{"id":1848,"date":"2021-09-08T08:12:08","date_gmt":"2021-09-08T06:12:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/?p=1848"},"modified":"2023-03-24T10:35:57","modified_gmt":"2023-03-24T09:35:57","slug":"satt-att-hantera-somnloshet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/satt-att-hantera-somnloshet\/","title":{"rendered":"S\u00e4tt att hantera s\u00f6mnl\u00f6shet – hur du kan hantera den och \u00e4ntligen f\u00e5 lite s\u00f6mn"},"content":{"rendered":"

När du ligger vaken i timmar på natten och inte kan sova, vänder dig från sida till sida utan att ens räkna ramsor, och denna situation upprepar sig notoriskt ofta, kan det betyda att du lider av sömnlöshet<\/strong>. Det är en allvarlig sjukdom, även kallad sömnlöshet, som redan finns med i civilisationen och som drabbar miljontals människor runt om i världen. Symptomen innebär inte bara sömnbrist, utan även problem med att somna<\/strong>, oregelbunden sömn och att vakna för tidigt, vilket kräver lämplig behandling. Det finns många metoder för att hantera denna besvärliga sjukdom och det är värt att använda alla tillgängliga metoder<\/strong> i denna kamp för att äntligen få en ordentlig sömn.<\/p>

Sömnlöshet – definition av begreppet<\/h2>

Många människor förknippar inte sömnlöshet med ett medicinskt tillstånd och betraktar det som en tillfällig och i princip ofarlig åkomma. Detta är dock ett helt felaktigt resonemang som gör att vi underskattar det, och forskning visar tydligt att sömnproblem kan påverka upp till 45 procent av den vuxna befolkningen<\/strong>. Med sömnlöshet menas alla sömnstörningar, främst sådana som:<\/p>

  • dess kvalitet;<\/li>
  • rytm;<\/li>
  • djup;<\/li>
  • sömnens och vakenhetens längd;<\/li>
  • vaknar i förtid;<\/li>
  • känner sig trött även efter flera timmars kontinuerlig sömn.<\/li><\/ul>

    Mindre eller större sömnstörningar kan drabba vem som helst, oavsett ålder, kön eller arbetets art. Vi kommer att skriva mer om orsakerna nedan, men det är värt att veta att det finns vissa riskgrupper<\/strong> som är mer mottagliga för denna sjukdom. Först och främst avser vi äldre personer med kroniska psykiska eller neurologiska sjukdomar. Kvinnor som är i klimakteriet, har mens, är gravida eller har fött barn är också särskilt utsatta.<\/p>

    Sömnlöshet – orsaker till sjukdomen<\/h2>
    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    För att fastställa alla orsaker till sömnproblem krävs vanligtvis ett besök hos en specialist, som samtidigt hjälper till att välja rätt<\/strong> behandling, även om du känner till orsakerna till varför vi inte sover, kan du också använda huskurer mot sömnlöshet, vilket garanterar en stark och god sömn. De fungerar förvånansvärt bra, men när symtomen är mycket intensiva är det nödvändigt att använda starka, psykotropa sömnmedel som ordinerats av en läkare.<\/p>

    Det finns många orsaker till sjukdomen, och det finns också en indelning i primära<\/strong>, sekundära<\/strong>, organiska <\/strong>och oorganiska<\/strong> orsaker, men de vanligaste orsakerna som vi kan stöta på och försöka hantera är följande:<\/p>

    Psykiska problem<\/h3>

    Det är så mycket som mer än 50 procent av alla fall av sömnlöshet, som ofta är förknippade med en annan civilisationssjukdom i vår tid, nämligen stress. Idag är det svårt att hitta en person som inte har drabbats minst en gång av den och upplevt alla dess symptom, och ett av dem är de växande problemen med att somna. Förutom stress är det också andra<\/strong> psykiska sjukdomar<\/strong> som är orsaken till dem:<\/p>

    • neuros;<\/li>
    • Svåra ångest- och vanföreställningsstörningar;<\/li>
    • depression eller schizofreni, sjukdomar som absolut kräver specialiserad läkemedelsbehandling;<\/li>
    • tillstånd av stark känslomässig upprördhet;<\/li>
    • störningar till följd av posttraumatiskt stressyndrom;<\/li>
    • bipolär affektiv sjukdom;<\/li>
    • rädsla för sömnlöshet i sig, särskilt akut om sådana problem har uppstått tidigare.<\/li><\/ul>

      Samtida, ofta oidentifierade sjukdomar.<\/h3>

      Sömnlöshet orsakas inte bara av sjukdomar som har sin grund i vårt psyke, utan lika ofta är orsaken somatiska sjukdomar, fysiska besvär <\/strong>som står för cirka 30 procent av de diagnostiserade sömnstörningarna. Dessa omfattar framför allt följande:<\/p>

