{"id":23540,"date":"2021-09-14T15:57:07","date_gmt":"2021-09-14T13:57:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/?p=23540"},"modified":"2021-09-14T15:57:07","modified_gmt":"2021-09-14T13:57:07","slug":"como-acelerar-o-seu-metabolismo-para-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/como-acelerar-o-seu-metabolismo-para-perder-peso\/","title":{"rendered":"Como acelerar o seu metabolismo para perder peso – 5 dicas simples"},"content":{"rendered":"

Texto atualizado 11.05.2021<\/strong><\/p>

Como acelerar o metabolismo?<\/strong> Afim de aumentar permanentemente o seu ritmo e intensificar o processo de eliminação do excesso de peso, é melhor agir de forma abrangente – combinando truques dietéticos especiais com a suplementação de substâncias apropriadas e atividade física de intensidade e frequência especificadas<\/strong>. Os efeitos de tal tratamento metabólico podem ser espetaculares – a partir do nível de uma perda lenta e preguiçosa de um quilograma de peso corporal em um ou dois meses, podemos chegar a um nível em que perdemos um quilograma em uma semana!<\/p>

O metabolismo rápido é a base de uma figura magra<\/h2>

A tendência para engordar está intimamente ligada a um metabolismo lento. O organismo permanece no “modo econômico”<\/em> e consome menos energia<\/strong> do que recebe nos alimentos. Os excedentes de calorias<\/strong> são sistematicamente criados, e as gorduras e carboidratos dos alimentos são mais rapidamente transformados no tecido adiposo odiado e tornam-se reservas energéticas. <\/p>

Infelizmente, com o passar do tempo, há cada vez mais material sobressalente e temos cada vez mais dificuldade em mobilizá-lo e queimá-lo. O peso corporal aumenta, e temos que lidar com a aparência cada vez menos atraente e sentir-se pior. O que é metabolismo e porque é que a sua taxa é tão importante para perder peso? Como acelerar o metabolismo e começar a queimar tecido adiposo de forma dinâmica? Leia o resto deste artigo para descobrir.<\/p>

Metabolismo – o que é e por que é tão importante para o funcionamento do nosso corpo?<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Metabolismo <\/strong>(ou metabolismo) está geralmente associado ao peso corporal e ao processo de engordar e perder peso. Os que têm um metabolismo rápido são magros e não têm tendência a acumular tecido adiposo, e vice-versa. No entanto, o metabolismo é um conceito muito mais amplo. É a totalidade das reacções que ocorrem nas células e das transformações de energia ligadas a elas<\/strong>. No caminho do metabolismo, a energia é obtida dos alimentos e utilizada para as necessidades atuais do organismo, ou armazenada. Enzimas e hormonas são responsáveis pela regulação das vias e reacções metabólicas.<\/p>

Em geral, todo o metabolismo é uma transformação contínua de uma substância em outra<\/strong>, com a ajuda da energia. Os processos metabólicos permitem o crescimento e reconstrução das células e mantêm todas as funções vitais do corpo, desde a respiração, circulação sanguínea e funcionamento do sistema nervoso, passando pela normalização da temperatura corporal, até à digestão e excreção. <\/p>

Metabolismo e seus componentes<\/h2>

Todos os processos metabólicos envolvem ou a decomposição de moléculas complexas em moléculas mais simples ou a síntese de moléculas maiores a partir de moléculas menores. Distinguimos portanto dois tipos de transformação metabólica – o catabolismo e o anabolismo.<\/p>

O que é catabolismo?<\/h3>

Catabolismo é um tipo de metabolismo no qual moléculas maiores são quebradas em moléculas menores (por exemplo, proteínas são quebradas em aminoácidos, polissacarídeos são quebrados em monossacarídeos). A energia é libertada durante estas reacções. <\/p>

