{"id":88711,"date":"2023-04-26T12:31:09","date_gmt":"2023-04-26T10:31:09","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/?p=88711"},"modified":"2023-04-26T12:31:09","modified_gmt":"2023-04-26T10:31:09","slug":"selen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/selen\/","title":{"rendered":"Selen – egenskaper och ursprungsk\u00e4llor, dagligt behov, effekter av selenbrist och selen\u00f6verskott"},"content":{"rendered":"

Det finns m\u00e5nga element utan vilka vi inte kan t\u00e4nka oss att uppr\u00e4tth\u00e5lla en god h\u00e4lsa<\/strong>, och en av f\u00f6ruts\u00e4ttningarna f\u00f6r detta \u00e4r att uppr\u00e4tth\u00e5lla tillr\u00e4ckliga niv\u00e5er av selen<\/strong> och se till att koncentrationen \u00e4r korrekt, vilket minskar risken f\u00f6r att utveckla<\/strong> m\u00e5nga sjukdomar. Tyv\u00e4rr f\u00f6rekommer detta grund\u00e4mne i naturen i mycket sm\u00e5 m\u00e4ngder<\/strong>, vilket \u00e4r anledningen till att det kallas ett sp\u00e5r\u00e4mne<\/strong>, men dess egenskaper och effekter p\u00e5 v\u00e5r organism b\u00f6r inte underskattas. Selentillskott b\u00f6r bli en viktig del av<\/strong> varje h\u00e4lsofr\u00e4mjande kost, och det finns i m\u00e5nga kosttillskott och i de livsmedel vi \u00e4ter varje dag, och selen bidrar till att bibeh\u00e5lla en god mental och fysisk kondition<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r uppt\u00e4cktes det, vilket grund\u00e4mne \u00e4r det och vilka kemiska egenskaper har selen?<\/h2>\n\n\n\n

Selen <\/strong>\u00e4r ett av de grund\u00e4mnen som l\u00e4nge betraktades som giftigt<\/strong>, selen uppt\u00e4cktes f\u00f6rsta g\u00e5ngen 1817 av den svenske kemisten J.J. Berzelius. Det noterades samtidigt att organiskt selen hade giftiga egenskaper, \u00e4ven om denna tes<\/strong> senare motbevisades<\/strong> och det finns s\u00e5 lite av det i naturen att dessDenna tes motbevisades senare och selen finns s\u00e5 lite i naturen att forskningen om det praktiskt taget upph\u00f6rde fram till 1950-talet, d\u00e5 intresset b\u00f6rjade v\u00e4ckas f\u00f6r dess egenskaper f\u00f6r att fr\u00e4mja m\u00e4nniskors h\u00e4lsa<\/strong>. Studier har visat att selen \u00e4r ett mikron\u00e4rings\u00e4mne som \u00e4r oumb\u00e4rligt<\/strong> f\u00f6r att kroppen ska fungera ordentligt, \u00e4ven om det f\u00f6rekommer i mikroskopiska m\u00e4ngder.<\/p>\n\n\n\n

Kemiskt sett \u00e4r selen ett kemiskt grund\u00e4mne som tillh\u00f6r gruppen icke-metaller<\/strong> och som i Mendelejevs grund\u00e4mnesf\u00f6rteckning betecknas med symbolen Se<\/em><\/strong>och dess namn kommer fr\u00e5n det grekiska ordet ”Selene”<\/em>, som betyder m\u00e5ne. Selen uppvisar kemiska egenskaper som liknar svavel, i naturen finns det bland annat i jorden och f\u00f6rutom i medicinska preparat<\/strong> anv\u00e4nds det \u00e4ven inom den kemiska industrin<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Rika k\u00e4llor till selen, i vilka livsmedel kan vi hitta selen?<\/h2>\n\n\n
\n
\"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Den \u00f6verl\u00e4gset mest popul\u00e4ra k\u00e4llan till <\/strong>detta grund\u00e4mne, som helt uppfyller det dagliga behovet av selen, \u00e4r kosttillskott<\/strong>, vanligtvis tabletter som har det i sin sammans\u00e4ttning. Naturligtvis f\u00f6rekommer<\/strong> selen naturligt i livsmedel<\/strong>, i m\u00e5nga livsmedel som definitivt b\u00f6r ing\u00e5 i varje h\u00e4lsofr\u00e4mjande kost<\/strong>. F\u00f6r att besvara den ofta st\u00e4llda fr\u00e5gan om vilka livsmedel som inneh\u00e5ller h\u00f6ga halter av organiskt selen b\u00f6r man f\u00f6rst och fr\u00e4mst \u00e4ta:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Fisk, s\u00e4rskilt fisk som lax och tonfisk, och bara 100 g av den f\u00f6rstn\u00e4mnda fisken r\u00e4cker till 95 % av det dagliga selenintaget;<\/li>\n\n\n\n
  • Fisk och skaldjur, s\u00e4rskilt skaldjur.<\/li>\n\n\n\n
  • H\u00f6ns\u00e4gg.<\/li>\n\n\n\n
  • slaktbiprodukter;<\/li>\n\n\n\n
  • n\u00f6tk\u00f6tt;<\/li>\n\n\n\n
  • fj\u00e4derf\u00e4k\u00f6tt, d\u00e4r kalkonfil\u00e9 inneh\u00e5ller mest selen;<\/li>\n\n\n\n
  • spannm\u00e5lsprodukter, pasta, havregryn;<\/li>\n\n\n\n
  • ris;<\/li>\n\n\n\n
  • Gr\u00f6nsaker som l\u00f6k, broccoli, vitk\u00e5l, vitl\u00f6k, linser och sparris;<\/li>\n\n\n\n
  • Paran\u00f6tter, som \u00e4r en riktigt bra k\u00e4lla till selen och inneh\u00e5ller mest selen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Naturligt selentillskott \u00e4r f\u00f6rst\u00e5s det mest rekommenderade av h\u00e4lsosamma nutritionister<\/strong>, att ta tabletter som har selen i sig kan leda till \u00f6verdriven mage.d\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det ocks\u00e5 v\u00e4rt att i f\u00f6rv\u00e4g kontrollera vilka hj\u00e4lp\u00e4mnen de inneh\u00e5ller och om de orsakar n\u00e5gra obehagliga o\u00f6nskade biverkningar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Hur h\u00f6g b\u00f6r den korrekta selenkoncentrationen i blodet vara?<\/h2>\n\n\n\n

