{"id":2171,"date":"2021-09-22T08:51:05","date_gmt":"2021-09-22T06:51:05","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/?p=2171"},"modified":"2021-09-22T08:51:05","modified_gmt":"2021-09-22T06:51:05","slug":"promenader","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/promenader\/","title":{"rendered":"Promenader – obestridliga f\u00f6rdelar f\u00f6r v\u00e5r fysiska och psykiska h\u00e4lsa"},"content":{"rendered":"

Att ta hand om vår hälsa och vårt allmänna fysiska och psykiska tillstånd är en mångfacetterad och komplex process, och var och en av oss måste hitta den metod som passar oss bäst. Fysisk aktivitet bör bli en oskiljaktig del av en hälsosam livsstil, vilket rekommenderas av läkare och dietister, särskilt för dem som vill förlora några extra kilo samtidigt. Det är dock inte lätt att hitta den rätta formen, en idrottsdisciplin som kan utövas utan problem, särskilt när medicinska kontraindikationer utesluter till exempel jogging eller besök på ett gym. Lyckligtvis finns det en lösning som kan tillämpas i en sådan situation, nämligen daglig promenad<\/strong>, vars många hälsofördelar inte kan underskattas, och<\/strong> att gå 10 000 steg om dagen, som rekommenderas av läkare, kan göra verkliga mirakel.<\/strong><\/p>

Promenad – maximal effekt med minsta möjliga ansträngning<\/h2>

Att gå är en av de första aktiviteterna vi lär oss i våra liv, något helt naturligt som vi senare knappt uppmärksammar. Vi går helt enkelt varje dag, runt huset, till jobbet, skolan och affären, utan att veta att promenader länge har ansetts vara den hälsosammaste formen av fysisk aktivitet<\/strong>. I den moderna världen försummar vi tyvärr ofta den, men de gamla, med Aristoteles, en av de största filosoferna, i spetsen, hävdade att ingenting skadar vår hälsa och förkortar vårt liv så mycket som inaktivitet och brist på rörelse<\/strong>. Många av oss som lider av olika sjukdomar som, som jag nämnde, utestänger oss från idrott, ger vi efter och tänker inte ens på att vi snart kommer att känna de positiva effekterna av det genom att bara förlänga den dagliga rutten till affären och tillbaka. Om du är systematisk kommer din organism att börja fungera på ett helt annat sätt, dess effektivitet kommer att öka, din kroppsvikt kommer att minska<\/strong> och på lite längre tid kommer du att uppnå maximala hälsoeffekter<\/strong>, som liknar dem som uppstår vid till exempel jogging.<\/p>

Promenader – du kan göra det var som helst<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Olika idrotter kräver att vi köper olika, ofta mycket dyra utrustningar och att vi förbereder oss ordentligt för att minimera risken för skador. För promenader behöver vi däremot ingen specialutrustning<\/strong>, ingen professionell tränare, inga detaljerade träningsplaner eller dyra passerkort till en fitnessklubb. Löpning, gympa eller cykling utsätter oss dessutom för risken att drabbas av muskelskador, spruckna senor eller till och med frakturer till följd av en olycka i trafiken. Jag vill absolut inte avskräcka någon från att göra dem, utan visa att liknande resultat <\/strong>kan uppnås på ett enklare, som sagt, naturligt sätt <\/strong>. <\/p>

Låt oss säga rent ut att promenaden är enkel, vi sätter den ena foten framför den andra, i den takt som passar oss bäst, och det enda nödvändiga klädesplagget är bekväma, icke-slipande skor<\/strong>. Detta räcker till att börja med, och först senare kan du tänka på ytterligare saker, en träningsoverall, speciella vandringsskor eller stavar, om du är intresserad av nordic walking<\/strong>. Vi rekommenderar särskilt den här formen av promenader, och fördelarna med att gå med stavar utan skidor, som denna allt populärare disciplin först skrattade åt, gör att du snabbt glömmer bort till exempel ryggproblem eller övervikt. Det viktiga är dock att du regelbundet<\/strong> går 30-40 minuter varje dag för att gå de där kilometrarna, helst i lugn och ro, så att du kan slappna av och reglera<\/strong>din andning.<\/p>

Promenader – de viktigaste fördelarna för vår hälsa<\/h2>

En annan av de stora antikerna, Hippokrates, är upphovsman till det ordspråk som fortfarande är känt i dag, nämligen att promenader är den bästa medicinen för människan<\/strong>, och alla läkare håller med om det<\/strong> till hundra procent. Den positiva inverkan som dagliga promenader har på hälsan bekräftas också av professionell vetenskaplig forskning, och det är också lättare att tvinga missnöjda och lata människor som gillar att tillbringa sin tid i soffan framför TV:n eller datorn. <\/p>

