{"id":88624,"date":"2023-03-31T10:58:07","date_gmt":"2023-03-31T08:58:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/?p=88624"},"modified":"2023-03-31T10:58:07","modified_gmt":"2023-03-31T08:58:07","slug":"calciu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/calciu\/","title":{"rendered":"Calciu – de ce este at\u00e2t de important pentru corpul uman"},"content":{"rendered":"

Exist\u0103 o serie de nutrien\u021bi pe care trebuie s\u0103 ni-i furniz\u0103m<\/strong> \u00een fiecare zi<\/strong>, \u00een doze corect selec\u021bionate, care sunt esen\u021biali pentru men\u021binerea s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii<\/strong> \u0219i pentru buna func\u021bionare<\/strong> a diferitelor p\u0103r\u021bi ale corpului nostru. Acestea sunt \u00een principal vitaminele, dar atunci c\u00e2nd ne compunem dieta zilnic\u0103, nu trebuie s\u0103 uit\u0103m de mineralele<\/strong>, de macronutrien\u021bii numi\u021bi „elementele vitale”<\/strong><\/em>. Exist\u0103 mai multe dintre acestea, cum ar fi clorul, fosforul, magneziul, magneziul, potasiul, sulful, sodiul \u0219i, mai ales, calciul<\/strong>, pe care am dori s\u0103 le prezent\u0103m pu\u021bin mai detaliat.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ce este calciul \u0219i care sunt propriet\u0103\u021bile sale chimice?<\/h2>\n\n\n\n

\u00cenainte de a trece la prezentarea importan\u021bei calciului pentru s\u0103n\u0103tatea uman\u0103<\/strong>, a func\u021biei pe care o \u00eendepline\u0219te \u0219i a efectelor unui eventual exces sau caren\u021b\u0103, trebuie s\u0103 afl\u0103m ce este de fapt acest element<\/strong>. Numele s\u0103u latin este „calciu<\/em>„, derivat din cuv\u00e2ntul „calx”<\/em>, care \u00eenseamn\u0103 pur \u0219i simplu var. Este un element care apar\u021bine grupului beriliu<\/strong> \u0219i are simbolul Ca <\/em><\/strong>\u00een tabelul periodic al elementelor, un metal alb-argintiu care nu trebuie s\u0103 con\u021bin\u0103 oxigen.<\/p>\n\n\n\n

\u00cen natur\u0103, apare \u00een a\u0219a-numita form\u0103 legat\u0103<\/strong>, \u00een roci \u0219i minerale precum marmura, creta, calcita, dolomita, calcarul sau fluorita. Formeaz\u0103 mul\u021bi compu\u0219i de calciu<\/strong>, dintre care cei mai importan\u021bi sunt oxidul de calciu, hidroxidul de calciu, peroxidul de calciu, carbonatul de calciu \u0219i nitratul de calciu. Este utilizat pe scar\u0103 larg\u0103 \u00een diverse industrii, inclusiv \u00een medicin\u0103 \u0219i cosmetic\u0103<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

C\u00e2t calciu trebuie s\u0103 furniz\u0103m zilnic organismului nostru?<\/h2>\n\n\n
\n
\"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Deoarece calciul este numit „elementul vie\u021bii”<\/strong><\/em>trebuie s\u0103 fi meritat aceast\u0103 onoare \u00eentr-un fel sau altul. Acesta are o serie de func\u021bii importante<\/strong> \u00een organismul uman, motiv pentru care este at\u00e2t de important s\u0103 se men\u021bin\u0103 un nivel corect<\/strong>, iar biodisponibilitatea sa depinde \u00een primul r\u00e2nd de men\u021binerea unor niveluri adecvate de lactoz\u0103, vitamina D \u0219i vitamina K2. \u00cen acela\u0219i timp, este important s\u0103 evita\u021bi produsele care pot interfera cu absorb\u021bia calciului<\/strong>, cum ar fi cantit\u0103\u021bile mari de cafea neagr\u0103, din care o cea\u0219c\u0103 deja leap\u0103d\u0103 mult calciu<\/strong>, precum \u0219i alcoolul \u0219i produsele bogate \u00een fibre alimentare.<\/p>\n\n\n\n