      • kroniskt smärtsyndrom och praktiskt taget all återkommande cyklisk smärta av medelhög till hög intensitet;<\/li>
      • fysisk skada på olika delar av nervsystemet;<\/li>
      • sjukdomar som bromsar ämnesomsättningen och gör det svårt att bekämpa övervikt;<\/li>
      • Sköldkörtelsjukdomar, hypertyreos, hypotyreos eller kronisk inflammation i sköldkörteln, Hashimoto sjukdom som drabbar kvinnor och som bland annat beror på ett försvagat immunförsvar;<\/li>
      • högt blodtryck, hjärtsvikt och ischemisk hjärtsjukdom;<\/li>
      • astma och andra luftvägssjukdomar, särskilt i lungorna;<\/li>
      • matsmältningsbesvär, matsmältningsbesvär, matsmältningsstörningar, gastrisk reflux;<\/li>
      • hypertrofi i prostatan<\/li>
      • cancer;<\/li>
      • Sömnapné som yttrar sig genom snarkning;<\/li>
      • Parkinsons sjukdom eller Alzheimera;<\/li>
      • Restless legs syndrome (RLS).<\/li><\/ul>

        Alkohol, andra droger och mediciner<\/h3>

        En av de vanligaste orsakerna till att man vänder sig från sida till sida i flera timmar är alkoholmissbruk<\/strong>, vilket har en förödande effekt på den allmänna hälsan. Genom att dricka omedelbart före sänggåendet riskerar vi att störa två viktiga sömnfaser:<\/p>

        • den NREM-fas som är ansvarig för dagdrömmar fördjupas;<\/li>
        • REM-fasen, som är ansvarig för den så kallade djupsömnen, förvrängs, vilket påverkar sömnkvaliteten.<\/li><\/ul>

          Om du sover på detta sätt får du ingen vila och nästa dag kommer du förutom baksmällssymptomen att känna dig trött och sakna energi för att utföra även de enklaste aktiviteterna, och du kommer att få koncentrationssvårigheter och nervositet. Liknande effekter kan observeras efter att ha druckit nikotin<\/strong> eller för mycket koffein<\/strong>, och de orsakas också av vissa mediciner<\/strong>, t.ex. antidepressiva medel eller hormonella preventivmedel.<\/p>

          Problem med melatoninsekretion<\/h3>

          Problem med att somna, dålig sömnkvalitet och sömnlöshet i sig är också direkt kopplade till melatoninbrist<\/strong> i kroppen. Det är ett hormon som produceras naturligt i hjärnans tallkottkörtel, som kallas ”sömnhormon”<\/em> på grund av sina egenskaper och som endast<\/strong> produceras i mörker<\/strong>. Alla, även små, fluktuationer i dess nivå stör vår biologiska dygnsklocka, utan vilken kroppen inte kan skilja mellan vakenhets- och sömnrytmen, och effekten av detta är bland annat ökade svårigheter att somna.<\/p>

          Sömnlöshet – karakteristiska symtom<\/h2>

          Alla ovan beskrivna orsaker till sömnstörningar, som leder till fullständig sömnlöshet, ger mycket karakteristiska symtom<\/strong> som, även om de är varierande, är lätta att känna igen på egen hand. Oftast upplever vi sådana oegentligheter som:<\/p>

          • en ständig känsla av sömnighet som ofta följer med oss under dagen;<\/li>
          • dåligt humör, irritabilitet och nervositet som blir en källa till konflikter i hemmet eller på jobbet;<\/li>
          • problem med koncentration, minne och koncentration på även de enklaste uppgifterna;<\/li>
          • ofta vaknar på natten, vilket också hindrar kroppen från att vila och regenerera sig ordentligt;<\/li>
          • Huvudvärk av olika intensitet och av spännings- eller migränkaraktär;<\/li>
          • störningar i matsmältningssystemet, allt från halsbränna, matsmältningsbesvär, flatulens till diarré;<\/li>
          • vaknar för tidigt och känner sig sömnig;<\/li>
          • matsmältningsstörningar som till och med kan leda till övervikt och fetma.<\/li><\/ul>

            Naturliga medel mot sömnlöshet<\/h2>

            Sömn är nödvändig för att vi ska kunna fungera ordentligt<\/strong>, och vi definierar den som ett fysiologiskt tillstånd i det centrala nervsystemet där kroppen är orörlig och medvetslös under en viss tid. Hur mycket sömn vi behöver per dag beror på många faktorer, bland annat ålder, och den genomsnittliga mängden<\/strong> sömn per dag<\/strong> är följande:<\/p>

            • spädbarn, 12 – 15 timmar;<\/li>
            • förskolebarn, 10-13 timmar<\/li>
            • barn i skolåldern, 9-11 timmar<\/li>
            • tonåringar, 8-10 timmar;<\/li>
            • vuxna, 7-9 timmar.<\/li><\/ul>

