{"id":23391,"date":"2021-09-08T08:08:07","date_gmt":"2021-09-08T06:08:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/?p=23391"},"modified":"2023-03-24T10:32:51","modified_gmt":"2023-03-24T09:32:51","slug":"maneiras-de-lidar-com-a-insonia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/maneiras-de-lidar-com-a-insonia\/","title":{"rendered":"Maneiras de lidar com a ins\u00f3nia – como lidar com ela e finalmente dormir um pouco"},"content":{"rendered":"

Quando você fica acordado por longas horas à noite, incapaz de adormecer, virar-se de um lado para o outro e até mesmo contar carneiros não ajuda, e esta situação se repete notoriamente, pode significar que você sofra de insônia<\/strong>. É uma doença grave, também chamada insónia, já incluída na civilização, que afecta milhões de pessoas em todo o mundo. Os seus sintomas não só significam falta de sono, mas também problemas de adormecer<\/strong>, sono irregular e acordar demasiado cedo, todos eles requerendo um tratamento adequado. Há muitos métodos para lidar com esta aflição problemática e vale a pena usar todos os métodos<\/strong> disponíveis nesta luta para finalmente conseguir um sono decente.<\/p>

Insónia – definição do termo<\/h2>

Muitas pessoas não associam a insónia a uma condição médica, tratando-a como uma enfermidade temporária e basicamente inofensiva. No entanto, este é um raciocínio completamente errado, o que nos leva a subestimá-lo, e as pesquisas mostram claramente que os problemas do sono podem afectar até 45% da população adulta<\/strong>. Por insónia entendemos todos os distúrbios do sono, principalmente:<\/p>

  • a sua qualidade;<\/li>
  • ritmo;<\/li>
  • profundidade;<\/li>
  • duração do sono e do período de vigília;<\/li>
  • a acordar prematuramente;<\/li>
  • sentir-se cansado mesmo depois de várias horas de sono contínuo.<\/li><\/ul>

    Distúrbios do sono menores ou maiores podem acontecer a qualquer pessoa, independentemente da idade, sexo ou natureza do trabalho. Escreveremos mais sobre suas causas abaixo, mas vale a pena saber que existem certos grupos de risco<\/strong> que são mais suscetíveis a esta doença. Em primeiro lugar, referimo-nos às pessoas idosas com doenças mentais ou neurológicas crónicas. As mulheres que passam pela menopausa, durante a menstruação, grávidas ou pós-parto, também são particularmente vulneráveis.<\/p>

    Insónia – causas da doença<\/h2>
    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    A determinação de todas as causas dos problemas do sono requer normalmente uma visita a um especialista, que ao mesmo tempo ajudará a escolher o tratamento adequado<\/strong>, embora conhecendo as razões pelas quais não dormimos, você também pode usar remédios caseiros para insônia, garantindo um sono forte e bom. Funcionam surpreendentemente bem, mas quando os sintomas são muito intensos, torna-se necessário o uso de medicação para o sono forte e psicotrópica prescrita por um médico.<\/p>

    Há muitas causas da doença, e há também uma divisão delas em primária<\/strong>, secundária<\/strong>, orgânica <\/strong>e inorgânica<\/strong>, mas as mais comuns que podemos encontrar e tentar lidar são as mais comuns:<\/p>

    Problemas de saúde mental<\/h3>

    Afetando até mais de 50% de todos os casos de insônia, muitas vezes associada a outra doença civilizacional do nosso tempo, o estresse. Hoje em dia seria difícil encontrar uma pessoa que não a tenha encontrado pelo menos uma vez, experimentando todos os seus sintomas, e um deles são os problemas crescentes com o adormecimento. Para além do stress, outros males<\/strong> de natureza psicológica também são responsáveis por eles:<\/p>

    • neurose;<\/li>
    • ansiedade severa e distúrbios ilusórios;<\/li>
    • depressão ou esquizofrenia, doenças que requerem absolutamente um tratamento medicamentoso especializado;<\/li>
    • estados de forte agitação emocional;<\/li>
    • desordens resultantes de transtorno de stress pós-traumático;<\/li>
    • distúrbio afetivo bipolar;<\/li>
    • com medo da própria insónia, particularmente aguda se tais problemas já ocorreram antes.<\/li><\/ul>

      Doenças coexistentes, muitas vezes não reconhecidas<\/h3>

      A insónia não é apenas causada por doenças com uma base na nossa psique, tal como muitas vezes a causa são distúrbios somáticos, doenças físicas <\/strong>responsáveis por cerca de 30% das perturbações do sono diagnosticadas. Estes incluem principalmente:<\/p>

