{"id":22850,"date":"2021-08-17T01:30:08","date_gmt":"2021-08-16T23:30:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/?p=22850"},"modified":"2021-08-17T01:30:08","modified_gmt":"2021-08-16T23:30:08","slug":"rolar-musculo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/rolar-musculo\/","title":{"rendered":"Rolar m\u00fasculo – por que voc\u00ea deve rolar? Como rolar? Lamina\u00e7\u00e3o para celulite"},"content":{"rendered":"

Osmúsculos rolantes<\/strong> são uma atividade mais frequentemente lembrada por atletas profissionais. No entanto, traz muitos benefícios e deve ser usado não só por pessoas para quem a actividade diária é uma forma de passar o tempo agradável, mas também por aqueles que levam um estilo de vida sedentário. Porquê? O rolamento é ótimo para a nossa mobilidade, ajuda a aliviar a tensão muscular, o que se torna útil na luta contra o estresse<\/strong>. Ele estica músculos e fáscias, melhora o humor e também ajuda a se livrar da celulite<\/strong> mais rapidamente. No entanto, estes não são os únicos benefícios de rolar<\/strong>. Vamos ver por que você deve rolar,<\/strong> como fazer e qual rolo escolher?<\/p>

Rolling – o que é?<\/h2>

O rolamento é um método de auto-massagem que pode ser realizado com rolos<\/strong> massageadores especiais, geralmente feitos de espuma macia ou dura. O objectivo desta auto-massagem é reduzir a tensão nos músculos e fáscias, graças à qual podemos relaxar todo o corpo, melhorar o fornecimento de sangue aos tecidos e aumentar a mobilidade do movimento. O rolamento é recomendado principalmente em caso de dor, mas também pode ser usado para esticar os músculos e acelerar a sua regeneração. <\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Se um músculo doer, rolar pode causar dor, mas é um bom sintoma a suportar e você sentirá alívio após alguns momentos. A rolagem pode ser feita antes ou depois do treinamento. Este método de exercício também é recomendado na reabilitação e para pessoas que levam um estilo de vida sedentário ou que trabalham em uma posição. Rolar num rolo é uma grande ajuda para aliviar as dores nas costas <\/strong>e uma óptima forma de se manter em forma enquanto se trabalha num escritório<\/strong>.<\/p>

O que está rolando?<\/h2>


O rolamento envolve massajar\nmúsculos em um rolo especialmente projetado, chamado de rolo,\nO rolo é colocado debaixo da área dorida em um movimento semelhante a\nrolando a massa para frente e para trás. O propósito da laminação é\na tarefa principal de rolar é relaxar os músculos e a fáscia, mas a\nmovimentos também têm muitos outros benefícios, incluindo ajudar a\nfirmando a pele, reduzindo a celulite.<\/p>

Rolagem – efeitos<\/h2>

Efeitos resultantes de\nrolante inclui:<\/p>

  • melhoria da mobilidade e da mobilidade conjunta; <\/li>
  • melhor suprimento de sangue para os músculos e tecidos; <\/li>
  • a libertar os músculos da fáscia; <\/li>
  • eliminação da dor num determinado músculo ou articulação; <\/li>
  • firmamento da pele, redução da celulite; <\/li>
  • Acelerando a recuperação muscular após o treino; <\/li>
  • Melhoria da flexibilidade muscular; <\/li>
  • menos dor<\/strong>. <\/li><\/ul>

    O uso regular do rolamento promove\nmelhorar os resultados do treinamento em pessoas ativas. No entanto, os fisioterapeutas\nOs fisioterapeutas recomendam tais exercícios também para pessoas que não querem ou\nincapaz de exercer. O dia-a-dia envolve muito stress,\no que tem um impacto negativo em todo o nosso corpo. Crônica\nfadiga e dor localizadas nos músculos\npode ser o resultado da sua tensão excessiva, causada por\nirritação ou ficar numa posição por muito tempo.\nO rolamento ajuda a relaxar o corpo e a mente, permitindo uma\nrelaxar e melhorar o seu bem-estar.<\/p>

