{"id":1061,"date":"2021-08-07T03:54:07","date_gmt":"2021-08-07T01:54:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/?p=1061"},"modified":"2021-08-07T03:54:07","modified_gmt":"2021-08-07T01:54:07","slug":"inot-aqua-aerobic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/inot-aqua-aerobic\/","title":{"rendered":"\u00cenot, aqua aerobic – exerci\u021bii \u00een piscin\u0103 pentru pierderea \u00een greutate"},"content":{"rendered":"

Există multemodalități de a pierde în greutate <\/strong>, dar nu toate sunt la fel de plăcute ca exercițiile fizice într-o piscină<\/strong>. Piscinele interioare sunt asediate de iubitorii de sport și de relaxare, deoarece oferă posibilitatea de a pierde în greutate și de a-și modela silueta, iar după antrenament (în majoritatea piscinelor) de a se relaxa în jacuzzi sau saună.<\/p>

Înotul este cel mai frecvent\ncel mai comun mod de a slăbi într-o piscină<\/strong>, însă aqua\n aerobicul acvatic<\/strong> devine, de asemenea, din ce în ce mai popular.\nmulte beneficii. Să vedem cum să înotăm pentru a pierde<\/strong>în greutate\nși ce pot face exercițiile fizice în piscină pentru dumneavoastră.<\/p>

Înot pentru pierderea în greutate<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Înotul este o opțiune excelentă pentru a pierde în greutate, care nu vă solicită articulațiile. Apa oferă o rezistență care înlocuiește cu succes sarcina și, în același timp, prin înotul în diferite stiluri, întărim întregul corp și relaxăm coloana vertebrală. Mulți sportivi preferă să vină la piscină pentru a-și sculpta silueta fără a pierde masa musculară. Înotul este, de asemenea, o formă excelentă de exerciții pentru cei care, din anumite motive, nu pot face alte exerciții, dar doresc să piardă din grăsime. <\/p>

Verificați: Este alergarea o modalitate bună de a pierde în greutate?<\/p>

Care sunt beneficiile înotului?<\/h2>


Potrivit USA Fitness Association, exercițiile în piscină<\/strong> oferă mai multe beneficii pentru sănătate decât antrenamentul în multe alte sporturi. Înotul nu numai că vă accelerează metabolismul și accelerează procesul de ardere a grăsimilor, dar vă întărește și condiția fizică și rezistența.<\/p>

Mișcându-ne în apă, forțăm diferite părți musculare ale corpului nostru să\ndiferite părți musculare ale corpului nostru să lucreze, așa că înotul în sine\nînotul în sine este deja un antrenament metabolic care contribuie la\npierderea eficientă în greutate. După doar 20 de minute de antrenament în piscină,\norganismul nostru începe să extragă energie din rezervele de grăsime corporală acumulată.\ngrăsime corporală.<\/p>

Înotul îmbunătățește circulația sângelui și, prin urmare, ajută la eliminarea țesutului adipos subcutanat, care este responsabil pentru formarea celulitei.<\/p>

Înot pentru sportivi<\/h2>

Este un sport foarte solicitant, unii oameni îl tratează ca pe o disciplină individuală, alții adaugă exerciții de înot la antrenamentele de forță sau la alte antrenamente. Înotul întărește mușchii întregului corp, în special cei ai spatelui. De asemenea, ajută la eliminarea durerii din acea parte a corpului asociată cu supraîncărcarea sau cu o tehnică necorespunzătoare de antrenament de forță.<\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

De asemenea, puteți face antrenamentul cardio în piscină. Prin înotul în intervale, obținem aceleași rezultate ca în timpul Formare HIIT<\/strong>. Parcurgerea mai multor lungimi de bazin în ritmul potrivit vă va ajuta să scăpați de grăsimea nedorită într-un timp scurt.<\/p>


Înot – cât de mult poți pierde în greutate?<\/h2>

Vom arde cele mai multe calorii în timp ce înotăm\nkink, stilul care necesită cea mai mare cantitate de energie.\nDoar o oră de caiac intensiv va permite (o persoană care cântărește\n60 kg) pierd chiar și 1000 kcal. 60 kg) pierd chiar și 1000 kcal. În cazul înotului de agrement\nva fi de aproximativ 360 kcal.<\/p>

Aerobic acvatic<\/h2>

Înotul nu este singurul sport pe care îl putem face la piscină. Aqua<\/strong> aerobic – exerciții fizice de grup efectuate în apă – devine din ce în ce mai popular. O astfel de activitate ne va permite să pierdem 400-700 kcal la o ședință. Datorită rezistenței apei, exercițiile aerobice acvatice nu solicită articulațiile și coloana vertebrală și vă permit să exersați eficient mușchii întregului corp.<\/p>

Aqua aerobic este una dintre activitățile cel mai frecvent recomandate de medici pentru femeile care doresc să facă mișcare în timpul sarcinii.<\/p>

Aqua aerobic – exerciții de probă\n<\/h2>

Mersul în apă<\/h3>

Acest exercițiu este, de asemenea, ideal ca o încălzire înainte de\nîncălzirea înainte de înot. Marșul intensiv în apă, datorită\nrezistența naturală vă va forța corpul să depună un efort considerabil. Aceasta va permite\nde asemenea, vă întăriți mușchii picioarelor și (dacă apa vă ajunge la piept sau la gât) brațele.\n(dacă apa ajunge la piept sau la gât) brațele. \n<\/p>

Legături de picioare<\/h3>

Poziționați-vă lateral față de marginea piscinei și\nprindeți-l cu mâna. Balansați un picior în lateral. Faceți asta\nRepetați de o duzină de ori, apoi schimbați partea și piciorul.\nAcest exercițiu va ajuta la modelarea mușchilor coapselor și feselor.<\/p>

