{"id":23352,"date":"2021-09-06T16:32:06","date_gmt":"2021-09-06T14:32:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/?p=23352"},"modified":"2021-09-06T16:32:06","modified_gmt":"2021-09-06T14:32:06","slug":"atividade-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/atividade-fisica\/","title":{"rendered":"Atividade f\u00edsica – por que \u00e9 t\u00e3o importante para a nossa sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

Vivendo nos dias de hoje, cheios de conveniências técnicas, a nossa existência está gradualmente a ser limitada a quartos fechados. Passamos a maior parte do dia no trabalho, o que, em muitos casos, nos obriga a adotar uma posição sentada, só aparentemente confortável<\/strong>. Depois de voltar para casa, sentamo-nos novamente num sofá ou numa poltrona, e um estilo de vida tão pouco saudável e sedentário começa<\/strong> rapidamente a ter um impacto negativo<\/strong> na nossa saúde<\/strong>. Os médicos estão soando o alarme, mas na maioria das vezes eles são ignorados, e nós continuamos a fazer o nosso trabalho, prejudicando a nós mesmos todos os dias. No entanto, é necessário decidir-se por mudar de casa, e a actividade física, embora inicialmente cansativa, com o tempo começará a trazer-nos muitos benefícios<\/strong>.<\/p>

Atividade física – como pode ser definida<\/h2>
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No entanto, antes de começarmos a correr maratonas ou escalar picos de montanhas, vale a pena saber o que é esta actividade física<\/strong> para a qual estamos constantemente a ser instados. Este conceito é praticamente inseparável da prática de uma modalidade desportiva<\/strong> e deve ser considerado a partir deste ângulo. Existem muitas definições de actividade física, por vezes diametralmente diferentes, dependendo se são dadas por médicos ou por treinadores desportivos.<\/p>

É melhor entendido como todas as actividades motoras<\/strong> que resultam numa melhoria da eficiência e capacidade física do organismo<\/strong>, permitindo o seu correcto desenvolvimento. Tem uma influência positiva no sistema esquelético e articular, músculos, coração e sistema circulatório, e até mesmo no cérebro e sistema nervoso. Outra definição igualmente útil, dada por médicos, diz que o conceito de atividade física abrange todos os movimentos do<\/strong> corpo humano causados por contrações de seus músculos<\/strong>. Podemos, portanto, dizer que estamos ativos praticamente o tempo todo, mas esta atividade nem sempre traz resultados positivos.<\/p>

Actividade física – importância para o corpo humano e para a manutenção da sua saúde<\/h2>
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Seria difícil encontrar uma pessoa que não tenha ouvido pelo menos uma vez o ditado “movimento é saúde”<\/em> e é uma verdade sincera, mas geralmente subestimada. Diz respeito a praticamente todas as sociedades ocidentais, incluindo os habitantes do nosso país, mais de 60%<\/strong> dos quais não podem ser forçados a fazer <\/strong>qualquer esforço. Os constantes apelos da comunidade médica e da Organização Mundial da Saúde para sair de casa e circular ao ar livre durante pelo menos 60 minutos por dia<\/strong>, várias vezes por semana, não têm qualquer efeito. Se não o fizermos, temos de contar com a deterioração gradual<\/strong> da nossa saúde, levando ao desenvolvimento de muitas doenças<\/strong>, muitas vezes até com risco de vida.<\/p>

Os benefícios do exercício físico regular<\/strong> não podem ser sobrestimados, razão pela qual é recomendado não só para<\/strong> adultos, mas também para crianças<\/strong> e jovens<\/strong>, condicionando o seu desenvolvimento adequado<\/strong>, incluindo o seu desenvolvimento<\/strong> mental. Se começarmos a nossa aventura com caminhadas diárias comuns, passando gradualmente à prática de um esporte, logo perceberemos como o nosso corpo reage positivamente<\/strong> a ele. Os cinco benefícios de saúde mais importantes, também indicados por especialistas, que ganharemos graças a ele, são:<\/p>

