\u00f6rsta g\u00e5ngen redan 1669<\/strong>. I det periodiska systemet f\u00f6r grund\u00e4mnen betecknas det med bokstaven P<\/em><\/strong>Fosfor klassificeras som en icke-metall och f\u00f6rekommer i fyra allotropa former<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • vit fosfor<\/li>\n\n\n\n
  • r\u00f6d fosfor<\/li>\n\n\n\n
  • violett fosfor;<\/li>\n\n\n\n
  • svart fosfor.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Vi \u00e4r dock mer intresserade av fosforns betydelse f\u00f6r h\u00e4lsan<\/strong> \u00e4n av dess exakta kemiska eller fysiska egenskaper. I m\u00e4nniskokroppen finns den fr\u00e4mst i t\u00e4nder och ben<\/strong>, n\u00e4stan 85 procent av<\/strong> den totala m\u00e4ngden. Resten av fosforn finns i cellmembran och mjuka v\u00e4vnader samt i nukleinsyror, dvs. i v\u00e5ra DNA och RNA<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    B\u00f6r fosfor tillf\u00f6ras i strikt definierade doser?<\/h2>\n\n\n\n

    Tillskott med rekommenderade doser av<\/strong> fosfor<\/strong> \u00e4r av inte obetydlig betydelse f\u00f6r att bibeh\u00e5lla full h\u00e4lsa<\/strong> upp i \u00e5ldrarna. Experter har sedan l\u00e4nge definierat dagliga m\u00e4ngder av detta element som inte b\u00f6r \u00f6verskridas<\/strong>. Samtidigt \u00e4r de \u00e5ldersberoende och uppg\u00e5r<\/strong> till f\u00f6ljande dagliga m\u00e4ngder:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • sp\u00e4dbarn – 150 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • barn fr\u00e5n 5 m\u00e5nader till 1 \u00e5r – 300 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • barn fr\u00e5n 1 till 3 \u00e5r – 460 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • barn 4 till 6 \u00e5r – 500 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • barn mellan 6 och 9 \u00e5r – 600 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • flickor och pojkar 10-18 \u00e5r – 1 250 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • Kvinnor och m\u00e4n fr\u00e5n 18 \u00e5r och upp\u00e5t – 700 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • Gravida och ammande kvinnor under 19 \u00e5r – 1 250 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • Gravida och ammande kvinnor \u00f6ver 19 \u00e5r – 700 mg.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Vilka naturliga fosfork\u00e4llor \u00e4r v\u00e4rda att anv\u00e4nda?<\/h2>\n\n\n
      \n
      \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

      Det enklaste s\u00e4ttet att snabbt fylla p\u00e5<\/strong> eventuella fosforbrister \u00e4r att ta kosttillskott<\/strong> som inneh\u00e5ller fosfor. Den enklaste l\u00f6sningen \u00e4r dock inte alltid den b\u00e4sta, och vissa kosttillskott kan ocks\u00e5 ha obehagliga biverkningar<\/strong>. Dessa \u00e4r fr\u00e4mst matsm\u00e4ltningsst\u00f6rningar<\/strong> som beror p\u00e5 verkan av vissa \u00e4mnen som kompletterar<\/strong> sammans\u00e4ttningen av tabletterna. <\/p>\n\n\n\n

      Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r b\u00e4ttre att anv\u00e4nda sig av naturliga k\u00e4llor till detta element<\/strong>, att inf\u00f6ra livsmedel som inneh\u00e5ller det<\/strong> i den dagliga kosten. Specialister p\u00e5 h\u00e4lsosam kost, professionella dietister, pekar framf\u00f6r allt p\u00e5 s\u00e5dana k\u00e4llor till fosfor i kosten<\/strong> som:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • k\u00f6tt, b\u00e5de r\u00f6tt och fj\u00e4derf\u00e4;<\/li>\n\n\n\n
      • slaktbiprodukter, t.ex. lever<\/li>\n\n\n\n
      • kallskuret.<\/li>\n\n\n\n
      • h\u00f6ns\u00e4gg;<\/li>\n\n\n\n
      • Mejeriprodukter, l\u00f6pe, gula ostar och sm\u00e4ltostar;<\/li>\n\n\n\n
      • Fisk, r\u00f6kt, konserverad fisk, saltad sill;<\/li>\n\n\n\n
      • Baljv\u00e4xter, t.ex. torra b\u00f6nor, kik\u00e4rter, linser, \u00e4rtor och sojab\u00f6nor;<\/li>\n\n\n\n
      • f\u00e4rska gr\u00f6nsaker, pepparrot, vitl\u00f6k, spenat, broccoli, vitk\u00e5l;<\/li>\n\n\n\n
      • Svamp;<\/li>\n\n\n\n
      • Vissa frukter, hallon, \u00e4pplen, apelsiner, vinb\u00e4r, kiwi, torkade aprikoser, fikon, avokado;<\/li>\n\n\n\n
      • N\u00f6tter, jordn\u00f6tter, hasseln\u00f6tter, valn\u00f6tter och pistagen\u00f6tter;<\/li>\n\n\n\n
      • mandlar;<\/li>\n\n\n\n
      • Pumpafr\u00f6n och solrosfr\u00f6n;<\/li>\n\n\n\n
      • Fullkornsprodukter, flingor, kli, m\u00f6rkt br\u00f6d;<\/li>\n\n\n\n
      • Bovetegryn;<\/li>\n\n\n\n
      • Vitt och brunt ris;<\/li>\n\n\n\n
      • Spannm\u00e5l och majs;<\/li>\n\n\n\n
      • svart te, kakao och m\u00f6rk choklad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Vilka egenskaper hos fosfor \u00e4r mest f\u00f6rdelaktiga f\u00f6r v\u00e5r h\u00e4lsa?<\/h2>\n\n\n\n

        Vi vet redan vad fosfor \u00e4r, hur mycket vi b\u00f6r konsumera dagligen och vilka k\u00e4llor som \u00e4r mest v\u00e4rdefulla. Vi vet dock fortfarande inte vilka egenskaper hos fosfor som \u00e4r f\u00f6rdelaktiga f\u00f6r <\/strong> v\u00e5r<\/strong> h\u00e4lsa <\/strong>och vilka viktiga funktioner den utf\u00f6r i v\u00e5r kropp<\/strong>. Experter pekar s\u00e4rskilt p\u00e5:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Deltagande, tillsammans med D-vitamin och kalcium, i processer som ansvarar f\u00f6r mineraliseringen av ben och t\u00e4nder, och \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r en viktig del i f\u00f6rebyggandet av osteoporos;<\/li>\n\n\n\n
        • Reglering av hj\u00e4rnans och andra delar av nervsystemets funktion, korrekt ledning av nervimpulser;<\/li>\n\n\n\n
        • Deltagande i bildandet av nukleinsyror, s\u00e4rskilt DNA, och \u00e4r ocks\u00e5 en b\u00e4rare av \u00f6verf\u00f6rd genetisk information;<\/li>\n\n\n\n
        • F\u00f6rm\u00e5ga att uppr\u00e4tth\u00e5lla kroppens normala syra-basbalans;<\/li>\n\n\n\n
        • St\u00f6d f\u00f6r normal njur-, hj\u00e4rt- och k\u00e4rlfunktion;<\/li>\n\n\n\n
        • P\u00e5verkan p\u00e5 utveckling och funktion av muskelv\u00e4vnad, mjukv\u00e4vnad och slemhinnor;<\/li>\n\n\n\n
        • Deltagande i metaboliska processer f\u00f6r kolhydrater och fetter och i reaktioner som syftar till att tillf\u00f6ra stora m\u00e4ngder energi;<\/li>\n\n\n\n
        • Reglering av kroppens hormonbalans;<\/li>\n\n\n\n
        • Uppr\u00e4tth\u00e5llande av ett normalt pH-v\u00e4rde i blodet;<\/li>\n\n\n\n
        • p\u00e5skyndande av regenerering av skadade v\u00e4vnader, snabbare l\u00e4kning av s\u00e5r och hudirritationer;<\/li>\n\n\n\n
        • St\u00f6dja avl\u00e4gsnandet av gifter fr\u00e5n kroppen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Vilka \u00e4r orsakerna till och symtomen p\u00e5 fosforbrist och fosfor\u00f6verskott?<\/h2>\n\n\n\n

