{"id":801,"date":"2021-07-27T08:18:06","date_gmt":"2021-07-27T06:18:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/?p=801"},"modified":"2021-07-27T08:18:06","modified_gmt":"2021-07-27T06:18:06","slug":"dieta-eficienta-de-pierdere-in-greutate-pentru-un-barbat-adevarat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/dieta-eficienta-de-pierdere-in-greutate-pentru-un-barbat-adevarat\/","title":{"rendered":"Dieta eficient\u0103 de pierdere \u00een greutate pentru un b\u0103rbat adev\u0103rat"},"content":{"rendered":"

Într-unul dintre postările anterioare am descris o dietă pentru masa musculară care este esențială pentru orice bărbat care dorește să își arate mușchii impresionant conturați și fizicul impecabil de musculos. Din păcate, uneori, această siluetă este departe de modelul visat și, în loc de mușchi sub piele, există depozite de țesut gras, care în cazul nostru sunt în principal ca o anvelopă în creștere pe abdomen. De aceea, astăzi vă voi vorbi despre o dietă de slăbire eficientă, concepută special pentru bărbați<\/strong>, un mod de alimentație care facilitează eliminarea rapidă a kilogramelor în exces.<\/p>

Modul masculin de a mânca – departe de a fi o dietă sănătoasă<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Să recunoaștem, nouă, bărbaților, ne place să mâncăm bine și avem tendința de a ne feri de o alimentație sănătoasă. Mesele noastre sunt ocupate în cea mai mare parte de carne sub diverse forme, fără de care, în majoritatea cazurilor, nu ne putem imagina o masă normală. Mulți bărbați nu pot fi convinși să mănânce fructe și legume, ba chiar îi cunosc pe unii care explică faptul că verdele este bun pentru iepuri, în timp ce un bărbat adevărat mănâncă întotdeauna carne. <\/p>

Apoi, mai este evitarea activității fizice și gustările bogate în calorii, chipsurile și nucile pe care ne place să le mâncăm în timp ce ne uităm la sport la televizor, toate acestea fiind, desigur, diluate cu berea noastră preferată. Efectele acestui lucru încep să devină rapid vizibile sub forma unei anvelope în creștere, iar cel mai interesant lucru este că, în același timp, găsim milioane de explicații pentru această stare de fapt.<\/p>

Din nefericire, o astfel de dietă este primul pas spre supraponderabilitate, care este adesea neglijată și care, într-o perioadă scurtă de timp, se transformă în obezitate<\/strong>, care poate provoca boli grave. Multe dintre ele pot fi chiar amenințătoare de viață, iar cele mai periculoase pe care le putem avea dacă nu urmăm o dietă sănătoasă sunt<\/p>

  • boli ale inimii și ale sistemului circulator<\/strong>, hipertensiune arterială, niveluri ridicate de colesterol, ateroscleroză, crește și riscul de atac de cord sau de accident vascular cerebral;<\/li>
  • diabet<\/strong>, de obicei de tip 2, cauzat de o creștere a nivelului de glucoză din sânge;<\/li>
  • probleme respiratorii<\/strong>, inclusiv apnee în somn, care este deosebit de periculoasă și dificil de tratat;<\/li>
  • degenerarea coloanei vertebrale și a articulațiilor<\/strong>, în special a membrelor inferioare, din cauza efortului excesiv;<\/li>
  • modificări hormonale adverse<\/strong>;<\/li>
  • probleme de potență<\/strong>, scăderea libidoului și disfuncția erectilă, ceea ce face dificilă obținerea și menținerea unei erecții normale.<\/li><\/ul>

    Dieta de slăbire pentru bărbați – principiile de bază ale nutriției<\/h2>

    Toată neglijența noastră duce la obezitate abdominală<\/strong>, iar imaginea unui tânăr care poartă o astfel de povară nu este foarte estetică. Stima noastră de sine scade, încep problemele fizice, dar și cele psihice, crescând stresul, iar acesta este primul pas spre creșterea depresiei<\/strong>. Contrar aparențelor, să slăbești nu este atât de dificil pe cât pare la început, iar un ajutor neprețuit poate veni din partea partenerei tale, care ar trebui să țină și ea ca tipul ei să fie subțire și să se ridice mereu la înălțimea situației. Așadar, bărbați, este timpul să faceți pasul cel mare și să scăpați de mai multă grăsime înainte de vacanța de vară, astfel încât să puteți impresiona cu noua dvs. siluetă mai subțire pe plajă.<\/p>

    Mănâncă regulat și nu lua gustări între mese<\/h3>

    Aceasta este o necesitate absolută pentru orice program de succes de pierdere în greutate. Stabiliți-vă ore precise de masă, 3 sau 4 pe zi, și respectați-le. Un alt aspect la fel de important este eliminarea gustărilor între mese<\/strong>, fiecare baton, sandviș sau băutură acidulată îndulcită este o calorie în plus, care va trebui arsă mai târziu. Tot ceea ce este bogat în calorii poate fi înlocuit cu gustări mai sănătoase, de preferință fructe sau legume, iar uneori este suficient să se bea un pahar de apă minerală, bineînțeles fără gaz, iar acest lucru ajută la evitarea senzației de foame care însoțește faza inițială a tratamentului și la diminuarea apetitului.<\/p>

