Du kan börja med\nnågra enkla steg:<\/p>
- ta en paus från att sitta\n\tvar 30:e minut;\n\t<\/li>
- När du arbetar vid skrivbordet bör du byta position ofta.\n\tändra din position ofta;\n\t<\/li>
- stå upp när du pratar i telefon\n\ttelefon;\n\t<\/li>
- ta en promenad under lunchrasten.\n\tpromenad.\n<\/li><\/ul>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/forma-w-biurze-5.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>Effekten av fysisk aktivitet, även mycket måttlig aktivitet, kan vara betydande. Genom att röra på dig förbränner du fler kalorier, vilket kan göra det lättare att gå ner i vikt och öka energinivån. Dessutom bidrar fysisk aktivitet till att hålla lederna och rörelseapparaten i gott skick och främjar välbefinnandet. Här är några sätt att hålla dig i form och smal när du arbetar i sittande ställning.<\/p>
Ha en bra kosthållning<\/h3>
En av de bästa sakerna du kan göra för din hälsa och ditt välbefinnande, särskilt om du har ett stillasittande kontorsjobb, är att ändra din kost, en riktigt balanserad kost. <\/p>
Börja dagen med att äta en hälsosam och nyttig frukost. Det ger dig den energi och de näringsämnen du behöver för att fungera effektivt hela dagen. <\/p>
Välj hälsosamma måltider på jobbet<\/h3>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/forma-w-biurze-8.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>Om du följer en diet och inte har möjlighet att äta hälsosam och näringsriktig mat på jobbet och inte vill prova det stora utbudet av snabbmatsmenyer, är den perfekta lösningen att laga mat hemma och ta med den till jobbet. Skär ett grillat kycklingbröst i tärningar, lägg till dina favoritgrönsaker, mozzarellaost, cashewnötter och en egentillverkad örtsås baserad på naturlig yoghurt. Du kan enkelt lägga den här rätten i en plastbehållare och äta den på rasten på jobbet. Glöm kalorifulla sötade drycker, ohälsosamma energidrycker och hektoliter kaffe. Prova i stället grönt te, naturliga fruktjuicer och mineralvatten, som kan smaksättas med citron eller lime för att ge vitaminer och en uppfriskande smak. Om du ofta känner dig sömnig på jobbet kan det bero på uttorkning. Kom därför ihåg att dricka 8-10 glas vatten varje dag. <\/p>
Aktivitet\nfysisk aktivitet<\/h3>
Att gå till gymmet kanske är det sista du tänker på efter en hård arbetsdag, men du bör göra plats för fysisk aktivitet i ditt hektiska schema. Många studier har visat att 30 minuters motion 3-4 gånger i veckan räcker för att avsevärt förbättra ditt allmänna välbefinnande och din hälsa. Motion stimulerar inte bara kroppen utan syresätter även hjärncellerna så att vi kan arbeta effektivare. <\/p>
Enkla övningar som du kan göra på jobbet<\/h3>
Isometriska övningar\n<\/strong>kallas ofta statisk styrketräning. De kräver inte\nDu behöver ingen speciell utrustning eller mycket ledigt utrymme.\nIsometri innebär att hålla musklerna spända under\nsekunder utan synlig rörelse i lederna. \n<\/p>
Om du tillbringar mycket tid\nOm du tillbringar mycket tid med att arbeta vid datorn, kan det hjälpa dig att klämma ihop händerna.\nlindring för fingrar som är trötta av att skriva eller klicka\nmus.<\/p>
- Knyt handen till en knytnäve,\n\t<\/li>
- Håll kvar i 10 sekunder,\n\t<\/li>
- slappna av och sträcka ut fingrarna,\n\t<\/li>
- Upprepa 10 gånger.\n<\/li><\/ul>
Stärk vaderna när du sitter<\/strong><\/p>
- Lyft fötterna på tårna,\n\t<\/li>
- Håll denna position i 10 minuter.\n\t– 20 sekunder,\n\t<\/li>
- slappna av på fötterna,\n\t<\/li>
- Upprepa 10 gånger.\n<\/li><\/ul>
Lårövningar<\/strong><\/p>
- Sätt ihop låren och pressa\n\tmot varandra,\n\t<\/li>
- Håll i 10-20 sekunder,\n\t<\/li>
- Upprepa 10 gånger.\n<\/li><\/ul>
Isometrisk övning för magmusklerna<\/strong><\/p>
- Spänn magmusklerna medan du sitter ner, <\/li>
- Medan du behåller spänningen kan du göra ytterligare rörelser åt sidorna för att engagera de tvärgående musklerna, <\/li>
- Upprepa övningen i 10 serier om 10-20 sekunder vardera. <\/li><\/ul>
Glöm inte att göra stretchövningar, de hjälper till att göra musklerna smidigare, stärka senorna och öka ledrörligheten. Regelbunden stretching minskar muskelspänningar som orsakas av långvarigt sittande. Här är exempel på övningar som lätt kan göras på kontoret.<\/p>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/forma-w-biurze-7.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>Sträckning av nacken och nackmusklerna<\/strong><\/p>
- Sitt rakt upp,\n\t<\/li>
- Luta huvudet åt sidan,\n\tsom om du vill röra örat mot axeln,\n\t<\/li>