1. Sem problemas com a manutenção do peso.<\/h3>

A actividade física, juntamente com uma dieta de emagrecimento adequada, são duas das bases para manter um peso corporal<\/strong> adequado, o que reduz significativamente o risco de desenvolver excesso de peso e obesidade. O exercício regular previne eficazmente o ganho de peso, ao mesmo tempo que ajuda a regular os processos digestivos, melhorando, entre outras coisas, o peristaltismo intestinal responsável por isso. Começamos a queimar<\/strong> o excesso de calorias e tecido adiposo mais rapidamente<\/strong>, acumulado sob a forma de dobras em várias partes do corpo. Com a dieta correta, não corremos mais o risco de ter diabetes<\/strong>, o que muitas vezes faz com que os doentes ganhem<\/strong> peso rapidamente<\/strong>.<\/p>

Um coração forte e boa circulação<\/h3>

O excesso de peso e sua forma mais perigosa, a obesidade, são duas das causas mais importantes<\/strong> de doenças cardiovasculares<\/strong>, que contribuem para a morte de milhões de pessoas em todo o mundo a cada ano. O exercício físico intenso aumenta a eficiência do músculo cardíaco<\/strong>, permitindo um melhor fluxo sanguíneo, reduzindo o excesso de pressão e regulando o ritmo cardíaco. A circulação sem obstruções permite manter o nível de<\/strong> colesterol <\/strong>no sangue em segurança<\/strong>, o que é um elemento importante na prevenção da aterosclerose <\/strong>. A tensão arterial correcta, por sua vez, reduz o risco de ataque cardíaco <\/strong>e AVC.<\/strong><\/p>

3. Gestão dos efeitos do stress<\/h3>

Não há como negar que a maioria de nós leva um estilo de vida bastante nervoso, que promove o desenvolvimento de outra doença, o stress<\/strong>, que tem um efeito destrutivo sobre todo o organismo<\/strong>. A actividade física regular tem um efeito positivo no trabalho do sistema nervoso, o que é possível graças a uma melhor oxigenação do cérebro. O esforço intenso permite-nos desestressar completamente, e é por isso que libertamos mais endorfinas<\/strong>, ou “hormonas da felicidade<\/em>“, que nos põem num excelente estado de espírito. Sentimo-nos totalmente relaxados, recuperamos mais rapidamente após o esforço e não estamos mais ameaçados por insônia ou depressão.<\/p>

4 Um sistema imunitário reforçado<\/h3>

Um sistema imunitário que funciona bem pode ser comparado a uma linha de defesa, uma barreira<\/strong> natural que protege o corpo<\/strong> de possíveis infecções. A falta de exercício por vezes enfraquece-o a tal ponto que se revela ineficaz mesmo no caso de uma simples constipação. Portanto, vamos tomar cuidado para fortalecer o sistema imunológico, especialmente agora, no período de maior risco de influenza ou COVID – 19, que nos ameaça a todos.<\/p>

5. músculos, ossos e articulações fortes, sem alterações degenerativas.<\/h3>

A actividade física diária facilita a eliminação de todo o excesso de peso e queima de gordura, que deve ser imediatamente substituída por tecido muscular<\/strong>. Afinal, ganhar músculos ou massa muscular impressionante é um dos objectivos de quase todos os tratamentos de emagrecimento, modelando a figura e tendo também um grande impacto na saúde. Os músculos, especialmente os esqueléticos, vão ficar mais fortes rapidamente, permitindo-lhe manter uma postura correcta<\/strong>, reduzindo o risco de lesões ao praticar o seu desporto preferido. Também evitam a dor nas articulações causada por alterações degenerativas,<\/strong> estabilizando-as com grande esforço.<\/p>

Atividade física – escolha um esporte que se adapte à sua habilidade<\/h2>
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Já sabemos como o exercício físico afecta a nossa saúde, mas é igualmente importante escolher uma forma de exercício adequada à sua condição física<\/strong>. Os treinadores profissionais desencorajam fortemente as pessoas que não estão preparadas para praticar desporto de competição, e as consequências de tal irresponsabilidade podem ser desastrosas<\/strong>. Músculos e articulações não aquecidos e sem alongamento são um caminho directo para as lesões<\/strong>, por isso é melhor começar a sua aventura com actividade física com algo mais suave, e os profissionais recomendam-no<\/strong>:<\/p>

