{"id":1551,"date":"2021-08-27T12:20:05","date_gmt":"2021-08-27T10:20:05","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/?p=1551"},"modified":"2021-08-27T12:20:05","modified_gmt":"2021-08-27T10:20:05","slug":"cum-sa-reduci-pofta-de-mancare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/cum-sa-reduci-pofta-de-mancare\/","title":{"rendered":"Cum s\u0103 reduci pofta de m\u00e2ncare &#8211; metode dovedite \u0219i eficiente"},"content":{"rendered":"<p>Una dintre cele mai frecvente <strong>cauze ale supraponderalit&#259;&#539;ii<\/strong>, care uneori duce chiar la obezitate morbid&#259;, este un apetit excesiv, o senza&#539;ie constant&#259; de foame, uneori aproape incontrolabil&#259;. Consecin&#539;a acestei st&#259;ri de lucruri este o cre&#537;tere mare &icirc;n greutate, iar cel mai important lucru &icirc;ntr-un astfel de moment este s&#259; ne diagnostic&#259;m corect gust&#259;rile, care pot indica chiar o afec&#539;iune medical&#259; grav&#259;. Prin urmare, nu pute&#539;i renun&#539;a la a vizita cel pu&#539;in un dietetician &#537;i, uneori, chiar un medic, care, de obicei, solicit&#259; o examinare complet&#259;.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Apetitul sau foamea &#8211; ce ne doare de fapt?<\/h2><p>Pentru cei mai mul&#539;i dintre noi, cuvintele &#8222;poft&#259; de m&acirc;ncare&#8221; &#537;i &#8222;foame&#8221; sunt identice &#537;i, de obicei, nu ne d&#259;m seama de diferen&#539;ele semnificative dintre ele, de faptul c&#259;, de fapt, sunt dou&#259; st&#259;ri diametral opuse ale organismului nostru. Foamea, cunoscut&#259; &#537;i sub numele de poft&#259;, apare atunci c&acirc;nd ne lipsesc nutrien&#539;i importan&#539;i, &icirc;n principal carbohidra&#539;i, proteine &#537;i gr&#259;simi care dau energie, dar atunci c&acirc;nd le furniz&#259;m &icirc;n cantitatea necesar&#259;, aceast&#259; senza&#539;ie trece aproape imediat. Este relativ u&#537;or de observat simptomele sale, cele mai caracteristice fiind:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>absen&#539;a nevoii de satisfacere imediat&#259; a acesteia, de&#537;i poate dura ore sau, &icirc;n cazuri extreme, zile &icirc;ntregi;<\/li><li>o cre&#537;tere treptat&#259;;<\/li><li>simptome fizice notabile, senza&#539;ia de &#8222;supt&#8221; &icirc;n stomac, durere &icirc;n zona abdominal&#259;, senza&#539;ie de nelini&#537;te &#537;i iritabilitate.<\/li><\/ul><p>Pofta de m&acirc;ncare, pe de alt&#259; parte, poate fi descris&#259; &icirc;n mod sigur ca o poft&#259;, care este adesea cauzat&#259; de starea psihicului &#537;i apare, de exemplu, &icirc;n momente de nervozitate sau sub influen&#539;a unui stres puternic. De cele mai multe ori, aceasta duce la gust&#259;ri necontrolate sau chiar la o alimenta&#539;ie compulsiv&#259;, adic&#259; la o constr&acirc;ngere intern&#259; de a m&acirc;nca cantit&#259;&#539;i mari de alimente, ceea ce, din p&#259;cate, este cea mai u&#537;oar&#259; cale de a <strong>lua rapid &icirc;n greutate, chiar obezitate patologic&#259; extrem&#259;<\/strong>. Aici, simptomele sunt complet diferite:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>lipsa senza&#539;iei de sa&#539;ietate chiar &#537;i dup&#259; ce a&#539;i m&acirc;ncat o mas&#259; extrem de abundent&#259; &#537;i bogat&#259; &icirc;n calorii;<\/li><li>senza&#539;ie constant&#259; de foame, care apare brusc, de exemplu sub influen&#539;a stimulilor olfactivi, &#537;i nu dispare p&acirc;n&#259; c&acirc;nd nu m&acirc;nc&#259;m ceva;<\/li><li>senza&#539;ie puternic&#259; de vinov&#259;&#539;ie imediat dup&#259; ce a&#539;i m&acirc;ncat.