{"id":1032,"date":"2021-08-05T18:57:06","date_gmt":"2021-08-05T16:57:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/?p=1032"},"modified":"2021-08-05T18:57:06","modified_gmt":"2021-08-05T16:57:06","slug":"elektrolyter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/elektrolyter\/","title":{"rendered":"Elektrolyter – vad \u00e4r de, hur k\u00e4nner man igen brister?"},"content":{"rendered":"

Elektrolytbrist<\/strong> är kopplad till\nDet finns många obehagliga konsekvenser för vår organism.\nDet finns situationer där vi förlorar värdefulla vitaminer och mineraler i mycket snabb takt.\nvitaminer och mineraler, men tyvärr händer det ofta att vi glömmer att fylla på dem.\nför att fylla på dem. Detta har också att göra med elektrolyter. När\nDu bör vara uppmärksam på deras mängd i kroppen, hur man kompletterar brister och hur man förebygger dem.\nBrister och hur kan man förebygga dem?<\/p>

Vad är elektrolyter?<\/h2>

Elektrolyter<\/strong> är vattenlösningar av föreningar som kalium, magnesium, kalcium och natrium samt klorider och fosfater, som är nödvändiga för att fungera korrekt. De spelar en roll i vår kropp som överförare av nervimpulser, så en otillräcklig mängd stör dessa processer. <\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Elektrolyterna har till uppgift<\/strong> att reglera vattenbalansen i kroppen. De är positivt eller negativt laddade ämnen, vilket innebär att de drar till sig vattenmolekyler och hjälper till att transportera dem runt i muskler och vävnader. De är viktiga för att hjärnan, nervsystemet och hjärt- och kärlsystemet ska fungera väl. Den största risken för elektrolytbrist är uttorkning.<\/p>

Dehydrering – vad är det?<\/h2>

Dehydrering<\/strong> är ett tillstånd i kroppen\nvilket är mycket farligt, särskilt för barn och äldre personer.\nVuxna och ungdomar bör dock inte heller underskatta den.\nDehydrering är ett tecken på otillräckliga elektrolyter.\nbalansen mellan vatten och elektrolyter störs allvarligt.\n<\/strong>Symptomen är svaghet, konstant trötthet, svimning, hallucinationer,\nibland illamående och kräkningar.<\/p>

Dehydrering kan delas in i tre kategorier\ntyper:<\/p>

  • hypertonisk – större förlust av\n\tvatten än elektrolyter;\n\t<\/li>
  • hypotonisk – större förlust av\n\tav elektrolyter än av vatten;\n\t<\/li>
  • isotonisk – förlust av\n\tFörlusten av elektrolyter och vatten är likartad.\n<\/li><\/ul>

    När förlorar vi mest elektrolyter?<\/h2>

    Det kan finnas flera orsaker till uttorkning.\nDet är ofta förknippat med varmt väder och för långa vistelser i\nför länge i solen. Organismen använder då mer vatten och elektrolyter utsöndras också med svetten.\nutsöndras också med svetten. För att förhindra förlust av elektrolyter\nVid höga temperaturer bör du dricka mer vatten eller isotoniska drycker.\nvatten eller isotoniska drycker.<\/p>

    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    En annan vanlig orsak till uttorkning är diarré och kräkningar, då många värdefulla komponenter går förlorade. Behandlingen av maginfluensa är till stor del kopplad just till intag av elektrolyter, som ska balansera kroppens vattenbalans.<\/p>

    Ökad förlust av vatten och mineraler sker också vid intensiv fysisk ansträngning. För att undvika överträning och den resulterande uttorkningen rekommenderas idrottare att dricka stora mängder vatten, och det finns också särskilda elektrolytdrycker för fysiskt aktiva personer.<\/p>

    Elektrolyter – effekter av brist<\/h2>

    Förutom uttorkning kan en brist på\nelektrolyter kan kännetecknas av:<\/p>

    • muskler som darrar;\n\t<\/li>
    • allmän svaghet;\n\t<\/li>
    • förlust av koncentration;\n\t<\/li>
    • diarré eller förstoppning;\n\t<\/li>
    • svullnad.\n<\/li><\/ul>

