{"id":23732,"date":"2021-09-23T04:35:06","date_gmt":"2021-09-23T02:35:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/?p=23732"},"modified":"2021-09-23T04:35:06","modified_gmt":"2021-09-23T02:35:06","slug":"exercicios-cardio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/exercicios-cardio\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios cardio – HIIT ou Tabata? Caracter\u00edsticas e compara\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

A melhor e mais rápida maneira de perder gordura corporal, é o treino cardio<\/b>. E de todos os treinos cardio os mais eficazes são os treinos intervalados<\/b>. Entre eles, os mais populares entre os treinadores pessoais e especialistas em musculação são o treino HIIT<\/b> e o treino Tabata<\/b>. Quais são estes dois programas de formação, como realizá-los e qual é o melhor? Vamos lá ver!<\/p>

Treinamento em intervalo – o que é isso?<\/h2>

Antes de passarmos a um tipo específico de treino, precisamos de saber quais os intervalos que realmente são. O treino intervalado é caracterizado por curtos períodos de exercício intenso, misturado com períodos mais curtos de exercício moderado ou descanso. A eficácia deste tipo de exercício tem sido apoiada por pesquisas que provaram que não leva muito tempo para se manter em forma e queimar o excesso de peso rapidamente. Isto tornou trivial a desculpa “Não tenho tempo para fazer exercício”, pois tanto HIIT como Tabata são treinos que podem ser realizados em 10-30 minutos.<\/p>

Além disso, o treinamento intervalado <\/b>é uma ótima opção não só para os que perdem peso, mas também para aqueles que querem melhorar a eficiência do seu corpo. Ao praticarmos exercícios intensivos, reduzimos a produção de cortisol – uma hormona que afecta o catabolismo muscular, que nos permite queimar gordura mas manter a massa muscular.<\/p>

Formação HIIT – o que é? Características<\/h2>

HIIT, ou High Intensity Interval Training<\/b> (treinamento em intervalo de alta intensidade) é dividido em duas etapas. Começamos com um período de intensa atividade física (damos tudo de nós), seguido de uma curta fase de atividade moderada.<\/b> Caracteriza-se por estar em constante movimento, embora, por vezes, seja um esforço de baixa intensidade.<\/p>

Existem dois tipos de treino HIIT<\/h3>

HIIT Extensivo<\/b><\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Isto é principalmente para iniciantes que estão apenas começando a melhorar sua condição física e desempenho. Envolve a alternância entre exercícios intensos até um máximo de 85% de frequência cardíaca e a sua redução para 65% na fase de repouso.<\/b> Isto irá preparar todos para o próximo nível de actividade, que é o segundo tipo de treino HIIT.<\/p>

HIIT Intensivo<\/b><\/p>

A freqüência cardíaca máxima no treino intensivo é de 90% e cai para 60% na segunda etapa, mas o tempo de exercício moderado é ligeiramente maior.<\/b> Esta é uma óptima maneira de pôr o teu metabolismo a funcionar para que possas queimar gordura rapidamente.<\/p>

Quanto tempo demora um treino HIIT?<\/strong><\/h3>

High Intensity Interval Training não leva mais de 30 minutos!<\/b> E você provavelmente pode encontrar meia hora para fazer exercício 2 ou 3 vezes por semana. Além disso, mesmo que você esteja mais avançado, não adianta fazer esse exercício por mais tempo, não só porque é difícil resistir a um esforço tão intenso, mas também porque seria um passo rápido para o treinamento excessivo, que é muito perigoso para o corpo. Lembre-se que quanto melhor for a condição física, mais intensivo será o esforço na primeira fase, portanto os efeitos dos exercícios serão os mesmos, mesmo que não aumente a sua duração.<\/p>

Como faço o treino HIIT?<\/h3>

A melhor forma de treino HIIT é 3:1<\/b>, o que significa 30 segundos de exercício intenso, intercalados com 10 segundos de exercício moderado. A forma mais fácil de representar isto é correr, embora o HIIT também possa ser feito fazendo burpes ou misturando diferentes exercícios, tais como saltar agachamentos, flexões, sit-ups, etc.<\/p>

HIIT treinamento usando a execução como exemplo<\/b><\/p>

  1. Aquecimento de 10-15 minutos – alongamento dinâmico e troteamento.<\/li>
  2. Exercício: 30 segundos de sprint – 10 segundos de jogging.<\/li><\/ol>

    Realizar o movimento continuamente durante cerca de 5 minutos na forma dada acima, dando o máximo de energia na fase de 30 segundos.<\/p>

    Após completar a fase HIIT – jogging durante 5-10 minutos para acalmar o seu ritmo cardíaco.<\/p>

    Como podemos ver, tudo isto não demora mais do que 30 minutos, e os efeitos destes exercícios certamente nos surpreenderão.<\/p>

    Além disso, podemos realizar exercícios HIIT em casa completamente sem qualquer equipamento ou utilizar passadeiras, bicicletas ou orbitrek disponíveis no ginásio.<\/p>