De asemenea, este indicat s\u0103 se respecte ra\u021biile zilnice recomandate de speciali\u0219ti<\/strong>, care depind de v\u00e2rsta persoanei \u00een cauz\u0103<\/strong> \u0219i sunt urm\u0103toarele:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • pentru copiii cu v\u00e2rsta cuprins\u0103 \u00eentre 1 \u0219i 3 ani – 700 mg;<\/li>\n\n\n\n
  • pentru copiii cu v\u00e2rsta cuprins\u0103 \u00eentre 3 \u0219i 18 ani – 1.000 mg;<\/li>\n\n\n\n
  • pentru adul\u021bii cu v\u00e2rsta de p\u00e2n\u0103 la 50 de ani – 1000 mg;<\/li>\n\n\n\n
  • pentru adul\u021bii cu v\u00e2rsta de peste 50 de ani – 1300 mg;<\/li>\n\n\n\n
  • pentru femeile \u00eens\u0103rcinate \u0219i care al\u0103pteaz\u0103 – 1300 mg.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    De ce este calciul at\u00e2t de important pentru buna func\u021bionare a organismului?<\/h2>\n\n\n\n

    Se poate spune cu siguran\u021b\u0103 c\u0103 organismul uman nu poate func\u021biona corect<\/strong> f\u0103r\u0103 calciu<\/strong>, deoarece acesta influen\u021beaz\u0103 at\u00e2t de multe aspecte diferite<\/strong> ale s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii, \u00eencep\u00e2nd cu copiii \u0219i adolescen\u021bii.Acesta influen\u021beaz\u0103 at\u00e2t de multe aspecte<\/strong> diferite ale s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii<\/strong>, din copil\u0103rie, trec\u00e2nd prin via\u021ba de adult \u0219i p\u00e2n\u0103 la b\u0103tr\u00e2ne\u021be. \u00cen special,<\/strong> speciali\u0219tii eviden\u021biaz\u0103 mai multe func\u021bii<\/strong> ale calciului, care fac necesar\u0103 administrarea regulat\u0103 de suplimente de calciu<\/strong>. Din p\u0103cate, organismul nostru nu \u00eel produce singur<\/strong>, a\u0219a c\u0103 men\u021binerea unor cantit\u0103\u021bi corecte din acest element are impact, printre altele, asupra..:<\/p>\n\n\n\n

    Oase \u0219i din\u021bi puternici<\/h3>\n\n\n\n

    Aceasta este func\u021bia principal\u0103 pe care calciul o are \u00een corpul uman; f\u0103r\u0103 el, oasele \u0219i din\u021bii no\u0219tri ar fi prea slabi, fiind \u00een mod constant expu\u0219i la deterior\u0103ri. Acesta constituie p\u00e2n\u0103 la 99% din materialul de construc\u021bie al acestora, oferindu-le structura \u0219i densitatea potrivite. \u00cen acela\u0219i timp, protejeaz\u0103 oasele de procesul de demineralizare, de osteomalacia care apare odat\u0103 cu v\u00e2rsta sau care rezult\u0103, de exemplu, dintr-o alimenta\u021bie deficitar\u0103. Se evit\u0103 astfel osteoporoza \u0219i, \u00een cazul din\u021bilor, deteriorarea smal\u021bului \u0219i apari\u021bia cariilor.<\/p>\n\n\n\n

    Mu\u0219chiul cardiac \u0219i sistemul circulator<\/h3>\n\n\n\n

    Un nivel adecvat de calciu are, de asemenea, un efect deloc neglijabil asupra func\u021bion\u0103rii inimii \u0219i a \u00eentregului sistem circulator. Acesta regleaz\u0103 ritmul mu\u0219chiului cardiac \u0219i permite controlul deplin al tensiunii arteriale, minimiz\u00e2nd astfel riscul de apari\u021bie a hipertensiunii. Calciul este, de asemenea, un factor important pentru buna coagulare a s\u00e2ngelui, iar ionii de calciu activeaz\u0103 multe dintre enzimele necesare \u00een acest sens.<\/p>\n\n\n\n

    Sistemul muscular<\/h3>\n\n\n\n

    Importan\u021ba calciului va fi cu siguran\u021b\u0103 apreciat\u0103 de oricine este activ din punct de vedere fizic \u0219i particip\u0103, fie ca amator, fie ca profesionist, la o varietate de sporturi care necesit\u0103 un sistem muscular eficient. Ace\u0219tia trebuie s\u0103 introduc\u0103 \u00een alimenta\u021bia lor ingrediente care s\u0103 con\u021bin\u0103 nu numai cantit\u0103\u021bi mari de magneziu sau potasiu, ci \u0219i aportul zilnic recomandat de calciu, astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 poat\u0103 fi evitate \u00een mare m\u0103sur\u0103 crampele musculare dureroase la nivelul bra\u021belor, coapselor sau vi\u021beilor.<\/p>\n\n\n\n

