{"id":23097,"date":"2021-08-27T12:19:08","date_gmt":"2021-08-27T10:19:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/?p=23097"},"modified":"2021-08-27T12:19:08","modified_gmt":"2021-08-27T10:19:08","slug":"como-reduzir-o-apetite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/como-reduzir-o-apetite\/","title":{"rendered":"Como reduzir o apetite – m\u00e9todos comprovados e eficazes"},"content":{"rendered":"

Uma das causas<\/strong> mais comuns de excesso de peso<\/strong>, por vezes até levando à obesidade mórbida, é um apetite excessivo, uma sensação constante de fome, por vezes quase incontrolável. A consequência deste estado de coisas é um grande aumento de peso, e o mais importante em tal momento é diagnosticar adequadamente o nosso lanche, o que pode até indicar uma condição médica grave. Portanto, você não pode passar sem visitar pelo menos um nutricionista, e às vezes até mesmo um médico, que geralmente ordena um exame completo.<\/p>

Apetite ou fome – o que realmente nos aflige?<\/h2>

Para a maioria de nós as palavras apetite e fome são idênticas e normalmente não percebemos as diferenças significativas entre elas, o fato de que na verdade são dois estados diametralmente opostos do nosso organismo. A fome, também conhecida como ânsia, ocorre quando nos faltam nutrientes importantes, principalmente carboidratos, proteínas e gorduras energéticas, mas quando os fornecemos na quantidade necessária, esta sensação passa quase imediatamente. É relativamente fácil notar os seus sintomas, sendo o mais característico:<\/p>

  • a ausência da necessidade da sua gratificação imediata, embora possa durar horas ou, em casos extremos, dias;<\/li>
  • uma acumulação gradual;<\/li>
  • sintomas físicos perceptíveis, sensação de “sugar” no estômago, dor na zona abdominal, sensação de inquietação e irritabilidade.<\/li><\/ul>

    O apetite, por outro lado, pode ser descrito com segurança como um desejo, que muitas vezes é causado pelo estado de psique, e aparece, por exemplo, em momentos de nervosismo ou sob a influência de um forte stress. Na maioria das vezes resulta em petiscos descontrolados ou mesmo em uma alimentação compulsiva, ou seja, uma compulsão interna para comer grandes quantidades de alimentos, o que infelizmente é a maneira mais fácil de ganhar peso rapidamente, mesmo a obesidade patológica extrema<\/strong>. Aqui, os sintomas são completamente diferentes:<\/p>

    • falta de sensação de saciedade, mesmo depois de comer uma refeição excepcionalmente abundante e rica em calorias;<\/li>
    • constante sensação de fome, aparecendo de repente, por exemplo, sob a influência de estímulos olfativos e não indo embora até que comamos alguma coisa;<\/li>
    • sentindo um forte sentimento de culpa imediatamente após comer.<\/li><\/ul>

      Comer demais – consequências para a saúde<\/h2>
      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Qualquer que seja a causa do nosso lanche, simplesmente fome ou apetite incontrolável, ambas estas condições, quando não controladas, têm graves consequências para a saúde. Ao contrário das aparências, não é apenas a camada crescente de gordura na barriga ou nos quadris, mas todo o corpo será afectado negativamente pelo aumento de peso<\/strong>. A primeira coisa que devemos fazer é diagnosticar corretamente a causa, que, como mencionei, pode estar em condições médicas não diagnosticadas, e o corpo nos dá sinais de alerta de uma forma tão específica. Pode haver muitas razões para termos este proverbial apetite voraz, e vale a pena prestar atenção, entre outras:<\/p>

      • níveis de glicose no sangue<\/strong> e doenças relacionadas, como diabetes. A deficiência de insulina causa um fluxo inadequado de glicose para as células, que são desnutridas e se tornam conhecidas por uma sensação de fome constantemente crescente;<\/li>
      • níveis de hormonas<\/strong> como a leptina, segregadas pelas células gordas, informando assim o sistema nervoso do nosso peso corporal. Uma deficiência de leptina é imediatamente mal interpretada como um sentimento de fome, proporcionando um incentivo para o aumento da alimentação;<\/li>
      • doença da tiróide<\/strong>, especialmente o hipotiroidismo, que causa sérios problemas metabólicos. Em tal situação, simplesmente sentimos uma fome constante e, ao satisfazê-la, levamos ao aumento da obesidade;<\/li>
      • descanso adequado<\/strong>, especialmente a quantidade diária recomendada de sono. A contínua falta de sono ou mesmo insônia também perturba a secreção adequada das hormonas responsáveis pelo apetite e a sensação de saciedade;<\/li>
      • parasitas<\/strong>, mais frequentemente encontrados no sistema digestivo, alimentando-se principalmente de hidratos de carbono e causando uma maior necessidade de doces.<\/li><\/ul>

