{"id":1845,"date":"2021-09-08T08:09:09","date_gmt":"2021-09-08T06:09:09","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/?p=1845"},"modified":"2023-03-24T10:33:23","modified_gmt":"2023-03-24T09:33:23","slug":"modalitati-de-a-face-fata-insomniei","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/modalitati-de-a-face-fata-insomniei\/","title":{"rendered":"Modalit\u0103\u021bi de a face fa\u021b\u0103 insomniei – cum s\u0103 faci fa\u021b\u0103 \u0219i s\u0103 dormi \u00een cele din urm\u0103 un pic de somn"},"content":{"rendered":"

Atunci când stai treaz ore întregi noaptea, fără să poți dormi, te întorci de pe o parte pe alta și nici măcar nu te ajută să numeri berbecii, iar această situație se repetă în mod notoriu, poate însemna că suferi de<\/strong>insomnie. Este o boală gravă, numită și insomnie, inclusă deja în civilizație, care afectează milioane de oameni din întreaga lume. Simptomele sale nu înseamnă doar lipsa somnului, ci și probleme de adormire<\/strong>, somn neregulat și trezirea prea devreme, toate acestea necesitând un tratament adecvat. Există mai multe metode de abordare a acestei afecțiuni supărătoare și merită să folosiți toate metodele<\/strong> disponibile în această luptă pentru a avea în sfârșit un somn decent.<\/p>

Insomnia – definiția termenului<\/h2>

Mulți oameni nu asociază insomnia cu o afecțiune medicală, tratând-o ca pe o afecțiune temporară și practic inofensivă. Totuși, acest raționament este complet greșit, făcându-ne să îl subestimăm, iar cercetările arată clar că problemele de somn pot afecta până la 45% din populația adultă<\/strong>. Prin insomnie înțelegem toate tulburările de somn, în primul rând, cum ar fi:<\/p>

  • calitatea sa;<\/li>
  • ritm;<\/li>
  • adâncime;<\/li>
  • durata somnului și a perioadei de veghe;<\/li>
  • trezirea prematură;<\/li>
  • senzație de oboseală chiar și după mai multe ore de somn continuu.<\/li><\/ul>

    Tulburările de somn minore sau majore pot apărea oricui, indiferent de vârstă, sex sau natura muncii. Vom scrie mai multe despre cauzele lor mai jos, dar merită să știm că există anumite grupuri de risc<\/strong> care sunt mai sensibile la această boală. În primul rând, ne referim la persoanele în vârstă cu boli cronice mentale sau neurologice. Femeile aflate la menopauză, în timpul menstruației, însărcinate sau în perioada postnatală sunt, de asemenea, deosebit de vulnerabile.<\/p>

    Insomnia – cauzele bolii<\/h2>
    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Identificarea tuturor cauzelor problemelor de somn necesită, de obicei, o vizită la un specialist, care în același timp va ajuta la alegerea tratamentului potrivit<\/strong>, deși cunoscând motivele pentru care nu dormim, se pot folosi și remedii casnice pentru insomnie, garantând un somn puternic și bun. Acestea funcționează surprinzător de bine, dar atunci când simptomele sunt foarte intense, se dovedește a fi necesară utilizarea unor medicamente puternice, psihotrope pentru somn, prescrise de un medic.<\/p>

    Există mai multe cauze ale bolii și există și o împărțire a acestora în cauze primare<\/strong>, secundare<\/strong>, organice <\/strong>și anorganice<\/strong>, dar cele mai frecvente pe care le putem întâlni și cu care încercăm să ne confruntăm sunt:<\/p>

    Probleme de sănătate mintală<\/h3>

    Afectează până la peste 50% din toate cazurile de insomnie, fiind adesea asociată cu o altă boală de civilizație a timpului nostru, și anume stresul. În zilele noastre, ar fi dificil să găsești o persoană care să nu se fi confruntat cel puțin o dată cu ea, experimentând toate simptomele sale, iar unul dintre acestea este reprezentat de problemele tot mai mari cu adormirea. În afară de stres, alte afecțiuni<\/strong> de natură psihologică sunt, de asemenea, responsabile pentru ele:<\/p>