    Nu trebuie să renunți la mâncărurile din carne<\/h2>

    Pentru un tip carnivor, renunțarea la iubitele cotlete, fripturi sau chiar mezeluri este aproape de neimaginat, dar nu trebuie să renunți complet la ele. Cea mai nocivă este, desigur, carnea roșie, al cărei consum ar trebui limitat la maximum 2-3 ori pe săptămână, reducând astfel cantitatea de acizi grași saturați nesănătoși. La fel de gustoase, dar mai sănătoase și mai hrănitoare sunt mâncărurile din carne de pasăre sau pește, în special pește de mare, recomandate de medici și nutriționiști. Renunțarea completă la carne este, desigur, posibilă, dar, în funcție de tipul acesteia, conține o mulțime de nutrienți valoroși, cum ar fi:<\/p>

    • Vitaminele B;<\/li>
    • minerale, în special fier și fosfor;<\/li>
    • vitamina PP sau niacina.<\/li><\/ul>

      Adaptați-vă dieta la tipul de muncă pe care o faceți<\/h2>

      De asemenea, dieta trebuie să fie atent adaptată la natura muncii, diferită pentru o persoană care își petrece timpul într-un birou, în fața unui calculator, și alta pentru un lucrător fizic. Munca sedentară necesită mai puține calorii, iar cea mai importantă masă ar trebui să fie micul dejun, alcătuit din ingrediente care oferă energie pentru efortul mental. Acesta trebuie să fie dominat de carbohidrați, cum ar fi fulgii de ovăz, pâinea integrală neagră și, bineînțeles, legume și fructe, care ar trebui să facă parte din fiecare masă. Doza matinală de cofeină din cafea este mai bine înlocuită cu o ceașcă la fel de energică de ceai verde.<\/p>

      Bărbații care fac muncă fizică au nevoie de multe proteine și grăsimi la prima oră a dimineții, așa că trebuie să mănânce carne, bineînțeles în cantități limitate, ouă, pește și fructele și legumele menționate mai sus.<\/p>

      Dieta sănătoasă și suplimentele pentru pierderea în greutate<\/h2>
      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Vitaminele și mineralele sunt baza oricărei diete și au grijă nu numai de sănătatea noastră, ci și de digestia și metabolismul nostru, care sunt esențiale pentru arderea țesutului adipos. Noi le furnizăm hrană, motiv pentru care următoarele produse trebuie neapărat să fie incluse în meniul nostru zilnic:<\/p>

      • fructele<\/strong>, cele mai importante și, în același timp, cea mai bogată sursă de vitamine, sunt și sărace în calorii, așa că puteți mânca mai multe fără riscul de a lua în greutate;<\/li>
      • Legumele<\/strong>, care, în majoritatea cazurilor, au ceea ce se numește un bilanț energetic negativ, ceea ce înseamnă că furnizează mai puține calorii decât avem nevoie pentru a le digera complet;<\/li>
      • cereale<\/strong>, dar numai cele integrale, sursă de carbohidrați și fibre, esențiale pentru o digestie corectă, pâine integrală, crupe, orez brun, fulgi de ovăz;<\/li>
      • ulei de măsline<\/strong>, de preferință extravirgin, care poate fi înlocuit cu uleiuri vegetale disponibile în magazine;<\/li>
      • laptele degresat și produsele obținute din acesta<\/strong>, pline de proteine, în special iaurtul natural, brânza de vaci degresată, brânza albă și zacusca, acum oarecum uitată, dar gustoasă și sănătoasă<\/li>
      • mirodenii<\/strong> precum piperul, care conține piperină, esențială în metabolismul grăsimilor, mărarul, măghiranul, rozmarinul, busuiocul și oregano, care nu numai că îmbunătățesc gustul meselor, dar ne fac să digerăm rapid chiar și cele mai grele mese.<\/li><\/ul>

        Uneori, în ciuda respectării regulilor menționate mai sus, organismul nostru are probleme în a face față excesului de greutate și, într-o astfel de situație, merită să-l ajutăm cu suplimente alimentare adecvate. Există o gamă imensă de ele, dar atunci când ne decidem asupra oricăruia dintre ele, ar trebui să verificăm mai întâi dacă se bazează pe ingrediente naturale, de preferință de origine vegetală<\/strong>. În acest fel, va fi complet sigur de utilizat, fără efecte secundare, iar multe plante au un efect de slăbire cuprinzător, permițându-vă să obțineți rezultatele dorite într-un timp scurt. Ar trebui să ne amintim, de asemenea, că fără mișcare nu putem decât să visăm la scăderea în greutate, așa că este timpul să ne ridicăm de pe scaun și să facem sport.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Într-unul dintre postările anterioare am descris o dietă pentru masa musculară care este esențială pentru orice bărbat care dorește să își arate mușchii impresionant conturați și fizicul impecabil de musculos. Din păcate, uneori, această siluetă este departe de modelul visat și, în loc de mușchi sub piele, există depozite de țesut gras, care în cazul […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":800,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-801","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-slabire","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/801","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=801"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/801\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":802,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/801\/revisions\/802"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/800"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=801"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=801"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=801"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}