{"id":737,"date":"2021-07-24T20:54:07","date_gmt":"2021-07-24T18:54:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/?p=737"},"modified":"2021-07-24T20:54:07","modified_gmt":"2021-07-24T18:54:07","slug":"dieta-pentru-masa-musculara","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/dieta-pentru-masa-musculara\/","title":{"rendered":"Dieta pentru masa muscular\u0103 – principiile de baz\u0103 ale nutri\u021biei"},"content":{"rendered":"

Dacă ne uităm cu atenție la tendințele actuale, putem vedea cu siguranță că există o modă răspândită pentru a pierde în greutate și nu este nimic ciudat în acest sens. Nu se poate nega faptul că supraponderabilitatea și chiar obezitatea morbidă afectează o proporție din ce în ce mai mare din societatea noastră, dar există și situații în care un om slab, chiar slab, trebuie să ia în greutate pentru a căpăta corpul proverbial. La prima vedere poate părea un pic ciudat, dar persoanele care doresc să-și îmbunătățească musculatura într-un astfel de mod trebuie să aibă ceva din care să construiască țesut muscular. Prin urmare, o dietă adecvată, denumită în mod obișnuit o dietă de creștere în masă, devine esențială, oferind mese valoroase pentru a accelera dezvoltarea musculară și pentru a susține efectele antrenamentului intensiv.<\/p>

Dieta de masă – ce este cu adevărat<\/h2>

Acest tip de dietă are o sarcină specifică ce constă în asigurarea organismului cu cantități mari de mese cu valoare calorică crescută, dar care provin din cele mai valoroase surse. Se știe că un număr mare de calorii poate oferi chiar și dulciuri sau alimente populare de tip fast-food, dar acestea nu vor construi masa musculară, iar o astfel de dietă nu poate duce decât la acumularea unor cantități mari de țesut adipos, ca să nu mai vorbim de posibile boli. Desigur, chiar și cea mai bună dietă va fi ineficientă dacă nu este combinată cu o pregătire intensivă sub supravegherea unui antrenor profesionist. Acest lucru este important, deoarece un plan de exerciții necorespunzător, de exemplu, unul care vă suprasolicită, poate provoca o ardere excesivă a caloriilor și poate duce la o scădere semnificativă a masei, în loc de o creștere a acesteia.<\/p>

Dieta pentru masă – reguli de bază pe care trebuie să le urmați<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

O dietă adecvată, echilibrată și plină de nutrienți este recomandată nu numai pentru pasionații de sporturi de forță, dar mai ales aceștia trebuie să respecte toate regulile stricte ale acesteia. Acest lucru se va reflecta pozitiv nu numai asupra creșterii rapide a masei musculare, ci și asupra stării generale de sănătate, iar ceea ce mănânci îți oferă, de asemenea, energie pentru antrenamente intensive. Regulile de urmat sunt relativ simple și în căutarea unei musculaturi mai bune și mai impresionante trebuie să ne amintim în primul rând:<\/p>

consumul regulat a 5 mese pe zi<\/h3>

Și menținând un interval de 3 ore între ele. Pur și simplu trebuie să mănânci, pentru că fără un surplus caloric nu vei construi masă, iar baza este să îți cunoști nevoile calorice zilnice, care apoi cresc cu 10 procente. Bineînțeles că nu trebuie să exagerezi, pentru că s-ar putea să te alegi nu cu un „six-pack” bine conturat pe burtă, ci cu o anvelopă grasă în creștere.<\/p>

Alegerea corectă a alimentelor<\/h3>

Furnizarea nutrienților menționați, dintre care cei mai importanți sunt:<\/p>

  • proteine, ci doarproteine<\/strong> complete, de departe cea mai importantă componentă a țesutului muscular, fără de care putem uita de creșterea masei. Cea mai mare parte este conținută în carnea slabă, carnea de pasăre sau de vită, lapte și produse lactate, brânză și iaurt și ouă, iar doza recomandată pentru a fi consumată la o masă este de 30-50 g;<\/li>
  • grăsimi<\/strong>, dar numai cele sănătoase, de cea mai bună calitate, de origine vegetală, ulei extravirgin, ulei nerafinat, cum ar fi uleiul de nucă de cocos, unele specii de pește gras de mare. Uleiurile rafinate, pe de altă parte, nu sunt recomandate și trebuie evitate;<\/li>
  • carbohidrați<\/strong>, care furnizează vitamine și minerale, precum și energia necesară pentru efort, provenind nu din dulciuri, ci din paste făinoase, pâine integrală, fulgi de ovăz, orez, hrișcă, plante leguminoase. Aceste produse conțin, de asemenea, cantități mari de fibre alimentare ușor de digerat, care sunt esențiale pentru o digestie corectă și, în același timp, au un efect extrem de benefic asupra echilibrului hormonal al organismului;<\/li>
  • legume și fructe<\/strong>, pline de vitamine, care au un efect benefic asupra tuturor proceselor de digestie și metabolism. Ar trebui să fie consumate de mai multe ori pe zi și sunt perfecte ca o gustare sănătoasă, înlocuind chipsurile care îngrașă.<\/li><\/ul>

