{"id":516,"date":"2021-07-11T22:41:05","date_gmt":"2021-07-11T20:41:05","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/?p=516"},"modified":"2021-07-11T22:41:05","modified_gmt":"2021-07-11T20:41:05","slug":"cum-sa-pierdeti-greutatea-din-coapse-rapid","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/cum-sa-pierdeti-greutatea-din-coapse-rapid\/","title":{"rendered":"Cum s\u0103 pierde\u021bi greutatea din coapse rapid – Sfaturi pentru p\u0103r\u021bile corpului cu probleme"},"content":{"rendered":"\n

Coapsele sunt cele mai problematice<\/strong> zone atunci c\u00e2nd vine vorba de corpul feminin. Cu toate acestea, din ce \u00een ce mai des ve\u021bi \u00eent\u00e2lni \u0219i b\u0103rba\u021bi care vor s\u0103 lucreze la aceast\u0103 parte, foarte greu de modelat corect.<\/p>\n\n\n\n

Nu exist\u0103 o solu\u021bie unic\u0103 pentru aceast\u0103 problem\u0103 persistent\u0103. Efectele siluetei sub\u021biri dorite trebuie c\u00e2\u0219tigate prin munc\u0103 grea, consecven\u021b\u0103 \u0219i rezisten\u021b\u0103<\/strong>. De asemenea, este necesar s\u0103 ducem un stil de via\u021b\u0103 s\u0103n\u0103tos pentru a ne atinge obiectivul. De aceea, ar trebui s\u0103 avem grij\u0103 de o diet\u0103 echilibrat\u0103,<\/strong> adecvat\u0103 nevoilor noastre \u0219i de un plan de antrenament<\/strong> special selectat, care ne va ajuta s\u0103 introducem \u00een via\u021ba noastr\u0103 o activitate fizic\u0103 regulat\u0103. \u00cencrederea \u00een sine \u0219i \u00eencrederea \u00een propriile capacit\u0103\u021bi<\/strong> vor fi, de asemenea, utile, dar ace\u0219ti factori sunt u\u0219or de dob\u00e2ndit \u00een timpul exerci\u021biilor pe care le vom efectua de mai multe ori pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103.<\/p>\n\n\n\n

S\u0103 nu ne culc\u0103m pe lauri. Ori de c\u00e2te ori vedem rezultate, s\u0103 le trat\u0103m ca pe o recompens\u0103<\/strong> pentru efortul depus. \u00cen acest fel, nu vom r\u0103m\u00e2ne niciodat\u0103 f\u0103r\u0103 motiva\u021bie \u0219i autocontrol. Chiar \u0219i atunci c\u00e2nd nu exist\u0103 rezultate vizuale vizibile pe c\u00e2ntar sau \u00een centimetri, ele vor fi acolo pentru a fi v\u0103zute mental, \u00eentr-o stare de spirit de lupt\u0103 pentru o via\u021b\u0103<\/strong> nou\u0103 \u0219i mai bun\u0103<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Cite\u0219te \u0219i:<\/strong> Clasamentul arz\u0103toarelor de gr\u0103sime<\/p>\n\n\n\n

Cum de a pierde \u00een greutate din coapse? – Exerci\u021bii<\/h2>\n\n\n\n

La \u00eenceputul aventurii tale de pierdere \u00een greutate \u0219i de exerci\u021bii fizice, poate fi pu\u021bin dificil. Nimeni nu a spus c\u0103 va fi u\u0219or<\/strong>. Cu toate acestea, cel mai important lucru este s\u0103 crezi \u00een propriile abilit\u0103\u021bi \u0219i capacit\u0103\u021bi. \u00cencerca\u021bi s\u0103 v\u0103 plac\u0103 activitatea fizic\u0103<\/strong>. S\u0103 fie doar o plimbare cu bastoane, o sal\u0103 de gimnastic\u0103, o biciclet\u0103 sau exerci\u021bii simple cu gantere acas\u0103. Descoper\u0103-te pe tine \u0219i personalitatea ta \u0219i vezi ce \u021bi se potrive\u0219te cel mai bine. Dac\u0103 sunte\u021bi deja o persoan\u0103 cu o condi\u021bie pu\u021bin mai bun\u0103, trece\u021bi la exerci\u021bii specifice<\/strong>. Modelarea frumoas\u0103 a corpului \u0219i a p\u0103r\u021bilor coapselor se datoreaz\u0103 unor astfel de exerci\u021bii cum ar fi: jumping jacks, foarfece, ridic\u0103ri ale picioarelor \u00eentr-o parte, squats, care nu numai c\u0103 \u00eent\u0103resc mu\u0219chii fundului, dar \u0219i coapsele \u0219i \u00eenghi\u021biturile. Antrenorii personali \u0219i speciali\u0219tii recomand\u0103 ca aceste exerci\u021bii s\u0103 fie efectuate \u00een dou\u0103 sau trei serii de aproximativ 10 repet\u0103ri timp de 1-3 minute. Pe m\u0103sur\u0103 ce starea noastr\u0103 cre\u0219te, ar trebui s\u0103 cre\u0219tem num\u0103rul de serii \u0219i de repet\u0103ri.<\/p>\n\n\n\n

