{"id":88637,"date":"2023-03-31T11:01:07","date_gmt":"2023-03-31T09:01:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/?p=88637"},"modified":"2023-03-31T11:01:07","modified_gmt":"2023-03-31T09:01:07","slug":"kalcium","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/kalcium\/","title":{"rendered":"Kalcium – varf\u00f6r det \u00e4r s\u00e5 viktigt f\u00f6r m\u00e4nniskokroppen"},"content":{"rendered":"

Det finns ett antal n\u00e4rings\u00e4mnen som vi m\u00e5ste tillf\u00f6ra varje dag<\/strong>, i r\u00e4tt valda doser, och som \u00e4r viktiga f\u00f6r att uppr\u00e4tth\u00e5lla h\u00e4lsan<\/strong> och f\u00f6r att olika delar av v\u00e5r kropp ska fungera korrekt<\/strong>. Det handlar fr\u00e4mst om vitaminer, men n\u00e4r vi komponerar v\u00e5r dagliga kost f\u00e5r vi inte gl\u00f6mma mineralerna<\/strong>, makron\u00e4rings\u00e4mnena som kallas ”livselement”<\/strong><\/em>. Det finns flera av dessa, s\u00e5som klor, fosfor, magnesium, kalium, svavel, natrium och framf\u00f6r allt kalcium<\/strong>, som vi vill presentera lite mer ing\u00e5ende.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vad \u00e4r kalcium och vilka \u00e4r dess kemiska egenskaper?<\/h2>\n\n\n\n

Innan vi forts\u00e4tter att beskriva kalciums betydelse f\u00f6r m\u00e4nniskans h\u00e4lsa<\/strong>, dess funktion och effekterna av \u00f6ver- eller underskott b\u00f6r vi ta reda p\u00e5 vad detta grund\u00e4mne egentligen \u00e4r<\/strong>. Dess latinska namn \u00e4r ”kalcium<\/em>”, som h\u00e4rstammar fr\u00e5n ordet ”calx”<\/em>, som helt enkelt betyder kalk. Det \u00e4r ett grund\u00e4mne som tillh\u00f6r berylliumgruppen<\/strong> och har symbolen Ca <\/em><\/strong>i det periodiska systemet f\u00f6r grund\u00e4mnen, en silvervit metall som b\u00f6r h\u00e5llas fri fr\u00e5n syre.<\/p>\n\n\n\n

I naturen f\u00f6rekommer det i s\u00e5 kallad bunden form<\/strong>, i stenar och mineraler som marmor, krita, kalcit, dolomit, kalksten eller fluorit. Den bildar m\u00e5nga kalciumf\u00f6reningar<\/strong>, varav de viktigaste \u00e4r kalciumoxid, kalciumhydroxid, kalciumperoxid, kalciumkarbonat och kalciumnitrat. Det anv\u00e4nds i stor utstr\u00e4ckning inom olika industrier, bland annat inom medicin och kosmetika<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Hur mycket kalcium beh\u00f6ver vi tillf\u00f6ra v\u00e5r kropp dagligen?<\/h2>\n\n\n
\n
\"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Eftersom kalcium kallas ”livets element”<\/strong><\/em>Det m\u00e5ste ha f\u00f6rtj\u00e4nat denna \u00e4ra p\u00e5 n\u00e5got s\u00e4tt. Det har ett antal viktiga funktioner<\/strong> i m\u00e4nniskokroppen, och d\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det s\u00e5 viktigt att uppr\u00e4tth\u00e5lla en korrekt niv\u00e5<\/strong>, och dess biotillg\u00e4nglighet beror framf\u00f6r allt p\u00e5 att uppr\u00e4tth\u00e5lla l\u00e4mpliga niv\u00e5er av laktos, D-vitamin och K2-vitamin. Samtidigt \u00e4r det viktigt att undvika produkter som kan st\u00f6ra absorptionen av kalcium<\/strong>, till exempel stora m\u00e4ngder svart kaffe, d\u00e4r en kopp redan l\u00e4cker mycket kalcium<\/strong>, samt alkohol och produkter som \u00e4r rika p\u00e5 kostfibrer.<\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r ocks\u00e5 l\u00e4mpligt att h\u00e5lla sig till de dagliga intag som rekommenderas av specialister<\/strong> och som beror p\u00e5 den ber\u00f6rda personens \u00e5lder<\/strong> och \u00e4r f\u00f6ljande:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • f\u00f6r barn fr\u00e5n 1 till 3 \u00e5r – 700 mg;<\/li>\n\n\n\n
  • F\u00f6r barn mellan 3 och 18 \u00e5r – 1 000 mg;<\/li>\n\n\n\n
  • F\u00f6r vuxna upp till 50 \u00e5r – 1 000 mg;<\/li>\n\n\n\n
  • F\u00f6r vuxna \u00f6ver 50 \u00e5r – 1 300 mg;<\/li>\n\n\n\n
  • f\u00f6r gravida och ammande kvinnor – 1 300 mg.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Varf\u00f6r \u00e4r kalcium s\u00e5 viktigt f\u00f6r att kroppen ska fungera ordentligt?<\/h2>\n\n\n\n

