{"id":1307,"date":"2021-08-17T01:34:06","date_gmt":"2021-08-16T23:34:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/?p=1307"},"modified":"2021-08-17T01:34:06","modified_gmt":"2021-08-16T23:34:06","slug":"muskelrullning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/muskelrullning\/","title":{"rendered":"Muskelrullning – varf\u00f6r ska du rulla? Hur rullar man? Rullning f\u00f6r celluliter"},"content":{"rendered":"

Attrulla muskler<\/strong> är en aktivitet som professionella idrottare oftast kommer ihåg. Den har dock många fördelar och bör användas inte bara av personer för vilka daglig aktivitet är en trevlig tidsfördriv, utan även av dem som har en stillasittande livsstil. Varför? Rullning är bra för vår rörlighet och hjälper till att lindra muskelspänningar, vilket är användbart i kampen mot stress<\/strong>. Den sträcker ut muskler och fascia, förbättrar humöret och hjälper dig att bli av med celluliter<\/strong> snabbare. Detta är dock inte de enda fördelarna med rullning<\/strong>. Låt oss se varför du ska rulla,<\/strong> hur du gör det och vilken rulle du ska välja.<\/p>

Rullning – vad är det?<\/h2>

Rullning är en metod för självmassage som kan utföras med speciella massagerullar<\/strong>, vanligen gjorda av mjukt eller hårt skum. Syftet med sådan självmassage är att minska spänningen i muskler och fascior, vilket gör att vi kan slappna av i hela kroppen, förbättra blodtillförseln till vävnaderna och öka rörligheten. Rullning rekommenderas främst vid smärta, men den kan också användas för att sträcka ut musklerna och påskynda deras återhämtning. <\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Om en muskel gör ont, kan det vara smärtsamt att rulla, men det är ett bra symtom att stå ut med och du kommer att känna lättnad efter några ögonblick. Rullningen kan göras före eller efter träningen. Denna träningsmetod rekommenderas också vid rehabilitering och för personer som har en stillasittande livsstil eller arbetar i en position. Att rulla på en rulle är en stor hjälp för att lindra ryggsmärtor <\/strong>och ett bra sätt att hålla sig i form när man arbetar på kontoret<\/strong>.<\/p>

Vad är rullning?<\/h2>


Rullning innebär att man masserar\nmusklerna på en speciellt utformad rulle, en s.k. roller,\nRullen placeras under det ömma området i en rörelse som liknar\nRulla degen fram och tillbaka. Syftet med rullning är att\nrullning har som huvuduppgift att slappna av i musklerna och fascian, men\nRörelser har också många andra fördelar, bland annat att de hjälper till att\nUppstramar huden, minskar celluliter.<\/p>

Rullning – effekter<\/h2>

Effekter till följd av systematiska\nrullande inkluderar:<\/p>

  • förbättrad rörlighet och rörlighet i lederna; <\/li>
  • bättre blodtillförsel till muskler och vävnader; <\/li>
  • frigör musklerna från fascia; <\/li>
  • eliminering av smärta i en viss muskel eller led; <\/li>
  • Uppstramning av huden, minskning av celluliter; <\/li>
  • Snabbare återhämtning av musklerna efter träning; <\/li>
  • Förbättrad flexibilitet i musklerna; <\/li>
  • mindre ömhet<\/strong>. <\/li><\/ul>

    Regelbunden användning av rullande främjanden\nförbättra träningsresultaten hos aktiva personer. Sjukgymnaster\nFysioterapeuter rekommenderar sådana övningar även för personer som inte vill eller inte kan göra dem.\ninte kan träna. Vardagslivet innebär mycket stress,\nvilket har en negativ inverkan på hela vår kropp. Kronisk\ntrötthet och smärta i musklerna\nkan bero på att de är alltför spända, orsakat av\nIrritation eller att stanna i en position för länge.\nRullning hjälper till att slappna av i kropp och sinne, vilket ger möjlighet till hälsosamma\navkoppling och förbättrar ditt välbefinnande.<\/p>

    Hur väljer man en massagerulle?<\/h2>

    En effektiv rullning kräver att man väljer\nrätt massagerulle. Det finns flera olika typer av denna typ av\nutrustning som hjälper oss att slappna av i musklerna och öka\nblodtillförseln till vävnaderna. Passar varje rulle till alla delar av kroppen?\nnågon del av kroppen?<\/p>

    Smidiga rullar<\/h3>

    Dessa kännetecknas av en jämn\nDe har en slät yta utan ojämnheter. De finns i mjukt eller hårt skum.\nmjukt eller hårt skum. Utformad främst för\nnybörjare och de som vill rulla trots att de har\nDe är främst avsedda för nybörjare och för dem som föredrar att rulla trots en stillasittande livsstil och vill slappna av i musklerna.\nDe är främst avsedda för nybörjare och för dem som väljer att rulla trots en stillasittande livsstil och som till exempel vill slappna av i ryggradens muskler efter en lång vistelse i samma position.<\/p>