<\/li><\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\">Supraalimentarea &#8211; consecin&#539;e pentru s&#259;n&#259;tate<\/h2><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright\"><figure id=\"attachment_721\" class=\"alignnone width-full text-columns-nobreak\" style=\"width: ;\"><img decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/apetyt-01-368x241-1.jpg\" alt=\" o femeie m&#259;n&acirc;nc&#259; un sandvi&#537;\" class=\"wp-image-721\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Oricare ar fi cauza gust&#259;rilor noastre, pur &#537;i simplu foame sau apetit incontrolabil, ambele condi&#539;ii, atunci c&acirc;nd nu sunt controlate, au consecin&#539;e grave asupra s&#259;n&#259;t&#259;&#539;ii. Contrar aparen&#539;elor, nu este vorba doar de cre&#537;terea stratului de gr&#259;sime de pe burt&#259; sau &#537;olduri, ci &icirc;ntregul corp va fi afectat negativ de cre&#537;terea &icirc;n <strong>greutate<\/strong>. Primul lucru pe care ar trebui s&#259;-l facem este s&#259; diagnostic&#259;m corect cauza, care, a&#537;a cum am men&#539;ionat, poate fi reprezentat&#259; de afec&#539;iuni medicale nediagnosticate, iar organismul ne d&#259; semne de avertizare &icirc;ntr-un mod at&acirc;t de specific. Pot exista mai multe motive pentru care avem acest proverbial apetit vorace, &#537;i merit&#259; s&#259; &icirc;i acord&#259;m aten&#539;ie, printre altele:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>nivelurile de glucoz&#259; din s&acirc;nge<\/strong> &#537;i bolile asociate, cum ar fi diabetul. Deficitul de insulin&#259; determin&#259; un flux necorespunz&#259;tor de glucoz&#259; c&#259;tre celule, care sunt subnutrite &#537;i se fac cunoscute printr-o senza&#539;ie de foame &icirc;n continu&#259; cre&#537;tere;<\/li><li><strong>nivelurile de hormoni<\/strong>, cum ar fi leptina, secretat&#259; de celulele adipoase, inform&acirc;nd astfel sistemul nervos cu privire la greutatea noastr&#259; corporal&#259;. Un deficit de leptin&#259; este imediat interpretat gre&#537;it ca fiind o senza&#539;ie de foame, oferind un stimulent pentru cre&#537;terea consumului de alimente;<\/li><li><strong>boli tiroidiene<\/strong>, &icirc;n special hipotiroidismul, care provoac&#259; probleme metabolice grave. &Icirc;ntr-o astfel de situa&#539;ie, sim&#539;im pur &#537;i simplu o foame constant&#259;, iar prin satisfacerea ei, ducem la cre&#537;terea obezit&#259;&#539;ii;<\/li><li><strong>odihn&#259; adecvat&#259;<\/strong>, &icirc;n special cantitatea zilnic&#259; recomandat&#259; de somn. Lipsa continu&#259; a somnului sau chiar insomnia perturb&#259;, de asemenea, secre&#539;ia corect&#259; a hormonilor responsabili de pofta de m&acirc;ncare &#537;i de senza&#539;ia de sa&#539;ietate;<\/li><li><strong>parazi&#539;i<\/strong>, care se g&#259;sesc cel mai adesea &icirc;n sistemul digestiv, hr&#259;nindu-se &icirc;n principal cu carbohidra&#539;i &#537;i provoc&acirc;nd o nevoie crescut&#259; de dulciuri.<\/li><\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\">Cum s&#259; reduci pofta de m&acirc;ncare &#8211; metode dovedite la domiciliu<\/h2><p>Apari&#539;ia oric&#259;ruia dintre simptomele de mai sus ar trebui s&#259; ne for&#539;eze s&#259; ac&#539;ion&#259;m imediat, iar primul lucru pe care trebuie s&#259;-l facem este s&#259; aplic&#259;m metode casnice dovedite, datorit&#259; c&#259;rora vom reu&#537;i rapid s&#259; control&#259;m gust&#259;rile incontrolabile:<\/p><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-large is-resized\"><figure id=\"attachment_723\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 252px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/apetyt-03.jpg\" alt=\" apetit\" class=\"wp-image-723\" width=\"252\" height=\"167\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>\nCel mai important lucru este s&#259; face&#539;i pauze regulate &icirc;ntre mese, de cel pu&#539;in 4-5 ore, care trebuie respectate cu stricte&#539;e. <strong>M&acirc;ncatul la astfel de intervale va preveni apari&#539;ia unei foamete puternice, care poate duce la supraalimentarea unei mese grele, indigeste. M&#259;n&acirc;nc&#259; cantit&#259;&#539;i mici, mestec&acirc;nd cu aten&#539;ie fiecare &icirc;mbuc&#259;tur&#259;, &#537;i elimin&#259; din alimenta&#539;ia ta nu numai ceea ce este nes&#259;n&#259;tos &#537;i bogat &icirc;n calorii, ci &#537;i condimentele picante &#537;i excesul de sare, care cresc semnificativ apetitul.