{"id":853,"date":"2021-07-29T15:18:08","date_gmt":"2021-07-29T13:18:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/?p=853"},"modified":"2021-07-29T15:18:08","modified_gmt":"2021-07-29T13:18:08","slug":"dieta-low-carb","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/dieta-low-carb\/","title":{"rendered":"Dieta low carb – reguli pentru dieta cu con\u021binut sc\u0103zut de carbohidra\u021bi. Te ajut\u0103 s\u0103 sl\u0103be\u0219ti?"},"content":{"rendered":"

Dieta low carb<\/strong> este considerată a fi una dintre cele mai eficiente diete de reducere<\/strong>, ajutând la pierderea în greutate și la sculptarea siluetei. Se bazează în principal pe reducerea aportului de carbohidrați, crescând în același timp cantitatea de proteine și grăsimi<\/strong>. Varianta sa este dieta ketogenică,<\/strong> utilizată nu numai pentru pierderea în greutate, ci și în cazul diferitelor boli. Care sunt principiile dietei low carb, cine ar trebui să o urmeze și ce se poate mânca în cadrul ei?<\/strong><\/p>

Citește: Dieta ketogenică – poți slăbi cu ea?<\/p>

Dieta low carb – regulile<\/h2>

Principiul<\/strong> principal al dietei sărace în carbohidrați este limitarea aportului de carbohidrați<\/strong>, care pentru mulți oameni reprezintă cea mai importantă sursă de energie. Pentru a menține echilibrul energetic, cantitatea mai mică de zaharuri este compensată cu o cantitate mai mare de proteine și grăsimi. Aceasta are rolul de a reduce secreția de insulină, care scade nivelul de zahăr din sânge. În plus, insulina este implicată în metabolismul proteinelor și al grăsimilor: inhibă lipoliza, adică descompunerea grăsimilor, și crește biosinteza acizilor grași. Scopul unei diete mai sărace în carbohidrați este de a crește secreția de glucagon, hormonul antagonist al insulinei, care stimulează gluconeogeneza și lipoliza, procese care stimulează pierderea de țesut adipos.<\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Într-o dietă săracă în carbohidrați, cantitatea de\ncarbohidrați nu ar trebui să depășească 10-15%, ceea ce, în funcție de\nîn funcție de greutatea corporală, asta înseamnă aproximativ 100g\/zi.<\/strong> În cazul unui\ndieta ketogenică, adică pentru a ajunge la cetoză (o stare în care\norganismul trece de la carbohidrați la grăsimi pentru energie\n din grăsimi), această cantitate nu ar trebui să depășească 50g\/zi.<\/p>

Principala sursă de energie într-un\nPrincipala sursă de energie într-o dietă săracă în carbohidrați este grăsimea. Cantitatea de proteine nu trebuie să\nCantitatea de proteine nu trebuie să depășească 1,5-2 grame pe kilogram de greutate corporală.<\/strong><\/p>

Dieta low carb – ce să mănânci?<\/h2>

În conformitate cu ipotezele din\nSe presupune că, într-o dietă săracă în carbohidrați, principala componentă ar trebui să fie grăsimile.\nDesigur, cele de cea mai bună calitate, așa că merită.\nla dieta dumneavoastră:<\/p>

  • carne grasă; <\/li>
  • pește gras; <\/li>
  • ulei de măsline; <\/li>
  • ulei de in; <\/li>
  • Semințe chia; <\/li>
  • avocado; <\/li>
  • nuci; <\/li>
  • semințe; <\/li>
  • produse lactate (produse lactate grase de cabană și brânzeturi); <\/li>
  • unt clarificat; <\/li>
  • ulei de cocos. <\/li><\/ul>

    Dintre legume, cel mai bine este să le alegeți pe cele\nlegume cu conținut scăzut de amidon:<\/p>

    • roșii; <\/li>
    • castraveți; <\/li>
    • dovlecei; <\/li>
    • ardei; <\/li>
    • conopidă; <\/li>
    • varză; <\/li>
    • legume cu frunze verzi. <\/li><\/ul>

      Dieta low carb presupune o reducere<\/strong> semnificativă a consumului de fructe și produse cerealiere<\/strong>, cum ar fi crupe, paste și pâine. De asemenea, ar trebui să renunțați la plantele leguminoase. <\/p>

      De asemenea, se recomandă renunțarea la lactate și produse lactate, care conțin o cantitate mare de zahăr din lapte, adică lactoză.<\/p>

      Fapt interesant: Dieta secretă Gacy – ce știi despre ea? Este eficient?<\/p>

      Dieta low carb – efecte<\/h2>
      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Dieta low carb se caracterizează prin eficiența sa în ceea ce privește pierderea grăsimii corporale. Rezultatele sunt vizibile foarte repede, dar merită să ne amintim că la început acestea sunt legate în principal de pierderea apei, nu de pierderea de grăsime. Cu toate acestea, cu o utilizare prelungită, veți observa<\/p>

