{"id":22700,"date":"2021-08-11T00:17:08","date_gmt":"2021-08-10T22:17:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/?p=22700"},"modified":"2021-08-11T00:17:08","modified_gmt":"2021-08-10T22:17:08","slug":"pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/pilates\/","title":{"rendered":"Pilates – exerc\u00edcios e efeitos"},"content":{"rendered":"

APilates <\/strong>é actualmente uma das\no método de treinamento mais popular escolhido pelas mulheres.\nClaro, os homens também o treinam, mas é o\nas mulheres são as que mais o escolhem. Não admira, é uma grande\nforma de fortalecer todo o corpo, ao mesmo tempo em que proporciona\nrelaxar e, como resultado, sentir-se bem.\nbem-estar. O dia-a-dia é muitas vezes difícil para nós e de vez em quando.\nde vez em quando, o nosso corpo precisa de se acalmar. A Pilates ajuda a manter\nequilíbrio entre trabalho e descanso. Além disso, ele pode\nMelhora a aparência da sua figura e pode ser realizado por quase qualquer pessoa.\nÉ perfeito para aqueles que levam um estilo de vida sedentário.\nestilo de vida e quer quebrar a rotina, mas não gosta de fazer exercício\nde forma intensiva. O que é pilates, que efeitos traz e porquê\nvale a pena treinar?<\/strong><\/p>

Pilates – o que é isso?<\/h2>

Pilates é um método de treino criado por Joseph Pilates<\/strong>, que ele próprio sofreu de raquitismo e quis ultrapassar as suas limitações físicas. Em 1920, ele montou um treino sistemático que o ajudou a desenvolver a sua amplitude de movimento e a fortalecer os seus músculos. O exercício regular apelou tanto a ele que ele se tornou um atleta. <\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Durante a Primeira Guerra Mundial, Pilates\ntrabalhou como voluntário com pessoas deficientes, construindo a reabilitação\nequipamento de reabilitação para eles. Depois da guerra, ele recolheu o que tinha\ne espalhar a sua ideia a uma escala mais alargada.\nO seu sistema de treino tornou-se muito rapidamente popular entre\ndançarinos, fisioterapeutas, cirurgiões e quiropráticos. O método\ncontinuou a ser melhorado e ainda hoje existem vários\nas soluções inovadoras Pilates aparecem ainda hoje. \n<\/p>

A Pilates ajuda a fortalecer os músculos de todo o corpo ao\no corpo inteiro, combinando várias técnicas de treino.<\/p>

Princípios do treinamento pilates<\/h2>

A eficácia do treino pilates\n<\/strong>é baseado em 6 princípios que devem ser seguidos para alcançar\nos resultados que você quer.<\/p>

Respiração <\/h3>

A técnica especial de respiração (inspirar\nar pelo nariz e pela boca) dá-lhe\ncontrole da sua respiração e melhore a sua própria eficiência,\nassegurando o pleno uso dos seus pulmões.<\/p>

Concentração<\/h3>

Focando em cada\nA concentração em cada movimento permite-nos obter o controlo total do movimento.<\/p>

Centralização<\/h3>

Comece cada movimento a partir do centro do nosso corpo – os músculos abdominais.<\/p>

Controle<\/h3>

É muito importante controlar\nÉ muito importante controlar cada movimento com a respiração correta. É importante ser plenamente\nconsciência do seu próprio corpo.<\/p>

Fluidez<\/h3>

Os movimentos executados com suavidade ajudam-nos a\nalcançar harmonia e equilíbrio.<\/p>

Precisão<\/h3>

No pilates, a qualidade é mais importante,\ne não a quantidade de movimentos realizados. Concentramo-nos totalmente em\ntécnica, realizando cada gesto com total precisão.<\/p>

Pilates benefícios<\/h2>

Otreinamento pilates<\/strong> traz consigo\ntoda uma gama de benefícios. Estes incluem:<\/p>