Fördelar med dagliga promenader som anges av medicinska specialister<\/h4>
  • stärka våra ben och leder<\/strong>. Att gå är en del av en effektiv profylax som förhindrar utvecklingen av osteoporos, och om den redan har uppstått stoppar en sådan del av rörelsen symptomen. De rekommenderas efter operationer av ryggraden, eftersom de stärker musklerna i rygg, axlar och nacke och minskar smärtor i lederna till följd av inflammationer eller degenerationer;<\/li>
  • Förebyggande av civilisationens farligaste sjukdomar<\/strong>, framför allt hjärt- och kärlsjukdomar, som dödar miljontals människor runt om i världen varje år. Bara en halvtimmes promenad per dag minskar risken för hjärtinfarkt med nästan 40 procent och blodtrycket hålls på en säker nivå. Promenader rekommenderas till och med vid behandling av arteriell hypertoni, som komplement till behandling med farmakologiska medel;<\/li>
  • stärkande av immunförsvaret<\/strong>, bättre kondition och härdning som förvärvats under promenaden skyddar effektivt mot många allvarliga sjukdomar;<\/li>
  • sänker kolesterolhalten i blodet<\/strong>;<\/li>
  • Skydd av organismen mot diabetes<\/strong>, en annan civilisationssjukdom. Redan 15 minuters motion omedelbart efter att ha ätit gör det möjligt att naturligt reglera insulinnivåerna, och 30 minuter minskar risken för diabetes med 1\/3;<\/li>
  • Förbättring av vilokvaliteten<\/strong>, särskilt sömnen, efter en kvällspromenad har vi säkert inga problem med att somna, vår sömn blir längre och lugnare, vi glömmer äntligen sömnlöshet;<\/li>
  • bättre syresättning av hjärnan<\/strong>, vilket direkt påverkar förbättringen av koncentrationen och våra mentala förmågor. Vårt minne förbättras, samtidigt som risken för Alzheimera sjukdom minskar. Vi har också mer energi för dagliga aktiviteter, utan att känna så mycket av tröttheten;<\/li>
  • mindre stress och bättre psykiskt välbefinnande<\/strong>. Det går inte att förneka att promenader, särskilt utanför staden i naturliga omgivningar, har en stor effekt på psyket och är en av de bästa formerna av avkoppling. Vår stressnivå minskar, endorfiner, dvs. lyckohormoner, utsöndras i stora mängder, vi känner oss avslappnade, vi kan tänka på många saker i lugn och ro och vi får helt enkelt mer lust att leva.<\/li><\/ul>

    Promenader – effekt på viktnedgång<\/h2>
    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    En stor del av den dagliga fysiska aktiviteten är nödvändig för att en bantningskur ska ge resultat<\/strong>, och det kan vara en promenad. I motsats till vad många tror, gör vi oss av med en stor mängd kroppsvikt under några dussin minuters promenad, till och med lika mycket som under vissa övningar som utförs på gymmet och som syftar till att utveckla till exempel muskelmassa.<\/strong> Denna form av aktivitet rekommenderas också till personer som hittills har undvikit den, och genom att gå i måttlig takt i en timme förbränner vi 360 kcal, vilket gör att vi kan gå ner ett tiotal kilo i vikt inom ett år<\/strong>, och vår aptit minskar, särskilt för sötsaker och alla andra ohälsosamma snacks. Jag har skrivit måttligt med avsikt, eftersom snabba promenader bara gör oss onödigt trötta och resultaten kan bli riktigt dåliga<\/strong>. Det som verkligen spelar roll när man går är sträckan<\/strong>, och beräkningen är enkel: ju mer man går, desto mer går man ner i vikt<\/strong>. Effekterna kan lätt förstärkas genom att kombinera promenader med en väl vald, balanserad kost<\/strong> full av värdefulla näringsämnen<\/strong>, och förbränningen av fettvävnad ökar om man samtidigt använder ett lämpligt kosttillskott.<\/p>

    Bantningstabletter – du hittar dem i vår ranking<\/h2>

    Det kan ta lång tid att hitta rätt, och därför har vi sammanställt en lista över de mest effektiva bantningstabletterna<\/strong>. Vi tog hänsyn till framför allt deras sammansättning, effektivitet och säkerhet vid användning, brist på biverkningar<\/strong>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Att ta hand om vår hälsa och vårt allmänna fysiska och psykiska tillstånd är en mångfacetterad och komplex process, och var och en av oss måste hitta den metod som passar oss bäst. Fysisk aktivitet bör bli en oskiljaktig del av en hälsosam livsstil, vilket rekommenderas av läkare och dietister, särskilt för dem som vill […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2170,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-2171","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-halsa","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2171","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2171"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2171\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2172,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2171\/revisions\/2172"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2170"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2171"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2171"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2171"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}