{"id":1788,"date":"2021-09-05T20:45:06","date_gmt":"2021-09-05T18:45:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/?p=1788"},"modified":"2021-09-05T20:45:06","modified_gmt":"2021-09-05T18:45:06","slug":"dieta-unui-barbat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/dieta-unui-barbat\/","title":{"rendered":"Dieta unui b\u0103rbat – cum ar trebui s\u0103 m\u0103n\u00e2nce pentru a r\u0103m\u00e2ne s\u0103n\u0103tos pentru o perioad\u0103 lung\u0103 de timp"},"content":{"rendered":"

Când vine vorba de o nutriție adecvată, cele mai negative comentarii<\/strong> pot fi făcute despre modul în care majoritatea bărbaților o fac, indiferent de vârsta lor. Nu se poate nega faptul că majoritatea bărbaților sunt fani a tot ceea ce este nesănătos<\/strong> și, de multe ori, în dieta lor zilnică ai căuta în zadar legume și fructe. Din păcate, foarte repede, efectele acestui lucru pot fi observate nu numai sub forma creșterii grăsimii de pe burtă, ci și a deteriorării constante a sănătății<\/strong>. Cu toate acestea, cea mai mare problemă se dovedește a fi convingerea de a schimba obiceiurile existente<\/strong>, de a introduce o dietă<\/strong>atent selectată pentru bărbați<\/strong>, adaptată la nevoile organismului.<\/p>

O dietă pentru un bărbat – ce înțelegem prin acest concept<\/h2>

Diferite tipuri de diete pot fi găsite în cantități mari pe internet, dar nu toate pot fi recomandate cu conștiința împă<\/strong>cată. Multe dintre ele sunt compuse din ingrediente selectate la întâmplare, fără a consulta cel puțin un dietetician, iar utilizarea lor poate aduce rezultate destul de diferite de cele preconizate<\/strong>. Cel mai important lucru este să alegeți cantitatea corectă de nutrienți furnizată cu alimente, în doze care să aibă un efect benefic și să nu facă rău<\/strong>. Un exces de vitamine și minerale poate avea aceleași efecte negative ca și o deficiență, așa că trebuie să fim atenți la ingredientele din ceea ce mâncăm.<\/p>

Cei mai mulți dintre noi cred că atunci când vorbim despre o dietă pentru un bărbat, ne referim doar la acele diete care pot combate eficient excesul de greutate și pot scăpa de o burtă în creștere. Acesta este de obicei cazul, dar o dietă bine aleasă ar trebui să aducă mult mai multe beneficii, mai ales pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate<\/strong>, adesea serios slăbită de ani de neglijență.<\/p>

Dieta pentru bărbați – care sunt cele mai dăunătoare produse care ar trebui eliminate imediat din ea<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Nutriția bărbaților este un subiect nu pentru un articol, ci pentru o carte de câteva sute de pagini, ale cărei nuanțe ar fi categoric negative<\/strong>. După cum am menționat deja, bărbații pur și simplu iubesc ceea ce le poate face rău, nu numai că provoacă supraponderabilitate și obezitate, ci și le strică sănătatea<\/strong>, iar acest lucru într-un mod care este dificil de inversat<\/strong>. Contrar aparențelor, nu numai bărbații de vârstă mijlocie sunt<\/strong> expuși la efectele adesea dezastruoase ale unei alimentații inadecvate, deși recunoaștem că ei sunt cei mai afectați de aceasta. O dietă prost aleasă și echilibrată poate dăuna chiar și unui copil sau unui adolescent<\/strong>, însă, bărbații care au intrat deja la vârsta adultă trebuie să elimine următoarele produse:<\/strong><\/p>