Caminhadas diárias<\/h3>

Todos podem pagar por esta forma de actividade e seria difícil encontrar desculpas aqui. Geralmente vamos trabalhar de carro ou de transporte público, mas se não for muito longe, vale a pena caminhar para os dois<\/strong> lados. Não escondemos o facto de que pode ser um pouco difícil no início, por isso recomendamos o nordic walking<\/strong>, um passeio com postes, que vale a pena considerar pelas suas indiscutíveis vantagens:<\/p>

  • aliviando a tensão da coluna vertebral e das articulações e reduzindo notavelmente a dor;<\/li>
  • fortalecimento de quase todos os grupos musculares;<\/li>
  • melhoria da circulação e aumento da capacidade respiratória;<\/li>
  • prevenção do excesso de peso ou obesidade;<\/li>
  • Garantia de uma melhor sensação de bem-estar e de um estado de espírito sempre excelente;<\/li>
  • combatendo todos os efeitos do stress.<\/li><\/ul>

    Em execução<\/h3>

    A corrida é uma continuação natural da caminhada<\/strong>, e cada vez mais pessoas optam por correr todos os anos para melhorar a sua condição física e saúde em geral. No entanto, esta é uma escola superior de corrida, exigindo não só uma preparação física completa<\/strong>, mas também alguns custos para a compra do equipamento certo. A prioridade absoluta aqui é sapatos de alta qualidade<\/strong>, ajustados ao pé e com sola almofadada, que realmente não vale a pena economizar. Desta forma, você não só evitará lesões, mas também terá um verdadeiro prazer em caminhar quilômetros, e seu corpo ganhará<\/p>

    • excelente condição física;<\/li>
    • risco reduzido de doenças cardiovasculares;<\/li>
    • peso corporal de acordo com o BMI calculado;<\/li>
    • articulações fortes e músculos de aço;<\/li>
    • liberdade do stress e de outras tensões nervosas;<\/li>
    • ossos fortes, resistentes a fracturas e osteoporose;<\/li>
    • maior autoconfiança, também resultante de uma nova aparência, um corpo em forma, magro e em forma.<\/li><\/ul>

      Ciclismo<\/h3>

      Esta é outra forma de actividade física, amada por milhões de pessoas em todo o mundo, pela qual vale a pena interessar-se. Normalmente temos bicicletas na garagem ou no porão, mas normalmente não são utilizadas, o que é um erro grave, tendo em conta a nossa saúde. Ninguém nos obriga a participar imediatamente na Corrida da Paz ou na Tour de France, mas é altamente recomendável um passeio algumas vezes por<\/strong> semana. O ciclismo, para além dos seus óbvios<\/strong> benefícios para a saúde<\/strong> como a corrida ou nordic walking, também tem outras vantagens:<\/p>

      • começamos a viver de forma ecológica, e o deslocamento diário de bicicleta é melhor do que poluir o meio ambiente com os gases de escape de um carro. A bicicleta é uma ótima maneira de evitar engarrafamentos de trânsito de muitos quilômetros, dando uma grande economia de tempo no trajeto da manhã;<\/li>
      • indo para uma viagem fora da cidade, claro que com toda a família, podemos comungar com a natureza, admirando belas paisagens que nem sabíamos que encontraríamos a poucos quilômetros da cidade;<\/li>
      • A oxigenação completa do cérebro após um passeio matinal permite um trabalho mental mais eficiente, a solução eficaz de todos os problemas complexos, e o aumento da concentração e melhor memória permitirá uma assimilação mais rápida de grandes quantidades de novas informações.<\/li><\/ul>

        Fontes:<\/strong><\/p>

        • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/10-benefits-of-exercise<\/li>
        • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/running-for-weight-loss<\/li>
        • https:\/\/www.healthline.com\/health\/fitness-exercise\/cycling-benefits<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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