      • síndrome da dor crônica e praticamente qualquer dor cíclica recorrente de média a alta intensidade;<\/li>
      • danos físicos em várias partes do sistema nervoso;<\/li>
      • doenças que retardam o metabolismo e também dificultam o combate ao excesso de peso;<\/li>
      • doenças da tiróide, hipertiroidismo, hipotiroidismo ou inflamação crônica da glândula tireóide, doença Hashimoto que afeta as mulheres, resultante, entre outras coisas, de um sistema imunológico enfraquecido;<\/li>
      • hipertensão, insuficiência cardíaca e cardiopatia isquémica;<\/li>
      • asma e outras doenças respiratórias, especialmente dos pulmões;<\/li>
      • queixas digestivas, indigestão, distúrbios digestivos, refluxo gástrico;<\/li>
      • hipertrofia da próstata<\/li>
      • cancro;<\/li>
      • apneia do sono manifestada pelo ressonar;<\/li>
      • Doença de Parkinson ou Alzheimera;<\/li>
      • síndrome das pernas inquietas (RLS).<\/li><\/ul>

        Álcool, outras drogas e medicamentos<\/h3>

        Uma das razões mais comuns para virar de um lado para o outro durante horas a fio é o abuso do álcool<\/strong>, que tem um efeito devastador sobre a saúde em geral. Ao beber imediatamente antes de dormir, corremos o risco de perturbar duas fases importantes do sono:<\/p>

        • a fase NREM responsável pelo devaneio se aprofunda;<\/li>
        • a fase REM, responsável pelo chamado sono profundo, está distorcida, o que afecta a qualidade do sono.<\/li><\/ul>

          Dormindo assim, você certamente não terá descanso, e no dia seguinte, além dos sintomas de ressaca, você se sentirá cansado e sem energia para realizar até mesmo as atividades mais simples, e terá problemas de concentração e nervosismo. Efeitos semelhantes podem ser observados após o consumo de nicotina<\/strong> ou demasiada cafeína<\/strong>, e também são causados por alguns medicamentos<\/strong>, tais como antidepressivos ou contraceptivos hormonais.<\/p>

          Problemas com a secreção de melatonina<\/h3>

          Os problemas com o adormecimento, a má qualidade do sono e a própria insónia estão também directamente ligados às deficiências de melatonina<\/strong> no nosso corpo. É uma hormona produzida naturalmente na glândula pineal do cérebro, chamada “hormona do sono<\/em> ” devido às suas propriedades, e produzida apenas no escuro<\/strong>. Quaisquer, mesmo pequenas, flutuações no seu nível perturbam o nosso relógio biológico diário, sem o qual o corpo não distingue entre os ritmos de vigília e sono, e o efeito disso é, entre outros, a dificuldade crescente em adormecer.<\/p>

          Insónia – sintomas característicos<\/h2>

          Todas as causas de distúrbios do sono descritas acima, que levam à insónia completa, dão sintomas<\/strong> muito característicos<\/strong> que, embora variados, são fáceis de reconhecer por si só. Na maior parte das vezes, temos irregularidades como estas:<\/p>

          • uma sensação constante de sonolência, muitas vezes acompanhando-nos durante o dia;<\/li>
          • O mau humor mental, a irritabilidade e o nervosismo tornam-se uma fonte de conflitos em casa ou no trabalho;<\/li>
          • problemas de concentração, memória e concentração mesmo nas tarefas mais simples;<\/li>
          • acordar frequentemente durante a noite, o que também impede um descanso e regeneração do corpo adequados;<\/li>
          • dores de cabeça de intensidade variada e de tensão ou enxaqueca;<\/li>
          • perturbações do sistema digestivo, que vão desde a azia, passando pela indigestão, flatulência, até à diarreia;<\/li>
          • a acordar muito cedo e a sentir sono;<\/li>
          • distúrbios digestivos que podem até levar ao excesso de peso e à obesidade.<\/li><\/ul>

            Remédios naturais para as insônias<\/h2>

            O sono é necessário para o nosso bom funcionamento<\/strong>, e o definimos como um estado fisiológico do sistema nervoso central no qual nosso corpo permanece imóvel e inconsciente por um certo período de tempo. A quantidade de sono necessária em um dia depende de muitos fatores, incluindo a idade, e as quantidades<\/strong> médias diárias<\/strong> de sono são as seguintes:<\/p>

            • bebés, 12 – 15 hrs;<\/li>
            • crianças em idade pré-escolar, 10 – 13 horas<\/li>
            • crianças em idade escolar, 9 – 11 horas<\/li>
            • adolescentes, 8 – 10 horas;<\/li>
            • adultos, 7 – 9 horas.<\/li><\/ul>