O que é o anabolismo?<\/h3>

O anabolismo é aquele tipo de transformação metabólica durante a qual compostos mais complexos são formados a partir de moléculas simples. Estas reacções ocorrem usando energia. O metabolismo anabólico leva ao crescimento de tecidos e órgãos (por exemplo, as proteínas musculares são sintetizadas a partir de aminoácidos, resultando na expansão do tecido muscular e num aumento do volume muscular).<\/p>

Metabolismo e perda de peso<\/h2>

A taxa metabólica é um dos principais factores de que falamos no contexto do aumento do excesso de peso e da obesidade. De facto, é de grande importância porque afecta o ritmo de queima de calorias<\/strong> e a intensidade do fenómeno de aproveitamento das reservas de gordura para obter a energia necessária ao organismo para desempenhar as suas funções. <\/p>

No caso de um metabolismo rápido, o organismo utiliza grandes quantidades de energia, por isso queima rapidamente as calorias fornecidas nos alimentos e não armazena reservas. No caso de um metabolismo lento, por outro lado, o corpo comporta-se com parcimónia, incorre em pequenas quantidades de gasto energético e, portanto, não queima todas as calorias fornecidas nos alimentos e acumula reservas sob a forma de tecido adiposo. <\/p>

Se queremos que o nosso corpo não só deixe de armazenar reservas de gordura, mas também que comece a utilizar a gordura previamente armazenada, precisamos de aumentar a taxa metabólica de tal forma que esta utilize mais energia do que a que recebe nas refeições. Por outras palavras, precisamos de criar um défice calórico.<\/p>

A taxa metabólica é em grande parte determinada geneticamente, mas o nosso estilo de vida e alguns outros factores também desempenham um grande papel. Isto significa que tanto um metabolismo rápido como um metabolismo lento não nos são dados de uma vez por todas, e podem mudar de muitas maneiras à medida que envelhecemos.<\/p>

Tipos de corpo e metabolismo<\/h2>

Existem 3 tipos de corpos principais, cada um com uma taxa metabólica diferente.<\/p>

Ectomorph<\/h3>

Um ectomorfo é uma pessoa que é muito magra, com um nível muito baixo de gordura corporal e praticamente nunca está acima do peso. Ele ou ela tem um metabolismo muito rápido, digere rapidamente, e queima dinamicamente tudo o que é fornecido na comida. Osctomorfos são geralmente pessoas com uma estrutura óssea pequena, músculos pequenos, ombros estreitos e um peito plano. É difícil para eles ganharem peso, mas também é difícil construir massa muscular.<\/p>

Mesomórfico<\/h3>

Os mesomorfos têm um metabolismo rápido e eficiente, mas não tão rápido como os ectomorfos. Ele não tem tendência a engordar, a sua gordura corporal permanece a um nível baixo. Ele tem um volume muscular considerável, um peito largo e uma cintura relativamente estreita. Para ele, é fácil desenvolver os músculos.<\/p>

Endomórfico . <\/h3>

Os endomorfos têm um metabolismo lento e uma marcada tendência para engordar. Um pequeno excedente calórico é suficiente e é imediatamente armazenado sob a forma de gordura corporal. As pessoas endomórficas têm um físico maciço e uma estrutura óssea espessa. Com uma dieta excessivamente rica em calorias e desequilibrada, ele ou ela ganha peso rapidamente. O pior é que ele tem de trabalhar muito para perder peso e voltar ao peso corporal normal.<\/p>

A genética é genética, mas vale a pena salientar que nem o tipo de corpo nem a taxa metabólica inata determinam a aparência da nossa silhueta. Com a ajuda da actividade física, dieta e suplementos podemos influenciar a nossa taxa metabólica e moldar o nosso corpo.<\/p>