    Rullar med gupp<\/h3>

    De kännetecknas av att deras\nYtan på dessa rullar är täckt med speciella pips.\ntryckpunkter på vår kropp. Utformad för personer\nlider av svåra muskelspänningar och vill slappna av.\növerbelastade muskler och att hantera smärta av betydande omfattning.\nsmärta av hög intensitet. Innan vi börjar massera med en sådan rulle är det värt att\nDet är värt att veta att det kan vara bra att trycka på vissa platser med kärnor.\nsmärtsamt. Ändå är det värt att satsa på en sådan massage, eftersom det efter bara\nminuter kan du känna lindring under en längre tid.<\/p>

    Det finns två huvudtyper av rullar\nför massage, dessa produkter kan också delas upp enligt följande\nstorlek:<\/p>

    • långa rullar – utformade för\n\thelkroppsmassage;\n\t<\/li>
    • korta rullar – används för att massera mindre områden, t.ex. händer och fötter,\n\tmed vilken vi kan massera mindre områden, t.ex. händer eller fötter.\n<\/li><\/ul>

      När ska du börja?<\/h2>

      Många frågar sig om de ska rulla före eller efter träningen?<\/strong> Båda varianterna kan vara bra för vår kropp.<\/p>

      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Rullning före ett träningspass<\/strong>\nhjälper dig att värma upp musklerna och förbättra blodcirkulationen. Tack till\nDetta ökar vår rörelseförmåga och ledrörlighet, vilket\nkan ha en positiv inverkan på våra träningsresultat.<\/p>

      Det är mycket viktigt attrulla efter träningen<\/strong> \nviktigt för att minska svårighetsgraden av ömhet och påskynda muskel\nmuskelregenerering. \n<\/p>

      Rullning kan också göras\nutöver träning, till exempel efter att ha kommit hem från jobbet.\nhem. Intressant nog behöver du inte mycket tid för den här typen av träning. Bara\nca. Ca 10-15 minuter. 3 dagar i veckan har en positiv inverkan på vårt välbefinnande och vår kondition.\nvälbefinnande och fysisk kondition.<\/p>

      Hur rullar jag ut mina muskler? Principer\nrullande<\/h2>

      För att få bästa möjliga resultat av rullning\nDu måste komma ihåg de grundläggande principerna för rullning:<\/p>

      • Rulla varje muskel för att\n\tDet räcker med högst tre minuter,\n\tför att uppnå de önskade resultaten (om du inte har ett stoppur kan du\n\t(Om du inte har ett stoppur kan du rulla rullaren över muskeln 8 gånger upp och ner);\n\t<\/li>
      • Rullning bör ske\n\tRullning bör endast ske på musklerna, inte på lederna;\n\t<\/li>
      • Rullningen bör ske gradvis,\n\tRulla successivt och för rullen över muskeln en centimeter i taget;\n\t<\/li>
      • genom att massera smärtsamma områden,\n\tDet är bäst att hålla rullen på de utlösande punkterna i flera\n\tNär du masserar smärtsamma områden är det bäst att hålla rullen på triggerpunkterna i flera sekunder och vänta tills spänningen börjar släppa.\n<\/li><\/ul>

        Grundläggande övningar med\nmassagerulle<\/h2>

        Det är inte komplicerat att rulla.\nHär är några grundläggande övningar som du kan göra\nför att lindra spänningar, stretcha och öka blodcirkulationen.\nenskilda muskler.<\/p>

        Rullning av vaderna<\/h3>

        Kalvarna är en av de muskler som är\nVaderna är en av de muskler som är mest känsliga för belastning och smärta i denna del av kroppen.\nSmärta i denna del av kroppen hindrar oss från att fungera normalt. För att rulla din\nDet är bäst att rulla vaderna i ryggläge. Rulle\nPlacera rullen under muskeln gastrocnemius och\nRullen placeras under muskeln och rör sig fram och tillbaka över muskeln med handflatorna. Om\nDu vill också massera de laterala musklerna i vaden,\ndu kan röra kroppen från sida till sida. \n<\/p>

        Rullning av quadriceps<\/h3>

        Rulla rullarna över knäna (om rullarna är långa kan du rulla dem över knäna).\n(med den långa rullen kan du rulla två muskler samtidigt eller\nrulla en muskel i taget eller en muskel med den korta rullen). Flytta valsen i riktning mot\nFlytta rullen mot höfterna tills den är precis under höfterna, och sedan\nÅtergå till utgångspositionen.<\/p>

        Rulla baksidan av låret<\/h3>

        Placera rullen under bicepsmuskeln.\nStöd dig med händerna och massera långsamt muskeln fram och tillbaka.\nMassera långsamt muskeln fram och tillbaka. Denna övning kan utföras på båda\nÖvningen kan utföras på båda benen eller på ett ben med det andra benet som stöd på golvet. Den andra versionen\nDen andra versionen är enklare och gör att du kan massera mer grundligt.\nde smärtsamma områdena.<\/p>