              Existem muitos métodos de tratamento de distúrbios do sono, e não é necessário recorrer imediatamente a medicamentos para dormir, que podem ser eficazes, mas que também têm inúmeros efeitos secundários<\/strong> que são difíceis de ignorar. É por isso que é melhor ouvir o seu organismo, fazer algumas mudanças no seu estilo de vida e usar apenas remédios naturais<\/strong> para insônia em adolescentes, adultos e idosos.<\/p>

              Gerações de pessoas, incluindo as nossas Mães ou Avós, que apreciam as conquistas da medicina natural, testaram-nas. Se pensarmos e nos perguntarmos o que fazer em relação à insónia, os remédios caseiros provarão ser a melhor solução e, apesar das aparências, a implementação de tais mudanças não deverá colocar muitas dificuldades. A base absoluta aqui é a higiene<\/strong> adequada do sono<\/strong>, dependendo de fatores como:<\/p>

              Mudar a sua dieta para uma mais leve e saudável<\/h3>

              Uma das razões pelas quais não conseguimos dormir é a nossa dieta<\/strong>, que é também a causa de muitas das doenças, especialmente as digestivas, descritas acima. O que comemos está muitas vezes longe das recomendações de médicos e nutricionistas, que recomendam sobretudo uma dieta leve e cheia de nutrientes, sem os quais não podemos sonhar em dormir. Os nutricionistas também prestam atenção à hora do jantar, recomendando que ele seja comido 2-3 horas<\/strong> antes de ir para a cama.<\/p>

              Além do momento em que comemos a nossa última refeição, o que comemos à noite<\/strong> é igualmente importante, e devemos abrir mão do excesso de proteínas em favor de carboidratos mais facilmente assimiláveis. A fonte desses carboidratos deve ser escolhida cuidadosamente, lembrando ao mesmo tempo que eles devem ter um baixo índice glicémico<\/strong>, por isso é melhor evitar pão branco feito de farinha de trigo, batatas e carne frita, e vale a pena substituir todos eles:<\/p>

              • pão integral escuro, o que tem um bom impacto na digestão;<\/li>
              • arroz integral;<\/li>
              • massas integrais<\/li>
              • vários groats;<\/li>
              • muita fruta e legumes,<\/li>
              • gorduras saudáveis, óleo de coco cheio de ácidos gordos Omega – 3.<\/li><\/ul>

                Infusões de ervas<\/h3>
                \"<\/figure><\/figure><\/div>

                Também não beba grandes quantidades de bebidas estimulantes à noite, especialmente café e chá, ou mesmo yerba mate, por outro lado, são altamente recomendadas ervas calmantes como bálsamo de limão<\/strong>, camomila <\/strong>igualmente calmante ou infusão de menta<\/strong> para ajudar a digerir o seu jantar.<\/p>

                Em particular, recomendamos o bálsamo de limão (Melissa officinalis)<\/em>, também conhecido como erva cítrica, cujas propriedades o predispõem ao merecido nome de “rainha de uma boa noite de sono”<\/em>. Isto deve-se, entre outras coisas, à sua composição, na qual os mais importantes são os óleos essenciais<\/strong> benéficos para a nossa saúde mostrando eficácia sobre, entre outras coisas:<\/p>

                • a aliviar os sintomas de stress;<\/li>
                • síndrome da fadiga crónica, perturbando também a qualidade do sono;<\/li>
                • neuroses, incluindo coração, ansiedade e depressão;<\/li>
                • enxaquecas;<\/li>
                • outras condições que causam problemas de sono;<\/li>
                • problemas com a digestão e metabolismo lento.<\/li><\/ul>

                  Outras preparações herbais, por exemplo, extrato de raiz de valeriana<\/strong> (Valeriana officinalis)<\/em>, são caracterizadas por efeitos semelhantes aos do bálsamo de limão. A raiz de valeriana, mais conhecida como simplesmente valeriana, é outro remédio eficaz para as insônias recomendado por especialistas. As suas propriedades calmantes garantirão que, após algumas horas de sono tranquilo, nos levantemos de manhã perfeitamente descansados <\/strong>e totalmente relaxados<\/strong>.<\/p>

                  Uma pergunta muito frequente é como curar a insônia na gravidez sem prejudicar a mãe e o bebê. Contudo, as mulheres neste estado não devem usar valeriana, mas o bálsamo de limão é altamente recomendado, especialmente no primeiro trimestre. Acalma então todo o desconforto do estômago, ao mesmo tempo que fornece minerais essenciais e grandes doses de vitamina C.<\/p>