    Sistemul nervos<\/h3>\n\n\n\n

    Un nivel adecvat de calciu are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sistemului nervos, mai ales asupra conducerii ne\u00eentrerupte a impulsurilor nervoase. Enzimele sunt implicate \u00een aceste procese, \u00een care concentra\u021bia corect\u0103 de calciu este important\u0103 pentru transmiterea corect\u0103 a informa\u021biilor prin creier.<\/p>\n\n\n\n

    Alte sisteme \u0219i procese din organism<\/h3>\n\n\n\n

    Efectele men\u021bionate mai sus ale calciului nu sunt singurele care au importan\u021b\u0103 pentru s\u0103n\u0103tatea noastr\u0103. Speciali\u0219tii din diverse domenii \u00eel apreciaz\u0103 \u0219i pentru:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • reglarea permeabilit\u0103\u021bii membranelor celulare, facilit\u00e2nd livrarea altor nutrien\u021bi, la fel de esen\u021biali, \u00een interiorul acestora;<\/li>\n\n\n\n
    • sus\u021binerea a numeroase procese metabolice care au loc \u00een interiorul corpului uman;<\/li>\n\n\n\n
    • cre\u0219terea activit\u0103\u021bii spermatozoizilor, ceea ce este important \u00een prevenirea infertilit\u0103\u021bii;<\/li>\n\n\n\n
    • sus\u021binerea sistemului imunitar;<\/li>\n\n\n\n
    • reglarea echilibrului hormonal \u0219i metabolic;<\/li>\n\n\n\n
    • ac\u021biune antiinflamatoare, prevenind apari\u021bia infec\u021biilor \u0219i a inflama\u021biilor;<\/li>\n\n\n\n
    • men\u021binerea homeostaziei, adic\u0103 a echilibrului intern al organismului;<\/li>\n\n\n\n
    • ameliorarea celor mai sup\u0103r\u0103toare simptome ale alergiilor, \u00een special \u00een combina\u021bie cu quercetina, inhib\u00e2nd produc\u021bia \u0219i secre\u021bia excesiv\u0103 de histamin\u0103, bloc\u00e2nd ac\u021biunea altor factori alergici;<\/li>\n\n\n\n
    • reducerea riscului de apari\u021bie a cancerului colorectal, ceea ce necesit\u0103, \u00eens\u0103, cercet\u0103ri suplimentare pe aceast\u0103 tem\u0103.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Caren\u021ba de calciu – ce o poate provoca?<\/h2>\n\n\n\n

      Deoarece calciul este at\u00e2t de important pentru s\u0103n\u0103tatea uman\u0103<\/strong>, orice deficien\u021b\u0103 \u00een organism ar trebui s\u0103 fie \u00eentotdeauna suplimentat\u0103<\/strong>. Acest lucru este valabil \u00een special pentru copii<\/strong>, la care respectarea dozelor recomandate este important\u0103 pentru buna lor dezvoltare<\/strong>, iar femeile \u00eens\u0103rcinate \u0219i cele care al\u0103pteaz\u0103<\/strong> trebuie s\u0103 fie la fel de atente. Efectele negative ale deficitului de calciu<\/strong>, sau hipocalcemie<\/strong>, sunt numeroase, iar cele mai importante de subliniat sunt:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • spasme musculare dureroase care afecteaz\u0103 diferite p\u0103r\u021bi ale corpului;<\/li>\n\n\n\n
      • dureri osoase \u0219i articulare;<\/li>\n\n\n\n
      • fragilitatea crescut\u0103 a oaselor, rezultat al demineraliz\u0103rii acestora sau al osteoporozei;<\/li>\n\n\n\n
      • formarea mai u\u0219oar\u0103 a v\u00e2n\u0103t\u0103ilor \u0219i a altor hemoragii subcutanate, din cauza alter\u0103rii coagul\u0103rii s\u00e2ngelui;<\/li>\n\n\n\n
      • reac\u021bii alergice \u0219i afec\u021biuni cutanate \u00eenso\u021bitoare, acnee \u0219i alte eczeme;<\/li>\n\n\n\n
      • o senza\u021bie de furnic\u0103turi la nivelul membrelor superioare \u0219i inferioare, al pleoapelor \u0219i al limbii;<\/li>\n\n\n\n
      • ame\u021beli \u0219i dureri de cap<\/li>\n\n\n\n
      • probleme de memorie;<\/li>\n\n\n\n
      • malforma\u021bii la copii, deform\u0103ri osoase care duc chiar la rahitism, dificult\u0103\u021bi de denti\u021bie sau \u00eent\u00e2rzieri de cre\u0219tere.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Excesul de calciu – de ce ar trebui s\u0103 ne \u00eengrijor\u0103m?<\/h2>\n\n\n\n

