{"id":1141,"date":"2021-08-10T11:06:07","date_gmt":"2021-08-10T09:06:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/?p=1141"},"modified":"2021-08-10T11:06:07","modified_gmt":"2021-08-10T09:06:07","slug":"stresul","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/stresul\/","title":{"rendered":"Stresul &#8211; cum ne afecteaz\u0103 organismul. Cum s\u0103 facem fa\u021b\u0103 stresului?"},"content":{"rendered":"<p>Stresul este prezent &icirc;n via&#539;a practic a tuturor.\nde fiecare persoan&#259;. Se &icirc;nt&acirc;mpl&#259; at&acirc;t &icirc;n via&#539;a noastr&#259; personal&#259;, c&acirc;t &#537;i &icirc;n via&#539;a noastr&#259;\nSe manifest&#259; at&acirc;t &icirc;n via&#539;a personal&#259;, c&acirc;t &#537;i &icirc;n cea profesional&#259;, &icirc;n cantit&#259;&#539;i mici, d&acirc;ndu-ne un impuls\n&#537;i ne face s&#259; fim mai concentra&#539;i &#537;i mai motiva&#539;i.\nCu toate acestea,<strong>efectele pozitive ale stresului <\/strong>sunt mici, iar atunci c&acirc;nd suntem\nexpus prea mult timp, iar atunci c&acirc;nd este prea puternic, s&#259;n&#259;tatea noastr&#259; are de suferit.\ns&#259;n&#259;tatea noastr&#259; are de suferit. <strong>De ce avem nevoie de stres, care sunt simptomele stresului cronic?\n&#537;i cum s&#259; o rezolv&#259;m?<\/strong><\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Stresul &#8211; ce este?<\/h2><p>Stresul nu este altceva dec&acirc;t reac&#539;ia organismului nostru la\norganismului la stimuli externi, ceea ce ne cere s&#259; ne\nadaptarea rapid&#259; la condi&#539;iile actuale. Rolul hormonilor de stres\nnu este de a retrage corpul, ci, dimpotriv&#259;, de a-l motiva la\nac&#539;iune, astfel &icirc;nc&acirc;t s&#259; poat&#259; face fa&#539;&#259; unei situa&#539;ii nepl&#259;cute.<\/p><p><strong>Hormonii de stres<\/strong> sunt:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>adrenalin&#259; &#537;i noradrenalin&#259;\n\t(afecteaz&#259; sistemele cardiovascular &#537;i muscular)\n\t<\/li><li><strong>cortizol<\/strong> (afecteaz&#259;\n\tnivelurile de glucoz&#259; din s&acirc;nge, metabolismul proteinelor, al gr&#259;similor &#537;i al\n\taminoacizi).\n\t\n<\/li><\/ul><p>Concentra&#539;ia de hormoni de stres este\nse schimb&#259; &icirc;n mod constant, dar atunci c&acirc;nd apar prea multe dintre ele,\nat&acirc;t fizice, c&acirc;t &#537;i\nmental&#259;.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Ce sunt factorii de stres?<\/h3><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1535\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 325px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1929119-1024x683-1.jpg\" alt=\" o femeie stresat&#259; &icirc;n fa&#539;a unui calculator\" class=\"wp-image-1535\" width=\"325\" height=\"216\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Factorii de stres sunt cei men&#539;iona&#539;i anterior\nstimuli sau evenimente care provoac&#259; o cre&#537;tere a hormonilor de stres. Ele pot\nvariaz&#259; &icirc;n ceea ce prive&#537;te puterea lor. Cele mai slabe dintre acestea sunt\nprobleme obi&#537;nuite, de zi cu zi, care nu au un impact semnificativ.\n&icirc;n via&#539;a noastr&#259;, dar pentru c&#259; se &icirc;nt&acirc;mpl&#259; destul de des, pot fi o adev&#259;rat&#259; pacoste.\ndar, deoarece se &icirc;nt&acirc;mpl&#259; destul de des, pot fi o adev&#259;rat&#259; pacoste. Factorii de stres majori sunt lega&#539;i de\nsunt asociate cu anumite schimb&#259;ri &icirc;n via&#539;&#259;, cum ar fi o schimbare de loc de munc&#259;, na&#537;terea\ncopilul, c&#259;s&#259;toria sau mutarea casei.\nCele mai grave sunt a&#537;a-numi&#539;ii factori de stres catastrofali, care afecteaz&#259;\norganismul uman &icirc;ntr-un mod semnificativ, implic&acirc;nd adesea grupuri mari de persoane\nde oameni (r&#259;zboi, atacuri teroriste, dezastre naturale).\nUn factor de stres grav este &#537;i moartea brusc&#259; a unui membru apropiat al familiei.