    Det \u00e4r s\u00e4kert att s\u00e4ga att m\u00e4nniskokroppen inte kan fungera ordentligt<\/strong> utan kalcium<\/strong>, eftersom det p\u00e5verkar s\u00e5 m\u00e5nga olika<\/strong> aspekter av h\u00e4lsan, med b\u00f6rjan hos barn och ungdomar.Det p\u00e5verkar s\u00e5 m\u00e5nga olika aspekter av h\u00e4lsan<\/strong>, fr\u00e5n barndomen via vuxenlivet till \u00e5lderdomen. Speciellt<\/strong> pekar specialister p\u00e5 flera funktioner<\/strong> hos kalcium som g\u00f6r det n\u00f6dv\u00e4ndigt f\u00f6r oss att ta regelbundna kalciumtillskott<\/strong>. Tyv\u00e4rr producerar<\/strong> v\u00e5r kropp det inte p\u00e5 egen hand<\/strong>, s\u00e5 att uppr\u00e4tth\u00e5lla r\u00e4tt m\u00e4ngd av detta element har en inverkan p\u00e5 bland annat:<\/p>\n\n\n\n

    Starka ben och t\u00e4nder<\/h3>\n\n\n\n

    Detta \u00e4r den fr\u00e4msta funktionen som kalcium har i m\u00e4nniskokroppen; utan det skulle v\u00e5ra ben och t\u00e4nder vara f\u00f6r svaga och st\u00e4ndigt utsatta f\u00f6r skador. Det utg\u00f6r s\u00e5 mycket som 99 % av deras byggmaterial och ger dem r\u00e4tt struktur och densitet. Samtidigt skyddar det benen fr\u00e5n demineraliseringsprocessen, osteomalisering som sker med \u00e5ldern eller till f\u00f6ljd av till exempel d\u00e5lig kost. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt undviker man osteoporos och, n\u00e4r det g\u00e4ller t\u00e4nderna, skador p\u00e5 emaljen och karies.<\/p>\n\n\n\n

    Hj\u00e4rtmuskel och cirkulationssystem<\/h3>\n\n\n\n

    En tillr\u00e4cklig kalciumniv\u00e5 har ocks\u00e5 en betydande inverkan p\u00e5 hj\u00e4rtats och hela cirkulationssystemets funktion. Det reglerar hj\u00e4rtmuskelns rytm och m\u00f6jligg\u00f6r fullst\u00e4ndig kontroll av blodtrycket, vilket minimerar risken f\u00f6r att utveckla h\u00f6gt blodtryck. Kalcium \u00e4r ocks\u00e5 en viktig faktor f\u00f6r en korrekt blodkoagulation, och kalciumjoner aktiverar m\u00e5nga av de enzymer som \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndiga f\u00f6r detta.<\/p>\n\n\n\n

    Muskelsystemet<\/h3>\n\n\n\n

    Kalciums betydelse kommer s\u00e4kert att uppskattas av alla som \u00e4r fysiskt aktiva och som deltar, antingen som amat\u00f6r eller proffs, i en m\u00e4ngd olika sporter som kr\u00e4ver ett effektivt muskelsystem. De m\u00e5ste inf\u00f6ra ingredienser i sin kost som inneh\u00e5ller inte bara stora m\u00e4ngder magnesium eller kalium, utan ocks\u00e5 det rekommenderade dagliga intaget av kalcium, s\u00e5 att sm\u00e4rtsamma muskelkramper i armar, l\u00e5r eller vader i stort sett kan undvikas.<\/p>\n\n\n\n