      Hur fyller jag på mina elektrolyter?<\/h2>

      Elektrolytbrist kan vara\nkan kompletteras med mat och vätska. Korrekt koncentration\nvisas i tabellen nedan:<\/p>

      natrium: 3250 mg\/l, 142 mmol\/l,<\/p>

      kalium: 156 mg\/l, 4 mmol\/l,<\/p>

      kalcium: 100 mg\/l, 2,5 mmol\/l,<\/p>

      Magnesium: 24 mg\/l, 1 mmol\/l.<\/p>

      De bästa sätten att fylla på\nelektrolyter<\/strong> är:<\/p>

      • dricker mycket mineraliserat\n\tvatten;\n\t<\/li>
      • dricka isotoniska drycker;\n\t<\/li>
      • Användning av särskilt\n\tSpeciellt framställda elektrolyter i pulver eller tabletter för\n\ttabletter som löser upp sig;\n\t<\/li>
      • konsumtion av tomatjuice; \n\t\n\t<\/li>
      • ta kosttillskott\n\tvitamintabletter;\n\t<\/li>
      • äta livsmedel med hög halt av\n\tlivsmedel som innehåller mycket kalium, kalcium och magnesium.\n<\/li><\/ul>

        Elektrolyttillskott – när\nÄr det en bra idé att ha dem med sig?<\/h2>

        I situationer med ökad utsöndring av\nDet är en bra idé att ha med sig speciella elektrolyter för\nupplösta<\/strong> elektrolyter eller isotoniska drycker som innehåller en rad vitaminer och mineraler.\noch mineraler. \n<\/p>

        Det rekommenderas att allahar<\/strong> följande hemma\nelektrolyteri pulver<\/strong> eller tabletter, som är användbara.\nvid varmt väder eller vid uttorkning till följd av kräkningar.\noch diarré. Sådana kosttillskott har en längre hållbarhet\nSådana kosttillskott har en längre hållbarhet och kan lätt förvaras i första hjälpen-kitet hemma.\nDe är lätta att förbereda och innehåller alla nödvändiga elektrolyter.\nelektrolyter. På ett snabbt och enkelt sätt hjälper de till att balansera\nkroppens balans mellan vatten och elektrolyter.<\/p>

        Isotoniska drycker<\/h3>
        \"<\/figure><\/figure><\/div>

        Isotoniska drycker, dvs. elektrolyter för idrottare<\/strong>, finns på alla gym, i butiker med kosttillskott och på vanliga marknader. Drycker som är rika på vitaminer och mineraler är värda att ha med sig under träningen för att fylla på förlusterna under träningen.<\/p>

        Det är en bra idé att fylla på elektrolyter inte bara under styrketräning utan även under uthållighetsträning (särskilt högintensiv träning som HIIT eller Tabata)<\/strong>. Isotoniska drycker är också användbara vid långvarig cykling<\/strong>, löpning<\/strong> och även efter träning i simbassängen<\/strong>.<\/p>

        Kolla också: Sätt att modellera din kropp – övningar med hantlar<\/p>

        Sammansättning av isotoniska drycker – vad ska de innehålla?<\/strong><\/p>

        Elektrolytdrycker<\/strong> används ofta av idrottare för att fylla på förlusten avelektrolyter<\/strong> under träning. Dessa speciella isotoniska drycker är avsedda att påverka styrka och energi och påskynda regenerationen. Låt oss se vad sådana drycker innehåller.<\/p>

        Elektrolyter<\/h3>

        Isotoniska drycker består huvudsakligen av\nfrämst elektrolyter och andra vitaminer och mineraler,\nför att stödja en god funktion under och efter träning.\nOavsett om du väljer flytande isotoniska<\/strong> drycker eller\nupplösliga kosttillskott, de kännetecknas av en stor dos av\nav värdefulla ämnen, tack vare vilka vi kan undvika de obehagliga effekterna.\nsom är förknippade med förlusten av dem.<\/p>

        Socker<\/h3>

        Många människor undviker dem som pesten, men det är glukos som absorberar vatten från tunntarmen och underlättar på så sätt dess påfyllning. En dryck med mer kolhydrater hjälper också till att fylla på kalorier efter ett hårt träningspass, vilket bidrar till att bygga upp muskelmassa. Alla isotoniska drycker innehåller inte socker, men om du väljer denna typ av dryck bör du titta noga på innehållet. För mycket enkelt socker kan bromsa ämnesomsättningen och störa elektrolytåterfyllningen.<\/p>

        Koffein<\/h3>

        En substans som ger oss en bra kick och ger oss viljan att agera. Isotoniska drycker innehåller ofta denna ingrediens, men inte bara för att stimulera kroppen. Studier har visat att koffein bidrar till att fylla på glykogen efter träning. Det finns också bevis för att det hjälper till att bränna fettvävnad.<\/p>

        <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Elektrolytbrist är kopplad till Det finns många obehagliga konsekvenser för vår organism. Det finns situationer där vi förlorar värdefulla vitaminer och mineraler i mycket snabb takt. vitaminer och mineraler, men tyvärr händer det ofta att vi glömmer att fylla på dem. för att fylla på dem. Detta har också att göra med elektrolyter. När Du […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1031,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-1032","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-halsa","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1032","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1032"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1032\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1033,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1032\/revisions\/1033"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1031"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1032"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1032"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1032"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}