{"id":1304,"date":"2021-08-17T01:31:06","date_gmt":"2021-08-16T23:31:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/?p=1304"},"modified":"2021-08-17T01:31:06","modified_gmt":"2021-08-16T23:31:06","slug":"rularea-musculara","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/rularea-musculara\/","title":{"rendered":"Rularea muscular\u0103 – de ce ar trebui s\u0103 v\u0103 rostogoli\u021bi? Cum se rostogole\u0219te? Rularea pentru celulit\u0103"},"content":{"rendered":"

Rularea mușchilor<\/strong> este o activitate de care își amintesc cel mai des sportivii profesioniști. Cu toate acestea, aduce multe beneficii și ar trebui să fie folosit nu numai de persoanele pentru care activitatea zilnică este o formă de petrecere plăcută a timpului, ci și de cele care duc un stil de viață sedentar. De ce? Rostogolirea este excelentă pentru mobilitatea noastră, ajută la ameliorarea tensiunii musculare, care devine utilă în lupta împotriva stresului<\/strong>. Acesta întinde mușchii și fascia, îmbunătățește starea de spirit și, de asemenea, ajută la eliminarea mai rapidă a celulitei<\/strong>. Totuși, acestea nu sunt singurele beneficii ale rulajului<\/strong>. Să vedem de ce ar trebui să vă rostogoliți,<\/strong> cum să o faceți și ce rolă să alegeți?<\/p>

Rularea – ce este?<\/h2>

Rularea este o metodă de automasaj care poate fi efectuată cu role<\/strong> speciale de masaj, de obicei din spumă moale sau tare. Scopul unui astfel de automasaj este de a reduce tensiunea în mușchi și fascii, datorită căruia putem relaxa întregul corp, îmbunătăți alimentarea cu sânge a țesuturilor și crește mobilitatea mișcărilor. Rularea este recomandată mai ales în caz de durere, dar poate fi folosită și pentru a întinde mușchii și a accelera regenerarea lor. <\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Dacă vă doare un mușchi, rostogolirea poate provoca durere, dar este un simptom bun de suportat și veți simți ușurare după câteva momente. Rularea poate fi făcută înainte sau după antrenament. Această metodă de exerciții fizice este recomandată și în reabilitare și pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar sau care lucrează într-o singură poziție. Rostogolirea pe o rolă este de mare ajutor în ameliorarea durerilor de spate <\/strong>și o modalitate excelentă de a vă menține în formă în timp ce lucrați la birou<\/strong>.<\/p>

Ce este rularea?<\/h2>


Rularea implică masarea\nmușchii pe o rolă special concepută, numită role,\nRola este plasată sub zona dureroasă într-o mișcare similară cu cea a\nrulând aluatul înainte și înapoi. Scopul rulării este\nsarcina principală a rulării este de a relaxa mușchii și fasciile, însă\nMișcările au și multe alte beneficii, printre care se numără faptul că ajută la\nîntărirea pielii, reducerea celulitei.<\/p>

Rularea – efecte<\/h2>

Efecte care rezultă în urma unor acțiuni sistematice\nrularea include:<\/p>

  • îmbunătățirea mobilității și a mobilității articulare; <\/li>
  • o mai bună alimentare cu sânge a mușchilor și țesuturilor; <\/li>
  • eliberarea mușchilor de fascie; <\/li>
  • eliminarea durerii la un anumit mușchi sau articulație; <\/li>
  • întărirea pielii, reducerea celulitei; <\/li>
  • Accelerarea recuperării musculare după antrenament; <\/li>
  • Îmbunătățirea flexibilității musculare; <\/li>
  • mai puțină durere<\/strong>. <\/li><\/ul>

    Utilizarea regulată a promovărilor de rulare\nîmbunătățirea rezultatelor antrenamentului la persoanele active. Cu toate acestea, fizioterapeuții\nfizioterapeuții recomandă astfel de exerciții și pentru persoanele care nu doresc sau\nîn imposibilitatea de a face exerciții fizice. Viața de zi cu zi implică o mulțime de stres,\nceea ce are un impact negativ asupra întregului nostru organism. Cronică\noboseală și dureri localizate la nivelul mușchilor\npoate fi rezultatul tensiunii excesive a acestora, cauzată de\niritarea sau rămânerea într-o poziție prea mult timp.\nRularea ajută la relaxarea corpului și a minții, permițând o stare sănătoasă.\nrelaxare și să vă îmbunătățiți starea de bine.<\/p>