    • nevroză;<\/li>
    • anxietate severă și tulburări delirante;<\/li>
    • depresie sau schizofrenie, boli care necesită neapărat un tratament medicamentos specializat;<\/li>
    • stări de puternică agitație emoțională;<\/li>
    • tulburări rezultate din tulburarea de stres posttraumatic;<\/li>
    • tulburare afectivă bipolară;<\/li>
    • se confruntă cu teama de insomnie în sine, deosebit de acută dacă astfel de probleme au mai apărut înainte.<\/li><\/ul>

      Boli coexistente, adesea nerecunoscute<\/h3>

      Insomnia nu este cauzată doar de boli care au la bază psihicul nostru, la fel de des cauza fiind tulburările somatice, afecțiuni fizice <\/strong>responsabile pentru aproximativ 30% din tulburările de somn diagnosticate. Printre acestea se numără în principal:<\/p>

      • sindromul durerii cronice și, practic, orice durere ciclică recurentă de intensitate medie spre mare;<\/li>
      • afectarea fizică a diferitelor părți ale sistemului nervos;<\/li>
      • boli care încetinesc metabolismul și, de asemenea, îngreunează lupta împotriva excesului de greutate;<\/li>
      • boli tiroidiene, hipertiroidism, hipotiroidism sau inflamație cronică a glandei tiroide, Hashimoto boală care afectează femeile, care rezultă, printre altele, dintr-un sistem imunitar slăbit;<\/li>
      • hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă și cardiopatie ischemică;<\/li>
      • astm și alte boli respiratorii, în special ale plămânilor;<\/li>
      • afecțiuni digestive, indigestie, tulburări digestive, reflux gastric;<\/li>
      • hipertrofie de prostată<\/li>
      • cancer;<\/li>
      • apnee în somn manifestată prin sforăit;<\/li>
      • Boala Parkinson sau Alzheimera;<\/li>
      • sindromul picioarelor neliniștite (RLS).<\/li><\/ul>

        Alcool, alte droguri și medicamente<\/h3>

        Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care vă întoarceți de pe o parte pe alta ore în șir este abuzul de alcool<\/strong>, care are un efect devastator asupra sănătății generale. Dacă bem imediat înainte de culcare, riscăm să perturbăm două faze importante ale somnului:<\/p>

        • se adâncește faza NREM responsabilă de visarea cu ochii deschiși;<\/li>
        • faza REM, responsabilă de așa-numitul somn profund, este distorsionată, ceea ce afectează calitatea somnului.<\/li><\/ul>

          Dormind astfel, cu siguranță nu vă veți odihni deloc, iar a doua zi, pe lângă simptomele mahmurelii, vă veți simți obosit și lipsit de energie pentru a efectua chiar și cele mai simple activități, și veți avea probleme de concentrare și nervozitate. Efecte similare pot fi observate după consumul de nicotină<\/strong> sau de prea multă cofeină<\/strong> și sunt cauzate și de unele medicamente<\/strong>, cum ar fi antidepresivele sau contraceptivele hormonale.<\/p>

          Probleme cu secreția de melatonină<\/h3>

          Problemele de adormire, calitatea slabă a somnului și insomnia însăși sunt, de asemenea, direct legate de deficiențele de melatonină<\/strong> din organismul nostru. Este un hormon produs în mod natural în glanda pineală a creierului, numit „hormonul somnului”<\/em> datorită proprietăților sale și produs numai în întuneric<\/strong>. Orice fluctuație, chiar și mică, a nivelului său perturbă ceasul nostru biologic, zilnic, fără de care organismul nu distinge între ritmurile de veghe și somn, iar efectul este, printre altele, creșterea dificultății de a adormi.<\/p>

          Insomnie – simptome caracteristice<\/h2>

          Toate cauzele descrise mai sus ale tulburărilor de somn, care duc la insomnie completă, dau simptome<\/strong> foarte caracteristice<\/strong>, care, deși variate, sunt ușor de recunoscut pe cont propriu. Cel mai adesea ne confruntăm cu nereguli precum:<\/p>