    Nervsystemet<\/h3>\n\n\n\n

    Tillr\u00e4ckliga kalciumniv\u00e5er har ocks\u00e5 en positiv effekt p\u00e5 nervsystemet, framf\u00f6r allt p\u00e5 den oavbrutna ledningen av nervimpulser. Enzymer \u00e4r inblandade i dessa processer, d\u00e4r r\u00e4tt koncentration av kalcium \u00e4r viktig f\u00f6r en korrekt \u00f6verf\u00f6ring av information genom hj\u00e4rnan.<\/p>\n\n\n\n

    Andra system och processer i kroppen<\/h3>\n\n\n\n

    De ovan n\u00e4mnda effekterna av kalcium \u00e4r inte de enda som har betydelse f\u00f6r v\u00e5r h\u00e4lsa. Specialister inom olika omr\u00e5den uppskattar det ocks\u00e5 f\u00f6r:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • reglerar cellmembranens genomsl\u00e4pplighet, underl\u00e4ttar leveransen av andra, lika viktiga n\u00e4rings\u00e4mnen till deras inre;<\/li>\n\n\n\n
    • St\u00f6d f\u00f6r m\u00e5nga metaboliska processer som \u00e4ger rum i m\u00e4nniskokroppen;<\/li>\n\n\n\n
    • \u00f6kar spermieaktiviteten, vilket \u00e4r viktigt f\u00f6r att f\u00f6rebygga infertilitet;<\/li>\n\n\n\n
    • St\u00f6d till immunsystemet;<\/li>\n\n\n\n
    • Reglering av hormonell och metabolisk balans;<\/li>\n\n\n\n
    • antiinflammatorisk verkan, vilket f\u00f6rhindrar utvecklingen av infektioner och inflammationer;<\/li>\n\n\n\n
    • uppr\u00e4tth\u00e5llande av homeostas, dvs. kroppens inre balans;<\/li>\n\n\n\n
    • L\u00e4ttar de mest besv\u00e4rliga symptomen p\u00e5 allergi, s\u00e4rskilt i kombination med quercetin, h\u00e4mmar \u00f6verdriven produktion och uts\u00f6ndring av histamin, blockerar verkan av andra allergiska faktorer;<\/li>\n\n\n\n
    • Minskning av risken f\u00f6r kolorektalcancer, vilket dock kr\u00e4ver ytterligare forskning i denna fr\u00e5ga.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Kalciumbrist – vad kan orsaka den?<\/h2>\n\n\n\n

      Eftersom kalcium \u00e4r s\u00e5 viktigt f\u00f6r m\u00e4nniskans h\u00e4lsa<\/strong> b\u00f6r eventuella brister i kroppen alltid kompletteras<\/strong>. Detta g\u00e4ller s\u00e4rskilt<\/strong> f\u00f6r barn<\/strong>, d\u00e4r det \u00e4r viktigt att<\/strong> f\u00f6lja de rekommenderade doserna f\u00f6r att de ska kunna utvecklas ordentligt<\/strong>, och gravida och ammande kvinnor<\/strong> m\u00e5ste vara lika f\u00f6rsiktiga. De negativa effekterna av kalciumbrist<\/strong>, eller hypokalcemi<\/strong>, \u00e4r m\u00e5nga, men de viktigaste att lyfta fram \u00e4r f\u00f6ljande:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Sm\u00e4rtsamma muskelspasmer som p\u00e5verkar olika delar av kroppen;<\/li>\n\n\n\n
      • Sm\u00e4rtor i ben och leder;<\/li>\n\n\n\n
      • \u00d6kad sk\u00f6rhet i skelettet, vilket \u00e4r ett resultat av demineralisering eller osteoporos;<\/li>\n\n\n\n
      • L\u00e4ttare bildande av bl\u00e5m\u00e4rken och andra subkutana bl\u00f6dningar p\u00e5 grund av f\u00f6rs\u00e4mrad blodkoagulation;<\/li>\n\n\n\n
      • Allergiska reaktioner och medf\u00f6ljande hudbesv\u00e4r, akne och andra eksem;<\/li>\n\n\n\n
      • stickande k\u00e4nsla i \u00f6vre och nedre extremiteter, \u00f6gonlock och tunga;<\/li>\n\n\n\n
      • Yrsel och huvudv\u00e4rk;<\/li>\n\n\n\n
      • Minnesproblem;<\/li>\n\n\n\n
      • Missbildningar hos barn, bendeformationer som till och med kan leda till rakitis, sv\u00e5righeter att f\u00e5 t\u00e4nder eller h\u00e4mmad tillv\u00e4xt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        \u00d6verskott av kalcium – vad b\u00f6r vi oroa oss f\u00f6r?<\/h2>\n\n\n\n