        Aceast\u0103 afec\u021biune, cunoscut\u0103 sub denumirea profesional\u0103 de hipercalcemie<\/strong>, este mult mai pu\u021bin frecvent\u0103 <\/strong>dec\u00e2t deficitul de calciu. Ea apare atunci c\u00e2nd nivelul acestui element \u00een serul sanguin dep\u0103\u0219e\u0219te normele admise<\/strong>, caz \u00een care putem vorbi de..:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • hipercalcemie u\u0219oar\u0103<\/strong> – niveluri de calciu peste 3,0 mmol\/l;<\/li>\n\n\n\n
        • hipercalcemiemoderat\u0103<\/strong> – un nivel de calciu cuprins \u00eentre 3,1 \u0219i 3,75 mmol\/l;<\/li>\n\n\n\n
        • hipercalcemie sever\u0103<\/strong> – un nivel de calciu mai mare de 3,75 mmol\/l.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Cauza excesului de calciu nu este doar o diet\u0103 gre\u0219it\u0103<\/strong> sau preparate cu acesta \u00een compozi\u021bie, ci poate fi \u0219i rezultatul unor leziuni<\/strong>, al hipertiroidismului sau al dezvolt\u0103rii unor tumori. De asemenea, trebuie s\u0103 fim aten\u021bi la suplimentarea cu vitamina D<\/strong>, deoarece \u00een loc s\u0103 \u00eembun\u0103t\u0103\u021bim absorb\u021bia calciului, ob\u021binem efectul opus, acumularea de prea mult<\/strong> calciu, \u0219i trebuie s\u0103 ne g\u00e2ndim la urm\u0103toarele simptome:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • sete crescut\u0103 \u0219i urinare frecvent\u0103;<\/li>\n\n\n\n
          • calcifierea rinichilor \u0219i pietre la rinichi;<\/li>\n\n\n\n
          • grea\u021b\u0103, v\u0103rs\u0103turi, constipa\u021bie \u0219i dureri abdominale puternice;<\/li>\n\n\n\n
          • lipsa poftei de m\u00e2ncare;<\/li>\n\n\n\n
          • boala ulcerului peptic al duodenului \u0219i al stomacului;<\/li>\n\n\n\n
          • pancreatit\u0103 acut\u0103;<\/li>\n\n\n\n
          • senza\u021bie de sl\u0103biciune \u0219i somnolen\u021b\u0103 constant\u0103;<\/li>\n\n\n\n
          • dificult\u0103\u021bi de concentrare \u0219i de orientare;<\/li>\n\n\n\n
          • hipertensiune arterial\u0103<\/li>\n\n\n\n
          • tulbur\u0103ri de ritm cardiac, aritmie sau tahicardie;<\/li>\n\n\n\n
          • sl\u0103biciune muscular\u0103.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Ce surse de calciu sunt cele mai bune de utilizat?<\/h2>\n\n\n
            \n
            \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

            Importan\u021ba<\/strong> calciului pentru men\u021binerea unei s\u0103n\u0103t\u0103\u021bi \u0219i vitalit\u0103\u021bi depline<\/strong> nu poate fi subestimat\u0103<\/strong> \u0219i, \u00eentruc\u00e2t acesta nu este sintetizat<\/strong> \u00een corpul uman, trebuie s\u0103 fie furnizate<\/strong> \u00een mod regulat doze adecvate din surse externe<\/strong>. \u00cen acest fel se vor evita problemele asociate cu deficien\u021ba, dar v\u0103 reamintim \u00eenc\u0103 o dat\u0103 s\u0103 nu dep\u0103\u0219i\u021bi<\/strong> doza zilnic\u0103 admis\u0103<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