    Selen kan bidra till behandling och f\u00f6rebyggande av m\u00e5nga sjukdomar<\/strong>, men bara om vi f\u00f6ljer de rekommenderade m\u00e4ngderna av selenintag per dag<\/strong>, som \u00e4r beroende av \u00e5lder<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • barn mellan 1 och 3 \u00e5r, 33-71 mcg\/L;<\/li>\n\n\n\n
    • barn mellan 2 och 5 \u00e5r: 32-84 mcg\/L;<\/li>\n\n\n\n
    • barn mellan 6 och 10 \u00e5r: 41-74 mcg\/L;<\/li>\n\n\n\n
    • Barn mellan 11 och 16 \u00e5r: 40-82 mcg\/L;<\/li>\n\n\n\n
    • Personer \u00f6ver 16 \u00e5r: 50-120 mcg\/L.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      H\u00e4lsoeffekter orsakade av selenbrist och selen\u00f6verskott i kroppen<\/h2>\n\n\n\n

      Anv\u00e4ndningen av kosttillskott som inneh\u00e5ller selen b\u00f6r alltid f\u00f6lja tillverkarens rekommendationer<\/strong> f\u00f6r att inte \u00f6verskrida de till\u00e5tna doserna av de aktiva \u00e4mnen som de best\u00e5r av. Om dessa doser \u00f6verskrids kan h\u00f6ga selenhalter i blodet <\/strong>leda till olika besv\u00e4r, ibland mycket besv\u00e4rliga, sjukdomar. Det \u00e4r ocks\u00e5 n\u00f6dv\u00e4ndigt att fortl\u00f6pande \u00f6vervaka eventuella brister av detta grund\u00e4mne<\/strong>, eftersom selenbrist p\u00e5 samma s\u00e4tt kan leda till en m\u00e4rkbar f\u00f6rs\u00e4mring av h\u00e4lsan.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Selenbrist<\/h3>\n\n\n
      \n
      \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