    Como escolher um rolo de massagem?<\/h2>

    Uma rolagem eficaz requer a seleção de\no rolo de massagem certo. Há vários tipos deste tipo de\nequipamento que nos ajudará a relaxar os nossos músculos e a aumentar\nfornecimento de sangue aos tecidos. Cada rolo é adequado para qualquer parte do corpo?\nalguma parte do corpo?<\/p>

    Rolos lisos<\/h3>

    Estes são caracterizados por uma\nTêm uma superfície lisa e sem solavancos. Estão disponíveis em espuma macia ou dura.\nespuma macia ou dura. Concebido principalmente para\niniciantes e aqueles que querem rolar apesar da sua\nSão projetados principalmente para iniciantes e para aqueles que preferem rolar apesar de um estilo de vida sedentário e querem relaxar os músculos.\nSão projetados principalmente para iniciantes e para aqueles que escolhem o rolamento apesar de um estilo de vida sedentário e querem, por exemplo, relaxar os músculos da coluna após uma longa permanência na mesma posição.<\/p>

    Rolos com saliências<\/h3>

    Eles se distinguem pelo fato de que sua\nA superfície é coberta com pips especiais que são supostos\npontos de pressão no nosso corpo. Concebido para pessoas\nsofrendo de tensão muscular severa, querendo relaxar\nmúsculos sobrecarregados e lidar com a dor de considerável\ndor de intensidade. Antes de começarmos a massajar com um rolo desses, vale a pena\nvale a pena saber, que a prensagem de determinados lugares com pips pode ser\n…doloroso. No entanto, vale a pena apostar em tal massagem, pois depois de apenas\nminutos você pode sentir alívio por um longo período de tempo.<\/p>

    Existem dois tipos principais de cilindros\npara massagem, estes produtos também podem ser divididos de acordo com\ntamanho:<\/p>

    • Rolos longos – concebidos para\n\tmassagem a todo o corpo;\n\t<\/li>
    • rolos curtos – que são usados para massajar áreas menores, por exemplo, mãos ou pés,\n\tcom as quais podemos massajar áreas menores, por exemplo, mãos ou pés.\n<\/li><\/ul>

      Quando é que se vai lançar?<\/h2>

      Muitas pessoas se perguntam se devem rolar antes ou depois do treinamento?<\/strong> Bem, ambas as versões podem ser benéficas para o nosso corpo.<\/p>

      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Rolar antes de um treino\n<\/strong>irá ajudá-lo a aquecer os músculos e a melhorar a circulação sanguínea. Graças a\nIsto irá aumentar a nossa mobilidade de movimento e mobilidade conjunta, que\npode ter um impacto positivo nos resultados do nosso exercício.<\/p>

      Rolar após o treino<\/strong> é muito importante\nimportante para reduzir a gravidade da dor e acelerar a musculatura\nregeneração muscular. \n<\/p>

      O rolamento também pode ser feito\npara além do exercício, por exemplo, depois de voltar do trabalho\ncasa. Curiosamente, você não precisa de muito tempo para este tipo de exercício. Apenas\naproximadamente. 10-15 minutos aproximadamente. 3 dias por semana terá uma influência positiva no nosso bem-estar e fitness.\nbem-estar e aptidão física.<\/p>

      Como é que eu estendo os meus músculos? Princípios\nem andamento<\/h2>

      A fim de obter os melhores resultados com o rolamento\nVocê precisa se lembrar dos princípios básicos de rolar:<\/p>