    Cum de a alege o rolă de masaj?<\/h2>

    Pentru o laminare eficientă este necesară selectarea\nrola de masaj potrivită. Există mai multe tipuri de acest tip de\nechipamente care ne vor ajuta să ne relaxăm mușchii și să creștem\nalimentarea cu sânge a țesuturilor. Este fiecare rolă potrivită pentru orice parte a corpului?\norice parte a corpului?<\/p>

    Role netede<\/h3>

    Acestea sunt caracterizate de o suprafață netedă\nAcestea au o suprafață netedă, fără denivelări. Acestea sunt disponibile în spumă moale sau tare.\nspumă moale sau tare. Conceput în principal pentru\nîncepători și cei care doresc să se rostogolească în ciuda\nAcestea sunt concepute în principal pentru începători și pentru cei care preferă să se rostogolească în ciuda unui stil de viață sedentar și doresc să relaxeze mușchii.\nAcestea sunt concepute în principal pentru începători și pentru cei care aleg să se rostogolească în ciuda unui stil de viață sedentar și doresc, de exemplu, să relaxeze mușchii coloanei vertebrale după o ședere îndelungată în aceeași poziție.<\/p>

    Role cu protuberanțe<\/h3>

    Ele se disting prin faptul că\nSuprafața acestor role este acoperită cu niște vârfuri speciale.\npunctele de presiune de pe corpul nostru. Conceput pentru persoane\ncare suferă de tensiune musculară severă, dorind să se relaxeze\nmușchi supraîncărcați și care se confruntă cu dureri considerabile.\nintensitatea durerii. Înainte de a începe să masăm cu o astfel de rolă, merită\nmerită să știți că apăsarea anumitor locuri cu pips poate fi\ndureros. Cu toate acestea, merită să mizăm pe un astfel de masaj, deoarece după doar\nminute puteți simți ușurare pentru o perioadă mai lungă de timp.<\/p>

    Există două tipuri principale de role\npentru masaj, aceste produse pot fi, de asemenea, împărțite în funcție de\ndimensiune:<\/p>

    • role lungi – concepute pentru\n\tmasaj pe tot corpul;\n\t<\/li>
    • role scurte – care sunt folosite pentru a masa zone mai mici, de exemplu mâinile sau picioarele,\n\tcu care putem masa zone mai mici, de exemplu mâinile sau picioarele.\n<\/li><\/ul>

      Când să se lanseze?<\/h2>

      Mulți oameni se întreabă dacă să se rostogolească înainte sau după antrenament?<\/strong> Ei bine, ambele versiuni pot fi benefice pentru organismul nostru.<\/p>

      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Rularea înainte de un antrenament<\/strong>\nvă va ajuta să vă încălziți mușchii și să îmbunătățiți circulația sângelui. Mulțumiri pentru\nAcest lucru ne va crește mobilitatea mișcărilor și a articulațiilor, ceea ce\npoate avea un impact pozitiv asupra rezultatelor exercițiilor noastre.<\/p>

      Rularea după antrenament<\/strong> este foarte importantă\nimportantă în reducerea severității durerii și accelerarea durerii musculare.\nregenerarea musculară. \n<\/p>

      Rularea se poate face, de asemenea\nîn plus față de exercițiile fizice, de exemplu, după ce vă întoarceți de la serviciu\nacasă. Interesant este că nu aveți nevoie de mult timp pentru acest tip de exercițiu. Doar\naproximativ. 10-15 minute aproximativ. 3 zile pe săptămână va avea o influență pozitivă asupra stării noastre de bine și de fitness.\nbunăstarea și condiția fizică.<\/p>

      Cum îmi desfășor mușchii? Principii\nlaminare<\/h2>

      Pentru a obține cele mai bune rezultate din rularea\nTrebuie să vă amintiți principiile de bază ale rostogolirii:<\/p>