          • o senzație constantă de somnolență, care ne însoțește adesea în timpul zilei;<\/li>
          • proastă dispoziție mentală, iritabilitate și nervozitate, devenind o sursă de conflicte acasă sau la serviciu;<\/li>
          • probleme de concentrare, de memorie și de concentrare chiar și la cele mai simple sarcini;<\/li>
          • trezirea frecventă în timpul nopții, ceea ce împiedică, de asemenea, odihna și regenerarea corespunzătoare a organismului;<\/li>
          • dureri de cap de diferite intensități și de origine tensională sau migrenoasă;<\/li>
          • tulburări ale sistemului digestiv, de la arsuri la stomac, prin indigestie, flatulență, până la diaree;<\/li>
          • trezirea prea devreme și senzația de somnolență;<\/li>
          • tulburări digestive care pot duce chiar la supraponderabilitate și obezitate.<\/li><\/ul>

            Remedii naturale pentru insomnie<\/h2>

            Somnul este necesar pentru ca noi să funcționăm corect<\/strong> și îl definim ca fiind o stare fiziologică a sistemului nervos central în care corpul nostru rămâne nemișcat și inconștient pentru o anumită perioadă de timp. Cât de mult somn avem nevoie într-o zi depinde de mulți factori, inclusiv de vârstă, iar cantitățile<\/strong> medii zilnice<\/strong> de somn sunt următoarele:<\/p>

            • sugari, 12 – 15 ore;<\/li>
            • copii preșcolari, 10 – 13 ore<\/li>
            • copii de vârstă școlară, 9 – 11 ore<\/li>
            • adolescenți, 8 – 10 ore;<\/li>
            • adulți, 7 – 9 ore.<\/li><\/ul>

              Există multe metode de tratare a tulburărilor de somn și nu este necesar să se apeleze imediat la medicamente pentru somn, care pot fi eficiente, dar care au și numeroase efecte secundare<\/strong> greu de ignorat. De aceea, este mai bine să vă ascultați organismul, să faceți unele schimbări în stilul de viață și să folosiți numai remedii naturale<\/strong> pentru insomnie la adolescenți, adulți și vârstnici.<\/p>

              Generații de oameni, inclusiv mamele sau bunicile noastre, care apreciază realizările medicinei naturale, le-au testat. Dacă ne gândim și ne întrebăm ce să facem în legătură cu insomnia, remediile casnice se vor dovedi a fi cea mai bună soluție și, în ciuda aparențelor, punerea în aplicare a acestor schimbări nu ar trebui să pună multe dificultăți. Baza absolută aici este o igienă<\/strong> adecvată a somnului<\/strong>, în funcție de factori precum:<\/p>

              Schimbarea dietei cu una mai ușoară și mai sănătoasă<\/h3>

              Unul dintre motivele pentru care nu putem dormi este alimentația<\/strong> noastră, care este și cauza multor afecțiuni, mai ales digestive, descrise mai sus. Ceea ce mâncăm este adesea departe de recomandările medicilor și dieteticienilor, care recomandă în primul rând o alimentație ușoară, plină de nutrienți, fără de care nu putem visa să dormim. Nutriționiștii sunt atenți și la ora la care se ia cina, recomandând ca aceasta să fie consumată cu 2-3 ore<\/strong> înainte de a merge la culcare.<\/p>

              În afară de ora la care luăm ultima masă, ceea ce mâncăm seara<\/strong> este la fel de important și ar trebui să renunțăm la excesul de proteine în favoarea unor carbohidrați mai ușor de asimilat. Sursa acestor carbohidrați trebuie aleasă cu grijă, amintindu-ne în același timp că aceștia trebuie să aibă un indice glicemic<\/strong> scăzut, astfel că este mai bine să evităm pâinea albă din făină de grâu, cartofii și carnea prăjită, și merită să le înlocuim pe toate acestea:<\/p>