<\/strong> &Icirc;n loc de sm&acirc;nt&acirc;n&#259; gras&#259;, este mai bine s&#259; folosi&#539;i iaurt u&#537;or, s&#259; renun&#539;a&#539;i la carnea pr&#259;jit&#259; &#537;i s&#259; o &icirc;nlocui&#539;i pe cea ro&#537;ie cu carne de pas&#259;re. Alte produse care cresc apetitul sunt dulciurile, pr&#259;jiturile sau bomboanele, care ofer&#259; doar calorii goale, f&#259;r&#259; valoare. De asemenea, este indicat s&#259; se bea multe lichide, inclusiv ap&#259; mineral&#259; limpede, necarbogazoas&#259;, care umple &#537;i ea stomacul &#537;i, &icirc;n acela&#537;i timp, elimin&#259; toxinele periculoase; un alt lucru de re&#539;inut este micul dejun, o mas&#259; care ne d&#259; energie pentru cea mai mare parte a zilei, dar care este adesea neglijat&#259; din lips&#259; de timp. M&acirc;ncatul <strong>unei mese nutritive &#537;i echilibrate diminea&#539;a, cu o cantitate potrivit&#259; de carbohidra&#539;i, proteine &#537;i gr&#259;simi, va contribui la &icirc;mbun&#259;t&#259;&#539;irea controlului greut&#259;&#539;ii &#537;i la reducerea riscului de a lua gust&#259;ri pe parcursul zilei<\/strong>, furniz&acirc;nd organismului nutrien&#539;i valoro&#537;i, dintre care cei mai importan&#539;i sunt fibrele alimentare, proteinele &#537;i cromul. <strong>Fibrele dietetice sunt un umplutur&#259; ideal&#259; pentru stomac, umfl&acirc;ndu-se &#537;i f&#259;c&acirc;ndu-v&#259; s&#259; v&#259; sim&#539;i&#539;i s&#259;tul pentru mai multe ore. &Icirc;n plus, are un efect pozitiv asupra metabolismului, acceler&acirc;nd &#537;i facilit&acirc;nd digestia, fiind cel mai u&#537;or de absorbit &icirc;n fructe, legume &#537;i unele produse cerealiere, t&#259;r&acirc;&#539;e sau fulgi de ov&#259;z<\/strong>. Proteinele, &icirc;n special cele con&#539;inute &icirc;n ou&#259;, produse lactate &#537;i carne, ajut&#259; la arderea &#539;esutului adipos &#537;i dau o senza&#539;ie de sa&#539;ietate, iar cromul &icirc;mbun&#259;t&#259;&#539;e&#537;te toate procesele metabolice din organism, regl&acirc;nd metabolismul lipidelor &#537;i al carbohidra&#539;ilor.\n\n<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Cum de a reduce pofta de m&acirc;ncare &#8211; suplimente alimentare<\/h2><p>O solu&#539;ie bun&#259; pentru a reduce pofta de m&acirc;ncare &#537;i, &icirc;n acela&#537;i timp, a sc&#259;pa de excesul de greutate, sunt suplimentele alimentare moderne, <strong>folosite &icirc;n dietele de sl&#259;bire<\/strong>, pe baz&#259; de ingrediente vegetale naturale. Acestea sunt foarte eficiente datorit&#259; unor substan&#539;e precum extractul de <strong>ceai verde<\/strong>, <strong>afinele acai<\/strong> sau <strong>goji<\/strong>, guarana, <strong>piperul negru<\/strong>, cofeina sau popularul yerba mate. <strong>Toate acestea accelereaz&#259; metabolismul, amelioreaz&#259; tulbur&#259;rile digestive, cur&#259;&#539;&#259; bine organismul de toxine &#537;i, mai presus de toate, reduc pofta de m&acirc;ncare<\/strong>. Pe care o alegem depinde de preferin&#539;ele noastre individuale, dar cu siguran&#539;&#259; vom sim&#539;i efectele lor asupra s&#259;n&#259;t&#259;&#539;ii.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una dintre cele mai frecvente cauze ale supraponderalit&#259;&#539;ii, care uneori duce chiar la obezitate morbid&#259;, este un apetit excesiv, o senza&#539;ie constant&#259; de foame, uneori aproape incontrolabil&#259;. Consecin&#539;a acestei st&#259;ri de lucruri este o cre&#537;tere mare &icirc;n greutate, iar cel mai important lucru &icirc;ntr-un astfel de moment este s&#259; ne diagnostic&#259;m corect gust&#259;rile, care pot [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1550,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-1551","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-slabire","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1551","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1551"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1551\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1552,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1551\/revisions\/1552"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1550"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1551"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1551"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1551"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}