- du känner att dina nackmuskler sträcks ut\n\tmusklerna i nacken,\n\t<\/li>
- Håll denna position i 20 sekunder.\n\toch byta sida.\n<\/li><\/ul>
- Sitt rakt och luta huvudet\n\tsom om du vill röra hakan mot bröstet,\n\t<\/li>
- känner du musklerna i din kropp.\n\tnackmusklerna,\n\t<\/li>
- Håll positionen i 20 sekunder.\n\toch återgå till utgångspositionen.\n<\/li><\/ul>
Sträckningar av axlar och armar<\/strong><\/p>
- Sitt rakt upp,\n\t<\/li>
- Ta tag i höger axel med vänster hand,\n\t<\/li>
- Ta tag i armbågen på vänster axel med höger hand.\n\tTa tag i armbågen på vänster arm med höger hand och dra den mot överdelen.\n\tbröstet,\n\t<\/li>
- känner du hur det sträcker sig i\n\taxelmusklerna sträcker sig,\n\t<\/li>
- Håll denna position i 20 sekunder.\n\tHåll denna position i 20 sekunder och återgå till utgångspositionen,\n\t<\/li>
- Upprepa övningen med den andra armen.\n\tUpprepa med den andra armen.\n<\/li><\/ul>
Sträckning av lårmusklerna<\/strong><\/p>
- Sitt rakt och bekvämt i en stol eller fåtölj, <\/li>
- Lyft upp ett ben, <\/li>
- Ta tag i knät och dra det mot bröstet, <\/li>
- Du kommer att känna en sträckning i baksidan av låren, <\/li>
- Håll denna position i 20-30 sekunder, <\/li>
- Återgå till utgångspositionen och upprepa övningen med det andra benet. <\/li><\/ul>
Se även: Snabbträning cardio – HIIT och TABATA<\/p>
Stå upp då och då<\/strong><\/h3>
Att sitta vid ett skrivbord hela dagen har en mycket negativ effekt på hela kroppen, så det är viktigt att gå runt på kontoret så ofta som möjligt och ta tillfället i akt att göra några enkla övningar. Försök att ta oftare pauser, ta trapporna i stället för hissen.<\/p>
Se till att du har en bra hållning när du sitter.<\/h3>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/forma-w-biurze-4.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>Felaktig sittställning kan orsaka irriterande rygg- och nacksmärtor. Det är bättre att förebygga än att bota. Här är de grundläggande stegen du bör följa för att säkerställa komfort och säkerhet när du sitter länge vid datorn på kontoret.<\/p>
Steg 1<\/h3>
Hur sitter du i din stol\/stol?<\/p>
- Pressa höfterna bakåt medan du står upp.\n\toch luta kroppen framåt,\n\t<\/li>
- Börja rörelsen från höfterna, böj dig\n\tBöj knäna lätt och sätt dig ner,\n\t<\/li>
- justera höjden på sätet så att dina fötter är\n\tså att fötterna står plant på golvet och knäna är jämna eller\n\tnågot under höftlinjen,\n\t<\/li>
- justera ryggstödets vinkel,\n\t<\/li>
- se till att din övre och nedre\n\tSe till att din övre och nedre del av ryggen ligger stadigt mot ryggstödet,\n<\/li><\/ul>
Steg 2<\/h3>
Justera bildskärmens position.<\/p>
- Justera skärmens höjd\n\tså att nacken är i ett neutralt, avslappnat läge,\n\t<\/li>
- monitorn ska vara exakt\n\tframför dig, \n\t\n\t<\/li>
- Överst på skärmen ska det vara\n\tSkärmens överkant ska vara i samma höjd som dina ögon,\n\t<\/li>
- sitta på ett avstånd av minst\n\tSitt minst en armlängd från skärmen,\n\t<\/li>
- justera bildskärmens vinkel,\n\tjustera skärmens vinkel så att basen är närmare dig än toppen,\n\t<\/li>
- försök att justera den\n\tFörsök att justera vinkeln för att undvika bländning på skärmen, vilket kan\n\tFörsök att justera vinkeln för att undvika reflektioner på skärmen som kan orsaka ögonsmärtor och huvudvärk.\n<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
När vi sitter förbrukar vi mycket mindre energi än när vi står eller rör oss. Forskare som undersöker effekterna av långvarigt stillasittande på våra kroppar har funnit att det leder till ett antal hälsoproblem. Det handlar bland annat om övervikt och fetma, förhöjt blodtryck, högt blodsocker, överflödigt midjefett och onormala kolesterolnivåer. Alla dessa tillstånd ökar […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":869,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-870","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/870","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=870"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/870\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":871,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/870\/revisions\/871"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/869"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=870"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=870"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=870"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}