{"id":23884,"date":"2021-09-30T21:25:05","date_gmt":"2021-09-30T19:25:05","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/?p=23884"},"modified":"2021-09-30T21:25:05","modified_gmt":"2021-09-30T19:25:05","slug":"a-dieta-if-intermitten-fasting","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/a-dieta-if-intermitten-fasting\/","title":{"rendered":"A dieta IF intermitten fasting – chamada de jejum intermitente – em que consiste?"},"content":{"rendered":"

Em 2019, a Fundação CBOS realizou um estudo que constatou que mais da metade da nossa população tem dificuldade em manter um peso saudável<\/strong>, razão pela qual a dieta IF (Intermitten fasting)<\/em> é a solução ideal<\/strong> para pessoas que não têm tempo para contar calorias devido a um estilo de vida agitado. Não é, contudo, um modelo de nutrição semelhante ao que mais conhecemos, ou seja, o tradicional. Os princípios do if-diet são muito simples<\/strong>. Consistem em separar os períodos durante o dia em que as refeições podem ser consumidas<\/strong> dos períodos em que os alimentos devem ser<\/strong> evitados. A definição mais simples dos princípios em que o intermitten fasting<\/em> se baseia é que não importa o quanto você come, é importante quando. <\/p>

Os nutricionistas argumentam sem dúvida que a melhor maneira de comer é fazer refeições regulares por dia a cada 3 – 4 horas<\/strong>, mas o jejum intermitente está ganhando cada vez mais adeptos. SE não é uma forma de comer que tenha surgido recentemente. Foi criado há vários anos. O que a distingue de outras dietas é que não foi publicada qualquer informação que possa provar os seus efeitos adversos sobre o corpo humano<\/strong>. No caso da FI, estão aparecendo cada vez mais estudos científicos que documentam os<\/strong>benefícios da janela<\/strong>dietética.<\/p>

A dieta IF – regras de aplicação<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

A dieta intermitten fasting<\/em> baseia-se na separação clara dos períodos<\/strong> em que é possível consumir refeições, ou seja, janelas de alimentação, a partir do momento em que nos abstemos explicitamente de chegar a qualquer produto alimentar – o jejum.<\/strong> Depois, podemos chegar a um produto de calorias zer-calóricas como água, café com um pouco de leite, chá com adoçante ou pastilha elástica. A dieta tem várias propostas, que permitem à pessoa interessada neste modelo de nutrição ajustá-lo às necessidades do seu corpo e estilo de vida<\/strong>. As opções são:<\/p>

1. 16\/8, ou seja, jejuamos durante 16 horas durante o dia e comemos durante 8 horas<\/h3>

Durante a janela de comer comemos três refeições e dois petiscos durante o dia<\/strong>. Esta é a variante mais popular da dieta IF. Também podemos encontrar uma divisão de 14\/10, onde o tempo é estendido por 2 horas ao longo do tempo. O esquema mais comum é começar o jejum às 20h e terminá-lo às 12h com o café da manhã. É recomendado para pessoas que são activas<\/strong> durante a tarde devido à refeição pós-treino que é necessária para reabastecer as reservas de glicogénio nos músculos. <\/p>

Há também uma proposta para pessoas que teriam dificuldade em se abster de comer até o meio-dia. Depois é proposto começar o jejum às 18h e terminá-lo às 10h do dia seguinte. Este é o método mais fácil de seguir a dieta<\/strong> porque vamos para a cama antes de termos fome, dormimos metade do jejum e o café da manhã com leite suprime<\/strong>a fome.<\/p>

2. 20\/4, que está em jejum de 20 horas e comendo por 4 horas.<\/h3>

Isto é chamado de dieta guerreira, e o padrão alimentar é análogo ao da dieta pré-histórica. Comemosduas refeições muito decentes<\/strong>em 4 horas, pelo menos uma das quais deve estar quente.<\/strong><\/p>

3. 5:2, ou cinco dias por semana, comemos normalmente.<\/h3>

De acordo com as directrizes, não devemos comer em excesso durante cinco<\/strong> dias, mas durante dois dias por semana seguimos uma dieta de 500 a 600 kcal<\/strong>.<\/p>

4. 6:1 (comer – parar – comer)<\/h3>

As pessoas que vão seguir esta forma de jejum comem normalmente durante 6 dias e jejuam um dia<\/strong>por semana.<\/p>

A dieta IF e seus efeitos.<\/h2>

Com base nas pesquisas sobre como adotar a dieta IF e nas opiniões da maioria das pessoas que a utilizaram, pode-se dizer que o jejum intermitente funciona e não causa efeitos colaterais ao nosso organismo<\/strong>. É importante comer produtos de boa qualidade<\/strong> durante a janela de alimentação e não alimentos e álcool altamente processados. Desta forma, podemos observar melhorar o trabalho do nosso metabolismo<\/strong> o que nos dá a perda de peso <\/strong>desejada e uma melhor sensação de bem-estar. <\/strong><\/p>

Além disso, os defensores do jejum intermitente afirmam que a probabilidade de sentir fome a cada 3 horas é baixa, porque perturba os mecanismos naturais e o trabalho do nosso relógio biológico. Acredita-se que a fome é necessária para que possamos implementar muitos processos metabólicos<\/strong>. Além disso, vale a pena notar que a dieta de longo prazo IF tem uma grande influência na inibição do desenvolvimento de doenças tais como<\/strong><\/p>