      • Role cada músculo para\n\tNão mais do que 3 minutos – é tudo o que você precisa,\n\tpara alcançar os resultados necessários (se não tiver um cronómetro, pode\n\t(se você não tiver um cronômetro, você pode rolar o rolo sobre o músculo 8 vezes para cima e para baixo);\n\t<\/li>
      • O rolamento deve ser feito\n\tO rolamento deve ser feito apenas nos músculos, o rolo não deve ser usado nas articulações;\n\t<\/li>
      • O rolamento deve ser feito gradualmente,\n\tRole gradualmente, movendo o rolo sobre o músculo um centímetro de cada vez;\n\t<\/li>
      • massajando áreas dolorosas,\n\té melhor manter o rolo nos pontos de disparo para vários\n\tAo massajar áreas dolorosas, é melhor manter o rolo nos pontos de disparo por vários segundos e esperar até que a tensão comece a se soltar.\n<\/li><\/ul>

        Exercícios básicos com o\nrolo de massagem<\/h2>

        Não há nada de complicado em rolar.\nAqui estão alguns exercícios básicos que você pode fazer\na fim de aliviar a tensão, alongamento e circulação sanguínea\nmúsculos individuais.<\/p>

        Rolagem do bezerro<\/h3>

        Os bezerros são um dos músculos que são\nOs bezerros são um dos músculos mais susceptíveis de esforço e dor nesta parte do corpo.\nA dor nesta parte do corpo impede efectivamente o nosso funcionamento normal. Para enrolar o seu\nÉ melhor enrolar os seus bezerros em posição supina. Rolo\nColoque o rolo por baixo do músculo gastrocnémio e\nO rolo é colocado debaixo do músculo gastrocnêmio e se movimenta para frente e para trás sobre o músculo com as palmas das mãos. Se\ntambém queres massajar os músculos laterais da barriga da perna,\npodes mover o teu corpo de um lado para o outro. \n<\/p>

        Enrolar os quadríceps<\/h3>

        Enrole o rolo acima dos joelhos (se o rolo for longo, você pode\n(com o rolo longo você pode rolar dois músculos ao mesmo tempo ou\nrolar um músculo de cada vez ou um músculo com o rolo curto). Mova o rolo na direção do\nMova o rolo em direcção aos seus quadris até que esteja logo abaixo dos seus quadris, depois\nVoltar à posição inicial.<\/p>

        Enrolando a parte de trás da coxa<\/h3>

        Coloque o rolo por baixo do músculo bíceps\nApoie-se com as mãos, massaje lentamente o músculo para trás e para a frente.\nmassajar lentamente o músculo para trás e para a frente. Este exercício pode ser realizado em ambos\nEste exercício pode ser realizado em ambas as pernas ou em uma das pernas com a outra apoiando-a no chão. A segunda versão\nA segunda versão é mais fácil e permitir-lhe-á uma massagem mais profunda\nas áreas dolorosas.<\/p>

        Músculos das nádegas rolantes<\/h3>

        Este exercício é realizado ao sentar-se com\ncom as nádegas no rolo e a empurrar as pernas para trás e para a frente,\nA massajar os músculos. Também é bom mover o seu corpo para os lados,\na fim de massajar os glúteos médio e glúteos médio. Você pode\ntambém rolar sobre os músculos da anca e lombar.<\/p>

        Rodar os músculos das costas <\/h3>

        Deitado de costas, coloque o\nrolar contra os músculos das costas perto das omoplatas. Mova-se\nrolar para frente e para trás no rolo, tendo o cuidado de não entrar na área do seu\nvértebras cervicais.<\/p>

        Enrolar a parte inferior das costas<\/h3>

        É esta secção que mais frequentemente\nde trabalhadores de escritório. A fim de massajar esta parte,\nposicione-se no rolo de modo que ele seja aproximadamente\nà altura da anca. Avançamos no rolo de tal forma que\npara não tocar nas vértebras e massagear apenas o extensor\ncoluna vertebral.<\/p>

        O rolamento é um dos\nexercício mais eficaz para a coluna vertebral, embora existam também\nembora existam outras formas de ajudar a livrar-se da doença que\nmuitas vezes ocorre em atletas, bem como em pessoas com um estilo de vida sedentário,\nestilos de vida sedentários.<\/p>

