{"id":1157,"date":"2021-08-11T00:21:08","date_gmt":"2021-08-10T22:21:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/?p=1157"},"modified":"2021-08-11T00:21:08","modified_gmt":"2021-08-10T22:21:08","slug":"pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/pilates\/","title":{"rendered":"Pilates – \u00f6vningar och effekter"},"content":{"rendered":"

Pilates <\/strong>är för närvarande en av de mest populära\nden mest populära träningsmetoden bland kvinnor.\nNaturligtvis tränar också män i det, men det är de\nKvinnor är de som är mest benägna att använda det. Det är inte konstigt, det är en stor\nsätt att stärka hela kroppen, samtidigt som det ger en\navkoppling och därmed ett gott välbefinnande.\nvälbefinnande. Vardagen är ofta svår för oss och då och då\nVår kropp behöver då och då lugna ner sig. Pilates hjälper till att upprätthålla\nBalans mellan arbete och vila. Dessutom kan den\nDen förbättrar din figur och kan utföras av nästan vem som helst.\nDen är perfekt för dem som har en stillasittande livsstil.\nlivsstil och vill bryta rutinen, men inte gillar att träna.\nintensivt. Vad är pilates, vilka effekter ger det och varför?\när det värt att utbilda sig?<\/strong><\/p>

Pilates – vad är det?<\/h2>

Pilates är en träningsmetod som skapades av Joseph Pilates<\/strong>, som själv led av rakitis och ville övervinna sina fysiska begränsningar. År 1920 började han med ett systematiskt träningsprogram som hjälpte honom att utveckla sitt rörelseutbud och stärka sina muskler. Regelbunden motion lockade honom så mycket att han blev idrottsman. <\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Under första världskriget användes Pilates\narbetade som volontär med funktionshindrade personer och byggde rehabilitering\nrehabiliteringsutrustning för dem. Efter kriget samlade han ihop vad han hade\noch sprida sin idé i större skala.\nHans utbildningssystem blev mycket snabbt populärt bland\ndansare, sjukgymnaster, kirurger och kiropraktorer. Metoden\nfortsatte att förbättras och även idag finns det olika typer av\ninnovativa Pilates-lösningar dyker upp även idag. \n<\/p>

Pilates hjälper till att stärka musklerna i hela kroppen genom att\nhela kroppen genom att kombinera olika träningsmetoder.<\/p>

Principer för pilates-utbildning<\/h2>

Effektiviteten av pilates-träningen<\/strong>\nbygger på sex principer som bör följas för att uppnå följande\nde resultat du vill ha.<\/p>

Andning <\/h3>

Den speciella andningstekniken (inandning\nluft genom näsan och ut genom munnen) ger dig full\nkontrollera din andning och förbättra din egen effektivitet,\nför att säkerställa att dina lungor används fullt ut.<\/p>

Koncentration<\/h3>

Fokusera på varje\nGenom att koncentrera sig på varje rörelse kan vi få full kontroll över rörelsen.<\/p>

Centrering<\/h3>

Börja varje rörelse från kroppens centrum – magmusklerna.<\/p>

Kontroll<\/h3>

Det är mycket viktigt att kontrollera\nDet är mycket viktigt att kontrollera varje rörelse med korrekt andning. Det är viktigt att vara helt och hållet\nmedvetenhet om din egen kropp.<\/p>

Fluiditet<\/h3>

Smidigt utförda rörelser hjälper oss att\nuppnå harmoni och balans.<\/p>

Noggrannhet<\/h3>

Inom pilates är kvaliteten viktigare,\noch inte mängden utförda rörelser. Vi fokuserar helt och hållet på\nteknik och utför varje rörelse med fullständig precision.<\/p>

Fördelar med Pilates<\/h2>

pilates-utbildningen<\/strong> ger dig följande\nen hel rad fördelar. Dessa inkluderar:<\/p>

  • stärka de djupa musklerna och förbättra hållningen; <\/li>
  • Minskning av ryggsmärta och smärta i ryggraden<\/strong>; <\/li>
  • starkare och fastare kropp; <\/li>
  • ökad rörlighet; <\/li>
  • förbättrad flexibilitet; <\/li>
  • ökad kontroll över din kropp; <\/li>
  • förbättrad styrka, muskeluthållighet och avsaknad av ledproblem; <\/li>
  • förbättrad blodcirkulation; <\/li>
  • Minskad risk för skador och trauma vid andra typer av fysisk aktivitet; <\/li>
  • bidrar till en harmonisk utveckling av musklerna. <\/li><\/ul>

    pilates-träningen fungerar bra som ett individuellt träningsschema och som ett komplement till styrketräning eller cardio. Den utförs av älskare av löp- <\/strong>och cykelturer, eftersom den på ett betydande sätt bidrar till att utveckla kroppen så att vi kan få bättre resultat på gymmet och på fältet.<\/p>

