{"id":856,"date":"2021-07-29T15:21:08","date_gmt":"2021-07-29T13:21:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/?p=856"},"modified":"2021-07-29T15:21:08","modified_gmt":"2021-07-29T13:21:08","slug":"low-carb-dieten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/low-carb-dieten\/","title":{"rendered":"low carb-dieten – regler f\u00f6r l\u00e5gkolhydratkost. Hj\u00e4lper det dig att g\u00e5 ner i vikt?"},"content":{"rendered":"

low carb-dieten<\/strong> anses vara en av de mest effektiva dieterna<\/strong> som hjälper dig att gå ner i vikt och skulptera din figur. Den bygger huvudsakligen på att minska kolhydrattillförseln och öka mängden protein och fett<\/strong>. Dess variant är den ketogena kosten<\/strong>, som inte bara används för viktminskning utan även vid olika sjukdomar. Vilka är principerna för low carb-kosten, vem bör följa den och vad kan du äta på den?<\/strong><\/p>

Läs: Ketogen kost – kan du gå ner i vikt med den?<\/p>

low carb-dieten – reglerna<\/h2>

Huvudprincipen för lågkolhydratkost är att begränsa intaget av kolhydrater<\/strong>, som för många människor är den viktigaste energikällan. För att upprätthålla energibalansen kompenseras den lägre mängden socker med en ökad mängd protein och fett. Detta för att minska insulinutsöndringen, som sänker blodsockret. Insulin är dessutom inblandat i protein- och fettmetabolismen: det hämmar lipolysen, dvs. nedbrytningen av fett, och ökar biosyntesen av fettsyror. Syftet med en kost med mindre kolhydrater är att öka utsöndringen av glukagon, ett hormon som är antagonistiskt till insulin och som stimulerar glukoneogenes och lipolys, processer som stimulerar förlust av fettvävnad.<\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

I en lågkolhydratkost är mängden\nkolhydrater bör inte överstiga 10-15 %, vilket, beroende på din\nBeroende på din kroppsvikt är det ungefär 100 g\/dag.<\/strong> Om det rör sig om en\nketogen kost, dvs. för att uppnå ketos (ett tillstånd där kroppen är\nKroppen byter från kolhydrater till fett för att få energi.\n från fetter), bör denna mängd inte överstiga 50 g\/dag.<\/p>

Den viktigaste energikällan i en\nDen viktigaste energikällan i en lågkolhydratkost är fett. Mängden protein bör inte\nMängden protein bör inte överstiga 1,5-2 gram per kilo kroppsvikt.<\/strong><\/p>

low carb diet – vad ska man äta?<\/h2>

Enligt antagandena i\nAntagandet är att i en lågkolhydratkost ska fett vara huvudkomponenten.\nSjälvklart de bästa kvaliteterna, så det är värt det.\ntill din kost:<\/p>

  • fett kött; <\/li>
  • fet fisk; <\/li>
  • olivolja; <\/li>
  • linolja; <\/li>
  • chia frön; <\/li>
  • avokado; <\/li>
  • nötter; <\/li>
  • frön; <\/li>
  • Mejeriprodukter (feta hytt- och ostprodukter); <\/li>
  • klarat smör; <\/li>
  • kokosolja. <\/li><\/ul>

    Av grönsakerna är det bäst att välja de som\ngrönsaker med låg stärkelsehalt:<\/p>

    • tomater; <\/li>
    • gurkor; <\/li>
    • zucchini; <\/li>
    • peppar; <\/li>
    • blomkål; <\/li>
    • kål; <\/li>
    • gröna bladgrönsaker. <\/li><\/ul>

      low carb-dieten innebär en betydande minskning av frukt och spannmålsprodukter<\/strong> som gryn, pasta och bröd. Du bör också avstå från baljväxter. <\/p>

      Det rekommenderas också att man avstår från mejeriprodukter som innehåller en stor mängd mjölksocker, dvs. laktos.<\/p>

      Intressant fakta: Secret Gacy diet – vad vet du om det? Är den effektiv?<\/p>

      low carb-dieten – effekter<\/h2>
      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      low carb-kosten kännetecknas av att den är effektiv när det gäller att förlora kroppsfett. Resultaten är synliga mycket snabbt, men det är värt att komma ihåg att de i början främst är relaterade till vattenförlust, inte fettförlust. Vid långvarig användning kommer du dock att märka följande<\/p>