Ridicări de picioare<\/h3>

Mișcare care vă va permite să vă întăriți abdomenul și șoldurile.\nși șolduri. Stai cu spatele la marginea bazinului și apucă-l.\ncu brațele, sprijinindu-vă cu spatele. Ridicați picioarele îndreptate în sus\nastfel încât să formeze o linie perpendiculară pe fundul bazinului. Păstrați această poziție\ntimp de câteva secunde, încordează-ți abdomenul. Reveniți la poziția de plecare.\nreveniți la poziția de plecare.<\/p>

Sărituri<\/h3>

Săriturile cu o ridicare înaltă a piciorului sunt\ncardio exercițiu excelent care nu numai că vă va ajuta să pierdeți\ngrăsime, dar va îmbunătăți, de asemenea, aspectul coapselor, fesele\nși abdomen. Rezistența apei nu vă va permite să efectuați mișcările cu viteză.\nritm, dar este important să încercați să efectuați acest exercițiu cât mai intensiv posibil.\nintensiv.<\/p>

Persoana care face aqua aerobic poate folosi și accesorii speciale pentru piscină, al căror scop este de a crește rezistența apei și de a face antrenamentul mai variat. Specialiștii în acest tip de activitate vă vor oferi o serie de exerciții care vor susține metabolismul organismului și vă vor permite să vă tonifiați mușchii și să pierdeți în greutate. Aerobicul acvatic cu spume speciale de rezistență poate da rezultate egale cu cele ale exercițiilor cu gantere<\/strong>.<\/p>

Unde se poate înota?<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Cursurile<\/strong> de aqua aerobic au loc, de obicei, în piscine interioare, în cadrul unui bazin de înot sportiv. Un astfel de loc este, de asemenea, cel mai potrivit atât pentru înotul recreativ, cât și pentru cel mai intensiv. Culoarele special marcate vă vor permite să înotați într-o zonă desemnată, iar lipsa curentului și a valurilor vă va asigura confortul necesar exercițiului. În timpul verii, putem înota și în piscinele în aer liber, dacă există o zonă destinată sporturilor. <\/p>

De asemenea, putem înota în\nrezervoare naturale și artificiale de apă în aer liber, dar numai\nîn zone păzite, în locuri desemnate.<\/p>

Înotul îmbunătățește plămânii\ncapacitatea pulmonară?<\/h2>

Da, dar acest efect poate fi obținut numai după câteva săptămâni de înot regulat.\nCu toate acestea, acest efect poate fi obținut numai după câteva săptămâni de înot regulat. Pe uscat\nPe uscat, folosim aproximativ 30-40% din plămâni.\neficiența crește la 100%. Acest lucru asigură o bună oxigenare a organismului, care\nare ca rezultat o creștere a energiei pentru întregul organism.<\/p>

Exerciții în piscină – contraindicații\ncontraindicații<\/h2>

Din punct de vedere psihofizic, nu există\ncontraindicații pentru înot și alte exerciții în\npiscină. În cazul în care o persoană nu suferă de nicio afecțiune care ar putea\nDacă o persoană nu suferă de o afecțiune medicală care ar putea să o excludă de la orice activitate fizică, aceasta\npoate înota într-o piscină. Cu toate acestea, trebuie să aveți în vedere\nmai multe aspecte.<\/p>

Primul dintre acestea este de a nu\nintrați în apă rece cu un corp fierbinte<\/strong>. Înainte de a intra\nCel mai bine este să folosiți dușurile disponibile în piscine, care\nCel mai bine este să folosiți dușurile disponibile la piscine nu doar pentru a vă clăti, ci și pentru a\nsă vă răcoriți corpul. De asemenea, este bine să vă scufundați încet în apă,\nobișnuirea treptată a corpului cu temperatura mai scăzută. La\nîn piscinele interioare, temperatura apei este de obicei\nsetat și suficient de ridicat pentru a nu exista riscul unui șoc termic, dar\nCu toate acestea, merită să urmați recomandările de mai sus.<\/p>

Înotul trebuie evitat\n femeile în timpul menstruației<\/strong>, în special în cazul\nsângerare abundentă, deoarece activitatea fizică o poate intensifica și mai mult.\nsă le intensifice.<\/p>

Este recomandabil să nu mergeți la înot<\/strong>\ndeasemenea, în cazul<\/strong> în care<\/p>

  • dacă aveți un tatuaj proaspăt sau\n\tun cercel în pielea ta;\n\t<\/li>
  • dacă aveți răni nevindecate;\n\t<\/li>
  • în timpul tratamentului pentru\n\tinfecții intime, bacteriene sau fungice;\n\t<\/li>
  • suferiți de o boală pulmonară,\n\tboli bronșice sau cardiace;\n\t<\/li>
  • aveți o inflamație a\n\ta tractului urinar;\n\t<\/li>
  • sunteți alergic la ozon sau clor;\n\t<\/li>
  • ați consumat alcool.\n\t\n<\/li><\/ul>

    Persoanele cu epilepsie trebuie să informeze salvamarul înainte de a intra în piscină.<\/p>

    Citește și: Mersul pe bicicletă este o modalitate ușoară de a slăbi. Cum să călărești pentru a pierde în greutate?<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Există multemodalități de a pierde în greutate , dar nu toate sunt la fel de plăcute ca exercițiile fizice într-o piscină. Piscinele interioare sunt asediate de iubitorii de sport și de relaxare, deoarece oferă posibilitatea de a pierde în greutate și de a-și modela silueta, iar după antrenament (în majoritatea piscinelor) de a se relaxa […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1060,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-1061","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-antrenamentul","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1061","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1061"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1061\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1062,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1061\/revisions\/1062"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1060"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1061"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1061"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/ro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1061"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}