      • Rulați fiecare mușchi pentru\n\tNu mai mult de 3 minute – este tot ce aveți nevoie,\n\tpentru a obține rezultatele cerute (dacă nu aveți un cronometru, puteți\n\t(dacă nu aveți un cronometru, puteți rostogoli rola peste mușchi de 8 ori în sus și în jos);\n\t<\/li>
      • Rularea ar trebui să se facă\n\tRularea trebuie să se facă doar pe mușchi, nu trebuie folosită pe articulații;\n\t<\/li>
      • Rularea ar trebui să se facă treptat,\n\tRulează treptat, mișcând rola pe mușchi câte un centimetru pe rând;\n\t<\/li>
      • prin masarea zonelor dureroase,\n\tcel mai bine este să mențineți rola pe punctele de declanșare pentru mai multe\n\tAtunci când masați zonele dureroase, cel mai bine este să mențineți rola pe punctele de declanșare timp de câteva secunde și să așteptați până când tensiunea începe să se elibereze.\n<\/li><\/ul>

        Exerciții de bază cu\nrolă de masaj<\/h2>

        Nu este nimic complicat în ceea ce privește rularea.\nIată câteva exerciții de bază pe care le puteți face\npentru a ușura tensiunea, întinderea și circulația sângelui\nmușchi individuali.<\/p>

        Rularea vițelului<\/h3>

        Vițeii sunt unul dintre mușchii care sunt\nVițeii sunt unul dintre acei mușchi care sunt cei mai susceptibili la tensiune, iar durerea în această parte a corpului\ndurerea din această parte a corpului ne împiedică efectiv funcționarea normală. Pentru a vă rostogoli\nCel mai bine este să vă rostogoliți vițeii în poziție dorsală. Rolă\nAșezați rola sub mușchiul gastrocnemius și\nRola se plasează sub mușchiul gastrocnemian și se deplasează înainte și înapoi pe mușchi cu palmele mâinilor. Dacă\ndoriți, de asemenea, să masați mușchii laterali ai gambei,\nvă puteți mișca corpul dintr-o parte în alta. \n<\/p>

        Rularea cvadricepsului<\/h3>

        Rulați rola deasupra genunchilor (dacă rola este\n(cu rola lungă poți să rulezi doi mușchi în același timp sau\nrolați câte un mușchi pe rând sau un mușchi cu rola scurtă). Deplasați rola în direcția\nMutați rola spre șolduri până când se află chiar sub șolduri, apoi\nReveniți în poziția de plecare.<\/p>

        Rularea părții din spate a coapsei<\/h3>

        Așezați rola sub mușchiul bicepsului\nSprijiniți-vă cu mâinile, masați încet mușchiul înainte și înapoi.\nmasați încet mușchiul înainte și înapoi. Acest exercițiu poate fi efectuat pe ambele\nAcest exercițiu poate fi efectuat pe ambele picioare sau pe un picior, cu celălalt sprijinindu-l pe podea. A doua versiune\nCea de-a doua versiune este mai ușoară și vă va permite să masați mai bine.\nzonele dureroase.<\/p>

        Rostogolirea mușchilor fesieri<\/h3>

        Acest exercițiu se realizează stând jos cu\ncu fesele pe rolă și împingând picioarele înainte și înapoi,\nMasarea mușchilor. De asemenea, este bine să vă mișcați corpul în lateral,\npentru a masa mușchii gluteus medius și gluteus medius. Puteți\nse rostogolesc, de asemenea, pe șold și pe mușchii lombari.<\/p>

        Rularea mușchilor spatelui <\/h3>

        Întinzându-vă pe spate, așezați\nrola împotriva mușchilor spatelui în apropierea omoplaților. Mișcă-te\nrostogoliți înainte și înapoi pe rolă, având grijă să nu intrați în zona de\nvertebrele cervicale.<\/p>

        Rularea părții inferioare a spatelui<\/h3>

        Această secțiune este cea mai des întâlnită\nde lucrători de birou. Pentru a masa această parte,\npoziționați-vă pe rolă astfel încât aceasta să fie aproximativ\nla înălțimea șoldului. Ne mișcăm pe role în așa fel încât să\nsă nu atingă vertebrele și să maseze doar extensorul.\ncoloană vertebrală.<\/p>

        Rularea este unul dintre\ncel mai eficient exercițiu pentru coloana vertebrală, deși există și exerciții de\ndeși există și alte modalități de a scăpa de această afecțiune care\napare adesea la sportivi, precum și la persoanele cu un stil de viață sedentar,\nstilul de viață sedentar.<\/p>

