{"id":1154,"date":"2021-08-11T00:18:09","date_gmt":"2021-08-10T22:18:09","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/?p=1154"},"modified":"2021-08-11T00:18:09","modified_gmt":"2021-08-10T22:18:09","slug":"pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/pilates\/","title":{"rendered":"Pilates – exerci\u021bii \u0219i efecte"},"content":{"rendered":"

Pilates <\/strong>este în prezent unul dintre cele mai bune modele de\ncea mai populară metodă de antrenament aleasă de femei.\nDesigur, și bărbații o antrenează, dar este vorba despre\nfemeile îl aleg cel mai mult. Nu e de mirare, este un mare\nmodalitate de a întări întregul corp, oferind în același timp\nrelaxare și, ca urmare, se simt bine.\nbunăstare. Viața de zi cu zi este adesea grea pentru noi și din când în când\ndin când în când, corpul nostru are nevoie să se calmeze. Pilates ajută la menținerea\nechilibru între muncă și odihnă. În plus, poate\nÎmbunătățește aspectul siluetei și poate fi efectuată de aproape oricine.\nEste perfect pentru cei care duc un stil de viață sedentar.\nstil de viață și doriți să rupeți rutina, dar nu vă place să faceți exerciții fizice\nintensiv. Ce este pilates, ce efecte aduce și de ce\nmerită să te antrenezi?<\/strong><\/p>

Pilates – ce este?<\/h2>

Pilates<\/strong> este o metodă de antrenament creată de Joseph Pilates<\/strong>, care a suferit el însuși de rahitism și a vrut să-și depășească limitările fizice. În 1920, a stabilit un antrenament sistematic care l-a ajutat să își dezvolte amplitudinea mișcărilor și să își întărească mușchii. Exercițiile fizice regulate l-au atras atât de mult încât a devenit atlet. <\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

În timpul Primului Război Mondial, Pilates\na lucrat ca voluntar cu persoane cu dizabilități, construind reabilitări.\nechipamente de reabilitare pentru aceștia. După război, a adunat ceea ce a avut\nși să-și răspândească ideea pe scară mai largă.\nSistemul său de instruire a devenit foarte repede popular printre\ndansatori, fizioterapeuți, chirurgi și chiropracticieni. Metoda\na continuat să fie îmbunătățită și chiar și astăzi există diferite\nsoluții inovatoare de Pilates apar și astăzi. \n<\/p>

Pilates ajută la întărirea mușchilor întregului corp prin\nîntregul corp, combinând diverse tehnici de antrenament.<\/p>

Principii de formare pilates<\/h2>

Eficacitatea antrenamentului pilates<\/strong>\nse bazează pe 6 principii care trebuie urmate pentru a obține\nrezultatele pe care le doriți.<\/p>

Respirație <\/h3>

Tehnica specială de respirație (inspirație\naer pe nas și pe gură) vă oferă o respirație completă.\ncontrolul asupra respirației și vă îmbunătățiți propria eficiență,\nasigurând utilizarea completă a plămânilor.<\/p>

Concentrație<\/h3>

Concentrându-se pe fiecare\nConcentrarea asupra fiecărei mișcări ne permite să obținem un control total al mișcării.<\/p>

Centrare<\/h3>

Începeți fiecare mișcare din centrul corpului nostru – mușchii abdominali.<\/p>

Control<\/h3>

Este foarte important să se controleze\nEste foarte important să controlați fiecare mișcare cu o respirație corectă. Este important să fie pe deplin\nconștientizarea propriului corp.<\/p>

Fluiditate<\/h3>

Mișcările executate fără probleme ne ajută să\nsă obțină armonie și echilibru.<\/p>

Precizie<\/h3>

În pilates, calitatea este mai importantă,\nși nu cantitatea de mișcări efectuate. Ne concentrăm pe deplin pe\ntehnică, executând fiecare gest cu o precizie totală.<\/p>

Avantajele Pilates<\/h2>

Formarea pilates<\/strong> aduce cu ea\no serie întreagă de beneficii. Printre acestea se numără:<\/p>

  • întărirea mușchilor profunzi și îmbunătățirea posturii; <\/li>
  • reducerea durerilor de spate și a durerilor spinale<\/strong>; <\/li>
  • un corp mai puternic și mai ferm; <\/li>
  • mobilitate sporită; <\/li>
  • flexibilitate îmbunătățită; <\/li>
  • un control sporit asupra corpului dumneavoastră; <\/li>
  • îmbunătățirea forței, a rezistenței musculare și absența problemelor articulare; <\/li>
  • îmbunătățirea circulației sângelui; <\/li>
  • risc redus de rănire și traumă atunci când se desfășoară alte tipuri de activități fizice; <\/li>
  • ajută la dezvoltarea armonioasă a mușchilor. <\/li><\/ul>