      • reducerea numărului de kilograme inutile;\n\t<\/li>
      • o siluetă mai sculptată;\n\t<\/li>
      • dispoziție mai bună, mai multă\n\tvitalitate;\n\t<\/li>
      • îmbunătățirea aspectului pielii;\n\t<\/li>
      • o mai bună funcționare a sistemului nervos\n\tsistemul nervos;\n\t<\/li>
      • îmbunătățirea circulației sângelui.\n<\/li><\/ul>

        Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați – avantaje și\ndezavantaje<\/h2>

        Dieta low carb are mai multe avantaje decât\nDieta low carb are mai multe avantaje decât dezavantaje, deși nu este lipsită de ele. Le prezentăm mai jos.<\/p>

        Avantajele dietei low carb:<\/strong><\/p>

        • are un efect asupra scăderii nivelului de zahăr din sânge; <\/li>
        • ajută la reducerea grăsimii corporale, fără a reduce masa musculară; <\/li>
        • reduce inflamația; <\/li>
        • poate afecta reducerea colesterolului rău și a trigliceridelor. <\/li><\/ul>

          Dezavantajele dietei low carb:<\/strong><\/p>

          • o scădere notabilă a energiei la\n\tDezavantajele dietei low carb: o scădere notabilă a energiei la începutul dietei;\n\t<\/li>
          • poate contribui la\n\tpoate contribui la acidificare (dacă mâncați prea multe proteine).\n\t(cu un aport prea mare de proteine).\n<\/li><\/ul>

            Dieta low carb – contraindicații<\/h2>

            Dieta nu este recomandată sportivilor care fac exerciții fizice frecvente și foarte intense, deoarece aceștia au o nevoie mai mare de carbohidrați, și celor care suferă de hipotiroidism. Persoanele care nu sunt sigure că pot urma această dietă ar trebui să se consulte cu medicul înainte de a face acest lucru.<\/p>

            \"<\/figure><\/figure><\/div>

            O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o modalitate\nO dietă săracă în carbohidrați este un mod de alimentație care merită să fie adoptat pentru mai mult de câteva săptămâni.\nCel mai bine este să introduceți treptat o dietă săracă în carbohidrați și să renunțați la ea treptat.\nCel mai bine este să introduceți treptat o dietă săracă în carbohidrați și să renunțați la ea treptat. Acest lucru este deosebit de important pentru\nDieta ketogenică, în care cantitatea de carbohidrați este\naportul de carbohidrați este redus la minimum, iar atunci când se ajunge la cetoză, corpul nostru\nDupă ce ajungem în cetoză, corpul nostru trece la extragerea energiei din grăsimi.<\/p>

            Amintiți-vă că o dietă săracă în carbohidrați – ca oricare alta – va fi mai eficientă dacă o combinăm cu o activitate fizică regulată.<\/p>

            A se vedea aici: cardio Antrenamente HIIT sau TABATA – care este mai bine pentru arderea grăsimilor?<\/p>

            Dieta low carb – fapte și mituri<\/h2>

            Există multe mituri în jurul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați.\nExistă multe mituri în jurul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați. Mai jos vom dezminți câteva dintre ele.<\/p>

            Organismul nu este capabil să extragă energie dintr-o altă sursă decât carbohidrații<\/h3>

            Timp de mulți ani, teoria predominantă a fost,\ncă carbohidrații ar trebui să fie macronutrientul\nîn dieta dumneavoastră. Ele sunt o sursă bogată de energie, contribuind la\nbuna funcționare a organismului și a creierului. Cu toate acestea, studii recente au arătat\nCu toate acestea, cercetările recente au arătat că carbohidrații nu trebuie să reprezinte o mare\ndieta, în special la persoanele care duc un stil de viață sedentar.\nS-a demonstrat că, atunci când carbohidrații sunt în lipsă, organismul nostru\nva extrage energie din alte surse, în acest caz\ngrăsimi. \n<\/p>

            Să urmezi o dietă săracă în carbohidrați\nne este foame tot timpul<\/h3>

            Nimic nu ar putea fi mai departe de adevăr.\nprin creșterea aportului de grăsimi și scăderea cantității de carbohidrați,\nreducem, de asemenea, secreția de insulină, a cărei creștere inițială și\nsecreția de insulină, a cărei creștere inițială și scădere rapidă este responsabilă de senzația de foame. În plus\ngrăsimile sunt mai sățioase decât carbohidrații și vă mențin senzația de sațietate pentru mai mult timp.\noferă senzația de sațietate pentru mai mult timp. Se întâmplă ca oamenii de pe un\nSe poate întâmpla ca persoanele care urmează o dietă ketogenică să mănânce doar de două sau trei ori pe zi,\npentru că nu le este foame.<\/p>

