{"id":226,"date":"2021-06-09T14:40:46","date_gmt":"2021-06-09T12:40:46","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/?p=226"},"modified":"2021-06-09T14:48:22","modified_gmt":"2021-06-09T12:48:22","slug":"aerobic-la-domiciliu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/aerobic-la-domiciliu\/","title":{"rendered":"Aerobic la domiciliu – 4 moduri u\u0219oare de a face exerci\u021bii de pierdere \u00een greutate la domiciliu"},"content":{"rendered":"\n
Exerci\u021biile aerobice nu sunt prea dificile sau obositoare \u0219i, \u00een multe cazuri, nu necesit\u0103 investi\u021bii \u00een echipamente sportive scumpe. \u00cen acela\u0219i timp, ele ne pot aduce numeroase beneficii, cu pierderea regulat\u0103 \u00een greutate \u00een capul listei! Afla\u021bi cum se fac cele mai u\u0219oare (\u0219i mai ieftine) exerci\u021bii aerobice acas\u0103.<\/p>\n\n\n\n
Aerobic – ce este mai exact?<\/h2>\n\n\n\n
<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n
Termenul „aerobic” se refer\u0103 la mai multe tipuri de exerci\u021bii fizice. Antrenamentul aerobic este, \u00een principiu, orice antrenament \u00een timpul c\u0103ruia facem exerci\u021bii la o intensitate medie, iar pulsul nostru este men\u021binut la aproximativ 70 la sut\u0103 din ritmul cardiac maxim. Exerci\u021biile aerobice se mai numesc \u0219i aerobice, deoarece \u00een timpul efectu\u0103rii lor mu\u0219chii no\u0219tri sunt alimenta\u021bi \u00een mod constant cu cantit\u0103\u021bi mari de oxigen (ceea ce se traduce prin arderea eficient\u0103 a gr\u0103similor). Opusul lor sunt exerci\u021biile anaerobe (anaerobice), cum ar fi antrenamentul de for\u021b\u0103 sau de interval, \u00een timpul c\u0103rora ne antren\u0103m cu o intensitate mare, ceea ce d\u0103 efectul unui flux sanguin foarte rapid \u0219i al unui deficit de oxigen \u00een mu\u0219chi.<\/p>\n\n\n\n
Antrenamentul aerobic este, cu siguran\u021b\u0103, cea mai universal\u0103 form\u0103 de exerci\u021bii fizice, pentru tineri \u0219i b\u0103tr\u00e2ni, slabi \u0219i obezi, \u00eencep\u0103tori \u0219i avansa\u021bi – practic pentru toat\u0103 lumea. Principalul s\u0103u avantaj este reprezentat de rezultatele excelente \u00een reducerea gr\u0103simii corporale inutile, bine\u00een\u021beles, cu condi\u021bia s\u0103 fie efectuat\u0103 des \u0219i pentru o perioad\u0103 suficient de lung\u0103 (adic\u0103 de mai multe ori pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103, timp de cel pu\u021bin 40 de minute).<\/p>\n\n\n\n
Avantajele importante ale antrenamentului aerobic sunt, de asemenea, urm\u0103toarele: \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea general\u0103 a condi\u021biei fizice \u0219i a rezisten\u021bei organismului, un risc mai mic de accidentare \u0219i de suprasolicitare dec\u00e2t \u00een cazul antrenamentului de for\u021b\u0103 \u0219i al antrenamentului pe intervale, precum \u0219i o mare varietate de forme de antrenament, de la aerobic \u0219i jogging, prin ciclism, p\u00e2n\u0103 la \u00eenot.<\/p>\n\n\n\n
Patru moduri ieftine de a face exerci\u021bii aerobice acas\u0103<\/h2>\n\n\n\n
Dac\u0103 dori\u021bi s\u0103 \u00eencepe\u021bi s\u0103 face\u021bi exerci\u021bii aerobice acas\u0103, dar nu ave\u021bi de g\u00e2nd s\u0103 cheltui\u021bi mul\u021bi bani pe echipamente sportive, \u00eencerca\u021bi oricare dintre urm\u0103toarele op\u021biuni:<\/p>\n\n\n\n
1. coarda de s\u0103rituri<\/h3>\n\n\n\n
<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n
Aceasta este probabil cea mai ieftin\u0103 modalitate de a face antrenament aerobic acas\u0103, dar ofer\u0103 \u0219i rezultate foarte bune de sl\u0103bire. Beneficiile exerci\u021biilor fizice cu acest echipament simplu vor fi observate rapid pe c\u00e2ntar. S\u0103ritul pe o coard\u0103 de s\u0103rituri timp de aproximativ o jum\u0103tate de or\u0103 poate arde 300-400 kcal. Acest lucru este deja mult, dar dac\u0103 ad\u0103uga\u021bi la aceasta c\u00e2teva minute de antrenament pe un covor sau cu gantere, efectele antrenamentului vor fi \u0219i mai bune. Dac\u0103 dori\u021bi s\u0103 arde\u021bi sistematic gr\u0103simile, folosi\u021bi exerci\u021bii de s\u0103rituri de c\u00e2teva ori pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103.<\/p>\n\n\n\n