    Consumul tuturor meselor zilnice<\/h3>

    Recomandate și de nutriționiști, iar cele două cele mai importante sunt micul dejun și cina. Micul dejun vă oferă o doză solidă de energie pentru întreaga zi, iar cina reface caloriile pierdute în timpul zilei.<\/p>

    Renunțarea la alcool<\/h3>

    Mai ales berea bogată în calorii, care oferă calorii goale, depozitate imediat sub formă de depozite de grăsime și, în același timp, provoacă slăbirea organismului. De asemenea, merită să reduceți consumul de alte stimulente, cafea sau ceai, înlocuindu-le cu piure sau yerba mate.<\/p>

    Consumul unor cantități mari de apă<\/h3>

    Cel puțin 2 litri pe zi. Este componenta principală a mușchilor, care conțin până la 75 % apă. De asemenea, nu uitați că în zilele în care faceți exerciții fizice și transpirați mult, trebuie să beți cu 1 litru mai mult pentru a evita riscul de deshidratare. Bineînțeles că este vorba de apă pură, necarbogazoasă, eventual cu adaos de vitamine și minerale, iar toate băuturile îndulcite și gazoase sunt cu siguranță nerecomandate.<\/p>

    Consistența fierului<\/h3>

    Pentru că și cea mai bună dietă va fi ineficientă dacă nu o urmăm practic 100%. Aceasta este singura modalitate de a atinge obiectivul dorit, iar un alt lucru de care trebuie să țineți cont este odihna regulată. Mușchii au nevoie de timp pentru a se regenera după o activitate fizică prelungită, ceea ce poate fi asigurat doar printr-o cantitate adecvată de somn pe noapte.<\/p>

    Dieta pentru masă – suplimentarea corectă a corpului<\/h2>
    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    O dietă de creștere a masei este cu siguranță cea mai importantă, însă, din păcate, cu abnegația noastră se întâmplă altfel și de aceea este bine să o susținem cu suplimente alimentare precum Mass Extreme<\/strong> pentru a intensifica efectele obținute. Este o formulă modernă concepută pentru a vă ajuta să construiți masa musculară, care este facilitată de compoziția sa atent selectată, care constă numai din substanțe cu cele mai înalte niveluri de eficacitate, cum ar fi extractul de rădăcină Maca<\/strong>, extractul de schinduf, acizii fosfatidic, 4-amino butanoic și d-aspartat.<\/p>

    Mass Extreme<\/strong> se bucură de recenzii nemeritat de bune, iar primele efecte pozitive ale utilizării sale vor fi observate deja după o lună. Potrivit producătorului, puteți conta pe o creștere a țesutului muscular cu până la 90% mai mare; nivelul de energie, care este esențial pentru punerea în aplicare a planurilor de antrenament intensiv, crește, de asemenea, în mod semnificativ. Nu numai că veți câștiga masă într-un timp scurt, dar vă puteți lăuda și cu un fizic impresionant, care îi va face invidioși pe colegii dvs. și mândri pe cei de sex opus. Un alt fapt important este că Mass Extreme este complet sigur de utilizat și nu provoacă efecte secundare neplăcute. Pentru mai multe informații, vizitați site-ul producătorului<\/strong>, unde puteți, de asemenea, să plasați o comandă pentru orice număr de pachete de supliment, disponibile la un preț promoțional atractiv.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Dacă ne uităm cu atenție la tendințele actuale, putem vedea cu siguranță că există o modă răspândită pentru a pierde în greutate și nu este nimic ciudat în acest sens. Nu se poate nega faptul că supraponderabilitatea și chiar obezitatea morbidă afectează o proporție din ce în ce mai mare din societatea noastră, dar există […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":736,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-737","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-antrenamentul","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/737","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=737"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/737\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":738,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/737\/revisions\/738"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/736"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=737"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=737"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=737"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}