              Det finns många metoder för att behandla sömnstörningar, och det är inte nödvändigt att omedelbart ta till sömnmediciner, som kan vara effektiva, men som också har många biverkningar<\/strong> som är svåra att ignorera. Därför är det bättre att lyssna på din organism, göra vissa förändringar i din livsstil och endast använda naturläkemedel<\/strong> mot sömnlöshet hos tonåringar, vuxna och äldre.<\/p>

              Generationer av människor, inklusive våra mammor och mormor, som uppskattar naturmedicinens framsteg, har testat dem. Om vi funderar och frågar oss vad vi ska göra åt sömnlöshet kommer huskurer att visa sig vara den bästa lösningen, och trots allt bör genomförandet av sådana förändringar inte innebära några större svårigheter. Den absoluta grunden är en god sömnhygien<\/strong>, som beror på faktorer som:<\/p>

              Ändra din kost till en lättare och hälsosammare kost<\/h3>

              En av orsakerna till att vi inte kan sova är vår kost<\/strong>, som också är orsaken till många av de besvär, särskilt matsmältningsbesvären, som beskrivs ovan. Det vi äter är ofta långt ifrån läkares och dietisters rekommendationer, som framför allt rekommenderar en lätt kost full av näringsämnen som vi inte kan drömma om att sova utan. Näringsforskare uppmärksammar också tidpunkten för att äta middagen och rekommenderar att man äter den 2-3 timmar<\/strong> innan man går till sängs.<\/p>

              Förutom när vi äter vår sista måltid är det lika viktigt vad vi äter på kvällen<\/strong>, och vi bör avstå från överflödigt protein till förmån för mer lättupptagliga kolhydrater. Källan till dessa kolhydrater bör väljas med omsorg och man bör samtidigt komma ihåg att de bör ha ett lågt glykemiskt index<\/strong>, så det är bättre att undvika vitt bröd av vetemjöl, potatis och stekt kött, och det är värt att ersätta allt detta:<\/p>

              • mörkt fullkornsbröd, som har en god inverkan på matsmältningen;<\/li>
              • brunt ris;<\/li>
              • fullkornspasta<\/li>
              • olika sorters gryn;<\/li>
              • mycket frukt och grönsaker,<\/li>
              • hälsosamma fetter, kokosolja full av Omega – 3-fettsyror.<\/li><\/ul>

                Växtbaserade infusioner<\/h3>
                \"<\/figure><\/figure><\/div>

                Drick inte heller stora mängder stimulerande drycker på kvällen, särskilt inte kaffe och te, eller till och med yerba mate, däremot rekommenderas lugnande örter som citronmeliss<\/strong>, lika lugnande kamomill <\/strong>eller mynta för<\/strong> att hjälpa dig att smälta din middag.<\/p>

                Vi rekommenderar särskilt citronmeliss (Melissa officinalis)<\/em>, även känd som citrusört, vars egenskaper ger den det välförtjänta namnet ”drottning av en god natts sömn”<\/em>. Detta beror bland annat på dess sammansättning, där de viktigaste är eteriska oljor<\/strong> som är bra för vår hälsa och som visar effekt på bland annat:<\/p>

                • lindra symtom på stress;<\/li>
                • kroniskt trötthetssyndrom, vilket också stör sömnkvaliteten;<\/li>
                • neuroser, inklusive hjärta, ångest och depression;<\/li>
                • migrän;<\/li>
                • andra tillstånd som orsakar sömnproblem;<\/li>
                • problem med matsmältningen och långsam ämnesomsättning.<\/li><\/ul>

                  Andra örtpreparat, t.ex. valerianrotextrakt<\/strong> (Valeriana officinalis<\/em>), har liknande effekter som citronmeliss. Valerianrot, mer allmänt känd som valerian, är ett annat effektivt botemedel mot sömnlöshet som rekommenderas av specialister. Dess lugnande egenskaper gör att vi efter några timmars god sömn går upp på morgonen helt utvilade <\/strong>och avslappnade<\/strong>.<\/p>

                  En mycket ofta ställd fråga är hur man kan behandla sömnlöshet under graviditeten utan att skada mamman och barnet. Kvinnor i detta tillstånd bör dock inte använda valerian, men citronmeliss rekommenderas starkt, särskilt under den första trimestern. Den lindrar alla magbesvär och ger samtidigt viktiga mineraler och stora doser C-vitamin.<\/p>

                  Fysisk aktivitet<\/h3>

                  Orsaken till sömnlöshet som ofta ignoreras av de drabbade är en inaktiv och stillasittande livsstil<\/strong>. Vi kan riskera ett uttalande om att den som tillbringar hela dagen på jobbet vid ett skrivbord och efter hemkomsten i soffan framför TV:n inte kommer att få en ordentlig sömn. Naturligtvis talar vi inte om en enorm ansträngning precis innan du går och lägger dig, för det skulle få motsatt effekt och vi skulle inte somna.<\/p>

