Puteți începe cu\ncâțiva pași simpli:<\/p>
- luați o pauză de la ședință\n\tla fiecare 30 de minute;\n\t<\/li>
- Atunci când lucrați la birou, schimbați-vă frecvent poziția.\n\tschimbați-vă frecvent poziția;\n\t<\/li>
- stați în picioare când vorbiți la telefon\n\ttelefon;\n\t<\/li>
- faceți o plimbare în timpul pauzei de masă.\n\tmers pe jos.\n<\/li><\/ul>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/forma-w-biurze-5.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>Impactul activității fizice, chiar și al unei activități foarte moderate, poate fi semnificativ. Mișcarea arde mai multe calorii, ceea ce poate facilita pierderea în greutate și crește nivelul de energie vitală. În plus, activitatea fizică ajută la menținerea articulațiilor și a sistemului musculo-scheletic în bună formă și promovează un sentiment de bunăstare. Iată câteva modalități de a vă menține în formă și de a slăbi în timp ce lucrați în poziție așezată.<\/p>
Aveți o dietă bună<\/h3>
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră, mai ales dacă aveți un loc de muncă sedentar la birou, este să vă schimbați dieta, o dietă echilibrată adecvată. <\/p>
Începeți-vă ziua prin a lua un mic dejun sănătos și sănătos. Aceasta vă va oferi energia și nutrienții de care aveți nevoie pentru a funcționa eficient toată ziua. <\/p>
Optați pentru mese sănătoase la locul de muncă<\/h3>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/forma-w-biurze-8.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>Dacă sunteți la dietă și nu aveți posibilitatea de a mânca alimente sănătoase și nutritive la locul de muncă și nu doriți să încercați gama largă de meniuri de tip fast-food, soluția ideală este să vă pregătiți mesele acasă și să le luați cu dumneavoastră la serviciu. Tăiați în cubulețe un piept de pui la grătar, adăugați legumele preferate, brânză mozzarella, nuci de caju și un sos de ierburi preparat chiar de dvs. pe bază de iaurt natural. Puteți pune cu ușurință acest fel de mâncare într-un recipient de plastic și să-l mâncați în pauza de la serviciu. Uitați de băuturile calorice îndulcite, de băuturile energizante nesănătoase și de hectolitri de cafea. În schimb, încercați ceaiul verde, sucurile naturale de fructe și apa minerală, care pot fi aromatizate cu lămâie sau lime pentru a adăuga vitamine și un gust răcoritor. Dacă vă simțiți adesea somnoros la serviciu, s-ar putea să se datoreze deshidratării. Prin urmare, nu uitați să beți între 8 și 10 pahare de apă în fiecare zi. <\/p>
Activitate\nactivitate fizică<\/h3>
Poate că mersul la sală este ultimul lucru la care vă gândiți după o zi grea de muncă, dar ar trebui să vă faceți loc în programul dvs. încărcat pentru activitatea fizică. Multe studii au arătat că 30 de minute de exerciții fizice, de 3-4 ori pe săptămână, sunt suficiente pentru a vă îmbunătăți semnificativ starea generală de bine și sănătatea. Exercițiile fizice nu numai că stimulează organismul, ci și oxigenează celulele creierului, astfel încât să putem lucra mai eficient. <\/p>
Exerciții simple pe care le puteți face la locul de muncă<\/h3>
Exerciții izometrice\n<\/strong>sunt deseori denumite antrenamente de forță statică. Ei nu au nevoie de\nNu aveți nevoie de echipamente speciale sau de mult spațiu liber.\nIsometria presupune menținerea mușchilor sub tensiune pentru\nsecunde fără nicio mișcare vizibilă a articulațiilor. \n<\/p>
Dacă petreceți mult timp\nDacă petreceți mult timp lucrând la calculator, strângerea mâinilor vă va ajuta să\nușurare pentru degetele obosite de la tastare sau de la clicuri\nșoarece.<\/p>
- Strângeți mâna în pumn,\n\t<\/li>
- mențineți timp de 10 secunde,\n\t<\/li>
- relaxați-vă și întindeți degetele,\n\t<\/li>
- repetați de 10 ori.\n<\/li><\/ul>
Întăriți vițeii în timpul ședinței<\/strong><\/p>
- Ridicați picioarele pe vârfuri,\n\t<\/li>
- mențineți această poziție timp de 10\n\t– 20 de secunde,\n\t<\/li>
- relaxează-ți picioarele,\n\t<\/li>
- repetați de 10 ori.\n<\/li><\/ul>
Exerciții pentru coapse<\/strong><\/p>
- Unește-ți coapsele și apasă\n\tle unul împotriva celuilalt,\n\t<\/li>
- Țineți timp de 10 – 20 de secunde,\n\t<\/li>
- repetați de 10 ori.\n<\/li><\/ul>
Exercițiu izometric pentru mușchii abdominali<\/strong><\/p>
- În timp ce stați jos, încordați mușchii abdominali, <\/li>
- În timp ce mențineți tensiunea, puteți efectua mișcări suplimentare în lateral pentru a angaja mușchii transversali, <\/li>
- Repetați exercițiul în 10 serii a câte 10 până la 20 de secunde fiecare. <\/li><\/ul>
Nu uitați de exercițiile de întindere, acestea ajută la flexibilizarea mușchilor, la întărirea tendoanelor și la creșterea mobilității articulațiilor. stretching regulat reduce tensiunea musculară cauzată de statul îndelungat pe scaun. Iată câteva exemple de exerciții care pot fi făcute cu ușurință la birou.<\/p>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/forma-w-biurze-7.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>Întinderea gâtului și a mușchilor gâtului<\/strong><\/p>
- Stați drept,\n\t<\/li>