        Rularea tălpilor picioarelor<\/h3>

        Cel mai bine este să vă concentrați pe partea de mijloc a picioarelor în timpul masajului.\nCel mai bine este să vă concentrați în principal pe partea de mijloc a piciorului. În acest scop, în locul unei role,\nCel mai bine este să folosiți o minge de masaj mică, o minge de tenis sau o minge de golf.\nCel mai bine este să folosiți o minge mică de masaj, o minge de tenis sau o minge de golf în locul unei role. Aceleași instrumente sunt potrivite și pentru masajul mâinilor.\nAceleași instrumente vor funcționa și pentru un masaj al mâinilor.<\/p>

        Puteți rostogoli practic toți mușchii de pe corp.\nmușchii de pe corpul nostru. Interesant, exercițiile cu o rolă<\/strong>\nsunt pentru unii sportivi una dintre părțile de pre\npre-antrenament. Rolele de masaj sunt foarte utile pentru toate\npersoanele care doresc să aibă grijă de sănătatea mușchilor și țesuturilor lor, dar\ndar nu numai. De asemenea, acestea sunt utile în reabilitare. Nutriționiști\nrecomandă, de asemenea, efectuarea de rostogoliri pentru a scăpa de\ncelulită.<\/p>

        Rularea pentru celulită – cum o face\nfuncționează?<\/h2>

        Antrenamentul cu o rolă nu durează mult și este\nnu este obositor, dar ajută în mod eficient la eliminarea celulitei.\ncelulită. Cum se întâmplă acest lucru? Ei bine, rostogolirea este un masaj, și așa cum am\nștim, masajul ajută la descompunerea depozitelor de celulită, îmbunătățind\nalimentarea cu sânge a țesuturilor și întărirea pielii. Datorită acestui lucru putem\nîmbunătăți aspectul coapselor și al abdomenului nostru, bucurându-ne de un aspect mai neted și mai\npiele hrănită.<\/p>

        Rularea – rezumat \n<\/h2>

        Exerciții cu o rolă de masaj\n<\/strong>nu trebuie să dureze mult timp pentru a produce rezultate bune. Doar 3 minute\npetrecut pe mușchii dureroși de aproximativ 3 ori pe săptămână va face\ncorpul nostru se va întineri, ne vom simți mai în formă și mai motivați.\nmotivați să acționeze. Rularea este bună atât înainte\nantrenament, permițându-vă să vă pregătiți corpul pentru efort, precum și după\nantrenament – accelerarea recuperării. Cheia succesului este\nalegerea rolei de masaj potrivite, în funcție de intensitatea de\ndurere. Pentru persoanele care se luptă cu afecțiuni grave,\nPentru cei care se luptă cu afecțiuni grave, există role de masaj cu puncte de presiune.\npunctele de declanșare până când acestea se relaxează. Acest masaj poate fi dureros, dar este\nfoarte eficient. Rularea are multe beneficii. Ajută la\nalimentarea cu sânge a mușchilor și țesuturilor, crește mobilitatea întregului corp și\nmobilitatea articulațiilor. Promovează regenerarea și creșterea musculară. Acesta funcționează\nanti-celulită, întărește mușchii profunzi, îmbunătățește circulația și\nrelaxează tensiunea. În plus, exercițiile cu o rolă nu sunt\nobositoare și rolele în sine sunt dispozitive ieftine pe care toată lumea le poate\npăstrați acasă. Rularea este recomandată nu numai pentru a\nsportivii, dar și persoanele care suferă de dureri și tensiuni musculare din cauza\ndureri și tensiune musculară legate de muncă sau de un stil de viață sedentar. Cilindri\nsunt, de asemenea, utilizate în reabilitare pentru a accelera\ntratament.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Rularea mușchilor este o activitate de care își amintesc cel mai des sportivii profesioniști. Cu toate acestea, aduce multe beneficii și ar trebui să fie folosit nu numai de persoanele pentru care activitatea zilnică este o formă de petrecere plăcută a timpului, ci și de cele care duc un stil de viață sedentar. De ce? […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1303,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-1304","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-antrenamentul","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1304","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1304"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1304\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1305,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1304\/revisions\/1305"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1303"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1304"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1304"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1304"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}