{"id":23717,"date":"2021-09-22T08:47:05","date_gmt":"2021-09-22T06:47:05","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/?p=23717"},"modified":"2021-09-22T08:47:05","modified_gmt":"2021-09-22T06:47:05","slug":"caminhada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/caminhada\/","title":{"rendered":"Caminhada – benef\u00edcios indiscut\u00edveis para a nossa sa\u00fade f\u00edsica e mental"},"content":{"rendered":"

Cuidar da nossa saúde e condição física e mental em geral é um processo multifacetado e complexo, e cada um de nós deve encontrar o método que melhor se adapta a nós. A actividade física deve tornar-se uma parte inseparável de um estilo de vida saudável, recomendado por médicos e nutricionistas, especialmente para aqueles que querem perder alguns quilos a mais ao mesmo tempo. No entanto, encontrar a forma correcta, uma disciplina desportiva que possa ser praticada sem problemas não é uma tarefa fácil, especialmente quando as contra-indicações médicas excluem, por exemplo, a jogging ou visitas a um ginásio. Felizmente, existe uma solução que pode ser aplicada em tal situação, nomeadamente a marcha diária<\/strong>, cujos inúmeros benefícios para a saúde não podem ser subestimados, e<\/strong> caminhar 10000 passos por dia recomendados pelos médicos pode fazer verdadeiros milagres<\/strong>.<\/p>

Caminhada – efeitos máximos com o mínimo esforço<\/h2>

Caminhar é uma das primeiras atividades que aprendemos em nossas vidas, algo completamente natural, ao qual em anos posteriores quase não prestamos atenção. Nós simplesmente caminhamos todos os dias, pela casa, para o trabalho, a escola, as compras, sem sequer saber que caminhar há muito tempo é considerado a forma mais saudável de actividade física<\/strong>. Infelizmente, no mundo moderno, muitas vezes o negligenciamos e, no entanto, os antigos, liderados por Aristóteles, um dos maiores filósofos, afirmaram que nada prejudica a nossa saúde e encurta a nossa vida tanto quanto a inactividade e a falta de movimento<\/strong>. Muitos de nós, sofrendo de várias doenças que, como mencionei, nos excluem do esporte, cedemos a ele, nem mesmo pensando que ao apenas estender o caminho diário até a loja e de volta, logo sentiremos os efeitos positivos do mesmo. Se você for sistemático, seu organismo começará a funcionar de uma maneira completamente diferente, sua eficiência aumentará, seu peso corporal diminuirá<\/strong> e, em um período de tempo ligeiramente mais longo, você alcançará o máximo de efeitos sobre a saúde<\/strong>, semelhantes, por exemplo, aos do jogging.<\/p>

Caminhando – você pode fazer isso em qualquer lugar<\/h2>
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Vários desportos exigem a compra de vários equipamentos, muitas vezes muito caros, e uma preparação física adequada que minimize o risco de lesões. Para caminhar, por outro lado, não precisamos de nenhum equipamento especial<\/strong>, um treinador profissional, planos de treino detalhados ou passes caros para um clube de fitness. A corrida, o ginásio ou o ciclismo, além disso, expõem-nos ao risco de lesões musculares, ruptura de tendões ou mesmo fracturas em consequência de um acidente na estrada. Deus me livre de querer desencorajar qualquer um de fazê-los, mas mostrar que resultados semelhantes <\/strong>podem ser alcançados de uma forma mais simples, como mencionei, natural <\/strong>. <\/p>

Digamos francamente que a caminhada é simples, colocamos um pé na frente do outro, a um ritmo que nos convém melhor, e a única peça de roupa necessária será o calçado confortável e não abrasivo<\/strong>. Isto será suficiente para começar, e só mais tarde você pode pensar em coisas adicionais, um fato de treino, sapatos de trekking especiais ou bastões, se você estiver interessado no nordic walking<\/strong>. Recomendamos particularmente esta forma de caminhar, e os benefícios de caminhar com bastões sem esquis, uma vez que esta disciplina cada vez mais popular foi inicialmente ridicularizada, fará com que rapidamente se esqueça, por exemplo, de problemas de costas ou do excesso de peso inicial. O que é importante, no entanto, é a regularidade<\/strong>, encontrar 30-40 minutos todos os dias para caminhar esses poucos quilómetros, de preferência em paz e sossego, permitindo-lhe relaxar e regular totalmente<\/strong>a sua respiração.<\/p>

Andar a pé – os benefícios mais importantes para a nossa saúde<\/h2>

Outro dos grandes Antigos, Hipócrates, é o autor do ditado, ainda hoje conhecido, que o caminhar é o melhor remédio para o homem<\/strong> e todos os médicos concordam<\/strong> cem por cento com ele<\/strong>. A influência salutar dos passeios diários na saúde também é confirmada por estudos científicos profissionais, sendo também mais fácil forçar os descontentes e as pessoas preguiçosas que gostam de passar o tempo no sofá em frente à televisão ou ao computador. <\/p>