- Înclinați-vă capul într-o parte,\n\tca și cum ai vrea să-ți atingi urechea de umăr,\n\t<\/li>
- veți simți cum mușchii gâtului se întind\n\tmușchii din gât,\n\t<\/li>
- Mențineți această poziție timp de 20 de secunde\n\tși schimbați tabăra.\n<\/li><\/ul>
- Stați drept și înclinați capul\n\tca și cum ați vrea să vă atingeți bărbia de piept,\n\t<\/li>
- veți simți mușchii de la\n\tmușchii gâtului,\n\t<\/li>
- mențineți poziția timp de 20 de secunde\n\tși reveniți la poziția de plecare.\n<\/li><\/ul>
Întinderi pentru umeri și brațe<\/strong><\/p>
- Stați drept,\n\t<\/li>
- Apucă-ți umărul drept cu mâna stângă,\n\t<\/li>
- Prindeți cotul umărului stâng cu mâna dreaptă.\n\tPrindeți cotul brațului stâng cu mâna dreaptă și trageți-l spre partea superioară\n\tpiept,\n\t<\/li>
- veți simți cum se întinde\n\tîntinderea mușchilor umerilor,\n\t<\/li>
- Mențineți această poziție timp de 20 de secunde\n\tMențineți această poziție timp de 20 de secunde și reveniți la poziția de plecare,\n\t<\/li>
- Repetați exercițiul pe celălalt braț.\n\tRepetați pentru celălalt braț.\n<\/li><\/ul>
Întinderea mușchilor coapsei<\/strong><\/p>
- Stați drept și confortabil pe un scaun sau un fotoliu, <\/li>
- Ridicați un picior în sus, <\/li>
- apucă-l de genunchi și trage-l spre piept, <\/li>
- Veți simți o întindere în partea din spate a coapselor, <\/li>
- Mențineți această poziție timp de 20-30 de secunde, <\/li>
- reveniți în poziția de plecare și repetați exercițiul pe celălalt picior. <\/li><\/ul>
Vezi și: Antrenament rapid cardio – HIIT și TABATA<\/p>
Ridică-te din când în când<\/strong><\/h3>
Statul la birou toată ziua are un efect foarte negativ asupra întregului corp, așa că este important să vă plimbați cât mai des prin birou și să profitați de fiecare ocazie pentru a face câteva exerciții simple. Încercați să faceți pauze mai dese, folosiți scările în loc de lift.<\/p>
Asigurați-vă o poziție bună atunci când stați jos<\/h3>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/forma-w-biurze-4.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>O postură incorectă de ședere poate provoca dureri de spate și de gât. Prevenirea este mai bună decât vindecarea. Iată pașii de bază pe care ar trebui să îi urmați pentru a asigura confortul și siguranța atunci când stați mult timp la calculator la birou.<\/p>
Pasul 1<\/h3>
Cum stați în scaunul\/căruciorul dumneavoastră?<\/p>
- În timp ce stați în picioare, împingeți-vă șoldurile înapoi\n\tși înclinați-vă corpul în față,\n\t<\/li>
- începeți mișcarea din șolduri, îndoiți\n\tîndoiți ușor genunchii și așezați-vă,\n\t<\/li>
- reglați înălțimea scaunului astfel încât picioarele să fie\n\tastfel încât picioarele să fie sprijinite pe podea și genunchii să fie egali sau\n\tușor sub linia șoldurilor,\n\t<\/li>
- reglați unghiul spătarului scaunului,\n\t<\/li>
- asigurați-vă că partea superioară și inferioară\n\tAsigurați-vă că partea superioară și inferioară a spatelui este bine așezată pe spătar,\n<\/li><\/ul>
Pasul 2<\/h3>
Reglarea poziției monitorului.<\/p>
- Reglați înălțimea ecranului\n\tastfel încât gâtul să fie într-o poziție neutră, relaxată,\n\t<\/li>
- monitorul ar trebui să fie exact\n\tîn fața ta, \n\t\n\t<\/li>
- partea de sus a ecranului ar trebui să fie\n\tPartea de sus a ecranului trebuie să fie la aceeași înălțime cu cea a ochilor dumneavoastră,\n\t<\/li>
- să stea la o distanță de cel puțin\n\tStați la o distanță de cel puțin un braț de ecran,\n\t<\/li>
- reglați unghiul monitorului,\n\treglați unghiul monitorului astfel încât baza să fie mai aproape de dumneavoastră decât partea superioară,\n\t<\/li>
- încercați să reglați\n\tÎncercați să reglați unghiul pentru a evita strălucirea ecranului, care poate\n\tÎncercați să ajustați unghiul pentru a evita reflexiile pe ecran, care pot provoca dureri de ochi și dureri de cap.\n<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Atunci când stăm jos, folosim mult mai puțină energie decât atunci când stăm în picioare sau ne mișcăm. Cercetătorii care au studiat efectele pe care le are statul prelungit în șezut asupra organismului nostru au descoperit că acesta duce la o serie de probleme de sănătate. Printre acestea se numără supraponderabilitatea și obezitatea, tensiunea arterială […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":866,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-867","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-antrenamentul","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/867","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=867"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/867\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":868,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/867\/revisions\/868"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/866"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=867"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=867"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=867"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}