  • pâine albă, de obicei de grâu<\/strong>. Forțând un om să mănânce sănătos, pâine integrală sau pâine de spelta cu cereale la limita miraculosului, ei preferă rulourile de grâu făcute din făină nerafinată, a cărei nocivitate și indice glicemic depășește semnificativ standardele admise de medici și nutriționiști;<\/li>
  • fast-food<\/strong>, despre a cărui nocivitate extremă trebuie să ni se reamintească în mod constant și care este o componentă dominantă a unei diete tipic masculine. Un om „adevărat” nu se poate lipsi de un hamburger plin de grăsime sau de un kebab înmuiat în maioneză din carne a cărei origine este mai bine să nu fie cercetată. Adăugați la asta o pizza acoperită cu brânză și ne putem răsfăța cu artere înfundate de colesterol, ulcere gastrice și duodenale și, cu timpul, chiar cancer de colon;<\/li>
  • alcoolul, practic sub orice formă<\/strong>, cu excepția unui pahar ocazional de vin roșu, care are un efect benefic asupra digestiei și a funcționării sistemului circulator. Poveștile obișnuite conform cărora vodca curăță arterele și că berea nu este alcool, ci o băutură răcoritoare, trebuie să fie trecute în domeniul basmelor. Tot ceea ce conține alcool este alcool și este mai bine să renunți la el înainte ca un consum excesiv să provoace, de exemplu, ciroză hepatică. În ceea ce privește băuturile, merită, de asemenea, să renunțați la cafea și la ceaiul negru obișnuit. O alegere mai bună ar fi ceaiul verde, plin de nutrienți valoroși, sau yerba mate, la fel de sănătos;<\/li>
  • zahăr și sare<\/strong>. Prima se găsește de obicei sub formă de dulciuri, consumate în cantități uriașe între mese, în timp ce sarea este un ingredient indispensabil al chipsurilor consumate în fața televizorului. Dulciurile sunt calorii goale care nu satisfac în niciun caz foamea, iar excesul de sare este, la rândul său, o cale directă către bolile cardiovasculare;<\/li>
  • alimente foarte prelucrate<\/strong>, în care rolul principal îl joacă diferite tipuri de conservanți, coloranți artificiali, agenți de îngroșare, potențiatori de aromă sau agenți de creștere. Cele mai multe dintre acestea sunt faimoasele „E-uri” de care ne este atât de teamă, deși trebuie să recunoaștem că nu toate au un efect negativ asupra organismului. Când vorbim despre nocivitatea consumului de alimente procesate, ne referim în principal la produsele din pseudo-carne. Adesea, în ele există doar urme de carne adevărată, calitatea acesteia este cel puțin îndoielnică, iar restul sunt umpluturile menționate mai sus.<\/li><\/ul>

    Dieta pentru un bărbat – de ce, atunci când este prost compusă, începe să dăuneze sănătății<\/h2>
    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Exemplele de produse selectate necorespunzător în alimentație ar putea fi multiplicate, dar cel mai important este modul în care acestea pot distruge sănătatea, de foarte multe ori într-un mod ireversibil<\/strong>. Nu degeaba medicii fac apel la partea masculină a societății noastre să își schimbe obiceiurile<\/strong>. Lista bolilor cauzate de modul în care mănâncă este în continuă creștere, iar problemele cu care se poate confrunta un tip care nu are grijă de sănătatea sa sunt:<\/p>

    Boli ale inimii și ale întregului sistem circulator<\/h3>

    Dieta greșită pentru un bărbat este o creștere<\/strong> aproape imediată a greutății corporale<\/strong>, ceea ce duce la o creștere concomitentă a riscului de a dezvolta boli cardiovasculare<\/strong>. O inimă grasă și supradimensionată nu poate face față pompării sângelui, care, la rândul său, are din ce în ce mai multe probleme să circule prin venele și arterele înfundate de colesterol. Se dezvoltă ateroscleroza, boala coronariană, care în multe cazuri se termină cu un infarct miocardic. Tulburarea fluxului sanguin este, de asemenea, cauza creșterii hipoxiei<\/strong> cerebrale, care afectează memoria, concentrarea și prezintă un risc de accident vascular cerebral<\/strong>. Neasigurarea unor cantități suficiente de nutrienți prin alimentație este, de asemenea, o cauză a anemiei, anemia provocând anomalii în compoziția sângelui.<\/p>

    Supraponderabilitate și obezitate<\/h3>

    Din nefericire, afectează din ce în ce mai mulți bărbați, în principal de vârstă mijlocie, în jur de 40 sau 50 de ani, dar aceasta nu este regula<\/strong>. Tinerii se luptă și ei cu excesul de greutate, iar aceasta devine o problemă gravă în rândul băieților aflați la vârsta adolescenței, care, de asemenea, nu le pasă de ceea ce mănâncă și evită activitatea fizică<\/strong>, petrecându-și timpul în fața calculatorului sau a televizorului. Acest lucru se poate observa mai ales în creșterea obezității abdominale<\/strong>, cauza unei alte afecțiuni care pune chiar viața în pericol, diabetul<\/strong>. De aceea, mișcarea este la fel de importantă ca și dieta și să nu subestimăm cuvintele medicilor care recomandă exerciții fizice regulate, de exemplu, cu gantere, alergare sau înot în piscină.<\/p>