\nsau alte evenimente dramatice, provoc&acirc;nd perturb&#259;ri &icirc;n\nzona psihologic&#259; (tulburare de stres post-traumatic).<\/p><p>Bine&icirc;n&#539;eles, factorii de stres nu trebuie s&#259; fie &icirc;ntotdeauna\nau consecin&#539;e negative. Exist&#259;, de asemenea, un stres pozitiv, asociat\ncu un anumit entuziasm &#537;i o anumit&#259; a&#537;teptare (vacan&#539;&#259;, &icirc;nt&acirc;lnire, c&#259;l&#259;torie).\nAce&#537;tia sunt factori de stres care pot afecta corpul uman\nmai pozitiv, d&acirc;ndu-v&#259; energie &#537;i dorin&#539;a de a ac&#539;iona. \n<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Munca, unul dintre cei mai comuni factori de stres<\/h3><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1533\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 304px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1704081-1024x683-1.jpg\" alt=\" &#537;eful strig&#259; la muncitor\" class=\"wp-image-1533\" width=\"304\" height=\"202\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Schimbarea locului de munc&#259; este clasificat&#259; ca fiind o\n&Icirc;n timp ce schimbarea locului de munc&#259; este clasificat&#259; ca fiind un factor de stres sever, a fi &icirc;n &#537;i a face\nCu toate acestea, simplul fapt de a fi la serviciu &#537;i de a-&#539;i face treaba poate fi un factor de stres comun, deoarece mergem la serviciu aproape &icirc;n fiecare zi.\nDar faptul de a fi la locul de munc&#259; &#537;i de a-&#539;i face treaba poate fi un factor de stres comun, deoarece mergem la serviciu aproape &icirc;n fiecare zi. \nCercet&#259;rile arat&#259; c&#259; munca este una dintre cele mai frecvente\ncercet&#259;rile arat&#259; c&#259; locul de munc&#259; este unul dintre cei mai comuni factori de stres, devenind adesea cronic.\ncronic&#259;. &Icirc;n multe cazuri, aceasta duce, de asemenea, la apari&#539;ia stresului oxidativ.\nstresul oxidativ.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Care sunt simptomele stresului?<\/h2><p><strong>Simptomele de<\/strong> stres nu sunt\npentru c&#259; toat&#259; lumea poate reac&#539;iona la anumite evenimente\n&icirc;n mod diferit. Merit&#259; s&#259; remarc&#259;m:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>probleme de stomac; <\/li><li>palpita&#539;ii ale inimii; <\/li><li><strong>insomnie<\/strong>; <\/li><li>probleme de concentrare &#537;i de memorie; <\/li><li>crize de foame sau lipsa poftei de m&acirc;ncare; <\/li><li>tensiune muscular&#259; excesiv&#259;; <\/li><li><strong>dureri de spate<\/strong>; <\/li><li>temeri nejustificate; <\/li><li>senza&#539;ii bru&#537;te de c&#259;ldur&#259; sau de frig; <\/li><li>&icirc;nr&#259;ut&#259;&#539;irea st&#259;rii de spirit. <\/li><\/ul><p><br>Acestea sunt simptome care sunt adesea ignorate\nsau confundat&#259; cu diverse infec&#539;ii. Cu toate acestea, &icirc;n aceast&#259; etap&#259;\ntoat&#259; lumea se poate ajuta &icirc;n continuare pe sine sau cu pu&#539;in ajutor de la un\nspecialist. Problema apare atunci c&acirc;nd stresul devine cronic,\ndeoarece acest lucru duce la tulbur&#259;ri func&#539;ionale mai grave.<\/p><p><strong>Simptomele<\/strong> stresului<strong>cronic<\/strong> includ<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>boli cardiovasculare; <\/li><li>dureri de cap cronice; <\/li><li>diabet; <\/li><li>dureri cronice de spate; <\/li><li>osteoporoz&#259;; <\/li><li>probleme digestive &#537;i alte tulbur&#259;ri ale sistemului digestiv; <\/li><li>ulcerele gastrice &#537;i duodenale; <\/li><li>perioade menstruale neregulate; <\/li><li><strong>excesul de greutate &#537;i obezitatea<\/strong>; <\/li><li>&icirc;nr&#259;ut&#259;&#539;irea afec&#539;iunii pielii, apari&#539;ia <strong>acneei<\/strong>; <\/li><li>oboseal&#259; constant&#259;. <\/li><\/ul><p>Cite&#537;te &#537;i: Coenzima Q10 pentru piele &#8211; cum func&#539;ioneaz&#259;?