        Enrolar as solas dos seus pés<\/h3>

        É melhor concentrar-se na parte do meio dos pés enquanto massaja.\nÉ melhor focar principalmente na parte do meio do pé. Para este fim, em vez de um rolo,\nÉ melhor usar uma pequena bola de massagem, bola de ténis ou bola de golfe.\nÉ melhor usar uma pequena bola de massagem, bola de ténis ou bola de golfe em vez de um rolo. As mesmas ferramentas são adequadas para a massagem manual.\nAs mesmas ferramentas funcionarão para uma massagem manual.<\/p>

        Você pode rolar praticamente todos os músculos do seu corpo.\nmúsculos do nosso corpo. Curiosamente, exercícios com um rolo<\/strong>\nsão para alguns atletas uma das partes do pré\npré-treino. Os rolos de massagem são muito úteis para todos\npessoas que querem cuidar da saúde dos seus músculos e tecidos, mas\nmas não só. Eles também são úteis na reabilitação. Nutricionistas\nrecomenda-se também a realização de rolar para se livrar de\ncelulite.<\/p>

        Rolagem para celulite – como é que isso\nfunciona?<\/h2>

        O treino com um rolo não demora muito e é\nnão é cansativo, mas ajuda efetivamente a se livrar da celulite.\ncelulite. Como é que isso acontece? Bem, rolar é uma massagem, e como nós\nsabemos que a massagem ajuda a quebrar os depósitos de celulite, melhorando\nfornecimento de sangue aos tecidos e firmar a pele. Graças a isto, nós podemos\nmelhorar o aspecto das nossas coxas e abdómen, desfrutando de uma suavidade e\npele nutrida.<\/p>

        Laminação – resumo \n<\/h2>

        Exercícios com um rolo de massagem<\/strong>\nnão têm de durar muito para produzir bons resultados. Apenas 3 minutos.\ngastas em músculos doridos, cerca de 3 vezes por semana, fará\no nosso corpo rejuvenesce, sentimo-nos mais em forma e mais motivados.\nmotivados para agir. Rolar é bom tanto antes como depois de\ntreinamento, permitindo que você prepare seu corpo para o esforço, assim como depois\ntreino – acelerando a recuperação. A chave do sucesso é\nescolhendo o rolo de massagem certo, dependendo da intensidade do\ndor. Para pessoas que estão lutando com doenças graves,\nPara aqueles que lutam com doenças graves, há rolos de massagem com pontos de pressão.\npontos de disparo até relaxarem. Esta massagem pode ser dolorosa, mas é\nmuito eficaz. O rolamento tem muitos benefícios. Ajuda em\no fornecimento de sangue aos músculos e tecidos, aumenta a mobilidade de todo o corpo e\nmobilidade das articulações. Promove a regeneração muscular e o crescimento. Funciona\nanti-celulite, fortalece os músculos profundos, melhora a circulação e\nrelaxa a tensão. Além disso, os exercícios com um rolo não são\ncansativo e os próprios rolos são dispositivos baratos que todos podem\nFique em casa. Recomenda-se o rolamento não só para\natletas, mas também pessoas que sofrem de dor muscular e tensão devido a\ndor muscular e tensão relacionada com o trabalho ou um estilo de vida sedentário. Rolos\ntambém são utilizados na reabilitação, a fim de acelerar\ntratamento.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Osmúsculos rolantes são uma atividade mais frequentemente lembrada por atletas profissionais. No entanto, traz muitos benefícios e deve ser usado não só por pessoas para quem a actividade diária é uma forma de passar o tempo agradável, mas também por aqueles que levam um estilo de vida sedentário. Porquê? O rolamento é ótimo para a […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":22849,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-22850","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-treino","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22850","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22850"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22850\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22851,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22850\/revisions\/22851"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22849"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22850"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22850"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22850"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}