              • pâine integrală de culoare închisă, care are un impact bun asupra digestiei;<\/li>
              • orez brun;<\/li>
              • paste făinoase integrale<\/li>
              • diverse crupe;<\/li>
              • multe fructe și legume,<\/li>
              • grăsimi sănătoase, uleiul de cocos plin de acizi grași Omega – 3.<\/li><\/ul>

                Infuzii din plante medicinale<\/h3>
                \"<\/figure><\/figure><\/div>

                Nu beți nici seara cantități mari de băuturi stimulante, în special cafea și ceai, sau chiar yerba mate, pe de altă parte, sunt recomandate plantele calmante, precum melisa, mușețelul <\/strong>la fel de calmant sau infuzia de mentă<\/strong>, pentru a ajuta la digestia cinei.<\/p>

                În special, vă recomandăm melisa (Melissa officinalis)<\/em>, cunoscută și sub numele de planta de citrice, ale cărei proprietăți o predispun la binemeritata denumire de „regina somnului bun”<\/em>. Acest lucru se datorează, printre altele, compoziției sale, în care cele mai importante sunt uleiurile esențiale<\/strong> benefice pentru sănătatea noastră, care își arată eficacitatea, printre altele, asupra..:<\/p>

                • ameliorarea simptomelor de stres;<\/li>
                • sindromul de oboseală cronică, perturbând, de asemenea, calitatea somnului;<\/li>
                • nevroze, inclusiv inima, anxietatea și depresia;<\/li>
                • migrene;<\/li>
                • alte afecțiuni care cauzează probleme de somn;<\/li>
                • probleme de digestie și metabolism lent.<\/li><\/ul>

                  Alte preparate pe bază de plante, de exemplu, extractul de rădăcină de valeriană<\/strong> (Valeriana officinalis)<\/em>, se caracterizează prin efecte similare cu cele ale melissei. Rădăcina de valeriană, cunoscută mai mult sub numele simplu de valeriană, este un alt remediu eficient pentru insomnie recomandat de specialiști. Proprietățile sale calmante vor face ca, după câteva ore de somn profund, să ne trezim dimineața perfect odihniți <\/strong>și complet relaxați<\/strong>.<\/p>

                  O întrebare foarte frecventă este cum să tratăm insomnia în timpul sarcinii fără a dăuna mamei și copilului. Cu toate acestea, femeile aflate în această stare nu ar trebui să folosească valeriana, dar melisa este foarte recomandată, mai ales în primul trimestru. Calmează apoi toate neplăcerile stomacale, oferind în același timp minerale esențiale și doze mari de vitamina C.<\/p>

                  Activitatea fizică<\/h3>

                  Motivul insomniei, adesea ignorat de cei care suferă de insomnie, este un stil de viață<\/strong> inactiv, sedentar<\/strong>. Putem risca să afirmăm că cel care își petrece toată ziua la birou la serviciu, iar după ce se întoarce acasă pe canapea în fața televizorului, cu siguranță nu va avea parte de un somn decent. Desigur, nu vorbim despre un efort uriaș chiar înainte de a merge la culcare, pentru că va avea efectul opus și nu vom adormi.<\/p>

                  Este mai bine să vă obosiți în timpul zilei, iar seara să vă calmați treptat corpul perfect oxigenat, astfel încât somnul să fie cu siguranță lung și profund. Seara, mergeți la o plimbare relaxantă<\/strong>, mergeți pe bicicletă timp de o oră, faceți gimnastică sau alegeți o altă formă de activitate fizică la fel de calmă.<\/p>

                  Un pat confortabil, o saltea și un dormitor bine ventilat<\/h3>

                  Toată lumea cunoaște vechiul și foarte adevărat proverb „cum îți faci patul, așa vei dormi”<\/em>. Pentru a vă odihni bine, aveți nevoie de un pat<\/strong> confortabil și, mai presus de toate, de o saltea confortabilă<\/strong>, selectată corespunzător. Nu poate fi nici prea moale, nici prea tare, trebuie să se adapteze în mod natural la curbura corpului, revenind la forma sa inițială dimineața, fără deformări permanente, asigurând în același timp o bună ventilație. Să nu uităm nici de lenjeria de pat, neapărat realizată din materiale naturale<\/strong>, respirabile<\/strong> și nu artificiale.<\/p>