        Detta tillst\u00e5nd, som yrkesm\u00e4ssigt kallas hyperkalcemi<\/strong>, \u00e4r mycket mindre vanligt <\/strong>\u00e4n kalciumbrist. Det intr\u00e4ffar n\u00e4r niv\u00e5n av detta element i blodserumet \u00f6verskrider de till\u00e5tna normerna<\/strong>, i vilket fall vi kan tala om:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Man kan tala om mild hyperkalcemi<\/strong> – kalciumniv\u00e5er \u00f6ver 3,0 mmol\/l;<\/li>\n\n\n\n
        • m\u00e5ttlig<\/strong> hyperkalcemi – en kalciumniv\u00e5 mellan 3,1 och 3,75 mmol\/l;<\/li>\n\n\n\n
        • sv\u00e5r hyperkalcemi<\/strong> – en kalciumniv\u00e5 p\u00e5 mer \u00e4n 3,75 mmol\/l.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Orsaken till \u00f6verskott av kalcium \u00e4r inte bara en felaktig kost<\/strong> eller preparat med kalcium i sammans\u00e4ttningen, utan det kan ocks\u00e5 vara resultatet av skador<\/strong>, hypertyreos eller utvecklade tum\u00f6rer. Vi b\u00f6r ocks\u00e5 vara f\u00f6rsiktiga med D-vitamintillskott<\/strong>, f\u00f6r i st\u00e4llet f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra kalciumabsorptionen uppn\u00e5r vi den motsatta effekten, n\u00e4mligen ackumulering av f\u00f6r mycket<\/strong> kalcium, och vi m\u00e5ste r\u00e4kna med f\u00f6ljande symtom:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • \u00d6kad t\u00f6rst och frekvent urinering;<\/li>\n\n\n\n
          • F\u00f6rkalkning av njurarna och njursten;<\/li>\n\n\n\n
          • Illam\u00e5ende, kr\u00e4kningar, f\u00f6rstoppning och sv\u00e5r buksm\u00e4rta;<\/li>\n\n\n\n
          • Bristande aptit;<\/li>\n\n\n\n
          • Mags\u00e5r i tolvfingertarmen och mags\u00e4cken;<\/li>\n\n\n\n
          • Akut bukspottk\u00f6rtelinflammation;<\/li>\n\n\n\n
          • K\u00e4nsla av svaghet och st\u00e4ndig s\u00f6mnighet;<\/li>\n\n\n\n
          • Sv\u00e5righeter att koncentrera sig och orientera sig;<\/li>\n\n\n\n
          • h\u00f6gt blodtryck<\/li>\n\n\n\n
          • St\u00f6rningar i hj\u00e4rtrytmen, arytmi eller takykardi;<\/li>\n\n\n\n
          • muskelsvaghet.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Vilka kalciumk\u00e4llor \u00e4r b\u00e4st att anv\u00e4nda?<\/h2>\n\n\n
            \n
            \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

            Kalciums betydelse<\/strong> f\u00f6r att bibeh\u00e5lla full h\u00e4lsa och vitalitet<\/strong> kan inte underskattas<\/strong>, och eftersom det inte syntetiseras<\/strong> i m\u00e4nniskokroppen b\u00f6r tillr\u00e4ckliga doser regelbundet tillf\u00f6ras fr\u00e5n externa k\u00e4llor<\/strong>. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt undviker man problem med brist, men vi p\u00e5minner \u00e4n en g\u00e5ng om att man inte f\u00e5r \u00f6verskrida<\/strong> det till\u00e5tna dagliga intaget<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