Vantagens das caminhadas diárias indicadas por especialistas médicos<\/h4>
  • a fortalecer os nossos ossos e articulações<\/strong>. A caminhada é um elemento de profilaxia eficaz que impede o desenvolvimento da osteoporose e, se já ocorre, tal porção de movimento pára os seus sintomas. São recomendados após cirurgias de coluna, pois fortalecem os músculos das costas, ombros e pescoço, além de reduzir as dores articulares, resultado de inflamações ou degenerações;<\/li>
  • prevenção das doenças mais perigosas da civilização<\/strong>, em primeiro lugar do coração e do sistema cardiovascular, matando milhões de pessoas em todo o mundo todos os anos. Apenas meia hora de caminhada por dia reduz o risco de ataque cardíaco em quase 40%, a pressão arterial é mantida no nível certo e seguro. A caminhada é até recomendada no tratamento da hipertensão arterial, complementando o tratamento com agentes farmacológicos;<\/li>
  • fortalecimento do sistema imunológico<\/strong>, melhor condição e endurecimento adquirido durante a caminhada protege eficazmente contra muitas doenças graves;<\/li>
  • baixando o nível de colesterol no sangue<\/strong>;<\/li>
  • protecção do organismo contra a diabetes<\/strong>, outra doença da civilização. Pouco mais de 15 minutos de exercício imediatamente após a alimentação permite a regulação natural dos níveis de insulina, e 30 minutos reduz o risco de diabetes em 1\/3;<\/li>
  • melhoria da qualidade do descanso<\/strong>, especialmente do sono, depois de uma caminhada noturna certamente não teremos problemas em adormecer, nosso sono será mais longo e calmo, finalmente esqueceremos a insônia;<\/li>
  • melhor oxigenação do cérebro<\/strong>, influenciando directamente a melhoria da concentração e das nossas capacidades mentais. A nossa memória melhora, ao mesmo tempo que reduz o risco de doença Alzheimera. Também temos mais energia para as actividades diárias, sem sentir tanto os efeitos da fadiga;<\/li>
  • menos stress e um melhor bem-estar mental<\/strong>. Não há como negar que caminhar, especialmente fora da cidade em ambientes naturais, tem um grande efeito sobre a psique, sendo uma das melhores formas de relaxamento. O nosso nível de stress diminui, as endorfinas, ou seja, as hormonas de felicidade, são segregadas em grandes quantidades, sentimo-nos relaxados, podemos pensar em muitas coisas em paz, temos simplesmente um maior desejo de viver.<\/li><\/ul>

    Andar a pé – efeito na perda de peso<\/h2>
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    Uma grande parte da atividade física diária é essencial em qualquer tratamento de emagrecimento<\/strong> que é para trazer resultados<\/strong>, e pode ser apenas uma caminhada com sucesso. Ao contrário das opiniões mais comuns, durante algumas dezenas de minutos de caminhada livramo-nos de uma quantidade bastante grande de peso corporal, tanto quanto durante alguns exercícios realizados no ginásio e destinados a desenvolver, por exemplo, a massa muscular<\/strong>. Esta forma de atividade também é recomendada para pessoas que a evitaram até agora, e caminhando a um ritmo moderado por uma hora, queimamos até 360 kcal, o que nos permite perder uma dúzia ou mais de quilos de peso em um ano<\/strong>, e nosso apetite diminui, especialmente para doces e todos os outros petiscos insalubres. Escrevi de propósito moderadamente, porque andar rápido só nos cansará desnecessariamente, e os resultados obtidos podem revelar-se realmente pobres<\/strong>. O que realmente importa na caminhada é a distância<\/strong> e o cálculo é simples, quanto mais caminhamos, mais peso perdemos<\/strong>. Os efeitos podem ser facilmente intensificados pela combinação de caminhar com uma dieta<\/strong> bem escolhida e equilibrada<\/strong>, cheia de nutrientes valiosos<\/strong>, e a queima de tecido adiposo será aumentada pela utilização simultânea de um suplemento dietético apropriado.<\/p>

    Comprimidos de emagrecimento – você vai encontrá-los em nosso ranking<\/h2>

    Encontrar o correto pode levar muito tempo, por isso preparamos um ranking dos comprimidos de emagrecimento mais eficazes<\/strong>. Levámos em conta, sobretudo, a sua composição, eficácia e segurança de utilização, ausência de efeitos secundários<\/strong>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Cuidar da nossa saúde e condição física e mental em geral é um processo multifacetado e complexo, e cada um de nós deve encontrar o método que melhor se adapta a nós. A actividade física deve tornar-se uma parte inseparável de um estilo de vida saudável, recomendado por médicos e nutricionistas, especialmente para aqueles que […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":23716,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-23717","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23717","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23717"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23717\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23718,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23717\/revisions\/23718"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23716"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23717"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23717"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23717"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}