{"id":1083,"date":"2021-08-07T23:45:08","date_gmt":"2021-08-07T21:45:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/?p=1083"},"modified":"2021-08-07T23:45:08","modified_gmt":"2021-08-07T21:45:08","slug":"hur-man-blir-av-med-ryggsmarta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/hur-man-blir-av-med-ryggsmarta\/","title":{"rendered":"Hur man blir av med ryggsm\u00e4rta – \u00f6vningar f\u00f6r en frisk ryggrad"},"content":{"rendered":"

Ryggsmärta är en mycket besvärlig sjukdom som många av oss måste hantera. Det är ett tecken på problem med ryggraden, som ofta beror på en olämplig livsstil utan tillräcklig fysisk aktivitet. Det uppskattas att över hälften av polackerna lider av ryggsmärtor. Den goda nyheten är att det i de flesta fall inte är ett allvarligt tillstånd och att vi kan hjälpa oss själva genom att träna för att stärka de muskler som ansvarar för att bibehålla en korrekt hållning, vilket också förhindrar att vi behöver ta smärtstillande medel. <\/p>

Ofta har ryggsmärta inte en specifik orsak, utan är resultatet av en ackumulering av ett eller flera problem, t.ex. bristande rörelse som leder till stelhet och försvagning av ryggradets ligament och muskler eller spänningar orsakade av långvarig stress. Innan du börjar träna är det en bra idé att besöka en fysioterapeut som kan hjälpa dig att välja en lämplig träningsplan utifrån dina individuella behov.<\/p>

Hur är\nryggrad?<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Ryggraden är människokroppens axel. Den ger vår kropp flexibilitet och gör det möjligt för oss att hålla en upprätt hållning. Den skyddar också ryggmärgen. Den består av 33 kotor som är uppdelade i fem delar, inklusive två ben som är resultatet av kotornas sammansmältning: korsbenet och svanskotan. Kotorna är förbundna med varandra genom ledytor, som dessutom förstärks av ligament. Mellan kotorna finns det ryggradskivor som består av fiberbrosk. Dessa skivor kallas vanligen för skivor. De fungerar som stötdämpare, absorberar stötar, expanderar eller drar ihop sig beroende på belastningen. Ryggraden har fyra naturliga böjningar: hals-, bröst-, länd- och korsrygg. <\/p>

Fördjupningen av dessa kurvor kan vara en medfödd eller förvärvad defekt. En överdriven sidokrökning av ryggraden (skolios) i bröst- och ländryggen förekommer ofta hos tonårsflickor. En puckel, dvs. en kraftig kyfos i bröstkorgsryggen, är vanligtvis ett resultat av osteoporos eller av att man har haft en felaktig hållning under lång tid, t.ex. genom att ha ett stillasittande arbete. En överdriven lordos i ländryggen är vanligtvis ett resultat av försvagade bålmuskler eller övervikt, och ses ofta hos kvinnor med långt framskriden graviditet.<\/p>

Se: Träning under graviditeten – är det säkert?<\/p>

Varför har vi ont i ryggen?\nryggsmärta?<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Mycket ofta är ryggproblem resultatet av dåliga vanor från barndomen, till exempel att sitta i en obekväm position på skolbänken eller att bära en ryggsäck fylld med läroböcker och anteckningsböcker på en axel, vilket leder till en överdriven belastning på ryggraden. En ojämn viktfördelning leder till att muskler och ligament försvagas och att de spänns för mycket. En felaktig hållning på lång sikt i kombination med brist på motion kan få ödesdigra konsekvenser för ryggraden. Degenerativa förändringar i ryggraden orsakas också av överbelastning i samband med sport, t.ex. tyngdlyftning. Ryggsmärta kan också orsakas av medicinska tillstånd som är vanliga hos äldre personer. Osteoporos och de därav följande kotfrakturerna, reumatoid artrit, degenerativa förändringar i de intervertebrala diskarna till följd av åldrande. <\/p>