\"<\/figure><\/figure>\n\n\n\n

Seturi interesante \u0219i eficiente de exerci\u021bii pentru aceste p\u0103r\u021bi ale corpului sunt sugerate de antrenorul de fitness Ewa Chodakowska, Mel B, Monika Ko\u0142akowska, Ania Lewandowska czy Marta Hennig.<\/span> Cel mai popular program de exerci\u021bii pentru modelarea coapselor bine conturate este \u00een primul r\u00e2nd Skapel<\/strong>, care include exerci\u021bii cu inversare lateral\u0103 a picioarelor, ridic\u0103ri laterale, fand\u0103ri de picioare \u0219i genuflexiuni cu s\u0103ritur\u0103. Alte favorite includ Slim FiT<\/strong>, care a fost conceput, printre altele, pentru coapsele sub\u021biri, precum \u0219i Kick Fit<\/strong>, care include lovituri de picior, ceea ce \u00eent\u0103re\u0219te coapsele \u00een acela\u0219i timp. Datorit\u0103 unor astfel de exerci\u021bii nu numai c\u0103 vom \u00eembun\u0103t\u0103\u021bi aspectul picioarelor noastre, dar vom sim\u021bi \u0219i un flux<\/strong> semnificativ de fericire dup\u0103 terminarea antrenamentului<\/strong>. Pute\u021bi g\u0103si aceste exerci\u021bii \u0219i alte exerci\u021bii gratuite online.

Cel mai important lucru este s\u0103 nu v\u0103 opri\u021bi \u0219i s\u0103 c\u0103uta\u021bi \u00een mod constant motiva\u021bia pentru a ac\u021biona.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cum s\u0103 pierzi \u00een greutate din coapse \u0219i s\u0103 crezi \u00een abilit\u0103\u021bile tale.<\/h2>\n\n\n\n

Cea mai popular\u0103 metod\u0103 de exerci\u021bii fizice este s\u0103 le faci \u00een confortul casei tale. O astfel de solu\u021bie are multe avantaje, printre altele economise\u0219te timp \u0219i bani. Exerci\u021biile<\/strong> simple de for\u021b\u0103 \u0219i aerobice<\/strong> sunt cele mai bune pentru \u00eenceput. S\u0103 alegem un program de exerci\u021bii pentru \u00eencep\u0103tori \u0219i s\u0103 regl\u0103m treptat nivelul de avansare a exerci\u021biilor efectuate, \u00een a\u0219a fel \u00eenc\u00e2t s\u0103 ne \u00eempingem constant la limite<\/strong>, dar s\u0103 nu ne descuraj\u0103m. C\u00e2nd condi\u021bia fizic\u0103 s-a \u00eembun\u0103t\u0103\u021bit considerabil, trece\u021bi la exerci\u021bii cu greut\u0103\u021bi. \u00cen acest scop, vor fi utile greut\u0103\u021bile de glezn\u0103 sau pur \u0219i simplu o sticl\u0103 de ap\u0103.<\/p>\n\n\n\n

Este recomandat, deoarece cu timpul mu\u0219chii no\u0219tri se obi\u0219nuiesc cu exerci\u021biile pe care le facem. Cu toate acestea, pentru a men\u021bine efectele muncii noastre \u0219i pentru a ne dezvolta<\/strong> \u00een acest domeniu, este necesar s\u0103 ne dezvolt\u0103m, \u00een primul r\u00e2nd, masa muscular\u0103.<\/p>\n\n\n\n