    Tulburări de potență, libidoul slăbit<\/h3>

    Vine un moment în viața unui grup mare de bărbați când încep să simtă un declin al performanțelor lor sexuale<\/strong>, iar libidoul devine departe de a fi ideal. Aproape imediat intră în panică, fără să-și dea seama că aceste tulburări se pot datora unei alimentații necorespunzătoare<\/strong>, o dietă lipsită de ingrediente favorabile potenței masculine<\/strong>. Această afecțiune este, de asemenea, asociată cu creșterea în greutate, iar bărbații obezi se ridică foarte rar la înălțimea situației în situații intime și sunt capabili să se satisfacă pe ei înșiși și pe partenera lor.<\/p>

    Tulburări ale digestiei și metabolismului<\/h3>

    O digestie și un metabolism corect sunt două dintre elementele de bază<\/strong> pentru menținerea unei greutăți corporale<\/strong> în concordanță cu cea calculată BMI, care ar trebui să fie susținută și de o dietă pentru bărbați recomandată de medici sau nutriționiști. Problemele de digestie<\/strong> se manifestă, de obicei, prin greață supărătoare, dureri abdominale, tulburări de peristaltism intestinal, vărsături și diaree. Un metabolism mai lent poate fi resimțit sub forma unei disfuncții a ficatului, a vezicii biliare și, mai ales, a unei arderi mai lente a țesutului adipos<\/strong>. Aici intervin ingredientele dietetice care intensifică procesele de termogeneză și lipoliză, accelerând arderea caloriilor și distrugerea celulelor adipoase.<\/p>

    Dieta pentru bărbați – ce produse și nutrienți trebuie să fie incluse în ea<\/h2>

    Lista bolilor asociate cu mâncarea și băutura nesănătoasă pe care bărbații o iubesc atât de mult este, desigur, mai lungă, dar doar aceste câteva afecțiuni ar trebui să te facă să te gândești <\/strong>de două ori și să îți schimbi dieta zilnică<\/strong>. Nu este dificil<\/strong> să o adaptați la nevoile dumneavoastră și puteți cere<\/strong> oricând ajutorul unui specialist în alimentație sănătoasă<\/strong>. Știm deja ce ingrediente trebuie eliminate imediat, iar acum este timpul să aflăm cu ce le înlocuim<\/strong> și ce trebuie să fie în meniu:<\/p>

    Legume și fructe<\/h3>

    Ca întotdeauna pe primul loc, dar nu fără un motiv anume. Chiar și copiii de câțiva ani învață la grădiniță și apoi la școală că aceasta este cea mai bogată sursă de substanțe esențiale pentru sănătatea noastră<\/strong>. Din păcate, acceptarea acestui fapt scade odată cu vârsta, iar unii bărbați elimină fructele și legumele din dieta lor, ceea ce este complet de neînțeles<\/strong>. Pentru că în ele găsim cei mai valoroși nutrienți, iar aceștia sunt cu siguranță<\/p>

    • vitamine aparținând practic tuturor grupelor<\/strong>, cum ar fi: vitamina A, care întărește sistemul imunitar și condiționează buna vedere, vitaminele B, inclusiv valorosul acid folic, vitamina C, un puternic antioxidant care elimină radicalii liberi din organism;<\/li>
    • minerale<\/strong>: fier, cupru, potasiu, fosfor, zinc, sodiu și siliciu.<\/li><\/ul>

      Majoritatea fructelor și legumelor sunt, de asemenea, sărace în calorii<\/strong>și au un indice glicemic scăzut<\/strong>. Majoritatea legumelor și fructelor sunt, de asemenea, sărace în calorii și au un indice glicemic scăzut, astfel încât pot fi incluse în majoritatea dietelor fără riscul de a lua în greutate, deși cantitatea de zahăr pe care o conțin poate fi monitorizată, iar citricele, în principal grapefruit, pot ajuta foarte mult la eliminarea excesului de greutate<\/strong>.<\/p>

      Produse cerealiere integrale<\/h3>

      Cu ele este necesar să se înlocuiască grâul, pâinea albă<\/strong>, a cărei nocivitate am prezentat-o deja. Dieta pentru bărbați trebuie să includă, fără îndoială, pâine neagră, integrală, al cărei consum regulat furnizează organismului fibrele necesare pentru o digestie corectă<\/strong>. Este, de asemenea, conținută în pastele integrale, fulgii de ovăz, tărâțele și crupele, care conțin și alte ingrediente care ne promovează sănătatea<\/strong>:<\/p>