                  La fel de importantă ca patul, salteaua și lenjeria de pat este aerisirea dormitorului<\/strong>, ultima dată cu o jumătate de oră înainte de culcare. Acest lucru va permite un schimb eficient de aer, iar timpul care trece înainte de a merge la culcare va permite lenjeriei de pat să se încălzească, pentru că nimănui nu-i place să meargă într-un pat rece, mai ales iarna. Înainte de a adormi, luați un moment<\/strong> pentru a citi cartea preferată, relaxantă, dar numai în forma tradițională pe hârtie și evitați să citiți cărți care trezesc emoții violente<\/strong>. Amintiți-vă, de asemenea, că cititul pe ecranul luminos al unui smartphone, al unei tablete sau al unui laptop poate provoca tulburări în secreția de melatonină, ceea ce perturbă procesul de adormire.<\/p>

                  Suplimente alimentare – Melatonin Plus<\/h3>

                  Dacă sunteți în căutarea unor informații exacte despre remediile de casă dovedite pentru insomnie, forumul Insomnia<\/strong> va fi o sursă bună. Acolo vom găsi știri „la prima mână”<\/em>, păreri ale utilizatorilor despre cum se confruntă ei înșiși cu această boală și chiar informații despre suplimentele alimentare care pot ajuta în tratamentul acesteia.<\/p>

                  \"<\/figure><\/figure><\/div>

                  Specialiștii recomandă unul în special, Melatonin Plus <\/strong>cu eficacitate dovedită, care rezultă direct din selecția corectă a ingredientelor<\/strong> active naturale<\/strong>, care sunt:<\/p>

                  • melatonină;<\/li>
                  • balsam de lămâie;<\/li>
                  • conuri de hamei care conțin lupulină, un ingredient cu efecte sedative și somnifere;<\/li>
                  • mușețelul sălbatic, o sursă de uleiuri esențiale care ne ajută să dormim toată noaptea;<\/li>
                  • rădăcină de ginseng indian, care ameliorează simptomele și efectele stresului, permițându-ne să rămânem calmi chiar și în cele mai nervoase situații;<\/li>
                  • triptofan pentru producerea corectă a melatoninei în glanda pineală;<\/li>
                  • l – teanină, care facilitează adormirea;<\/li>
                  • GABA, sau acidul gama-aminobutiric, un neurotransmițător a cărui deficiență este o altă cauză a problemelor de somn;<\/li>
                  • Vitamina B6 (piridoxină), care îmbunătățește funcționarea sistemului nervos;<\/li>
                  • șofranul, care este relaxant și ajută la menținerea bunei dispoziții și a echilibrului psihic, indiferent de situația în care ne aflăm.<\/li><\/ul>

                    Melatolin Plus este un supliment care funcționează în mod cuprinzător<\/strong>, abordează cele mai multe cauze ale insomniei, este complet sigur de luat și poate fi luat fără riscul de efecte secundare. Îl puteți cumpăra la cel mai bun preț<\/strong> de pe site-ul producătorului și veți putea în sfârșit să aveți parte de un somn bun.<\/p>

                    \"<\/figure> <\/figure><\/div>

                    Surse:<\/strong><\/p>

                    • https:\/\/www.healthline.com\/health\/insomnia<\/li>
                    • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/melatonin-and-sleep<\/li>
                    • https:\/\/www.healthline.com\/health\/lemon-balm-uses<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      Atunci când stai treaz ore întregi noaptea, fără să poți dormi, te întorci de pe o parte pe alta și nici măcar nu te ajută să numeri berbecii, iar această situație se repetă în mod notoriu, poate însemna că suferi deinsomnie. Este o boală gravă, numită și insomnie, inclusă deja în civilizație, care afectează milioane […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1844,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1845","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sanatate","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1845","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1845"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1845\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88609,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1845\/revisions\/88609"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1844"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1845"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1845"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1845"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}