De ce s\u0103 piard\u0103 \u00een greutate din coapse?<\/h2>\n\n\n\n

O modalitate excelent\u0103 de a pierde<\/strong> simultan o mul\u021bime de gr\u0103sime<\/strong>, de a v\u0103 \u00eent\u0103ri mu\u0219chii \u0219i, astfel, de a v\u0103 modela corpul este de a combina aceste dou\u0103 antrenamente. Dar ce se \u00eent\u00e2mpl\u0103 dac\u0103 un \u00eencep\u0103tor nu are puterea de a face nici m\u0103car jum\u0103tate din exerci\u021bii? L\u0103sa\u021bi-o s\u0103 fac\u0103 c\u00e2t de mult poate, chiar dac\u0103 sunt doar 5 minute de exerci\u021bii \u00een prima s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 \u0219i 10 \u00een urm\u0103toarea. Va fi un succes uria\u0219, de care ar trebui s\u0103 fie foarte m\u00e2ndr\u0103. Atunci c\u00e2nd \u00eencepe s\u0103 duc\u0103 un astfel de stil de via\u021b\u0103 activ<\/strong>, corpul \u00ee\u0219i va aminti de el \u0219i de fiecare dat\u0103 c\u00e2nd persoana va dori s\u0103 revin\u0103 la acest exerci\u021biu. Acest lucru se datoreaz\u0103 serotoninei, al c\u0103rei nivel cre\u0219te dup\u0103 exerci\u021bii fizice, astfel \u00eenc\u00e2t suntem mai ferici\u021bi<\/strong>. Nivelul hormonului fericirii \u0219i cantitatea mai mare a acestuia au, de asemenea, un efect foarte bun nu numai din cauza st\u0103rii de spirit, ci \u0219i prin \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea metabolismului<\/strong>. \u00cen timpul unei activit\u0103\u021bi frecvente, riscul de boli de inim\u0103<\/strong> scade , respira\u021bia se accelereaz\u0103 \u0219i performan\u021ba se \u00eembun\u0103t\u0103\u021be\u0219te<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

O alternativ\u0103 interesant\u0103 sunt, de asemenea, exerci\u021biile de interval<\/strong>, adic\u0103 antrenamente intense<\/strong> foarte rapide<\/strong> care ard calorii chiar \u0219i dup\u0103 ce sunt terminate. Dup\u0103 cum confirm\u0103 studii recente: arderea caloriilor datorit\u0103 unor antrenamente intense, dar scurte, este mai bun\u0103 \u0219i mai eficient\u0103 pentru a pierde \u00een greutate. Ardem<\/strong> calorii dup\u0103 un astfel de antrenament timp de p\u00e2n\u0103 la 24 de ore<\/strong>, iar unele surse au confirmat accelerarea metabolismului p\u00e2n\u0103 la 48 de ore.<\/p>\n\n\n\n

Dieta \u0219i coapsele sub\u021biri<\/h2>\n\n\n\n
\"<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n

O diet\u0103 de sl\u0103bire<\/strong> corect\u0103 \u0219i bine echilibrat\u0103 este baza pentru<\/strong> men\u021binerea unei siluete s\u0103n\u0103toase. Cel mai bine este ca un astfel de meniu s\u0103 fie preg\u0103tit de un nutri\u021bionist, mai ales dac\u0103 suntem supraponderali sau obezi. \u00cen acest caz, este nevoie de stabilirea unor noi obiceiuri alimentare<\/strong>, despre care acest specialist ar trebui s\u0103 ne informeze.<\/p>\n\n\n\n