  • baixando o nível de gordura corporal, especialmente a gordura visceral,<\/li>
  • risco reduzido de doenças cardiovasculares,<\/li>
  • risco reduzido de diabetes,<\/li>
  • risco reduzido de doenças neurodegenerativas.<\/li><\/ul>

    Quem deve beneficiar do jejum intermitente?<\/h2>

    A dieta IF pode ser recomendada a todas as pessoas para as quais os métodos tradicionais<\/strong> propostos pelos nutricionistas não tenham funcionado<\/strong>. Este modelo de nutrição é ideal para pessoas que estão ocupadas e querem controlar a sua dieta e figura<\/strong>. Permitirá reduzir o seu peso corporal em até 3,5 kg em 4 meses.<\/p>

    Hámuitas dúvidas quanto a<\/strong> não tomar o pequeno-almoço, que é considerado a refeição mais importante que nos dá energia para o dia, enquanto a dieta IF elimina a obrigação de comer de manhã<\/strong>, porque a janela nutricional permite-nos comer a primeira refeição à tarde ou mesmo mais tarde.<\/p>

    Para quem não é a dieta IF?<\/h2>

    A dieta IF não é para todos. As pessoas que trabalham duro todos os dias, que não dormem o suficiente e as mulheres grávidas e as jovens mães<\/strong> devem evitá-lo. Também os diabéticos <\/strong>que tomam insulina e as pessoas com doenças hepáticas e renais<\/strong> não devem usá-la. O jejum também tem um efeito sobre o nosso sistema hormonal, por isso os pacientes que têm uma doença da tiróide e estão a tomar medicamentos devem discutir isso com o seu médico<\/strong> antes de iniciar um jejum. Além disso, este modelo de nutrição não é adequado para crianças e adolescentes e pessoas que têm problemas de apetite<\/strong>.<\/p>

    Armadilhas da dieta IF<\/h2>

    Uma sensação irritante de chupar o estômago após várias horas pode resultar em um ataque desconsiderado à comida<\/strong>. Num momento como este, chegamos à alimentação sem prestar atenção se ela é saudável ou não. Depois de uma pausa mais longa para comer, o cérebro precisa de um impulso energético, e é por isso que tendemos a alcançar alimentos doces e densos em calorias.<\/p>

    Isto geralmente acontece no início do<\/strong> IF(jejum Intermitten<\/em>), nos primeiros dias de jejum. É um problema para as pessoas que muitas vezes lancham e estão acostumadas com a sensação constante de saciedade. O processo de ajuste às horas de jejum depende da nossa sensibilidade insulínica. Infelizmente, quanto mais fraco for, mais demorado é todo o processo. Antes de começar o período de jejum, você deve observar seu corpo<\/strong> quando sentir fome cansativa, para que você possa planejar sua janela de alimentação neste ponto, que você pode mudar gradualmente ao longo do tempo.<\/p>

    As vantagens de estar em uma dieta IF<\/h2>
    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Não se sabe há muito tempo que limitar o fornecimento de calorias nos traz mais efeitos positivos do que danos<\/strong>. Especialmente porque o nosso estilo de vida resulta em refeições apressadas, muitas vezes ricas em hidratos de carbono de fácil digestão e gorduras insalubres. A isto acresce o stress<\/strong> constante e a falta de actividade física<\/strong>. No final, isto resulta numa deterioração da saúde e num excesso de peso. Seguindo regularmente uma dieta IF, podemos parar estes processos.<\/p>

    Portanto, é importante que o nosso corpo possa digerir calmamente a comida que foi comida como a última refeição, mesmo que fosse pesada. É bom que a dieta IF seja rica em grãos integrais, frutas e legumes, sementes, nozes e óleos prensados a frio de boa qualidade. Isto permite que o sistema digestivo se concentre nos processos de regeneração e reparação<\/strong>. Outro fato importante é que o nível de triglicerídeos no sangue é reduzido, desde que refeições que não são altamente processadas, como fast food ou doces, sejam introduzidas no cardápio. A dieta IF também tem o efeito de reduzir a inflamação<\/strong> para que o nosso corpo recupere mais rapidamente<\/strong>. Os investigadores também provaram que as janelas de alimentação levam a um restabelecimento do nosso corpo. <\/p>

    Isto permite-nos reinicializá-lo para que volte a funcionar correctamente<\/strong>. Isto é especialmente importante para as pessoas diagnosticadas com resistência à insulina, porque depois usamos a energia dos alimentos para construir, não para queimar gordura. Isto tem o efeito de sensibilizar o nosso sistema à insulina e à leptina. A leptina é a hormona responsável pelo controlo do apetite e pela capacidade de utilizar a gordura armazenada como fonte de energia. Além disso, a terceira hormona responsável pelo nosso peso corporal – a ghrelin – começa a ser activada. Graças a isto, paramos de lanchar.<\/strong><\/p>

    Em conclusão, SE a dieta nos permite assumir o controle sobre nossa figura e saúde<\/strong> se nos aproximarmos dela racionalmente e com cabeça<\/strong>, mas vale a pena lembrar que não é um comprimido mágico que vai resolver nossos problemas com a alimentação. Se temos uma vontade forte, que nos permite aplicar o jejum, graças ao qual podemos sentir as diferenças do lado positivo, não há necessidade de desistir dela. A abordagem individual<\/strong>é muito importante.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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