          F\u00f6r att fosfor ska kunna fylla sina funktioner till 100<\/strong> procent och gynna h\u00e4lsan<\/strong> m\u00e5ste det alltid tillf\u00f6ras i de specifika doser som n\u00e4mns ovan. B\u00e5de fosforbrist<\/strong> och fosfor\u00f6verskott<\/strong> b\u00f6r undvikas, eftersom b\u00e5da kan orsaka h\u00e4lsokomplikationer<\/strong>. Det \u00e4r v\u00e4rt att ta reda p\u00e5 vilka deras orsaker och symtom<\/strong> \u00e4r, vilket kommer att hj\u00e4lpa till att undvika att g\u00f6ra s\u00e5dana misstag<\/strong> i framtiden.<\/p>\n\n\n\n

          Fosforbrist i kroppen<\/h3>\n\n\n\n

          Hypofosfatemi <\/strong>\u00e4r det professionella, vetenskapliga namnet p\u00e5 den resulterande bristen p\u00e5 fosfor<\/strong> i kroppen<\/strong> n\u00e4r dess m\u00e4ngd i blodserumet sjunker under 0,9 mmol\/L<\/strong>. Det \u00e4r definitivt v\u00e4rt att undvika detta h\u00e4lsofarliga tillst\u00e5nd som har varierande orsaker<\/strong>, och de vanligaste orsakerna som l\u00e4kare anger \u00e4r:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • En ol\u00e4mplig och obalanserad kost som best\u00e5r av produkter som inneh\u00e5ller f\u00f6r lite av detta \u00e4mne;<\/li>\n\n\n\n
          • Missbruk av alkohol, som till och med utl\u00f6ser fosfor ur kroppen;<\/li>\n\n\n\n
          • Besv\u00e4r i matsm\u00e4ltningssystemet som kan st\u00f6ra upptagningen av fosfor, eller diarr\u00e9 eller kr\u00e4kningar som g\u00f6r att fosfor sk\u00f6ljs ut;<\/li>\n\n\n\n
          • Njursjukdomar som leder till att fosfor avl\u00e4gsnas med urinen;<\/li>\n\n\n\n
          • Samtidig D-vitaminbrist;<\/li>\n\n\n\n
          • Intag av l\u00e4kemedel som inneh\u00e5ller kalciumkarbonat eller aluminiumoxid;<\/li>\n\n\n\n
          • Intag av diuretika;<\/li>\n\n\n\n
          • Diabetisk ketoacidos;<\/li>\n\n\n\n
          • hyperparatyreoidism.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Fosforbrist \u00e4r i m\u00e5nga fall latent<\/strong>, men visar sig ibland genom ett antal besv\u00e4r<\/strong> som omedelbart b\u00f6r ge upphov till oro och behov av l\u00e4mpliga unders\u00f6kningar<\/strong>. Vid hypofosfatemi kan man f\u00f6rv\u00e4nta sig f\u00f6ljande symtom:<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • F\u00f6rsvagning av muskelv\u00e4vnad, vilket i extrema fall kan leda till muskelnedbrytning, dvs. rhabdomyolys;<\/li>\n\n\n\n
            • Sv\u00e5r muskelv\u00e4rk och svullnad;<\/li>\n\n\n\n
            • Sm\u00e4rta i benen;<\/li>\n\n\n\n
            • medvetandest\u00f6rningar, hallucinationer och en k\u00e4nsla av desorientering;<\/li>\n\n\n\n
            • Sv\u00e5righeter att r\u00f6ra sig, s.k. vaggande g\u00e5ng;<\/li>\n\n\n\n
            • Neurologiska problem som kramper, parestesier och f\u00f6rlamning;<\/li>\n\n\n\n
            • St\u00f6rningar i matsm\u00e4ltningssystemet, illam\u00e5ende, diarr\u00e9 eller kr\u00e4kningar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              \u00d6verskott av fosfor i kroppen<\/h3>\n\n\n\n

              Den \u00e4rvanligare<\/strong> och b\u00e4r det vetenskapliga namnet hyperfosfatemi <\/strong>och avses n\u00e4r m\u00e4ngden fosfor i blodserumet\u00e4r st\u00f6rre \u00e4n 1,6 mmol\/L<\/strong>. Situationen \u00e4r s\u00e5 allvarlig att dess negativa effekter p\u00e5verkar praktiskt taget hela organismen<\/strong>, och orsaken till \u00f6verskottet av detta element kan vara:<\/p>\n\n\n\n