      • fitosteroli și polifenoli;<\/li>
      • minerale, în special fosfor, fier, zinc și cantități mari de magneziu;<\/li>
      • Vitaminele B, implicate în formarea celulelor roșii din sânge, îngrijirea pielii și permite buna funcționare a sistemului nervos.<\/li><\/ul>

        Acizi grași nesaturați<\/h3>

        Este greu de imaginat o dietă pentru un bărbat fără grăsime<\/strong> și, să recunoaștem, astfel de mâncăruri nu ar fi foarte apetisante. Din fericire, nimic nu vă împiedică să consumați produse care conțin acizi grași nesaturați Omega – 3 și Omega – 6<\/strong>. Acestea pot fi găsite în uleiul de cocos, care a luat cu asalt bucătăriile noastre, sau în mult iubitul ulei de măsline extravirgin. De asemenea, ar trebui să ne asigurăm că meniul include pește și fructe de mare, deși nu toată lumea le place.<\/p>

        Condimente, inclusiv cele care sporesc libidoul masculin<\/h3>

        Lipsa condimentelor poate strica orice fel de mâncare preferată<\/strong>, iar atunci când le folosim în bucătărie, nu merită să ne limităm doar la cele două de bază, sarea și piperul. Consumul de sare, după cum știm deja, trebuie limitat, iar piperul este o sursă piperine<\/strong>substanță care crește eficiența arderii excesului de grăsime acumulată<\/strong>. La fel de benefice sunt și condimentele:<\/p>

        • ardei iute, dulce și deosebit de iute, care conține capsaicină, care acționează în mod similar cu piperina;<\/li>
        • oregano și busuioc, care sporesc gustul oricărui fel de mâncare, chiar și al celui mai banal.<\/li>
        • ghimbir, util și în tratarea răcelilor și în întărirea imunității slăbite;<\/li>
        • ashwagandha, mac și rădăcină Maca, care aduc libidoul masculin la un nivel complet nou și restabilesc rapid performanța sexuală completă. Cel mai bine sunt furnizate sub formă de suplimente alimentare, care conțin dozele lor recomandate și măsurate cu precizie.<\/li><\/ul>

          Carne, dar de preferință pește și păsări de curte<\/h3>

          Într-o dietă sănătoasă pentru bărbați, nimeni nu vă spune să nu mai mâncați carne cu totul<\/strong>, deși o dietă vegetariană sau vegană are și ea avantajele sale evidente. Diferența constă în faptul că carnea de porc nesănătoasă, grasă și greu digerabilă ar trebui înlocuită cu carne de pasăre și pește slabă<\/strong>. Ele sunt chiar indispensabile ca sursă de proteine valoroase, materialul de construcție al țesutului nostru muscular<\/strong>, care are, de asemenea, un impact asupra accelerării metabolismului. Astfel, puteți satisface vechea nevoie masculină de a mânca carne, fără efectele secundare care însoțesc consumul anumitor tipuri de carne.<\/p>

          Dieta pentru un bărbat – principii nutriționale de urmat<\/h2>
          \"<\/figure><\/figure><\/div>

          Știind ce produse ar trebui să mănânce fiecare bărbat, indiferent de vârsta pe care o are, ar trebui să puteți deja să vă creați propriul meniu zilnic<\/strong>. Cu toate acestea, alegerea produselor potrivite nu este tot ceea ce trebuie să aveți în vedere pentru noua dvs. dietă sănătoasă. La fel de importantă este și frecvența meselor<\/strong>, nu doar una seara, când vă întoarceți de la serviciu, ci mai multe <\/strong> mese<\/strong> mai mici la intervale regulate <\/strong>. <\/p>

          De asemenea, nu uitați să beți multe lichide, dar nu sucuri gata preparate, pline de fructoză<\/strong>, apa minerală<\/strong> este o opțiune mai bună. Dacă vă pasă cu adevărat de sănătatea dumneavoastră, merită să vă ridicați de pe scaun,<\/strong> să ieșiți din casă și, după o perioadă scurtă de timp, veți simți toate efectele pozitive ale creșterii activității fizice<\/strong>, care vor fi prezentate în curând într-unul din postările următoare.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Când vine vorba de o nutriție adecvată, cele mai negative comentarii pot fi făcute despre modul în care majoritatea bărbaților o fac, indiferent de vârsta lor. Nu se poate nega faptul că majoritatea bărbaților sunt fani a tot ceea ce este nesănătos și, de multe ori, în dieta lor zilnică ai căuta în zadar legume […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1787,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1788","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sanatate","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1788","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1788"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1788\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1789,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1788\/revisions\/1789"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1787"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1788"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1788"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1788"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}