{"id":1064,"date":"2021-08-07T03:57:08","date_gmt":"2021-08-07T01:57:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/?p=1064"},"modified":"2021-08-07T03:57:08","modified_gmt":"2021-08-07T01:57:08","slug":"simning-vattenaerobics","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/simning-vattenaerobics\/","title":{"rendered":"Simning, vattenaerobics – bass\u00e4ng\u00f6vningar f\u00f6r viktminskning"},"content":{"rendered":"

Det finns mångasätt att gå ner i vikt <\/strong>, men alla är inte lika trevliga som att träna i en simbassäng<\/strong>. Inomhusbassänger är omringade av sport- och avkopplingsälskare, eftersom de ger möjlighet att gå ner i vikt och forma figuren, och efter träningen (i de flesta bassänger) kan man koppla av i jacuzzi eller bastu.<\/p>

Simning är det vanligaste.\ndet vanligaste sättet att banta i en simbassäng<\/strong>, men aqua\n Aqua aerobics<\/strong> blir också allt mer populärt.\nmånga fördelar. Låt oss se hur man simmar för att gå ner<\/strong>i vikt\noch vad poolträning kan göra för dig.<\/p>

Simning för viktminskning<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Simning är ett bra alternativ för att gå ner i vikt som inte belastar lederna. Vattnet ger motstånd som framgångsrikt ersätter belastningen, och samtidigt stärker vi hela kroppen och slappnar av i ryggraden genom att simma i olika stilar. Många idrottare gillar att komma till poolen för att skulptera sin figur utan att förlora muskelmassa. Simning är också en utmärkt träningsform för dem som av någon anledning inte kan göra andra övningar men som vill tappa lite fett. <\/p>

Kontrollera: Är löpning ett bra sätt att gå ner i vikt?<\/p>

Vilka är fördelarna med simning?<\/h2>


Enligt USA Fitness Association ger träning i bassäng<\/strong> fler hälsofördelar än träning i många andra sporter. Simning ökar inte bara din ämnesomsättning och påskyndar fettförbränningen, utan stärker också din kondition och uthållighet.<\/p>

När vi rör oss i vattnet tvingar vi olika muskler i kroppen att\nolika muskler i vår kropp att arbeta, så simning i sig självt\nsimning i sig själv är redan en metabolisk träning som bidrar till att\neffektiv viktminskning. Efter bara 20 minuters träning i poolen,\nbörjar vår organism hämta energi från reserverna av ackumulerat kroppsfett.\nkroppsfett.<\/p>

Simning förbättrar blodcirkulationen och hjälper därför till att bli av med underhudsfettvävnad, som är ansvarig för bildandet av celluliter.<\/p>

Simning för idrottare<\/h2>

Det är en mycket krävande sport, vissa behandlar den som en enskild disciplin, andra lägger till simövningar till sin styrketräning eller annan träning. Simning stärker musklerna i hela kroppen, särskilt ryggen. Det hjälper också till att bli av med smärta i den delen av kroppen som är förknippad med överbelastning eller felaktig teknik vid styrketräning.<\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Du kan också utföra cardio-träningen i poolen. Samma resultat kan uppnås med intervallträning som med HIIT-utbildning<\/strong>. Om du tar flera längder i bassängen i rätt tempo kan du bli av med oönskat fett på kort tid.<\/p>


Simning – hur mycket vikt kan du förlora?<\/h2>

Vi förbränner flest kalorier när vi simmar\nknut, den stil som kräver mest energi.\nBara en timmes intensiv kajakpaddling gör att (en person som väger\n60 kg) förlorar till och med 1000 kcal. 60 kg) förlorar till och med 1000 kcal. När det gäller fritidssimning\nblir det ungefär 360 kcal.<\/p>

Aqua aerobics<\/h2>

Simning är inte den enda sport vi kan utöva i simhallen. Aqua aerobics<\/strong> – gruppträning i vatten – blir alltmer populärt. Med en sådan aktivitet kan vi förlora 400-700 kcal per session. På grund av vattenmotståndet belastar vattengymnastik inte lederna och ryggraden och gör att du effektivt kan träna musklerna i hela kroppen.<\/p>

Aqua aerobics är en av de aktiviteter som oftast rekommenderas av läkare för kvinnor som vill träna under graviditeten.<\/p>

Aqua aerobics – exempel på övningar\n<\/h2>

Att gå i vatten<\/h3>

Den här övningen är också idealisk som uppvärmning före\nvärma upp före simning. Den intensiva marschen i vatten, tack vare\nDet naturliga motståndet tvingar kroppen att anstränga sig rejält. Det kommer att göra det möjligt att\nDu kan också stärka dina benmuskler och (om vattnet når upp till bröstet eller halsen) dina armar.\n(om vattnet når upp till bröstet eller halsen) armarna. \n<\/p>

Svängningar i benen<\/h3>

Placera dig i sidled till bassängkanten och\nTa tag i den med handen. Sväng det ena benet ut åt sidan. Gör så här\nUpprepa ett dussintal gånger och byt sedan sida och ben.\nDen här övningen hjälper till att modellera musklerna i låren och skinkorna.<\/p>