Totu\u0219i, putem \u00eencepe treptat<\/strong>, schimb\u00e2ndu-ne obiceiurile prin reducerea treptat\u0103 a consumului de zah\u0103r, alcool, sare<\/strong> (por\u021bia zilnic\u0103 recomandat\u0103 este de aproximativ 1 lingur\u0103 pe zi), b\u0103uturi carbogazoase \u0219i \u00eendulcite<\/strong>. Cel mai bine este s\u0103 alege\u021bi produse s\u0103n\u0103toase, care sunt c\u00e2t mai pu\u021bin procesate \u0219i nu con\u021bin conservan\u021bi<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Acorda\u021bi o aten\u021bie deosebit\u0103 cantit\u0103\u021bii de nutrien\u021bi consuma\u021bi, cum ar fi proteinele, gr\u0103simile, colesterolul \u0219i carbohidra\u021bii<\/strong>. Selectate \u00een mod corespunz\u0103tor vor ajuta la men\u021binerea unui echilibru caloric \u00een dieta dumneavoastr\u0103<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Pentru a sc\u0103pa de umfl\u0103turi \u0219i de acumularea de ap\u0103 \u00een organism, putem folosi plante care vor fi suplimente alimentare naturale<\/strong>. Cele pe care le-am descris aici vor func\u021biona foarte bine. Acestea vor avea un efect antioxidant, adic\u0103 te vor cur\u0103\u021ba de toate toxinele d\u0103un\u0103toare \u0219i te vor ajuta s\u0103 elimini excesul de ap\u0103 din organism<\/strong>, care contribuie la formarea celulitei, ceea ce face dificil\u0103 ob\u021binerea unor coapse sub\u021biri. De aceea, nu trebuie s\u0103 dep\u0103\u0219i\u021bi doza zilnic\u0103 de sare \u0219i s\u0103 ave\u021bi grij\u0103 de o hidratare corespunz\u0103toare<\/strong> (1,5-2 l de lichide pe zi).<\/p>\n\n\n\n

De asemenea, ar trebui s\u0103 alege\u021bi carne slab\u0103, cum ar fi curcan sau piept de pui. \u00cen plus, consuma\u021bi multe lactate \u0219i pe\u0219te, care trebuie consumat de cel pu\u021bin 3 ori pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103. Nu renun\u021ba\u021bi la cartofi – \u00een ciuda faptului c\u0103 au mult amidon, ar trebui s\u0103 fie consuma\u021bi din c\u00e2nd \u00een c\u00e2nd. Acestea au mult\u0103 vitamina C \u0219i relativ pu\u021bine calorii. De asemenea, se recomand\u0103 consumul de crupe \u0219i paste integrale, orez \u0219i p\u00e2ine, care au un con\u021binut ridicat de fibre alimentare, oferind senza\u021bia de sa\u021bietate \u0219i prevenind constipa\u021bia<\/strong>. Acest lucru contribuie la confortul exerci\u021biilor efectuate.<\/p>\n\n\n\n

Suplimentarea<\/h2>\n\n\n\n

Merit\u0103 s\u0103 nu uita\u021bi s\u0103 sprijini\u021bi activitatea organismului dumneavoastr\u0103 cu suplimente alimentare<\/strong> adecvate. De aceea, v\u0103 pute\u021bi aproviziona cu diverse vitamine \u0219i minerale care sunt necesare \u00een timpul unei diete de reducere. O alt\u0103 solu\u021bie interesant\u0103 este utilizarea extractelor din guarana, ceai verde, cafea, mango, orz verde t\u00e2n\u0103r \u0219i fructe de p\u0103dure acai<\/strong>. Acestea<\/strong> nu numai c\u0103 accelereaz\u0103 metabolismul<\/strong> \u0219i timpul necesar pentru a ob\u021bine silueta de vis, dar v\u0103 suprim\u0103 \u0219i pofta de<\/strong> m\u00e2ncare, \u00eempiedic\u00e2ndu-v\u0103 s\u0103 v\u0103 lua\u021bi gust\u0103ri. Acestea v\u0103 vor da energie<\/strong> pentru exerci\u021bii fizice \u0219i ajut\u0103 la reglarea temperaturii corpului<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Coapsele sunt cele mai problematice zone atunci c\u00e2nd vine vorba de corpul feminin. Cu toate acestea, din ce \u00een ce mai des ve\u021bi \u00eent\u00e2lni \u0219i b\u0103rba\u021bi care vor s\u0103 lucreze la aceast\u0103 parte, foarte greu de modelat corect. Nu exist\u0103 o solu\u021bie unic\u0103 pentru aceast\u0103 problem\u0103 persistent\u0103. Efectele siluetei sub\u021biri dorite trebuie c\u00e2\u0219tigate prin munc\u0103 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":515,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-516","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-slabire","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/516","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=516"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/516\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":517,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/516\/revisions\/517"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/515"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=516"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=516"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=516"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}