    Antrenamentul pilates funcționează bine ca un regim de antrenament individual, precum și ca o completare la antrenamentul de forță sau cardio. Este efectuată de iubitorii de alergare <\/strong>sau de excursii cu bicicleta, deoarece ajută semnificativ la dezvoltarea corpului, astfel încât să putem obține rezultate mai bune în sala de sport și pe teren.<\/p>

    Tipuri de exerciții pilates<\/h2>
    \"<\/figure>

    <\/figcaption><\/figure><\/div>

    De la crearea formării de către\nJoseph Pilates, această metodă a evoluat și a evoluat diferit.\nvariante. Mai jos sunt prezentate 3 dintre cele mai frecvente.<\/p>

    Stott Pilates<\/h3>

    Combină exerciții de respirație, stretching și o formă ușoară de gimnastică. O formă foarte ușoară și plăcută de exerciții fizice, ideală pentru începători și pentru cei care doresc să se relaxeze.<\/p>

    Power Pilates<\/h3>

    Combinație de gimnastică și calmare\nminte. Se efectuează folosind exerciții de bază\nexerciții (benzi elastice, mingi, role).<\/p>

    Joga Pilates<\/h3>

    Combinație de yoga și Pilates. Practicat\nse exersează flexibilitatea și forma, combinate cu o respirație regulată\nși un control constant asupra mișcării.<\/p>

    Pilates – pentru cine?<\/h2>

    Datorită versatilității sale, pilates\npoate fi efectuată practic de oricine. Există foarte puține\ncontraindicații pentru acest tip de antrenament. W\nîn unele situații, pilates este chiar recomandat.<\/p>

    Pilates pentru dureri de spate<\/h3>

    Pilates întărește mușchii spatelui,\nși ameliorează tensiunea asupra coloanei vertebrale. Este foarte eficient\npentru a combate durerile cronice de spate cauzate de\nEste foarte eficient în combaterea durerilor cronice de spate cauzate de o postură incorectă și de munca sedentară. Exercițiile angajează\n mușchii profunzi<\/strong> care sunt foarte importanți pentru\nExercițiile implică mușchii profunzi, care sunt foarte importanți pentru menținerea unei poziții corecte a corpului. \n<\/p>

    Pilates este utilizat ca reabilitare\npentru anumite leziuni. După o accidentare, sportivii renunță adesea la\nefort fizic intensiv după o accidentare, pentru a-și regenera forța și\npărți ale corpului deteriorate și, în același timp, să se mențină în formă.<\/p>

    Pilates pentru stres<\/strong> și lipsă de energie<\/h3>

    Viața de zi cu zi contribuie la stresul cronic. Munca și condițiile meteo nefavorabile ne fac să ne lipsească energia și dorința de a trăi. pilates ne poate ajuta și în acest sens. Antrenamentul relaxează mușchii și ajută la calmarea minții, ceea ce reduce nivelul de stres. Însuși creatorul, Joseph Pilates, a fost convins de beneficiile pentru sănătate ale antrenamentului, care l-a ajutat, printre altele, în lupta sa împotriva astmului. Pilates promovează bunăstarea și vă poate motiva în mod eficient să faceți și alte activități fizice, cum ar fi înot<\/strong> sau alergare, reducând în același timp riscul de rănire.<\/p>

    Pilates pentru începători<\/h3>

    Acest tip de instruire este excelent pentru\npentru persoanele care nu au făcut niciodată exerciții fizice. Oricine,\ncare nu a fost activ până acum, își poate începe aventura cu sportul\ncu sport din Pilates. Set de exerciții pentru\npilates pentru începători<\/strong> nu numai că vă va ajuta să vă întăriți mușchii și\nrezistență, dar asigură și liniște și relaxare.\nDatorită numeroaselor exerciții de relaxare și calmare a stresului, pilates\neste, de asemenea, perfect pentru cei cărora nu le place să facă exerciții fizice\nexercițiu.<\/p>

    Pilates pentru pierderea în greutate?<\/h3>

    pilates vă ajută să pierdeți în greutate? Dacă sistemul de antrenament este combinat cu o dietă sănătoasă și efectuat sistematic, desigur că vă va ajuta să vă subțiați și să vă sculptați silueta. Ceea ce este interesant este că, spre deosebire de antrenamentul aerobic sau de tipul cardio sau X<\/strong>5X sau Tabata<\/strong>, pentru a începe să faci Pilates, nu este necesar să ai o condiție fizică bună și să ai o pregătire specială.<\/p>

    Pilates – contraindicații<\/h2>

    Pilates este unul dintre \nunul dintre cele mai sigure sisteme de pregătire, însă, uneori, uneori\nuneori este necesar să fim precauți. Persoane care au suferit leziuni,\nboli sau operații grave trebuie să consulte un medic înainte de a începe antrenamentul,\nÎnainte de antrenament, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră cu privire la ce fel de efort fizic\ntipul de activitate fizică pe care o pot face.<\/p>