Ett mycket vanligt tillstånd är en bruten kärna (nucleus pulposus) i ryggmärgsskivan, även kallad diskprolaps, som orsakar tryck på ryggmärgsrötterna och som visar sig genom svår smärta, känselstörningar och rörelseproblem. Smärta och obehag i ländryggen drabbar ofta personer som tränar på gym. Alla <\/strong>styrkeövningar med vikter verkar axiellt på ryggraden och belastar de intervertebrala skivorna, vilket leder till att de komprimeras något, dvs. att kompressionen leder till att avståndet mellan kotorna minskar. Under trycket börjar kotkropparna trycka på kärnan, vilket ger upphov till smärta. Ett liknande problem kan uppstå när vi bär tunga shoppingväskor eller en för tung ryggsäck. <\/p>

Hur vi tar hand om våra\ntillbaka?<\/h2>

Enligt principen ”förebygga är bättre än bota” är det oerhört viktigt att förebygga och lära sig sunda vanor redan från tidig ålder för att hålla ryggraden frisk. Det är allmänt känt att regelbunden fysisk träning är bra för vår hälsa. Det förbättrar inte bara vår kondition, stärker hjärt- och kärlsystemet, utan hjälper också överviktiga människor att bli av med övervikt, vilket avsevärt minskar belastningen på ryggraden.<\/p>

Läs: Ett bra sätt att gå ner i vikt – cykling!<\/p>

Många studier har visat att måttlig aktivitet\nMånga studier har visat att måttlig aktivitet hjälper till att förebygga skador och degenerativa förändringar.\noch degenerativa förändringar i ryggraden och hjälper till att lindra ihållande ryggsmärta.\nryggsmärta. \n<\/p>

Hur man blir av med\nryggsmärta – övningar för en frisk ryggrad<\/h2>

Regelbundna besök i simbassängen är ett bra sätt att slappna av från spända ryggmuskler. Simning rekommenderas särskilt för personer med en stillasittande livsstil och som ofta utsätts för stress. Det ger dig möjlighet att slappna av och lindra dina leder och ligament efter en lång arbetsdag. Det lönar sig också att inkludera övningar för att stärka ryggens och bålens muskler i den dagliga verksamheten. <\/p>

Exempel på övningar för varje\nexempel på övningar för varje del av ryggraden som kan vara till hjälp för att förebygga och förbättra muskulaturen\nförbättring av muskelfunktionen. <\/strong>\n<\/p>

Uppvärmning<\/h3>

Innan du startar\nden egentliga träningen bör du utföra en uppsättning övningar.\nför att göra ryggraden mer flexibel och mindre stel.\nryggraden.<\/p>

Övning 1<\/h3>

Utgångsposition:\nstödd sittställning, ryggraden i neutralt läge, mage\ndras in.<\/p>

Rörelse:<\/p>

  • Andas in,\n\tLyft huvudet samtidigt.\n\t<\/li>
  • Gör\n\tAndas ut, sänk huvudet och pressa upp ryggraden till en ”kattställning”.\n\ttillbaka”.\n\t<\/li>
  • Återgå till\n\tutgångsläge.\n\t<\/li>
  • Upprepa\n\t5 gånger.\n<\/li><\/ul>

    Övning 2<\/h3>

    Utgångsposition:\nLigg platt på magen, placera händerna på båda sidor.\nPlacera händerna på båda sidor av kroppen i höjd med bröstet.<\/p>

    Rörelse: \n<\/p>

    • räta ut\n\tarmbågar och böj dig bakåt.\n\t<\/li>
    • Håll denna position i några minuter.\n\tHåll denna position i några sekunder och återgå sedan till utgångspositionen.\n\t<\/li>
    • Upprepa\n\t5 gånger.\n<\/li><\/ul>

      Den cervikala delen av ryggraden – en uppsättning övningar<\/h3>
      • Sätt dig ner\n\tbekvämt på en stol i upprätt ställning, vila händerna på en stol och\n\tPlacera händerna på knäna och fötterna platt på golvet. Dra försiktigt i huvudet\n\tDra försiktigt fram huvudet utan att böja det. Gör 3-5 repetitioner.\n\t\n\t<\/li>
      • Sätt dig på en stol.\n\tSitt upprätt på en stol med armarna korsade över bröstet och fötterna platt på golvet.\n\tSitt upprätt på en stol med armarna korsade över bröstet och fötterna platt på golvet. Luta huvudet åt sidan,\n\tSe till att inte lyfta upp den motsatta axeln.\n\tHåll hakan inåtlutad under hela rörelsen och gör inte\n\tHåll hakan intryckt under hela rörelsen och lyft inte upp den. \n\t\n<\/li><\/ul>

