- Triceps<\/li>
- Biceps<\/li>
- Músculos das pernas<\/li>
- Músculos do tórax<\/li>
- Músculos dos braços<\/li>
- Músculos abdominais<\/li><\/ul>
Também deve ser notado que a técnica de caminhar nordic walking afecta estas partes do corpo de forma diferente do que quando se corre ou caminha. Esta forma de actividade pode ser uma boa adição à corrida. No entanto, nem todos sabem que nordic walking<\/strong> é também três níveis básicos de actividade.<\/p>
- Nível de saúde<\/li>
- Nível de condicionamento físico<\/li>
- Nível desportivo<\/li><\/ul>
Estes níveis diferem em intensidade e propósito. O nível de saúde, por outro lado, envolve o menor esforço e destina-se principalmente a pessoas idosas ou em recuperação de lesões que queiram recuperar a forma física. Este nível permite 1-2 treinos de 30 minutos por semana. O treino mais intensivo é feito ao nível da forma física. Nesta situação são recomendadas três unidades de treino de cerca de uma hora e meia cada uma. O nível desportivo exige o maior esforço e traz os melhores resultados. Nesta fase, o treinamento deve ocorrer em terrenos variados, como colinas, ravinas e montanhas. No entanto, o ritmo do exercício deve ser bastante intenso. É aconselhável fazer três treinos por semana com uma pausa diária. Durante o intervalo, o seu corpo será capaz de se regenerar.<\/p>
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<\/figure><\/figure><\/div>Leia também:<\/strong> Ranking de queimadores de gordura<\/p>
Nordic walking – Como andar correctamente para perder peso?<\/h2>
Esta técnica é uma parte essencial da nordic walking<\/strong>. A queima de gordura é um dos muitos benefícios que a prática regular desta caminhada com bastões pode trazer. Caminhar correctamente depende de várias técnicas. Portanto, há algumas coisas a ter em mente:<\/p>
- As medidas devem ser tomadas com a transferência do peso corporal do pé, através dos metatarsais para os dedos dos pés.<\/li>
- Os paus devem ser apontados diagonalmente para trás durante toda a caminhada.<\/li>
- Ao colocar o calcanhar direito, o pau esquerdo deve tocar o chão. No caso da perna esquerda, é o pau direito.<\/li>
- Ao fazer um movimento para a frente com a mão, ela não deve cruzar a linha da anca.
Os postes devem ser segurados no final, onde há um perfil adequado para a mão.<\/li><\/ul>Recomenda-se que os iniciantes comecem a andar com a nordic walking sem os bastões de esqui. Isto permitir-lhe-á desenvolver os hábitos certos e manter uma postura direita, o posicionamento correcto dos seus pés e o relaxamento dos seus braços. Após 1-2 caminhadas experimentais sem os postes, você poderá começar a praticar com os postes especiais. No entanto, lembre-se que nordic walking<\/strong> é uma actividade física como qualquer outra. Por este motivo, o treino deve ser precedido por um aquecimento de vários minutos.<\/p>
Para aqueles que querem queimar gordura, recomendo a elaboração de um plano de treinamento que será seguido conscienciosamente. O mais eficaz será o exercício de fitness, ou seja, exercícios longos a um ritmo rápido, o que permitirá perder quilos e melhorar a aparência de todo o corpo.<\/p>
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<\/figure><\/figure><\/div>Nordic walking – Quais os pólos a escolher?<\/h2>
Aqui, o equipamento é de grande importância porque é constantemente utilizado e susceptível a danos. É bom saber que os postes para o nordic walking são diferentes dos outros postes. As para caminhar caracterizam-se pelo facto de terem luvas especiais no topo. É possível, portanto, transferir o movimento dos braços para o poste. Ao comprar postes para a nordic walking<\/strong>, é uma boa ideia experimentar as luvas. Isto irá verificar se você está confortável com eles e o comprimento. A maioria dos postes de boa qualidade são ajustáveis, por isso podem ser ajustados para se adaptarem a qualquer pessoa e à sua altura. Se a pessoa que planeia fazer os exercícios nordic walking<\/strong> vai fazê-los no asfalto deve comprar tampas de borracha especiais para a parte inferior dos postes.<\/p>
Leia também:<\/strong> Os melhores comprimidos para perda de peso<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nordic walking é um método recreativo bem conhecido. Consiste em caminhar com o uso de postes característicos. Esta forma de exercício físico é definida como uma composição de caminhadas tradicionais com a técnica do esqui de fundo. Praticar nordic walking é uma forma muito simples de exercício que traz muitos benefícios para a saúde. O […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":23686,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-23687","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-emagrecimento","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23687","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23687"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23687\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23688,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23687\/revisions\/23688"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23686"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23687"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23687"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23687"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}