                \n
              • konsumtion av livsmedelsprodukter med f\u00f6r mycket fosfor i sin sammans\u00e4ttning;<\/li>\n\n\n\n
              • okontrollerad anv\u00e4ndning av kosttillskott som inneh\u00e5ller detta element;<\/li>\n\n\n\n
              • Njursjukdomar som g\u00f6r det sv\u00e5rt, om inte om\u00f6jligt, att avl\u00e4gsna \u00f6verskottet av fosfor i urinen;<\/li>\n\n\n\n
              • Upprepat alkoholmissbruk;<\/li>\n\n\n\n
              • Trauma som leder till allvarliga v\u00e4vnadsskador;<\/li>\n\n\n\n
              • Hemolys, dvs. nedbrytning av r\u00f6da blodkroppar;<\/li>\n\n\n\n
              • Intensiv fysisk anstr\u00e4ngning;<\/li>\n\n\n\n
              • Oigenk\u00e4nd och obehandlad diabetes;<\/li>\n\n\n\n
              • Hypokalcemi, dvs. kalciumbrist i kroppen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n
                \n
                \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                Liksom en brist kan ett \u00f6verskott av fosfor<\/strong> till en b\u00f6rjan inte ge n\u00e5gra m\u00e4rkbara symtom<\/strong>. Situationen \u00e4r inte heller farlig n\u00e4r vi samtidigt f\u00f6rser kroppen med tillr\u00e4ckliga m\u00e4ngder D-vitamin<\/strong>. Allt beror dock p\u00e5 hur stor den resulterande bristen \u00e4r<\/strong>, om den forts\u00e4tter att \u00f6ka kan<\/strong> den efter en viss tid observeras<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • F\u00f6rsvagning av benen, i extrema fall mjuknar benen;<\/li>\n\n\n\n
                • st\u00f6rre m\u00f6jlighet att utveckla osteoporos och st\u00f6rre benk\u00e4nslighet f\u00f6r frakturer;<\/li>\n\n\n\n
                • Avlagring av kalkavlagringar i v\u00e4vnaderna;<\/li>\n\n\n\n
                • sm\u00e4rtsamma muskelspasmer;<\/li>\n\n\n\n
                • takykardi, dvs. \u00f6kad hj\u00e4rtfrekvens i vila;<\/li>\n\n\n\n
                • F\u00f6r l\u00e5gt blodtryck, s\u00e5 kallad hypotoni;<\/li>\n\n\n\n
                • \u00d6kad risk f\u00f6r hj\u00e4rtinfarkt och andra kardiovaskul\u00e4ra sjukdomar;<\/li>\n\n\n\n
                • St\u00f6rre sannolikhet f\u00f6r hj\u00e4rnskador;<\/li>\n\n\n\n
                • Upplevd f\u00f6rs\u00e4mring av den kognitiva funktionen;<\/li>\n\n\n\n
                • Mindre effektivt fungerande immunf\u00f6rsvar, \u00f6kad k\u00e4nslighet f\u00f6r olika infektioner.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                  K\u00e4llor:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/health\/how-your-body-uses-phosphorus<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/health\/phosphorus-in-diet<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/foods-high-in-phosphorus<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/health\/phosphorus-deficiency<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.webmd.com\/vitamins-and-supplements\/what-is-phosphorus<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.webmd.com\/diet\/foods-high-in-phosphorus<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                    Det \u00e4r inte bara sp\u00e5r\u00e4mnen som magnesium, selen och j\u00e4rn som \u00e4r viktiga f\u00f6r m\u00e4nniskors h\u00e4lsa. Andra element, s\u00e5 kallade mineraler, \u00e4r lika viktiga, och fosfor har en s\u00e4rskild funktion bland dem. Fosfor \u00e4r ansvarig f\u00f6r ett antal processer i kroppen, och ett \u00f6verskott eller en brist p\u00e5 fosfor har en omedelbar negativ effekt p\u00e5 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88730,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-88731","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-halsa","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88731","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88731"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88731\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88732,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88731\/revisions\/88732"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88730"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88731"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88731"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88731"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}