        Avslappnande och stärkande övningar för bröstkorgsryggen<\/h3>
        • Knäböja\n\tframför en stol eller en träningsbänk, knyt händerna bakom huvudet och\n\tPlacera armbågarna på sätet framför dig. Pressa höfterna bakåt och\n\tsänka bröstet mot golvet, du kommer att känna att det är\n\tdina ryggmuskler sträcker sig. Från denna position sänker du sedan\n\tFrån denna position sänker du huvudet och pressar upp ryggraden så att du får en ”kattrygg”.\n\tÅtergå till utgångspositionen och upprepa övningen flera gånger.\n<\/li><\/ul>

          Ryggraden i ländryggen – mobiliserande och stärkande övningar<\/h3>
          • Lägg dig på rygg.\n\tLägg dig på rygg, böj benen i knäna och tryck hälarna mot skinkorna.\n\tPlacera armarna neutralt på vardera sidan av kroppen. Gör\n\tAndas in, lyft upp ländryggen och spänn ihop glutealmusklerna.\n\tSpänn ihop dina muskler i fotsulorna. Håll denna position i några sekunder.\n\tAndas ut och återgå långsamt och smidigt till utgångspositionen med\n\tsamtidigt trycka upp svanskotan uppåt.\n<\/li><\/ul>
            • Ligg ner\n\tLigg på rygg med böjda ben i knäna och fötterna platt på golvet.\n\tpå golvet. Korsa armarna över bröstet. I en jämn rörelse\n\tLyft huvudet och axlarna från golvet och se till att hakan rör vid golvet.\n\tDin haka ska nudda den övre delen av bröstet. Under övningen ska du försöka\n\tPressa ner i golvet med ländryggen och\n\tklackar. \n\t\n<\/li><\/ul>

              I det dagliga förebyggande arbetet mot rygghälsa bör vi vara uppmärksamma på hur vi utför våra dagliga aktiviteter.<\/h3>
              \"<\/figure><\/figure><\/div>
              1. När du lyfter\n\tNär du lyfter ett tungt föremål ska du böja knäna som om du satt på huk. Böj dig inte framåt!\n\t<\/li>
              2. Håll\n\trak rygg när du sitter och går.\n\t<\/li>
              3. Använd\n\tTa trapporna i stället för hissen – det är ett bra träningspass för musklerna och\n\tkardiovaskulärt system.\n\t<\/li>
              4. Försök att\n\tUndvik att hålla en och samma kroppsposition under långa perioder.\n\t<\/li>
              5. Om du gör det .\n\tOm du har ett stillasittande arbete, försök att resa dig upp och sträcka på dig så ofta som möjligt.\n\tsträcka.\n\t<\/li>
              6. Ta hand om\n\tergonomin på din arbetsplats. Kom ihåg rätt höjd\n\tKom ihåg rätt höjd på skrivbordet, en bekväm stol och rätt placering av skärmen. \n\t\n\t<\/li>
              7. Undvik\n\ttungt fysiskt arbete och övningar som belastar ryggraden.\n\t<\/li>
              8. När du bär shoppingväskor\n\tFörsök att fördela vikten när du bär på shoppingpåsar.\n\tjämnt på båda sidor av kroppen.\n<\/li><\/ol>

                Se även: Hur håller jag mig i form när jag arbetar på kontoret?<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Ryggsmärta är en mycket besvärlig sjukdom som många av oss måste hantera. Det är ett tecken på problem med ryggraden, som ofta beror på en olämplig livsstil utan tillräcklig fysisk aktivitet. Det uppskattas att över hälften av polackerna lider av ryggsmärtor. Den goda nyheten är att det i de flesta fall inte är ett allvarligt […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1082,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-1083","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-halsa","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1083","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1083"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1083\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1084,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1083\/revisions\/1084"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1082"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1083"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1083"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1083"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}