    Tabata Exercício – o que é isso? Queimar gordura em 4 minutos<\/h2>

    Otreino Tabata <\/b>ganhou uma popularidade considerável principalmente devido a … curto tempo de treino. Afinal, apenas 4 minutos são suficientes para estimular o nosso corpo a queimar gordura, e este processo pode continuar por várias horas após o treino. Agora ninguém pode dizer que não há tempo para perder peso!<\/p>

    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    O nome TABATA<\/b> vem de um cientista japonês, Dr Izumi Tabata, que juntamente com uma equipe de colegas provou a eficácia deste curto mas intenso exercício e decidiu descrevê-lo, espalhando este método por todo o mundo. Actualmente, o treino Tabata é considerado um dos treinos de intervalo mais eficazes, ideal tanto para iniciantes como para pessoas avançadas.<\/p>

    Verifica: Dieta Ketogénica – podemos perder peso com ela?<\/p>

    Tabata – em que consiste?<\/h3>

    Otreino<\/b> Tabata consiste em várias rondas de 20 segundos de exercício intenso, intercalados com 10 segundos de descanso. O principal pressuposto do treino é manter os limites de tempo com precisão, por isso exercitamos ao máximo durante os 20 segundos completos, após os quais descansamos, mas não mais do que os 10 segundos dados. O número de rondas é ajustado ao nível de proficiência e aptidão do indivíduo.<\/p>

    Oexercício da Tabata<\/b>é ainda mais interessante, pois podemos variá-lo combinando vários exercícios de fitness e força, de preferência utilizando o nosso próprio peso corporal. Portanto, o seu plano pode incluir saltos, abdominais, arrotos, agachamentos, flexões, flexões e até mesmo flexões. Exercícios explosivos, como agachamentos ou saltos, que forçam o corpo a fazer ainda mais, também são ótimos em Tabata.<\/p>

    Exercício Tabata – exemplo <\/b><\/p>

    20 segundos – burpees;<\/p>

    10 segundos de descanso;<\/p>

    20 segundos – flexões de braço;<\/p>

    10 segundos de descanso;<\/p>

    20 segundos – salte de cócoras;<\/p>

    10 segundos de descanso;<\/p>

    20 segundos, mountain climbers;<\/p>

    10 segundos de descanso.<\/p>

    Os exercícios acima constituem 1 ronda, que dura 4 minutos. Indivíduos avançados com níveis de fitness mais elevados podem completar até 5-6 rounds em um treino.<\/p>

    A Tabata é um grande treino que funciona para iniciantes que tentam melhorar a sua forma física e desempenho. É também uma ótima opção de treino para aqueles que sentem que não têm tempo para se exercitar.<\/p>

    Verifique também: Nordic walking como uma ótima maneira de perder quilos?<\/p>

    HIIT ou Tabata – comparação<\/h2>

    É difícil dizer qual destes treinos é melhor. Ambos pertencem à categoria de treino intervalado e dão grandes resultados na escultura corporal e na queima de gordura. Elas influenciam a condição e eficiência do corpo e também ajudam a manter a massa muscular durante o processo de redução. No entanto, podemos dividir estes dois treinos naqueles adequados para determinadas pessoas:<\/p>

    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    HIIT treinamento – para quem?<\/b><\/span><\/p>

    Embora o HIIT possa ser realizado sem qualquer problema por pessoas avançadas e principiantes, é mais adequado para aqueles que só querem perder peso, sem preservar a massa muscular. Principalmente porque pode ser realizado usando apenas jogging ou ciclismo (sem treino de força).<\/p>

    Tabata treinamento – para quem?<\/b><\/span><\/p>

    Tabata também pode ser realizada em diferentes níveis de experiência. Este programa funciona melhor para pessoas que querem queimar gordura rapidamente e fortalecer os músculos. As amplas possibilidades de diversificar a formação e a possibilidade de realizar desafios sob a forma de aumentar o número de rondas garantem que esta formação não se torne aborrecida rapidamente.<\/p>

    É melhor verificar individualmente qual deles é mais adequado para você ou alternar um com o outro. Lembre-se que os treinos não devem parecer sempre os mesmos, por isso vale a pena combinar e mudar as suas regras para uma melhor estimulação de todo o corpo.<\/p>

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    Treinamento é treinamento, mas os efeitos não serão satisfatórios sem uma dieta adequada. E se quisermos acelerar ainda mais, devemos apostar nas cápsulas recomendadas para emagrecer<\/strong>, o que irá melhorar os resultados do nosso treino. Você encontrará os melhores, cuidadosamente selecionados em nosso ranking de emagrecedores<\/strong>, além disso, vale a pena ler também o ranking de queimadores de gordura<\/strong>.<\/p>

    Veja também: Como evitar o sobretreinamento após o treinamento<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    A melhor e mais rápida maneira de perder gordura corporal, é o treino cardio. E de todos os treinos cardio os mais eficazes são os treinos intervalados. Entre eles, os mais populares entre os treinadores pessoais e especialistas em musculação são o treino HIIT e o treino Tabata. Quais são estes dois programas de formação, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":23731,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-23732","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-treino","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23732","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23732"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23732\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23733,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23732\/revisions\/23733"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23731"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23732"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23732"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23732"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}