                  Det är bättre att bli trött under dagen och på kvällen gradvis lugna ner en perfekt syresatt kropp, så att sömnen säkert blir lång och djup. På kvällen kan du ta en avkopplande promenad<\/strong>, cykla en timme, gymnastisera eller välja en annan fysisk aktivitet som är lika rofylld.<\/p>

                  En bekväm säng, madrass och ett välventilerat sovrum.<\/h3>

                  Alla känner till det gamla och mycket sanna ordspråket ” som du bäddar din säng, så ska du sova”<\/em>. För att få en god natts sömn behöver du en bekväm säng<\/strong> och framför allt en rätt vald, bekväm madrass<\/strong>. Den får varken vara för mjuk eller för hård, den ska på ett naturligt sätt anpassa sig till kroppens krökning och återgå till sin ursprungliga form på morgonen, utan bestående deformation, samtidigt som den säkerställer god ventilation. Kom också ihåg att sängkläderna måste vara gjorda av naturliga<\/strong>, andningsbara<\/strong> och inte konstgjorda material.<\/p>

                  Lika viktigt som sängen, madrassen och sängkläderna är det att vädra sovrummet<\/strong>, sista gången en halvtimme före sänggåendet. Detta ger ett effektivt luftutbyte, och tiden innan vi lägger oss gör att sängkläderna värms upp, för ingen gillar att ligga i en kall säng, särskilt inte på vintern. Innan du somnar kan du ta en stund<\/strong> och läsa din favoritbok, men bara i traditionell pappersform, och undvik att läsa böcker som väcker våldsamma känslor<\/strong>. Kom också ihåg att läsning på en lysande skärm på en smartphone, surfplatta eller bärbar dator kan orsaka störningar i melatoninutsöndringen, vilket stör insomningsprocessen.<\/p>

                  Kosttillskott – Melatonin Plus<\/h3>

                  Om du letar efter korrekt information om vad som är beprövade huskurer mot sömnlöshet är forumet Insomnia<\/strong> en bra källa. Där hittar vi nyheter från första hand<\/em>, användarnas åsikter om hur de själva klarar av sjukdomen och även information om kosttillskott som kan hjälpa till med behandlingen.<\/p>

                  \"<\/figure><\/figure><\/div>

                  Specialister rekommenderar särskilt en av dem, Melatonin Plus <\/strong>med bevisad effektivitet som beror direkt på det rätta urvalet av naturliga<\/strong> aktiva ingredienser<\/strong>, som är:<\/p>

                  • melatonin;<\/li>
                  • citronmeliss;<\/li>
                  • Humlekakor som innehåller lupulin, en ingrediens med lugnande och sömngivande effekter;<\/li>
                  • vild kamomill, en källa till eteriska oljor som hjälper oss att sova hela natten;<\/li>
                  • Indisk ginsengrot, som lindrar symptomen och effekterna av stress, vilket gör att vi kan behålla lugnet även i de mest nervösa situationer;<\/li>
                  • tryptofan för korrekt produktion av melatonin i tallkottkörteln;<\/li>
                  • l – teanin, som underlättar insomning;<\/li>
                  • GABA, eller gamma-aminosmörsyra, en neurotransmittor vars brist är en annan orsak till sömnproblem;<\/li>
                  • Vitamin B6 (pyridoxin), som förbättrar nervsystemets funktion;<\/li>
                  • saffran, som är avslappnande och hjälper till att upprätthålla ett gott humör och mental balans oavsett vilken situation vi befinner oss i.<\/li><\/ul>

                    Melatolin Plus är ett tillägg som fungerar heltäckande<\/strong>, tar itu med de flesta orsaker till sömnlöshet, är helt säkert att ta och kan tas utan risk för biverkningar. Du kan köpa den till det bästa priset<\/strong> på tillverkarens webbplats och du kommer äntligen att kunna få en god natts sömn.<\/p>

                    \"<\/figure> <\/figure><\/div>

                    Källor:<\/strong><\/p>

                    • https:\/\/www.healthline.com\/health\/insomnia<\/li>
                    • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/melatonin-and-sleep<\/li>
                    • https:\/\/www.healthline.com\/health\/lemon-balm-uses<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      När du ligger vaken i timmar på natten och inte kan sova, vänder dig från sida till sida utan att ens räkna ramsor, och denna situation upprepar sig notoriskt ofta, kan det betyda att du lider av sömnlöshet. Det är en allvarlig sjukdom, även kallad sömnlöshet, som redan finns med i civilisationen och som drabbar […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1847,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-1848","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-halsa","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1848","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1848"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1848\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88622,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1848\/revisions\/88622"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1847"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1848"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1848"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1848"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}