                  Atividade física<\/h3>

                  A razão da insónia frequentemente ignorada pelos seus doentes é um estilo de vida<\/strong> inativo e sedentário<\/strong>. Podemos arriscar uma declaração de que aquele que passa o dia todo no trabalho numa secretária, e depois de voltar para casa no sofá em frente à televisão, certamente não vai conseguir dormir decentemente. É claro que não estamos aqui a falar de um esforço enorme mesmo antes de ir para a cama, porque terá o efeito contrário e não adormeceremos.<\/p>

                  É melhor ficar cansado durante o dia, e à noite acalmar gradualmente o corpo perfeitamente oxigenado, para que o sono seja certamente longo e profundo. À noite, faça um passeio relaxante<\/strong>, ande de bicicleta durante uma hora, faça ginástica ou escolha outra forma de actividade física que seja igualmente calma.<\/p>

                  Uma cama confortável, colchão e um quarto bem ventilado.<\/h3>

                  Todos conhecem o velho e muito verdadeiro provérbio “ao fazeres a tua cama, assim dormirás”<\/em>. Para ter uma boa noite de descanso, você precisa de uma cama<\/strong> confortável e, acima de tudo, de um colchão<\/strong> bem selecionado e confortável<\/strong>. Não pode ser demasiado mole nem demasiado duro, deve adaptar-se naturalmente à curvatura do corpo, voltando à sua forma original pela manhã, sem deformações permanentes, assegurando ao mesmo tempo uma boa ventilação. Lembremo-nos também da roupa de cama, necessariamente feita de materiais naturais<\/strong>, respiráveis<\/strong> e não artificiais.<\/p>

                  Tão importante como a cama, colchão e roupa de cama, é arejar o quarto<\/strong>, a última vez meia hora antes da hora de dormir. Isto permitirá uma efetiva troca de ar, e o tempo que passa antes de irmos para a cama permitirá que a roupa de cama aqueça, porque ninguém gosta de ir para uma cama fria, especialmente no inverno. Antes de dormir, tome um momento<\/strong> para ler seu livro favorito, relaxante, mas somente na forma tradicional de papel, e evite ler livros que despertem emoções violentas<\/strong>. Lembre-se também que a leitura em uma tela brilhante de um smartphone, tablet ou laptop pode causar distúrbios na secreção de melatonina, o que perturba o processo de adormecer.<\/p>

                  Suplementos dietéticos – Melatonin Plus<\/h3>

                  Se você está procurando informações precisas sobre o que são remédios caseiros comprovados para insônia, o fórum Insônia<\/strong> será uma boa fonte. Lá encontraremos notícias “em primeira mão<\/em>“, opiniões de usuários sobre como eles próprios lidam com esta doença, e até mesmo informações sobre suplementos dietéticos que podem ajudar no seu tratamento.<\/p>

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                  Os especialistas recomendam um em particular, Melatonin Plus <\/strong>com eficácia confirmada pela pesquisa, diretamente resultante da seleção apropriada de ingredientes<\/strong> ativos naturais<\/strong>, que são:<\/p>

                  • melatonina;<\/li>
                  • Bálsamo de limão;<\/li>
                  • cones de lúpulo contendo lupulina, um ingrediente com efeitos sedativos e adormecedores;<\/li>
                  • camomila selvagem, uma fonte de óleos essenciais que nos ajudam a dormir durante a noite;<\/li>
                  • Raiz de ginseng indiano, que alivia os sintomas e efeitos do stress, permitindo-nos permanecer calmos mesmo nas situações mais nervosas;<\/li>
                  • triptofano para a produção correta de melatonina na glândula pineal;<\/li>
                  • l – teanina, o que facilita o adormecimento;<\/li>
                  • GABA, ou gama – ácido aminobutírico, um neurotransmissor cuja deficiência é outra causa de problemas no sono;<\/li>
                  • Vitamina B6 (piridoxina), que melhora o funcionamento do sistema nervoso;<\/li>
                  • açafrão, que é relaxante e ajuda a manter um bom humor e equilíbrio mental, qualquer que seja a situação em que nos encontremos.<\/li><\/ul>

                    Melatolin Plus é um suplemento que funciona de forma abrangente<\/strong>, combate a maioria das causas de insónia, é completamente seguro e pode ser tomado sem o risco de efeitos secundários. Você pode comprá-lo ao melhor preço<\/strong> através do site do fabricante e você finalmente poderá ter uma boa noite de sono.<\/p>

                    \"<\/figure> <\/figure><\/div>

                    Fontes:<\/strong><\/p>

                    • https:\/\/www.healthline.com\/health\/insomnia<\/li>
                    • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/melatonin-and-sleep<\/li>
                    • https:\/\/www.healthline.com\/health\/lemon-balm-uses<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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