<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Efectele negative ale stresului<\/h2><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1532\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 327px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1676710-1024x683-1.jpg\" alt=\" Femeie stresat&#259;\" class=\"wp-image-1532\" width=\"327\" height=\"217\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Unul dintre cele mai vizibile<strong> efecte negative ale stresului pe termen lung<\/strong> este o <strong>sc&#259;dere<\/strong> semnificativ&#259; <strong>a imunit&#259;&#539;ii<\/strong>. Sub influen&#539;a factorilor de stres frecven&#539;i, sistemul nostru imunitar nu mai func&#539;ioneaz&#259; corect, ceea ce ne face mai predispu&#537;i la diverse infec&#539;ii. Acest lucru se datoreaz&#259; produc&#539;iei excesive de cortizol, care reduce produc&#539;ia de globule albe &#537;i de anticorpi.<\/p><p>Este, de asemenea, asociat cu\nun risc crescut de cancer. Unii oameni de &#537;tiin&#539;&#259;\nsus&#539;in c&#259; stresul cronic cre&#537;te posibilitatea de a dezvolta\ncancerul de s&acirc;n la femei.<\/p><p>Stresul pe termen lung poate, de asemenea, s&#259;\nexacerbeaz&#259; simptomele bolilor autoimune, cum ar fi:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Boala Hashimoto;\n\t<\/li><li>artrit&#259; reumatoid&#259;;\n\t<\/li><li>diabetul de tip 1;\n\t<\/li><li>colit&#259; ulcerativ&#259;\n\tcolit&#259;.\n<\/li><\/ul><p>Produc&#539;ie continu&#259; pe termen lung de\nde cortizol face ca organismul s&#259; fie mai pu&#539;in sensibil la aceast&#259;\nhormonale. Ca urmare, organismul se comport&#259; ca &#537;i cum ar fi\n&icirc;n permanen&#539;&#259; &icirc;ntr-o stare de pericol &#537;i &icirc;ncepe s&#259; se lupte cu propria sa\n&#539;esuturi.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Cum s&#259; facem fa&#539;&#259; stresului?<\/h2><p>Cel mai bun mod de a\nreducerea efectelor stresului este, bine&icirc;n&#539;eles, evitarea excesului de stres.\nfactori de stres. Cu toate acestea, acest lucru nu este &icirc;ntotdeauna posibil. Te po&#539;i ajuta singur\ncu tehnici speciale pentru a v&#259; calma &#537;i, de fapt,\nne protejeaz&#259; de efectele negative ale stresului. S&#259; vedem ce ne poate ajuta\ns&#259; fac&#259; fa&#539;&#259; stresului.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Dieta<\/h3><p>Alimenta&#539;ia adecvat&#259; este important&#259;.\nLipsa anumitor nutrien&#539;i &#537;i vitamine poate contribui la\npoate contribui la o percep&#539;ie crescut&#259; a factorilor de stres. &Icirc;n\ndieta ta trebuie s&#259; includ&#259; alimente bogate &icirc;n:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>magneziu (cacao, ciocolat&#259; neagr&#259;, nuci); <\/li><li>Potasiu (banane, ro&#537;ii, cartofi; <\/li><li><strong>Zinc <\/strong>(ou&#259;, nuci, semin&#539;e de dovleac); <\/li><li>calciu (produse lactate); <\/li><li>Vitaminele B (carne, pe&#537;te); <\/li><li> <strong>Omega &#8211; 3 acizi gra&#537;i<\/strong> esen&#539;iali (pe&#537;te, ulei de m&#259;sline, ulei de in, avocado). <\/li><\/ul><p>De asemenea, merit&#259; s&#259; acorda&#539;i aten&#539;ie\nplante &#537;i ierburi care s-au dovedit a avea un efect de ameliorare a stresului,\nacestea pot fi:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>nigella<\/strong>; <\/li><li><strong>schinduf<\/strong>; <\/li><li>mu&#537;e&#539;el; <\/li><li>salvie <\/li><li>Melissa; <\/li><li><strong>ashwagandha<\/strong>. <\/li><\/ul><p>Dac&#259; observa&#539;i primele semne de stres la dumneavoastr&#259;, este o idee bun&#259; s&#259; v&#259; sus&#539;ine&#539;i dieta cu o doz&#259; adecvat&#259; de <strong>vitamina C<\/strong> pentru a &icirc;mbun&#259;t&#259;&#539;i func&#539;ionarea sistemului imunitar.