    Dacă faceți exerciții fizice sub supravegherea unui\nDacă faceți exerciții fizice sub supravegherea unui instructor, este de asemenea o idee bună să îi spuneți acestuia despre\nDacă faceți exerciții fizice sub supravegherea unui instructor, este de asemenea o idee bună să îi spuneți acestuia despre afecțiunile și limitările dumneavoastră. De asemenea, ar trebui să se acorde atenție următoarelor aspecte\nfemeilor însărcinate, în special în primul trimestru.<\/p>

    Contraindicații pentru practicarea\nPilates<\/strong> sunt:<\/p>

    • instabilitatea tensiunii arteriale; <\/li>
    • risc de formare de cheaguri de sânge; <\/li>
    • spondiloză; <\/li>
    • fracturi osoase recente; <\/li>
    • stări inflamatorii acute; <\/li>
    • intervenții chirurgicale recente, în special la nivelul abdomenului; <\/li>
    • osteoporoză avansată; <\/li>
    • hernie de disc; <\/li>
    • sarcină (în special în primul trimestru și în cazul sarcinilor cu risc ridicat). <\/li><\/ul>

      Verificați: Exercițiul în timpul sarcinii – este sigur?<\/p>

      Pilates – exemple de exerciții<\/h2>
      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Pilates este un antrenament universal care include atât exerciții de relaxare, cât și exerciții de gimnastică cu ajutorul unor gantere sau mingi de exerciții. Variațiile abundă, așa că prezentarea unui plan de antrenament specific poate fi dificilă. Mai jos vă prezint câteva exerciții de bază pe care le puteți face singuri acasă. Acesta este un set pentru începători.<\/p>

      Ridicați și întindeți picioarele în poziția în picioare.<\/h3>

      Stând drept, ridicați genunchiul în sus,\nApoi mișcați piciorul înapoi până când acesta este drept.\nÎn tot acest timp, încercând să mențină o poziție corectă. La început\nEste posibil să doriți să vă sprijiniți pe un scaun sau pe un stâlp cu o mână, dar\nCel mai bine este să vă echilibrați folosind mușchii abdominali.\nCel mai bine este să vă echilibrați folosind mușchii abdominali. Repetați mișcarea de mai multe ori, apoi faceți același lucru cu celălalt picior.\napoi faceți același lucru pe celălalt picior.<\/p>

      Leagăn<\/h3>

      Stați cu picioarele îndoite la genunchi.\nTrageți genunchii spre piept, băgându-vă picioarele sub genunchi.\nȚineți coapsele sub genunchi. Ridicați picioarele de pe podea, respirați adânc și\nRostogoliți-vă pe spate, astfel încât capul să nu atingă podeaua.\nCu o expirație, reveniți în poziția de plecare. Repetați mișcarea de o duzină de ori.\nRepetați această mișcare de mai multe ori.<\/p>

      Ridicați brațele și picioarele<\/h3>

      În genunchi,\nSpatele drept, picioarele îndoite la 90 de grade.\nRidicați brațele și picioarele. Ridicați brațul drept drept în fața dvs. și în spate.\nȚineți piciorul stâng drept în permanență. Țineți câteva secunde.\ncâteva secunde, apoi reveniți în poziția de plecare și repetați\nRepetați mișcarea, schimbând mâinile și picioarele pe părțile opuse.<\/p>

      Ridicarea șoldului<\/h3>

      Întindeți-vă pe spate cu brațele\nAșezați-vă mâinile de-a lungul corpului, cu picioarele îndoite la genunchi. Lift\nRidicați șoldurile în sus, menținând fesele strânse. Rămâneți în această poziție timp de câteva secunde.\nrămâneți în această poziție câteva secunde, apoi coborâți șoldurile înapoi pe\nCoboară-ți șoldurile înapoi pe covor. Repetați mișcarea de aproximativ 10 ori.<\/p>

      Exercițiile prezentate mai sus\nreprezintă domeniul de aplicare de bază al Pilates. Cu cât facem mai multe exerciții fizice, cu atât\nmai mari pe care ni le putem impune. La început este mai bine să\nurmați sfaturile unui instructor și veți observa că, după un timp, veți\nDupă un timp, veți învăța să vă creați propriile planuri de antrenament.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Pilates este în prezent unul dintre cele mai bune modele de cea mai populară metodă de antrenament aleasă de femei. Desigur, și bărbații o antrenează, dar este vorba despre femeile îl aleg cel mai mult. Nu e de mirare, este un mare modalitate de a întări întregul corp, oferind în același timp relaxare și, ca […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1153,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-1154","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-antrenamentul","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1154","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1154"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1154\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1155,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1154\/revisions\/1155"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1153"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1154"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1154"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1154"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}