      N\u00e4r du ordnar din dagliga meny och planerar din kost \u00e4r det viktigt att komma ih\u00e5g att den inte bara m\u00e5ste inneh\u00e5lla A-vitamin, B-vitaminer eller C-vitamin, selen \u00e4r ocks\u00e5 n\u00f6dv\u00e4ndigt f\u00f6r att v\u00e5r kropp ska fungera ordentligt. Det \u00e4r s\u00e4rskilt viktigt f\u00f6r till exempel gravida kvinnor, hos vilka behovet av tillskott av detta element \u00f6kar. Selenbrist kan uppt\u00e4ckas genom laboratorieblodprov, \u00e4ven om v\u00e5r oro ocks\u00e5 b\u00f6r v\u00e4ckas av karakteristiska symtom som tyder p\u00e5 att v\u00e5r selenkoncentration i blodet minskar:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Hj\u00e4rtsjukdomar som ofta leder till hj\u00e4rtsvikt;<\/li>\n\n\n\n
      • Problem med sk\u00f6ldk\u00f6rtelns funktion, hyper- eller hypotyreos eller Hashimoto-sjukdom;<\/li>\n\n\n\n
      • f\u00f6rsvagning och h\u00e5ravfall;<\/li>\n\n\n\n
      • \u00f6verdrivet sk\u00f6ra och \u00f6mt\u00e5liga naglar;<\/li>\n\n\n\n
      • s\u00e4mre fungerande immunf\u00f6rsvar;<\/li>\n\n\n\n
      • St\u00f6rre risk f\u00f6r cancer;<\/li>\n\n\n\n
      • H\u00f6gre aktivitet av glutationperoxidas, en av de faktorer som bidrar till oxidativ stress i samband med de fria radikalernas skadliga effekter.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Om selenbrist misst\u00e4nks p\u00e5 grundval av ovanst\u00e5ende symtom, eller om den bekr\u00e4ftas genom tester, m\u00e5ste selen omedelbart tillf\u00f6ras.Detta kan ske genom att ta de ovan n\u00e4mnda kosttillskotten eller genom att korrekt v\u00e4lja selenrika livsmedelsingredienser. Det \u00e4r dock tillr\u00e5dligt att i f\u00f6rv\u00e4g r\u00e5dg\u00f6ra med en specialist, som kan hj\u00e4lpa till att v\u00e4lja r\u00e4tt m\u00e4ngd selen f\u00f6r den enskilda organismens behov, utan risk f\u00f6r att \u00f6verskrida de till\u00e5tna normerna.<\/p>\n\n\n\n

        Intag av selen<\/h3>\n\n\n\n

        Lika farligt som brister \u00e4r, om vi dagligen tar f\u00f6r h\u00f6ga doser selen \u00e4r detta inte heller gynnsamt f\u00f6r v\u00e5r h\u00e4lsa, och konsekvenserna av en s\u00e5dan oansvarighet kommer att m\u00e4rkas mycket snabbt, i form av symtom som upptr\u00e4der:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • K\u00e4nslor av tr\u00f6tthet och svaghet;<\/li>\n\n\n\n
        • Sm\u00e4rtor i leder och muskler;<\/li>\n\n\n\n
        • Psykiska st\u00f6rningar, nervositet, irritabilitet, k\u00e4nslom\u00e4ssig instabilitet, depression;<\/li>\n\n\n\n
        • Problem med matsm\u00e4ltningssystemet i form av diarr\u00e9, illam\u00e5ende och kr\u00e4kningar;<\/li>\n\n\n\n
        • H\u00e5ravfall som ofta leder till skallighet;<\/li>\n\n\n\n
        • Sk\u00f6ra och trasiga naglar;<\/li>\n\n\n\n
        • Diabetes mellitus typ II, \u00e4ven om det \u00e4nnu inte finns n\u00e5gra fullst\u00e4ndiga studier som bekr\u00e4ftar eller utesluter detta;<\/li>\n\n\n\n
        • Akne-liknande hudf\u00f6r\u00e4ndringar;<\/li>\n\n\n\n
        • Onormal funktion av nervsystemet;<\/li>\n\n\n\n
        • \u00d6verdriven svettning och d\u00e5lig andedr\u00e4kt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Det \u00e4r ocks\u00e5 viktigt att komma ih\u00e5g att \u00e4ven om selenf\u00f6rgiftning inte \u00e4r s\u00e5 farlig kan \u00e4ven ett enda dagligt intag av mer \u00e4n 400 mg ha en negativ effekt.Mer \u00e4n 400 mg per dag kan f\u00e5 rent av tragiska konsekvenser och bland annat leda till lung\u00f6dem, ett tillst\u00e5nd som inte bara \u00e4r livshotande utan ocks\u00e5 farligt.<\/p>\n\n\n\n

          Vilken roll spelar selen i kroppen?<\/h2>\n\n\n\n

          Genom att h\u00e5lla sig till det rekommenderade<\/strong> dagliga intaget av organiskt selen kommer vi mycket snabbt att k\u00e4nna dess positiva effekter p\u00e5 v\u00e5r allm\u00e4nna h\u00e4lsa<\/strong>, och ett regelbundet selenintag st\u00f6der arbetet i m\u00e5nga viktiga inre system och organ<\/strong>. Bland dess m\u00e5nga terapeutiska egenskaper \u00e4r det v\u00e4rt att framh\u00e4va framf\u00f6r allt f\u00f6ljande:<\/p>\n\n\n\n