<\/p><p><br>&Icirc;n construirea <strong>rezisten&#539;ei la<\/strong>stres\nvitamina D este, de asemenea, foarte important&#259; &icirc;n construirea rezisten&#539;ei la stres. Deficien&#539;a sa\ndeficien&#539;a se observ&#259; &icirc;n special &icirc;n perioada de toamn&#259; &#537;i de iarn&#259;, iar apoi\nmerit&#259; s&#259; v&#259; g&acirc;ndi&#539;i la suplimentarea cu suplimente.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Activitatea fizic&#259;<\/h3><p> <a>Activitatea fizic&#259; regulat&#259; &icirc;mbun&#259;t&#259;&#539;e&#537;te starea de spirit &#537;i reduce stresul. Nu trebuie s&#259; fie exerci&#539;ii care s&#259; dureze mult timp, deja un scurt cardio, cum ar fi formarea.<\/a> <strong>Tabata<\/strong> va afecta starea noastr&#259; de spirit. &Icirc;n acela&#537;i timp, trebuie s&#259; ne amintim c&#259; nu trebuie s&#259; l&#259;s&#259;m <strong>suprasolicitarea <\/strong>corp. <strong>Exerci&#539;iile de for&#539;&#259; cu gantere <\/strong>sau antrenamentele aerobice intense sunt bune, dar p&acirc;n&#259; c&acirc;nd corpul nostru poate func&#539;iona bine. Dac&#259; exager&#259;m cu exerci&#539;iile fizice, nivelul de stres poate cre&#537;te.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Tehnici de relaxare \n<\/h3><p>Printre tehnicile de relaxare ve&#539;i g&#259;si multe posibilit&#259;&#539;i diferite. Acestea pot include terapia prin muzic&#259;, exerci&#539;ii de relaxare, cum ar fi yoga sau pilates &#537;i diverse tehnici speciale de respira&#539;ie. Unii recomand&#259; medita&#539;ia zilnic&#259; &#537;i masajele de relaxare.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Suplimente de calmare pe baz&#259; de plante<\/h3><p>Disponibile la orice farmacie, capsulele din plante sunt alc&#259;tuite din plante calmante care ajut&#259; la calmarea organismului, reduc palpita&#539;iile &#537;i te ajut&#259; s&#259; adormi mai repede. Acestea con&#539;in de obicei: mu&#537;e&#539;el, melis&#259;, extract de<strong> ceai verde<\/strong>, extract de hamei, magneziu &#537;i vitamine din complexul B, &icirc;n special vitamina B6 &#537;i vitamina <strong>B12<\/strong>.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Ajutor de la un specialist \n<\/h3><p>Dac&#259; cele de mai sus nu v&#259; ajut&#259;\nnu v&#259; ajut&#259;, ar putea fi util s&#259; cere&#539;i ajutorul cuiva. Doar vorbesc cu cineva\nvorbind cu o persoan&#259; drag&#259; aduce adesea u&#537;urare, dar dac&#259; nici asta nu func&#539;ioneaz&#259;\nCu toate acestea, dac&#259; nici a&#537;a nu func&#539;ioneaz&#259;, este o idee bun&#259; s&#259; consulta&#539;i un specialist care poate\ncare v&#259; va putea recomanda un tratament special. \n<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stresul este prezent &icirc;n via&#539;a practic a tuturor. de fiecare persoan&#259;. Se &icirc;nt&acirc;mpl&#259; at&acirc;t &icirc;n via&#539;a noastr&#259; personal&#259;, c&acirc;t &#537;i &icirc;n via&#539;a noastr&#259; Se manifest&#259; at&acirc;t &icirc;n via&#539;a personal&#259;, c&acirc;t &#537;i &icirc;n cea profesional&#259;, &icirc;n cantit&#259;&#539;i mici, d&acirc;ndu-ne un impuls &#537;i ne face s&#259; fim mai concentra&#539;i &#537;i mai motiva&#539;i. Cu toate acestea,efectele pozitive ale [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1140,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1141","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sanatate","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1141","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1141"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1141\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1142,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1141\/revisions\/1142"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1140"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1141"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1141"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1141"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}