            Det finns m\u00e5nga k\u00e4llor till detta v\u00e4rdefulla element<\/strong>, inklusive kosttillskott<\/strong> d\u00e4r det \u00e4r en av de aktiva ingredienserna. Det \u00e4r dock b\u00e4ttre att \u00e4ndra din kost <\/strong>f\u00f6r kalciumtillskott<\/strong>, och det finns mest i livsmedel som t.ex:<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • Mj\u00f6lk och mejeriprodukter, gr\u00e4dde, yoghurt, kefir, k\u00e4rnmj\u00f6lk, gula och vita ostar, fetaostar;<\/li>\n\n\n\n
            • sojamj\u00f6lk och tofu;<\/li>\n\n\n\n
            • Brassica-gr\u00f6nsaker, brysselk\u00e5l, k\u00e5lrot, broccoli, blomk\u00e5l, huvud- och kinak\u00e5l, gr\u00f6nk\u00e5l;<\/li>\n\n\n\n
            • Bladgr\u00f6nsaker, persilja, koriander, quinoa, ruccola, romansallat och sm\u00f6rsallat, spenat, sorrel, selleri;<\/li>\n\n\n\n
            • gurkor och solrosv\u00e4xter, zucchini, gurkor, auberginer, tomater och paprika;<\/li>\n\n\n\n
            • Kn\u00f6lgr\u00f6nsaker, s\u00f6tpotatis, potatis;<\/li>\n\n\n\n
            • rotfrukter, l\u00f6k, vitl\u00f6k, betor, mor\u00f6tter, purjol\u00f6k, r\u00e4disor, selleri;<\/li>\n\n\n\n
            • Baljv\u00e4xter, vita b\u00f6nor, mungb\u00f6nor, bondb\u00f6nor, kik\u00e4rter, sojab\u00f6nor, linser, gr\u00f6na \u00e4rtor och torra \u00e4rtor;<\/li>\n\n\n\n
            • Havregryn, bovete, hirs, bulgur, brunt ris;<\/li>\n\n\n\n
            • Mandlar, n\u00f6tter, dadlar, linfr\u00f6n, fikon, solrosfr\u00f6n, pumpafr\u00f6n, vallmofr\u00f6n;<\/li>\n\n\n\n
            • Mineralvatten med h\u00f6g mineralisering;<\/li>\n\n\n\n
            • Fruktjuicer berikade med kalcium.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Med denna m\u00e4ngd ingredienser \u00e4r det s\u00e4kert m\u00f6jligt att komponera en riktigt h\u00e4lsosam och intressant meny<\/strong>, de flesta av dessa produkter anv\u00e4nder vi dagligen<\/strong>, och en s\u00e5dan kost kommer s\u00e4kerligen inte<\/strong> att f\u00e5 oss att sakna<\/strong> kalcium.<\/p>\n\n\n\n

              K\u00e4llor:<\/h4>\n\n\n\n
                \n
              • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/calcium-deficiency-teeth<\/li>\n\n\n\n
              • https:\/\/www.healthline.com\/health\/calcium-deposits-on-teeth<\/li>\n\n\n\n
              • https:\/\/www.healthline.com\/health\/calcium-deficiency-disease<\/li>\n\n\n\n
              • https:\/\/www.healthline.com\/health\/hypercalcemia<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Det finns ett antal n\u00e4rings\u00e4mnen som vi m\u00e5ste tillf\u00f6ra varje dag, i r\u00e4tt valda doser, och som \u00e4r viktiga f\u00f6r att uppr\u00e4tth\u00e5lla h\u00e4lsan och f\u00f6r att olika delar av v\u00e5r kropp ska fungera korrekt. Det handlar fr\u00e4mst om vitaminer, men n\u00e4r vi komponerar v\u00e5r dagliga kost f\u00e5r vi inte gl\u00f6mma mineralerna, makron\u00e4rings\u00e4mnena som kallas ”livselement”. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88636,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-88637","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-halsa","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88637","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88637"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88637\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88638,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88637\/revisions\/88638"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88636"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88637"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88637"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88637"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}