Höjda ben<\/h3>

Rörelse som gör att du kan stärka magen och höfterna.\noch höfter. Stå med ryggen mot bassängkanten och ta tag i den.\nmed armarna och stöd dig med ryggen. Lyft de raka benen uppåt\nså att de bildar en vinkelrät linje med bassängens botten. Håll denna position\ni flera sekunder och spänn ihop magen. Återgå till utgångspositionen.\nåtergå till utgångspositionen.<\/p>

Hoppar<\/h3>

Hopp med hög benhöjning är\ncardio utmärkt övning som inte bara hjälper dig att gå ner i vikt.\nfett, men förbättrar också utseendet på låren, skinkorna och\noch buken. Vattnets motstånd gör att du inte kan utföra rörelserna snabbt.\nmen det är viktigt att försöka utföra denna övning så intensivt som möjligt.\nintensivt.<\/p>

Den som bedriver vattengymnastik kan också använda särskilda tillbehör till bassängen för att öka vattenmotståndet och göra träningen mer varierad. Specialister på den här typen av verksamhet tillhandahåller en rad övningar som stöder kroppens ämnesomsättning och gör att du kan stärka dina muskler och gå ner i vikt. Aqua aerobics med speciella motståndssskum kan ge samma resultat som hantelövningar<\/strong>.<\/p>

Var kan du simma?<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Aquaaerobics-kurser<\/strong> hålls vanligen i inomhusbassänger i en idrottsbassäng. En sådan plats lämpar sig också bäst för både rekreationssimning och mer intensiv simning. Speciellt markerade banor gör att du kan simma i ett utsett område, och avsaknaden av ström och vågor gör att du får den komfort som krävs för att träna. På sommaren kan vi också bada i utomhuspooler om det finns en utsedd sportzon. <\/p>

Vi kan också simma i\nnaturliga och konstgjorda vattenreservoarer utomhus, men endast\ni bevakade områden på utsedda platser.<\/p>

Förbättrar simning lungorna\nlungkapacitet?<\/h2>

Ja, men denna effekt kan uppnås först efter flera veckors regelbunden simning.\nDenna effekt kan dock endast uppnås efter flera veckors regelbunden simning. På land\nPå land använder vi ca 30-40 % av lungorna.\neffektiviteten ökar till 100 %. Detta säkerställer en god syretillförsel i kroppen, vilket\nger hela kroppen en energiboost.<\/p>

Simbassängövningar – kontraindikationer\nkontraindikationer<\/h2>

I psykofysiska termer finns det inga\nkontraindikationer för simning och andra övningar i vattnet\npool. Om en person inte lider av något medicinskt tillstånd som skulle kunna\nOm en person inte lider av ett medicinskt tillstånd som kan hindra honom eller henne från att utöva fysisk aktivitet, kan han eller hon\nkan simma i en simbassäng. Du måste dock tänka på följande\nflera aspekter.<\/p>

Den första av dessa är att inte\ngå in i kallt vatten med en varm kropp<\/strong>. Innan du går in i\nDet är bäst att använda de duschar som finns i bassängerna, som\nDet är bäst att använda duscharna vid bassängerna inte bara för att skölja av sig utan också för att\nkyla ner kroppen. Det är också bra att sänka sig ner i vattnet långsamt,\ngradvis vänja kroppen vid den svalare temperaturen. På\nI inomhusbassänger är vattentemperaturen vanligtvis\ninställd och tillräckligt hög för att det inte ska finnas någon risk för värmekrock, men\nDet lönar sig dock att följa rekommendationerna ovan.<\/p>

Simning bör undvikas.\n kvinnor under menstruation<\/strong>, särskilt när det gäller\nkraftiga blödningar, eftersom fysisk aktivitet kan förstärka dem ytterligare.\nintensifiera dem.<\/p>

Det är tillrådligt att inte bada.\näven i händelse<\/strong> av att<\/p>

  • om du har en ny tatuering eller\n\tett örhänge i din hud;\n\t<\/li>
  • om du har oläkta sår;\n\t<\/li>
  • under behandling av\n\tIntima infektioner, bakteriella eller svampiga;\n\t<\/li>
  • du lider av en lungsjukdom,\n\tbronkial- eller hjärtsjukdomar;\n\t<\/li>
  • du har en inflammation i\n\ti urinvägarna;\n\t<\/li>
  • du är allergisk mot ozon eller klor;\n\t<\/li>
  • du har druckit alkohol.\n\t\n<\/li><\/ul>

    Personer med epilepsi bör informera badvakten innan de går in i simbassängen.<\/p>

    Läs också: Cykling är ett enkelt sätt att gå ner i vikt. Hur rider man för att gå ner i vikt?<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Det finns mångasätt att gå ner i vikt , men alla är inte lika trevliga som att träna i en simbassäng. Inomhusbassänger är omringade av sport- och avkopplingsälskare, eftersom de ger möjlighet att gå ner i vikt och forma figuren, och efter träningen (i de flesta bassänger) kan man koppla av i jacuzzi eller bastu. […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1063,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-1064","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1064","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1064"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1064\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1065,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1064\/revisions\/1065"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1063"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1064"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1064"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1064"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}