- Triceps<\/li>
- Biceps<\/li>
- Mușchii picioarelor<\/li>
- Mușchii pieptului<\/li>
- Mușchii brațului<\/li>
- Mușchii abdominali<\/li><\/ul>
De asemenea, trebuie remarcat faptul că tehnica de mers pe jos nordic walking afectează aceste părți ale corpului în mod diferit decât atunci când alergi sau mergi. Această formă de activitate poate fi o bună completare a alergării. Cu toate acestea, nu toată lumea este conștientă de faptul că nordic walking<\/strong> este, de asemenea, trei niveluri de bază de activitate.<\/p>
- Nivelul de sănătate<\/li>
- Nivelul de fitness<\/li>
- Nivel sportiv<\/li><\/ul>
Aceste niveluri diferă ca intensitate și scop. Nivelul de sănătate, pe de altă parte, implică cel mai puțin efort și se adresează în primul rând persoanelor în vârstă sau persoanelor care se recuperează în urma unor accidentări și care doresc să își recapete condiția fizică. Acest nivel permite 1-2 antrenamente de 30 de minute pe săptămână. Antrenamentul cel mai intens se face la nivel de fitness. În această situație, se recomandă trei unități de formare de aproximativ o oră și jumătate fiecare. Nivelul sportiv necesită cel mai mare efort și aduce cele mai bune rezultate. În această fază, antrenamentul ar trebui să aibă loc pe terenuri variate, cum ar fi dealuri, râpe și munți. Cu toate acestea, ritmul exercițiilor ar trebui să fie destul de intens. Este recomandabil să faceți trei antrenamente pe săptămână cu o pauză zilnică. În timpul pauzei, corpul dumneavoastră va putea să se regenereze.<\/p>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/th-8.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>Citește și<\/strong>: Clasamentul arzătoarelor de grăsimi<\/p>
Nordic walking – Cum să mergi corect pentru a pierde în greutate?<\/h2>
Această tehnică este o parte esențială a nordic walking<\/strong>. Arderea grăsimilor este unul dintre numeroasele beneficii pe care le poate aduce practicarea regulată a acestui mers cu bețe. Mersul corect depinde de mai multe tehnici. Prin urmare, există câteva lucruri de care trebuie să țineți cont:<\/p>
- Pașii trebuie să fie făcuți cu transferul greutății corpului de la picior, prin metatarsieni până la degetele de la picioare.<\/li>
- Bețele trebuie să fie îndreptate în diagonală spre spate pe toată durata mersului.<\/li>
- Când se plasează călcâiul drept, bățul stâng trebuie să atingă solul. În cazul piciorului stâng, este vorba de bastonul drept.<\/li>
- Atunci când se face o mișcare înainte cu mâna, aceasta nu trebuie să treacă peste linia șoldului.
Stâlpii trebuie să fie ținuți chiar la capăt, unde există un profil adecvat pentru mână.<\/li><\/ul>Se recomandă ca începătorii să înceapă să meargă cu nordic walking fără bețe de schi. Acest lucru vă va permite să vă dezvoltați obiceiurile corecte și să vă mențineți o postură dreaptă, poziționarea corectă a picioarelor și relaxarea brațelor. După 1-2 plimbări de probă fără bastoane, veți putea începe să exersați cu bastoanele speciale. Cu toate acestea, nu uitați că nordic walking<\/strong> este o activitate fizică la fel ca oricare alta. Din acest motiv, antrenamentul ar trebui să fie precedat de o încălzire de câteva minute.<\/p>
Pentru cei care vor să ardă grăsimile, recomand conceperea unui plan de antrenament care va fi urmat cu conștiinciozitate. Cele mai eficiente vor fi exercițiile la nivel de fitness, adică antrenamentele lungi, într-un ritm rapid, care vor face posibilă pierderea kilogramelor și îmbunătățirea aspectului întregului corp.<\/p>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Depositphotos_34455477_s-2019.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>Nordic walking – Ce stâlpi să alegeți?<\/h2>
În acest caz, echipamentul are o mare importanță, deoarece este utilizat în mod constant și este susceptibil de deteriorare. Este bine de știut că prăjinile pentru nordic walking sunt diferite de celelalte prăjini. Cele pentru mersul pe jos se caracterizează prin faptul că au mănuși speciale în partea de sus. Prin urmare, este posibil să se transfere mișcarea brațelor către stâlp. Atunci când achiziționați bastoane pentru nordic walking<\/strong>, este o idee bună să încercați mănușile. Astfel, se va verifica dacă vă simțiți confortabil cu ele și cu lungimea. Majoritatea stâlpilor de bună calitate sunt reglabili, astfel încât pot fi ajustați pentru a se potrivi oricărei persoane și înălțimii acesteia. În cazul în care persoana care intenționează să facă antrenamente nordic walking<\/strong> le va face pe asfalt, ar trebui să cumpere capace speciale de cauciuc pentru partea inferioară a stâlpilor.<\/p>
Citește și:<\/strong> Cele mai bune tablete pentru pierderea în greutate<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nordic walking este o metodă de agrement bine cunoscută. Acesta constă în mersul pe jos cu ajutorul unor bețe caracteristice. Această formă de exercițiu fizic este definită ca o combinație între mersul tradițional și tehnica schiului de fond. Practicarea nordic walking este un mod foarte simplu de a face exerciții fizice care aduce multe beneficii […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2137,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-2138","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-slabire","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2138","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2138"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2138\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2139,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2138\/revisions\/2139"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2137"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2138"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2138"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2138"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}