      • minskning av onödiga kilo;\n\t<\/li>
      • en mer skulpterad siluett;\n\t<\/li>
      • bättre humör, mer\n\tvitalitet;\n\t<\/li>
      • förbättrat hudutseende;\n\t<\/li>
      • bättre funktion av nervsystemet\n\tnervsystemet;\n\t<\/li>
      • förbättrad blodcirkulation.\n<\/li><\/ul>

        Lågkolhydratkost – fördelar och\nnackdelar<\/h2>

        low carb-dieten har fler fördelar än\nlow carb-kosten har fler fördelar än nackdelar, även om den inte är helt utan nackdelar. Vi presenterar dem nedan.<\/p>

        Fördelar med low carb-dieten:<\/strong><\/p>

        • har en effekt på att sänka blodsockret; <\/li>
        • hjälper till att minska kroppsfettet utan att minska muskelmassan; <\/li>
        • minskar inflammation; <\/li>
        • kan påverka minskningen av dåligt kolesterol och triglycerider. <\/li><\/ul>

          Nackdelar med low carb-dieten:<\/strong><\/p>

          • en märkbar minskning av energin vid\n\tnackdelar med low carb-dieten: en märkbar minskning av energin i början av dieten;\n\t<\/li>
          • kan bidra till att\n\tkan bidra till försurning (om du äter för mycket protein).\n\t(med för mycket proteinintag).\n<\/li><\/ul>

            low carb-dieten – kontraindikationer<\/h2>

            Kosten rekommenderas inte för idrottare som tränar ofta och mycket intensivt, eftersom de har ett större behov av kolhydrater, och för dem som lider av hypotyreos. Personer som är osäkra på om de kan följa denna diet bör rådgöra med sin läkare innan de gör det.<\/p>

            \"<\/figure><\/figure><\/div>

            En lågkolhydratkost är ett sätt att\nEn lågkolhydratkost är ett sätt att äta som är värt att införa i mer än bara några veckor.\nDet är bäst att införa en lågkolhydratkost gradvis och att sluta med den gradvis.\nDet är bäst att införa en lågkolhydratkost gradvis och att sluta med den gradvis. Detta är särskilt viktigt för\nDen ketogena kosten, där mängden kolhydrater är\nkolhydratintaget minskas till ett minimum, och när ketos uppnås, minskar vår kropp\nEfter att ha nått ketos övergår vår kropp till att hämta energi från fetter.<\/p>

            Kom ihåg att en lågkolhydratkost – precis som alla andra – blir effektivare om du kombinerar den med regelbunden fysisk aktivitet.<\/p>

            Se här: cardio HIIT- eller TABATA-träning – vilket är bäst för fettförbränning?<\/p>

            low carb-kost – fakta och myter<\/h2>

            Det finns många myter kring lågkolhydratkost.\nDet finns många myter om lågkolhydratkost. Nedan avfärdar vi några av dem.<\/p>

            Kroppen kan inte hämta energi från en annan källa än kolhydrater.<\/h3>

            Under många år var den rådande teorin,\natt kolhydrater bör vara makronutrient.\ni din kost. De är en rik källa till energi och bidrar till\nkroppens och hjärnans funktion. Nya studier har dock visat att\nNy forskning har dock visat att kolhydrater inte behöver vara en stor del av\nkost, särskilt hos personer som har en stillasittande livsstil.\nDet har visat sig att när det är ont om kolhydrater, så kan vår kropp\nhämtar energi från andra källor, i det här fallet från\nfett. \n<\/p>

            Att äta en lågkolhydratkost\nVi går hungriga hela tiden.<\/h3>

            Ingenting kunde vara längre från sanningen.\ngenom att öka fetttillförseln och minska mängden kolhydrater,\nvi också minska insulinutsöndringen, vars initiala ökning och\nInsulinutsöndring, vars initiala ökning och snabba minskning är ansvarig för hungerkänslan. Dessutom\nFetter mäter mer än kolhydrater och håller dig mätt längre.\nger en längre känsla av mätthet. Det händer att människor på en\nDet kan hända att personer som äter ketogen kost bara äter två eller tre gånger om dagen,\neftersom de inte är hungriga.<\/p>

