{"id":23705,"date":"2021-09-21T19:35:05","date_gmt":"2021-09-21T17:35:05","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/?p=23705"},"modified":"2021-09-21T19:35:05","modified_gmt":"2021-09-21T17:35:05","slug":"regeneracao-pos-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/regeneracao-pos-treino\/","title":{"rendered":"Regenera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino – essencial n\u00e3o s\u00f3 para o treino de for\u00e7a"},"content":{"rendered":"

Em posts anteriores apresentei a dieta<\/strong> mais eficaz para a massa muscular<\/strong> e a melhor treino para ajudar a construí-la<\/strong>que, no entanto, não será possível sem a regeneração simultânea do corpo. Muitas pessoas que praticam desporto ou fazem exercício físico regularmente no ginásio parecem esquecê-lo, não sabendo que desta forma podem levar a graves problemas de saúde. Precisamos de regeneração do corpo após o treino praticamente todos os dias, e se não cuidarmos dele, sentiremos imediatamente uma queda no nosso desempenho, tanto físico como mental.<\/p>

Fazer uma pausa do treino dá-lhe uma nova força<\/h2>
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Ao começar a exercitar-se para obter massa muscular e levantar pesos cada vez mais pesados no ginásio, muitas pessoas, especialmente aquelas que estão começando com este belo esporte, não percebem como o tecido muscular realmente cresce. O treino em si, mesmo o mais intensivo, só estimula os músculos ao crescimento, que na realidade ocorre na fase de repouso<\/strong>, e o sobretreinamento e não lhes dar o tempo certo para a regeneração pode perturbar todo o processo complicado<\/strong>. Portanto, não se deve subestimar a importância do repouso e da regeneração do corpo após o treinamento, que devidamente planejados podem trazer uma série de benefícios<\/strong>, os mais importantes dos quais são:<\/p>

  • 100% de recuperação da força perdida, incluindo a força mental, o que o motiva a continuar a treinar;<\/li>
  • uma redução significativa do risco de lesões;<\/li>
  • evitando o efeito de sobretreinamento que tem um impacto negativo sobre o organismo;<\/li>
  • melhoria do bem-estar geral.<\/li><\/ul>

    Nosso organismo normalmente nos faz saber que algo está errado com ele, nos sentimos fracos, não queremos fazer exercícios, mas também realizar muitas atividades aparentemente simples do dia-a-dia. Tal fraqueza e incapacidade, por exemplo, de cumprir o plano de treino anteriormente assumido, é um claro sinal de aviso<\/strong>, de sobretreinamento, que em nenhum caso deve ser ignorado. Os sintomas são tão característicos que são imper<\/strong>díveis: fraqueza geral, suor forte, membros trêmulos, coordenação motora anormal, aumento da frequência cardíaca e da temperatura corporal, falta de ar, dores musculares e articulares, aumento da desidratação.<\/p>

    Recuperação pós-treino – como cuidar dos seus músculos imediatamente após o treino<\/h2>

    Descansar depois de uma sessão de treino intensivo não é certamente deitar-se. Você pode se surpreender ao saber que seus músculos precisam de um início suave<\/strong>, com exercícios cuidadosamente selecionados que os relaxam e os levam gradualmente a um estado de estagnação. Desta forma, protegemos o corpo do choque<\/strong>, da possibilidade de dor e congestão venosa, e da dor. Além dos exercícios de relaxamento e alongamento, ou seja, alongamento, você também pode ir até a piscina, pular em uma corda de saltar, decidir fazer um pequeno jogging ou andar de bicicleta. Infelizmente, às vezes é necessário fazer uma pausa mais longa do que a recomendada 24 a 48 horas<\/strong>, mas normalmente é suficiente para evitar exercitar os mesmos músculos<\/strong>dia após dia.<\/p>