Fatores que influenciam a taxa metabólica<\/h3>
  • estilo de alimentação (composição das refeições, número de refeições, regularidade das refeições ou falta delas),<\/li>
  • idade (pessoas de meia-idade e mais velhas têm um metabolismo mais lento do que as mais jovens),<\/li>
  • sono e stress (tanto a privação do sono como os níveis elevados de stress a longo prazo podem abrandar o metabolismo),<\/li>
  • clima e temperatura ambiente,<\/li>
  • factores hormonais (se a secreção de certas hormonas for perturbada, por exemplo, hormonas da tiróide, o metabolismo pode ser demasiado lento ou demasiado rápido)<\/li>
  • nível de actividade diária (a falta de exercício é um factor muito forte que afecta o abrandamento do metabolismo e vice-versa – um elevado nível de actividade e um trabalho muscular dinâmico regular é uma receita para um metabolismo rápido). <\/li><\/ul>

    Como acelerar o metabolismo – um plano abrangente para nos ajudar a perder peso<\/h2>
    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Para acelerar permanentemente o metabolismo, vale a pena começar por livrar-se de alimentos altamente processados<\/strong> do menu diário, incluindo refeições prontas, fast food, doces, comida instantânea e carne processada<\/strong> de baixa qualidade. Tais produtos estão carregados de substâncias nocivas e sintéticas, abundam em tipos insalubres de gorduras e açúcares, envenenam o nosso organismo, perturbam os processos metabólicos<\/strong> e perturbam o equilíbrio glucoso-insulínico. Assim, eles contribuem fortemente para o ganho de peso.<\/p>

    Vale a pena concentrar-se em aumentar a atividade física<\/strong> e ajustar sua dieta para incluir o máximo possível de produtos com potencial termogênico (eles favorecem o metabolismo rápido, porque o organismo precisa de mais energia para digeri-los). Estes são métodos simples para acelerar o metabolismo. Ao colocá-los em prática, você começará a perder peso muito rapidamente.<\/p>

    Como acelerar o metabolismo para perder peso – 5 dicas valiosas<\/h2>

    1. incorpore um treino rápido no seu horário matinal!<\/h3>

    Preguiçoso para uns, ocupado para outros – a manhã é a última hora do dia em que a maioria de nós pensa em fazer exercício. No entanto, se estamos tendo problemas com um metabolismo lento, poderíamos usar uma ligeira mudança no nosso horário de treino. Levante-se um pouco mais cedo ou organize sua rotina matinal para que você tenha sempre pelo menos 10-15 minutos de atividade física. Ginástica comum, uma curta sessão na esteira, orbitrek ou stepper, jogging leve, alguns exercícios com halteres, saltar à corda. <\/p>

    Um treino tão rápido pela manhã é uma óptima forma de estimular todo o corpo, activar as reservas de gordura e estimular o metabolismo<\/strong> durante todo o dia, o que resulta num desprendimento mais eficiente do excesso de peso.<\/p>

    2. Tome um pequeno-almoço que ajude o seu metabolismo a funcionar suavemente!<\/h3>

    Tal como o seu treino matinal, a sua refeição matinal também afecta o seu metabolismo ao longo do dia. Os melhores cafés da manhã para um metabolismo rápido são aqueles que consistem em alimentos que o seu corpo usa mais calorias para digerir e assimilar. Estes são principalmente produtos de proteína magra<\/strong>, seguidos por carboidratos complexos <\/strong>. <\/p>

    Por isso, se você está procurando fazer com que o seu metabolismo se mova logo pela manhã, tente incluir o maior número possível de produtos no seu café da manhã: produtos lácteos magros (queijo cottage, iogurte, kefir), ovos, carnes muito magras, vegetais, frutas, cereais naturais, farelo e pão integral de boa qualidade. Também vale a pena adicionar uma pequena porção de produtos ricos em ácidos gordos insaturados, que também têm um efeito benéfico no metabolismo. Estes podem ser encontrados em peixes, nozes, grãos e sementes de linhaça.<\/p>

    Por falar em café da manhã, também vale a pena mencionar um método confiável para aumentar a taxa metabólica, que é beber água com suco de limão, mel e gengibre<\/strong> logo pela manhã. Esta mistura é melhor quando tomada antes de uma refeição.<\/p>

    Exemplos de conjuntos de pequenos-almoços que impulsionam o metabolismo<\/h4>