    Typer av pilates-övningar<\/h2>
    \"<\/figure>

    <\/figcaption><\/figure><\/div>

    Sedan utbildningen skapades av\nJoseph Pilates, har denna metod utvecklats och har förändrats.\nvarianter. Nedan följer tre av de vanligaste.<\/p>

    Stott Pilates<\/h3>

    Kombinerar andningsövningar, stretching och en mild form av gymnastik. En mycket lätt och behaglig träningsform som är idealisk för nybörjare och för dem som längtar efter avkoppling.<\/p>

    Power Pilates<\/h3>

    Kombination av gymnastik och lugnande\nsinnet. Den utförs med hjälp av grundläggande övningar.\növningar (elastiska band, bollar, rullar).<\/p>

    Joga Pilates<\/h3>

    En kombination av yoga och pilates. Praktiserat\nflexibilitet och form tränas i kombination med regelbunden andning.\noch ständig kontroll över rörelsen.<\/p>

    Pilates – för vem?<\/h2>

    Tack vare sin stora mångsidighet kan pilates\nkan utföras av praktiskt taget alla. Det finns mycket få\nkontraindikationer för denna typ av utbildning. W\nI vissa situationer rekommenderas till och med pilates.<\/p>

    Pilates för ryggsmärta<\/h3>

    Pilates stärker ryggmusklerna,\noch avlastar ryggraden. Den är mycket effektiv\nför att bekämpa kronisk ryggsmärta orsakad av\nDen är mycket effektiv för att bekämpa kronisk ryggsmärta som orsakas av felaktig hållning och stillasittande arbete. Övningarna engagerar\n djupa muskler<\/strong> som är mycket viktiga för\nÖvningarna engagerar de djupa musklerna som är mycket viktiga för att upprätthålla en korrekt kroppshållning. \n<\/p>

    Pilates används som rehabilitering\nför vissa skador. Efter en skada ger idrottare ofta upp\nintensiv fysisk ansträngning efter en skada för att återskapa sin styrka och\nskadade kroppsdelar och samtidigt hålla sig i form.<\/p>

    Pilates för stress<\/strong> och brist på energi<\/h3>

    Vardagslivet bidrar till kronisk stress. Arbete och dåliga väderförhållanden gör att vi saknar energi och livsvilja. pilates kan också hjälpa oss med detta. Träningen slappnar av i musklerna och hjälper till att lugna sinnet, vilket minskar stressnivån. Skaparen Joseph Pilates var övertygad om träningens hälsofördelar, som bland annat hjälpte honom i kampen mot astma. Pilates främjar välbefinnande och kan också effektivt motivera dig att göra andra fysiska aktiviteter, t.ex. simning<\/strong> eller löpning, samtidigt som du minskar risken för skador.<\/p>

    Pilates för nybörjare<\/h3>

    Denna typ av utbildning är utmärkt för\nför personer som aldrig tidigare har tränat. Vem som helst,\nsom inte har varit aktiva hittills kan börja sitt äventyr med sport.\nmed sport från Pilates. Övningsuppsättning för\npilates för nybörjare<\/strong> hjälper dig inte bara att stärka dina muskler och\nuthållighet, men också för lugn och avkoppling.\nTack vare många stressreducerande och lugnande övningar kan pilates\när också perfekt för dem som inte gillar att träna.\nmotion.<\/p>

    Pilates för viktminskning?<\/h3>

    Hjälper pilates dig att gå ner i vikt? Om träningssystemet kombineras med en hälsosam kost och utförs systematiskt hjälper det dig naturligtvis att smalna av och skulptera din figur. Det intressanta är att till skillnad från aerobisk träning eller cardio typ HIIT eller Tabata<\/strong> är det inte nödvändigt att vara i god kondition och ha särskilda förberedelser för att börja träna Pilates.<\/p>