            Exist\u0103 multe surse ale acestui element valoros<\/strong>, inclusiv administrarea de suplimente<\/strong> \u00een care acesta este unul dintre ingredientele active. Cu toate acestea, este mai bine s\u0103 v\u0103 modifica\u021bi dieta <\/strong>\u00een ceea ce prive\u0219te suplimentarea cu calciu<\/strong>, iar cea mai mare parte a acestuia se g\u0103se\u0219te \u00een alimente precum: – calciu<\/strong>, care se g\u0103se\u0219te \u00een alimente precum:<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • lapte \u0219i produse lactate, sm\u00e2nt\u00e2n\u0103, iaurt, chefir, lapte b\u0103tut, br\u00e2nzeturi galbene \u0219i albe, br\u00e2nzeturi de tip feta;<\/li>\n\n\n\n
            • lapte de soia \u0219i tofu;<\/li>\n\n\n\n
            • legumele Brassica, varza de Bruxelles, rutabaga, broccoli, conopida, varza de cap \u0219i varza chinezeasc\u0103, varza kale;<\/li>\n\n\n\n
            • legume cu frunze, p\u0103trunjel, coriandru, quinoa, rachet\u0103, salat\u0103 verde \u0219i salat\u0103 verde, spanac, sorcova, \u021belin\u0103;<\/li>\n\n\n\n
            • cucurbitacee \u0219i legume solanacee, dovlecei, castrave\u021bi, vinete, ro\u0219ii \u0219i ardei;<\/li>\n\n\n\n
            • legume tuberculi, igname, cartofi;<\/li>\n\n\n\n
            • legume r\u0103d\u0103cinoase, ceap\u0103, usturoi, sfecl\u0103, morcovi, praz, ridichi, \u021belin\u0103;<\/li>\n\n\n\n
            • leguminoase, fasole alb\u0103 \u0219i fasole mung, fasole boabe, n\u0103ut, soia, linte, maz\u0103re verde \u0219i uscat\u0103;<\/li>\n\n\n\n
            • Fulgi de ov\u0103z, crupe de hri\u0219c\u0103, crupe de mei, crupe de bulgur, orez brun;<\/li>\n\n\n\n
            • migdale, nuci, curmale, semin\u021be de in, smochine, semin\u021be de floarea-soarelui, semin\u021be de dovleac, semin\u021be de mac;<\/li>\n\n\n\n
            • ap\u0103 mineral\u0103 puternic mineralizat\u0103;<\/li>\n\n\n\n
            • sucuri de fructe \u00eembog\u0103\u021bite cu calciu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Cu aceast\u0103 cantitate de ingrediente, cu siguran\u021b\u0103 se poate compune un meniu cu adev\u0103rat s\u0103n\u0103tos \u0219i interesant<\/strong>, majoritatea acestor produse le folosim zilnic<\/strong>, iar o astfel de diet\u0103 cu siguran\u021b\u0103 nu ne va face s\u0103 ducem lips\u0103 de<\/strong> calciu.<\/p>\n\n\n\n

              Surse:<\/h4>\n\n\n\n
                \n
              • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/calcium-deficiency-teeth<\/li>\n\n\n\n
              • https:\/\/www.healthline.com\/health\/calcium-deposits-on-teeth<\/li>\n\n\n\n
              • https:\/\/www.healthline.com\/health\/calcium-deficiency-disease<\/li>\n\n\n\n
              • https:\/\/www.healthline.com\/health\/hypercalcemia<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Exist\u0103 o serie de nutrien\u021bi pe care trebuie s\u0103 ni-i furniz\u0103m \u00een fiecare zi, \u00een doze corect selec\u021bionate, care sunt esen\u021biali pentru men\u021binerea s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii \u0219i pentru buna func\u021bionare a diferitelor p\u0103r\u021bi ale corpului nostru. Acestea sunt \u00een principal vitaminele, dar atunci c\u00e2nd ne compunem dieta zilnic\u0103, nu trebuie s\u0103 uit\u0103m de mineralele, de macronutrien\u021bii numi\u021bi […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88623,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-88624","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sanatate","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88624","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88624"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88624\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88625,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88624\/revisions\/88625"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88623"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88624"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88624"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88624"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}