            O dietă săracă în carbohidrați se bazează pe\nîn principal pe bază de proteine<\/h3>

            Persoanele care pierd în greutate se tem adesea de grăsimi, crezând că acestea vor afecta creșterea grăsimii corporale și, în schimb, vor crește semnificativ aportul de proteine. Între timp, o cantitate prea mare din acest ingredient va fi transformată în glucoză, provocând creșterea vârfurilor de insulină. Nivelul de proteine din dietă trebuie să rămână constant, deci nu depășiți 1,5-2 grame pe kilogram de greutate corporală.<\/p>

            Într-o dietă săracă în carbohidrați trebuie să\neliminați complet carbohidrații<\/h3>
            \"<\/figure><\/figure><\/div>

            Dietalow carb<\/strong> se bazează pe\nDieta low carb se bazează pe restricționarea carbohidraților, mai degrabă decât pe excluderea completă a acestora. Nu\nNu trebuie să renunțăm cu totul la carbohidrați, ci doar să schimbăm\nNu trebuie să renunțăm cu totul la carbohidrați, ci doar să schimbăm sursa acestora, care ar trebui să fie în principal legume și fructe.\nCu toate acestea, eliminăm pâinea, crupele, pastele și alte produse.\nEliminăm pâinea, cerealele, pastele și alte produse foarte procesate cu un conținut ridicat de carbohidrați.<\/p>

            Dieta low carb și dieta ketogenică sunt\nacelași lucru \n<\/h3>

            Deși scopul principal al dietei ketogenice este de a atinge o stare de cetoză, nu o veți obține cu o dietă low carb tradițională. Se presupune că cantitatea zilnică de carbohidrați într-o dietă săracă în carbohidrați este de 100-150g, în timp ce pentru a obține cetoza nu trebuie să depășească 30-50g.<\/strong><\/p>

            O dietă al cărei ingredient principal\nO dietă bazată în principal pe grăsimi favorizează bolile cardiovasculare<\/h3>

            Timp de mulți ani, grăsimea a fost\nTimp de mulți ani, grăsimea a fost demonizată ca fiind un produs care provoacă boli legate de\nboli cardiovasculare. Produsele cu conținut scăzut de grăsimi și un aport crescut de carbohidrați au devenit populare.\nIncidența bolilor cardiovasculare nu a scăzut.\nCredința actuală că grăsimile sunt dăunătoare pentru sănătatea organismului nu s-a schimbat.\nÎn prezent, convingerea că grăsimile sunt dăunătoare devine\nÎn prezent, credința în nocivitatea grăsimilor devine tot mai controversată și sunt mult mai multe voci în favoarea\nÎn prezent, credința că grăsimile sunt dăunătoare devine din ce în ce mai controversată și există tot mai multe voci în favoarea alegerii grăsimilor în detrimentul carbohidraților.\nGrăsime sănătoasă, bineînțeles.<\/p>

            Dieta low carb susține tratamentul pentru\nanumite boli<\/h3>

            O dietă săracă în carbohidrați\nDieta săracă în carbohidrați este recomandată în special persoanelor care suferă de\ndiabet zaharat de tip 1 și 2, hipertensiune arterială sau sindromul intestinului iritabil.\nPersoanele cu diabet zaharat raportează o bunăstare îmbunătățită și o ameliorare a\nafecțiuni gastro-intestinale.<\/p>

            Reducerea cantității de carbohidrați din alimentație\ncarbohidrații din alimentație slăbesc funcția tiroidiană<\/h3>

            Persoanele cu hipotiroidism nu trebuie să își reducă aportul de carbohidrați sub 150-200 g. O reducere bruscă a aportului de carbohidrați afectează conversia T4 în T3. În schimb, acesta este transformat în așa-numitul rT3, care blochează receptorii tiroidieni. Din acest motiv, o dietă fără carbohidrați nu este recomandată persoanelor cu hipotiroidism.<\/p>

            Verificați: paleo dieta pentru pierderea în greutate – poate toată lumea să o urmeze?<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Dieta low carb este considerată a fi una dintre cele mai eficiente diete de reducere, ajutând la pierderea în greutate și la sculptarea siluetei. Se bazează în principal pe reducerea aportului de carbohidrați, crescând în același timp cantitatea de proteine și grăsimi. Varianta sa este dieta ketogenică, utilizată nu numai pentru pierderea în greutate, ci […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":852,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-853","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-slabire","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/853","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=853"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/853\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":854,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/853\/revisions\/854"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/852"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=853"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=853"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=853"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}