          Reglerar sk\u00f6ldk\u00f6rtelfunktionen<\/h3>\n\n\n\n

          Sk\u00f6ldk\u00f6rtelsjukdomar \u00e4r en riktig pl\u00e5ga i det moderna samh\u00e4llet, som lyckligtvis kan motverkas med hj\u00e4lp av r\u00e4tt n\u00e4rings\u00e4mnen i det vi \u00e4ter. Ett adekvat intag av selen reglerar produktionen av det extremt viktiga sk\u00f6ldk\u00f6rtelhormonet trijodtyronin (T3), som bland annat deltar aktivt i sk\u00f6ldk\u00f6rtelnsmetabolismen.Det deltar bland annat aktivt i \u00e4mnesoms\u00e4ttningen av kolhydrater och fetter och ansvarar f\u00f6r att det sexuella systemet samt hj\u00e4rtat och cirkulationssystemet fungerar.<\/p>\n\n\n\n

          Minskar risken f\u00f6r cancer<\/h3>\n\n\n\n

          Korrekt kompletterat selen \u00e4r ett viktigt element i f\u00f6rebyggande av cancer, eftersom det \u00e4r en medbildare av glutationperoxidas. glutathionperoxidas, ett enzym som g\u00f6r det m\u00f6jligt att avl\u00e4gsna fria radikaler, reaktiva syrearter (ROS), som kan bidra till utvecklingen av cancer. Selenets verkan \u00e4r ocks\u00e5 relaterad till att h\u00e4mma den okontrollerade spridningen av cancerceller, f\u00f6rst\u00f6ra dem om de redan upptr\u00e4der och skydda DNA fr\u00e5n skador orsakade av bland annat oxidativ stress.<\/p>\n\n\n\n

          Motverkar Alzheimera och Parkinsons sjukdom.<\/h3>\n\n\n\n

          Allt fler m\u00e4nniskor, s\u00e4rskilt \u00e4ldre, k\u00e4mpar med effekterna av tv\u00e5 allvarliga neurodegenerativa sjukdomar, Alzheimera och Parkinson. I deras fall \u00e4r det av yttersta vikt att ge patienten tillr\u00e4ckliga doser av n\u00e4rings\u00e4mnen f\u00f6r att i viss m\u00e5n h\u00e4mma de degenerativa processerna i hj\u00e4rnan och nervsystemet. Seleninneh\u00e5llet i kosten har en gynnsam effekt p\u00e5 patientens kommunikationsf\u00f6rm\u00e5ga; dessutom f\u00f6rb\u00e4ttrar selen patientens kognitiva funktioner och kan \u00e4ven motverka utvecklingen av sj\u00e4lva sjukdomen.<\/p>\n\n\n\n

          Andra f\u00f6rdelar med ekologiskt selentillskott<\/h3>\n\n\n
          \n
          \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

          Selentillskott och tillf\u00f6rsel av selen i den dagliga kosten har ocks\u00e5 en gynnsam effekt p\u00e5 andra h\u00e4lsoaspekter, vilket \u00e4r ett direkt resultat av selenets egenskaper, t.ex:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • motverkar inflammation och snabbare l\u00e4kning av redan existerande infektioner;<\/li>\n\n\n\n
          • lindring av symtom p\u00e5 klimakteriet;<\/li>\n\n\n\n
          • Reglering och st\u00f6d av spermieproduktionen;<\/li>\n\n\n\n
          • St\u00f6d f\u00f6r hj\u00e4rtat och hela det kardiovaskul\u00e4ra systemet eftersom selen \u00e4r en av de mikron\u00e4rings\u00e4mnen som har antioxidativa effekter;<\/li>\n\n\n\n
          • Minskad risk f\u00f6r \u00e5derf\u00f6rkalkning;<\/li>\n\n\n\n
          • lindring av sm\u00e4rta;<\/li>\n\n\n\n
          • lindring av astmasymptom i bronkierna, vilket fortfarande \u00e4r f\u00f6rem\u00e5l f\u00f6r forskning;<\/li>\n\n\n\n
          • Ett effektivare immunf\u00f6rsvar; selenbrist orsakar en f\u00f6rs\u00e4mring av v\u00e5rt naturliga immunf\u00f6rsvar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            K\u00e4llor:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

              \n
            • https:\/\/www.healthline.com\/health\/selenium-deficiency<\/li>\n\n\n\n
            • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/selenium-benefits<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Det finns m\u00e5nga element utan vilka vi inte kan t\u00e4nka oss att uppr\u00e4tth\u00e5lla en god h\u00e4lsa, och en av f\u00f6ruts\u00e4ttningarna f\u00f6r detta \u00e4r att uppr\u00e4tth\u00e5lla tillr\u00e4ckliga niv\u00e5er av selen och se till att koncentrationen \u00e4r korrekt, vilket minskar risken f\u00f6r att utveckla m\u00e5nga sjukdomar. Tyv\u00e4rr f\u00f6rekommer detta grund\u00e4mne i naturen i mycket sm\u00e5 m\u00e4ngder, vilket […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88710,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-88711","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-halsa","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88711","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88711"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88711\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88712,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88711\/revisions\/88712"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88710"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88711"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88711"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88711"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}