        Como reduzir o apetite – métodos domésticos comprovados<\/h2>

        O aparecimento de qualquer um dos sintomas acima deve forçar-nos à acção imediata, e a primeira coisa a fazer é aplicar métodos caseiros comprovados, graças aos quais conseguiremos controlar rapidamente o lanche incontrolável:<\/p>

        \"<\/figure><\/figure><\/div>

        \nO mais importante é ter intervalos regulares entre as refeições, de pelo menos 4 a 5 horas, que devem ser rigorosamente observados. Comer em tais intervalos evitará o início de uma fome forte, o que pode levar a comer em excesso uma refeição pesada e indigesta. Coma pequenas quantidades, mastigando cada dentada cuidadosamente, e elimine da sua dieta não só o que não é saudável e de alto teor calórico, mas também especiarias picantes e excesso de sal, que aumentam significativamente o apetite.<\/strong> Em vez de creme gorduroso, é melhor usar iogurte light, desistir de carnes fritas e substituir as vermelhas por aves. Outros produtos que aumentam o apetite são doces, bolos ou balas, fornecendo apenas calorias vazias e sem valor. Também é aconselhável beber muitos líquidos, incluindo água mineral clara, não carbonatada, que também enche o estômago e ao mesmo tempo elimina toxinas perigosas; outra coisa a lembrar é o café da manhã, uma refeição que nos dá energia durante a maior parte do dia, mas que muitas vezes é negligenciada devido à falta de tempo. Comer uma refeição nutritiva e equilibrada de manhã com a quantidade certa de hidratos de carbono, proteínas e gorduras ajudará a melhorar o controlo de peso e reduzir o risco de petiscar ao longo do dia<\/strong>; fornecendo ao organismo nutrientes valiosos, os mais importantes dos quais são a fibra alimentar, as proteínas e o crómio. A fibra dietética é um enchimento estomacal ideal, inchando e fazendo você se sentir cheio por muitas horas. Além disso, tem um efeito positivo no metabolismo, acelerando e facilitando a digestão, e é mais facilmente absorvido em frutas, legumes e alguns produtos cerealíferos, farelo ou aveia<\/strong>. A proteína, especialmente a contida nos ovos, produtos lácteos e carne, ajuda a queimar tecido adiposo e dá uma sensação de saciedade, e o crómio melhora todos os processos metabólicos do organismo, regulando o metabolismo dos lípidos e carboidratos.\n\n<\/p>

        Como reduzir o apetite – suplementos dietéticos<\/h2>

        Uma boa solução para reduzir o seu apetite e, ao mesmo tempo, livrar-se do excesso de peso, são suplementos dietéticos modernos, utilizados em dietas de emagrecimento<\/strong>, à base de ingredientes vegetais naturais. São altamente eficazes graças a substâncias como o extracto de chá verde<\/strong>, mirtilos acai<\/strong> ou goji<\/strong>, guaraná, pimenta preta<\/strong>, cafeína ou o popular yerba mate. Todos eles aceleram o metabolismo, aliviam os distúrbios digestivos, limpam completamente o corpo de toxinas e, acima de tudo, reduzem o apetite<\/strong>. Qual delas escolhemos depende das nossas preferências individuais, mas certamente sentiremos os seus efeitos na saúde.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Uma das causas mais comuns de excesso de peso, por vezes até levando à obesidade mórbida, é um apetite excessivo, uma sensação constante de fome, por vezes quase incontrolável. A consequência deste estado de coisas é um grande aumento de peso, e o mais importante em tal momento é diagnosticar adequadamente o nosso lanche, o […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":23096,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-23097","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-emagrecimento","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23097","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23097"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23097\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23098,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23097\/revisions\/23098"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23096"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23097"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23097"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23097"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}