        Rullning av skinkornas muskler<\/h3>

        Denna övning utförs genom att sitta med\nmed skinkorna på rullen och tryck benen fram och tillbaka,\nMassera musklerna. Det är också bra att röra kroppen i sidled,\nför att massera gluteus medius och gluteus medius. Du kan\nÄven höft- och ländryggsmuskulaturen ska belastas.<\/p>

        Rullning av ryggmusklerna <\/h3>

        Lägg dig på rygg och placera\nRulla mot ryggmusklerna nära skulderbladen. Flytta dig själv\nrulla fram och tillbaka på rullen, var försiktig så att du inte kommer in i området för din\nhalsryggkotorna.<\/p>

        Rullning av nedre delen av ryggen<\/h3>

        Det är detta avsnitt som oftast\nav kontorsanställda. För att kunna massera denna del,\nplacera dig själv på rullen så att den är ungefär\ni höfthöjd. Vi rör oss på rullen på ett sådant sätt att vi\natt inte röra kotorna och att endast massera de utsträckta musklerna.\nryggrad.<\/p>

        Rullning är en av de\nmest effektiva övningar för ryggraden, även om det också finns andra\näven om det finns andra sätt att hjälpa till att bli av med sjukdomen som\nförekommer ofta hos idrottare och personer med en stillasittande livsstil,\nen stillasittande livsstil.<\/p>

        Rullning av fotsulorna<\/h3>

        Det är bäst att fokusera på den mellersta delen av fötterna när du masserar.\nDet är bäst att fokusera på den mellersta delen av foten. För detta ändamål, i stället för en rulle,\nDet är bäst att använda en liten massageboll, tennisboll eller golfboll.\nDet är bäst att använda en liten massageboll, tennisboll eller golfboll i stället för en rulle. Samma verktyg lämpar sig för handmassage.\nSamma verktyg kan användas för handmassage.<\/p>

        Du kan rulla praktiskt taget alla muskler på kroppen.\nmuskler på vår kropp. Intressant är att övningar med en rulle<\/strong>\när för vissa idrottare en av delarna av förberedelserna.\nföre träning. Massagerullar är mycket användbara för alla\npersoner som vill ta hand om sina muskler och vävnader, men som\nmen inte bara. De är också användbara vid rehabilitering. Näringsläkare\nrekommenderar också att man utför rullning för att bli av med\ncelluliter.<\/p>

        Rullning för celluliter – hur fungerar det?\nfungerar?<\/h2>

        Träning med en rulle tar inte lång tid och är\ninte tröttande, men den hjälper ändå till att effektivt bli av med celluliter.\ncelluliter. Hur går det till? Tja, rullning är en massage, och eftersom vi\nVi vet att massage hjälper till att bryta ner celluliter, förbättra\nblodtillförseln till vävnaderna och uppstramning av huden. Tack vare detta kan vi\nförbättra utseendet på våra lår och mage, och njuta av smidigare och\nnäring till huden.<\/p>

        Rullning – sammanfattning \n<\/h2>

        Övningar med en massagerulle\n<\/strong>behöver inte pågå länge för att ge goda resultat. Bara 3 minuter\nOm du lägger tid på ömma muskler cirka 3 gånger i veckan kan det göra\nVår kropp kommer att föryngra sig, vi kommer att känna oss friskare och mer motiverade.\nmotiverade att agera. Rullning är bra både före och efter\nträning, så att du kan förbereda din kropp för ansträngningen, och även efter\nträning – för att påskynda återhämtningen. Nyckeln till framgång är\natt välja rätt massagerulle, beroende på intensiteten av\nsmärta. För personer som kämpar med svåra sjukdomar,\nFör dem som kämpar med svåra besvär finns det massagerullar med tryckpunkter.\nTriggerpunkterna tills de slappnar av. Denna massage kan vara smärtsam, men den är\nmycket effektiv. Att rulla har många fördelar. Det hjälper till att\nblodtillförseln till muskler och vävnader, ökar rörligheten i hela kroppen och\nledens rörlighet. Det främjar muskelregenerering och muskeltillväxt. Det fungerar\nanti-celluliter, stärker de djupa musklerna, förbättrar cirkulationen och\nlindrar spänningar. Dessutom är övningar med en rulle inte\ntröttande och själva rullarna är billiga apparater som alla kan använda.\nhålla sig hemma. Rullning rekommenderas inte bara för att\nidrottare, men även personer som lider av muskelsmärta och spänningar på grund av\nmuskelsmärta och spänningar i samband med arbete eller en stillasittande livsstil. Rullar\nanvänds också inom rehabilitering för att påskynda\nbehandling.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Attrulla muskler är en aktivitet som professionella idrottare oftast kommer ihåg. Den har dock många fördelar och bör användas inte bara av personer för vilka daglig aktivitet är en trevlig tidsfördriv, utan även av dem som har en stillasittande livsstil. Varför? Rullning är bra för vår rörlighet och hjälper till att lindra muskelspänningar, vilket är […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1306,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-1307","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1307","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1307"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1307\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1308,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1307\/revisions\/1308"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1306"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1307"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1307"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1307"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}