            En lågkolhydratkost är baserad på\nhuvudsakligen baserad på protein<\/h3>

            Människor som går ner i vikt är ofta rädda för fetter, eftersom de tror att de kommer att påverka tillväxten av kroppsfett och i stället öka proteintillförseln avsevärt. Under tiden omvandlas för mycket av denna ingrediens till glukos, vilket leder till att insulinspikar börjar stiga. Proteinhalten i kosten bör vara konstant, så överskrid inte 1,5-2 gram per kilo kroppsvikt.<\/p>

            I en lågkolhydratkost måste vi\nhelt eliminera kolhydrater<\/h3>
            \"<\/figure><\/figure><\/div>

            low carb-dieten<\/strong> är baserad på\nlow carb-dieten bygger på en begränsning av kolhydrater, snarare än att helt utesluta dem. Inte\nVi behöver inte ge upp kolhydrater helt och hållet, utan bara förändra dem.\nVi behöver inte helt avstå från kolhydrater, utan bara byta källa, vilket främst bör vara grönsaker och frukt.\nVi utesluter dock bröd, gryn, pasta och andra produkter.\nVi utesluter bröd, spannmål, pasta och andra högförädlade produkter med högt kolhydratinnehåll.<\/p>

            low carb-dieten och den ketogena kosten är\nsamma sak \n<\/h3>

            Även om huvudmålet med ketogen kost är att uppnå ett ketostillstånd, kan du inte uppnå det med en traditionell low carb-kost. Antagandet är att den dagliga mängden kolhydrater på en lågkolhydratkost är 100-150 g, medan den för att uppnå ketos inte bör överstiga 30-50 g.<\/strong><\/p>

            En diet vars huvudingrediens är\nEn kost som huvudsakligen består av fett främjar kardiovaskulära sjukdomar.<\/h3>

            Under många år har fett varit\nUnder många år har fett demoniserats som en produkt som orsakar sjukdomar i samband med\nhjärt- och kärlsjukdomar. Fettsnåla produkter och ett ökat intag av kolhydrater har blivit populärt.\nFörekomsten av hjärt- och kärlsjukdomar har inte minskat.\nDen nuvarande uppfattningen att fett är skadligt för kroppens hälsa har inte förändrats.\nFör närvarande håller tron på att fetter är skadliga på att bli\nFör närvarande blir övertygelsen om fettets skadlighet alltmer kontroversiell och det finns många fler röster som talar för att\nFör närvarande blir uppfattningen att fett är skadligt alltmer kontroversiell och det finns många fler röster som talar för att välja fett framför kolhydrater.\nHälsosamt fett, förstås.<\/p>

            low carb-dieten stöder behandlingen av\nVissa sjukdomar.<\/h3>

            En låg kolhydratkost\nLågkolhydratkost rekommenderas särskilt för personer som lider av\ndiabetes typ 1 och 2, högt blodtryck eller irritabelt tarmsyndrom.\nPersoner med diabetes rapporterar om förbättrat välbefinnande och en lindring av\ngastrointestinala besvär.<\/p>

            Minska mängden kolhydrater i kosten.\nKolhydrater i kosten försvagar sköldkörtelns funktion.<\/h3>

            Personer med hypotyreos bör inte minska sitt kolhydratintag under 150-200 g. En plötslig minskning av kolhydratintaget försämrar omvandlingen av T4 till T3. I stället omvandlas det till det så kallade rT3, som blockerar sköldkörtelreceptorerna. Därför rekommenderas inte kolhydratfri kost för personer med hypotyreos.<\/p>

            Kontrollera: paleo diet för viktminskning – kan alla följa den?<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            low carb-dieten anses vara en av de mest effektiva dieterna som hjälper dig att gå ner i vikt och skulptera din figur. Den bygger huvudsakligen på att minska kolhydrattillförseln och öka mängden protein och fett. Dess variant är den ketogena kosten, som inte bara används för viktminskning utan även vid olika sjukdomar. Vilka är principerna […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":855,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-856","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bantning","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/856","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=856"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/856\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":857,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/856\/revisions\/857"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/855"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=856"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=856"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=856"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}