Set 2: Gantere plus minge de gimnastic\u0103<\/h3>\n\n\n\n
Pun\u00e2ndu-v\u0103 la dispozi\u021bie dou\u0103 gantere \u0219i o minge de gimnastic\u0103, ve\u021bi efectua un antrenament aerobic eficient acas\u0103. \u00cen mod ideal, ar trebui s\u0103 combine mai multe sau mai multe exerci\u021bii diferite cu gantere efectuate \u00eentr-o manier\u0103 viguroas\u0103, de un num\u0103r adecvat de ori. Un astfel de antrenament va promova reducerea gr\u0103simii corporale \u0219i v\u0103 va sub\u021bia silueta \u0219i, \u00een acela\u0219i timp, v\u0103 va \u00eent\u0103ri mu\u0219chii. Not\u0103: dac\u0103 obiectivul dvs. este de a pierde excesul de greutate, nu uita\u021bi s\u0103 face\u021bi exerci\u021bii cu gantere \u0219i minge de 4-5 ori pe s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103, de 40 de minute sau mai mult de fiecare dat\u0103.<\/p>\n\n\n\n
3. rotativ twister<\/h3>\n\n\n\n
Twister este un dispozitiv de dresaj simplu, mic \u0219i ieftin, perfect pentru dresajul la domiciliu. V\u0103 \u00eent\u0103re\u0219te coapsele \u0219i mu\u0219chii abdominali, v\u0103 ajut\u0103 s\u0103 sc\u0103pa\u021bi de „p\u0103r\u021bile laterale” \u00eenc\u0103p\u0103\u021b\u00e2nate \u0219i s\u0103 v\u0103 sub\u021bia\u021bi talia, iar datorit\u0103 fr\u00e2nghiilor incluse, v\u0103 pute\u021bi exercita \u0219i mu\u0219chii superiori cu el. Dac\u0103 dori\u021bi s\u0103 sc\u0103pa\u021bi de excesul de greutate, cel mai bine este s\u0103 combina\u021bi antrenamentul twister cu alte exerci\u021bii, de exemplu, \u00een urm\u0103toarea configura\u021bie: 20 de minute pe twister \u0219i 20 de minute de exerci\u021bii cu gantere sau o jum\u0103tate de or\u0103 pe twister \u0219i 15 minute de s\u0103rituri, etc.<\/p>\n\n\n\n
4 pa\u0219i<\/h3>\n\n\n\n
Exerci\u021biile dinamice \u00een ritm de muzic\u0103 sunt una dintre cele mai eficiente modalit\u0103\u021bi de a sc\u0103pa de excesul de greutate. Cu at\u00e2t mai mult dac\u0103 sistemul nostru include exerci\u021bii de step. Este o platform\u0103 de dimensiuni mici care poate fi folosit\u0103 pentru a efectua multe variante de exerci\u021bii bazate pe mi\u0219carea de urcare \u0219i cobor\u00e2re. Deoarece ardem o mul\u021bime de calorii \u00een timpul exerci\u021biilor viguroase pe step, antrenamentul sistematic (aproximativ 45 de minute) cu acest aparat v\u0103 va aduce cu siguran\u021b\u0103 rezultate satisf\u0103c\u0103toare.<\/p>\n\n\n\n
Vezi ce suplimente alimentare pentru pierderea \u00een greutate recomand.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Exerci\u021biile aerobice nu sunt prea dificile sau obositoare \u0219i, \u00een multe cazuri, nu necesit\u0103 investi\u021bii \u00een echipamente sportive scumpe. \u00cen acela\u0219i timp, ele ne pot aduce numeroase beneficii, cu pierderea regulat\u0103 \u00een greutate \u00een capul listei! Afla\u021bi cum se fac cele mai u\u0219oare (\u0219i mai ieftine) exerci\u021bii aerobice acas\u0103. Aerobic – ce este mai exact? […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":225,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-226","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-antrenamentul","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/226","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=226"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/226\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":227,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/226\/revisions\/227"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/225"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=226"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=226"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=226"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Depositphotos_61391007_s-2019.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Depositphotos_85017840_s-2019.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n