    Pilates – kontraindikationer<\/h2>

    Pilates är en av de bästa \nett av de säkraste utbildningssystemen, men det förekommer ibland att\nIbland är det nödvändigt att vara försiktig. Personer som har drabbats av skador,\nallvarliga sjukdomar eller operationer bör rådgöra med en läkare innan du börjar träna,\nInnan du tränar bör du rådgöra med din läkare om vilken typ av fysisk\nvilken typ av fysisk aktivitet de kan utöva.<\/p>

    Om du tränar under överinseende av en\nOm du tränar under överinseende av en instruktör är det en bra idé att berätta för honom eller henne om din\nOm du tränar under överinseende av en instruktör är det också en bra idé att berätta för honom eller henne om dina besvär och begränsningar. Följande personer bör också vara försiktiga\ngravida kvinnor, särskilt under den första trimestern.<\/p>

    Kontraindikationer för träning\nPilates<\/strong> är:<\/p>

    • instabilitet i blodtrycket; <\/li>
    • risk för blodproppar; <\/li>
    • spondylos; <\/li>
    • nyligen inträffade benbrott; <\/li>
    • akuta inflammatoriska tillstånd; <\/li>
    • Nyligen genomförda operationer, särskilt i buken; <\/li>
    • avancerad osteoporos; <\/li>
    • diskbråck; <\/li>
    • Graviditet (främst första trimestern och högriskgraviditeter). <\/li><\/ul>

      Kontrollera: Träning under graviditeten – är det säkert?<\/p>

      Pilates – exempel på övningar<\/h2>
      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Pilates är ett universellt träningspass som innehåller både avslappnings- och gymnastikövningar med hjälp av hantlar eller träningsbollar. Det finns många olika varianter, så det kan vara svårt att presentera en specifik träningsplan. Nedan presenterar jag några grundläggande övningar som du kan göra själv hemma. Detta är en uppsättning för nybörjare.<\/p>

      Lyfta och sträcka ut benen i stående ställning.<\/h3>

      Stå rakt och lyft upp knät,\nFör sedan benet tillbaka tills det är rakt.\nSamtidigt som du försöker hålla en korrekt hållning. I början\nDu kanske vill stödja dig på en stol eller stolpe med en hand, men\nDet är bäst att balansera med hjälp av magmusklerna.\nDet är bäst att balansera med hjälp av magmusklerna. Upprepa rörelsen flera gånger och gör sedan samma sak med det andra benet.\nGör sedan samma sak med det andra benet.<\/p>

      Vagga<\/h3>

      Sitt med böjda ben i knäna.\nDra upp knäna mot bröstet och dra in benen under knäna.\nHåll låren under knäna. Lyft upp benen från golvet, ta ett djupt andetag och\nRulla bakåt så att huvudet inte rör golvet.\nÅtergå till utgångspositionen med en utandning. Upprepa rörelsen ett tiotal gånger.\nUpprepa denna rörelse flera gånger.<\/p>

      Lyft armar och ben<\/h3>

      Ner på knä,\nRyggen är rak, benen är böjda i 90 grader.\nLyft upp armarna och benen. Lyft höger arm rakt framför dig och bakåt.\nHåll vänster ben rakt hela tiden. Håll i några sekunder.\nnågra sekunder, återgå sedan till utgångspositionen och upprepa.\nUpprepa rörelsen, men byt händer och ben till motsatta sidor.<\/p>

      Höftlyft<\/h3>

      Lägg dig på rygg med armarna\nPlacera händerna längs kroppen med benen böjda i knäna. Lyft\nLyft upp höfterna och håll rumpan stram. Stanna kvar i denna position i flera sekunder.\nStanna i denna position i några sekunder och sänk sedan höfterna tillbaka ner till\nSänk höfterna tillbaka till mattan. Upprepa rörelsen cirka 10 gånger.<\/p>

      Ovanstående övningar\när den grundläggande omfattningen av Pilates. Ju mer vi tränar, desto\nhögre än vad vi kan ställa oss själva. I början är det bäst att\nta emot råd från en instruktör, och du kommer att märka att du efter en tid kommer att\nVi kommer att lära oss att skapa våra egna träningsplaner.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Pilates är för närvarande en av de mest populära den mest populära träningsmetoden bland kvinnor. Naturligtvis tränar också män i det, men det är de Kvinnor är de som är mest benägna att använda det. Det är inte konstigt, det är en stor sätt att stärka hela kroppen, samtidigt som det ger en avkoppling och […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1156,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-1157","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1157","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1157"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1157\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1158,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1157\/revisions\/1158"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1156"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1157"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1157"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1157"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}