    Outra regra importante a seguir é a dieta<\/strong> e a alimentação certas<\/strong> após o treino. Não há como negar que durante o exercício intenso queimamos uma enorme quantidade de calorias e torna-se necessário repor imediatamente qualquer défice energético. Portanto, 2 horas depois de terminar um treino devemos comer uma refeição de alta energia<\/strong>, cheia de carboidratos, gorduras, naturalmente saudáveis, e proteínas, para que o corpo não comece a queimar os próprios músculos em vez de tecido adiposo. Você deve evitar todos os lanches, doces ou sorvetes insalubres, escolhendo apenas produtos que contenham nutrientes que efetivamente apóiem e acelerem o processo de recuperação. Uma regra semelhante aplica-se aos estimulantes e provavelmente não é necessário lembrar a ninguém que o álcool é o maior inimigo de cada atleta<\/strong>.<\/p>

    Regeneração pós-treino – princípios importantes não só para os atletas<\/h2>
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    A regeneração correta do corpo após o treinamento é recomendada por especialistas não só para pessoas ativas do esporte<\/strong>, mas praticamente para todos. O nosso cansaço é influenciado por muitos factores, não só pelas longas horas passadas no ginásio, mas também pelo trabalho profissional ou pelo excesso de tarefas domésticas. Neste caso, um pouco de descanso também é útil, mas tal como depois de um treino, é bom manter algumas regras comprovadas, como por exemplo:<\/p>

    • Osono é o melhor remédio<\/strong>, um momento em que o nosso corpo se regenera de forma abrangente graças à acção intensiva da hormona de crescimento, cuja acção se resume precisamente à reparação total de todos os danos possíveis dentro do tecido muscular. No entanto, para que isso seja possível, precisamos estabelecer um horário regular de sono entre 7 e 9 horas por noite, assim como horários regulares quando vamos para a cama. Durma sempre num quarto bem ventilado com uma temperatura óptima de 18 a 22 graus;<\/li>
    • umadieta bem escolhida e uma hidratação adequada do corpo<\/strong>, sem a qual não podemos sonhar em repor as carências em nutrientes, vitaminas e minerais. Dieta significa não só os princípios nutricionais básicos que já descrevemos, mas também o uso regular de suplementos dietéticos que suplementam tudo o que não obtemos com alimentos, e um dos recomendados é o Mass Extreme<\/strong>. Negligenciar a questão da hidratação corporal leva a um enfraquecimento da nossa condição física, disfunções de muitos sistemas importantes, em particular do sistema nervoso, circulatório e urinário, e a um sobreaquecimento perigoso do corpo. É portanto necessário reabastecer regularmente os fluidos, não só com água durante o treinamento, mas também com preparações isotônicas contendo doses cuidadosamente selecionadas de eletrólitos essenciais;<\/li>
    • umbanho quente após o treino ou um dia de trabalho duro<\/strong>, e claro que não estamos falando de ficar deitados no banho por horas, o que pode ser contraproducente. Tomar um banho quente alternando com um frio é mais eficaz na redução da tensão muscular, dor e possíveis dores articulares, além de ter um efeito benéfico sobre o funcionamento do sistema circulatório. Efeitos semelhantes podem ser observados na sauna, que é relaxante, afrouxa os músculos e ajuda a livrar-se da sensação de fadiga e ácido láctico mais rapidamente. No entanto, não deve ser usado imediatamente após o treino e não é recomendado para pessoas que sofrem de doenças pulmonares, artrite reumatóide e doenças cardiovasculares. Você também pode usar a piscina; nadar não só melhora a eficiência do sistema respiratório, mas também alivia a espinha dorsal e fortalece quase todas as partes dos músculos;<\/li>
    • Asmassagens e outros tratamentos fornecidos por fisioterapeutas profissionais<\/strong> para restaurar rapidamente a aptidão física completa, remover os efeitos das lesões, reduzir a inflamação dos músculos e articulações e, por exemplo, as compressas frias têm um efeito analgésico.<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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