  • fortalecer os músculos profundos e melhorar a postura; <\/li>
  • redução de dores nas costas e na coluna vertebral<\/strong>; <\/li>
  • corpo mais forte e mais firme; <\/li>
  • aumento da mobilidade; <\/li>
  • maior flexibilidade; <\/li>
  • maior controle sobre o seu corpo; <\/li>
  • melhoria da força, resistência muscular e ausência de problemas articulares; <\/li>
  • melhoria da circulação sanguínea; <\/li>
  • redução do risco de lesões e traumas ao realizar outros tipos de actividade física; <\/li>
  • ajudar no desenvolvimento harmonioso dos músculos. <\/li><\/ul>

    O treino pilates funciona bem como um regime de treino individual, bem como uma adição ao treino de força ou cardio. É realizado por amantes da corrida <\/strong>ou do ciclismo, pois ajuda significativamente a desenvolver o corpo, para que possamos obter melhores resultados no ginásio e no campo.<\/p>

    Tipos de exercícios pilates<\/h2>
    \"<\/figure>

    <\/figcaption><\/figure><\/div>

    Desde a criação da formação por\nJoseph Pilates, este método tem evoluído e diferente\nvariantes. Abaixo estão 3 das mais comuns.<\/p>

    Stott Pilates<\/h3>

    Combina exercícios de respiração, alongamento e uma forma suave de ginástica. Uma forma muito fácil e agradável de exercício, ideal para iniciantes e para aqueles que anseiam por relaxamento.<\/p>

    Power Pilates<\/h3>

    Combinação de ginástica e acalmia\n…mente. É realizado através de exercícios básicos\nexercícios (elásticos, bolas, rolos).<\/p>

    Joga Pilates<\/h3>

    Combinação de yoga e Pilates. Praticado\nflexibilidade e forma são exercitadas, combinadas com uma respiração regular\ne controlo constante sobre o movimento.<\/p>

    Pilates – para quem?<\/h2>

    Graças à sua grande versatilidade, o pilates\npode ser realizado por praticamente todos. Há muito poucos\ncontra-indicações para este tipo de treino. W\nalgumas situações pilates é até recomendado.<\/p>

    Pilates para dores nas costas<\/h3>

    A Pilates fortalece os músculos das costas,\ne alivia a tensão na coluna vertebral. É altamente eficaz\npara combater as dores crónicas nas costas causadas por\nÉ altamente eficaz no combate às dores crónicas das costas causadas por postura incorrecta e trabalho sedentário. Os exercícios envolvem\n músculos profundos<\/strong> que são muito importantes para\nOs exercícios envolvem os músculos profundos que são muito importantes para manter a postura correta do corpo. \n<\/p>

    Pilates é usado como reabilitação\npara certos ferimentos. Após uma lesão, os atletas muitas vezes desistem\nesforço físico intenso após uma lesão, a fim de regenerar a sua força e\npartes do corpo danificadas e, ao mesmo tempo, manter a forma.<\/p>

    Pilates para stress<\/strong> e falta de energia<\/h3>

    O dia-a-dia contribui para o stress crónico. O trabalho e as más condições climatéricas fazem-nos faltar energia e vontade de viver. O pilates também nos pode ajudar com isto. O treino relaxa os músculos e ajuda a acalmar a mente, o que reduz os níveis de stress. O próprio criador, Joseph Pilates, estava convencido dos benefícios para a saúde do treino, que o ajudou na sua luta contra a asma, entre outras coisas. Pilates promove o bem-estar e também pode efetivamente motivá-lo a fazer outras atividades físicas, tais como natação<\/strong> ou correndo, enquanto reduz o risco de ferimentos.<\/p>

    Pilates para iniciantes<\/h3>

    Este tipo de treinamento é ótimo para\npara pessoas que nunca exercitaram antes. Qualquer um,\nque não tem estado activo até agora, pode começar a sua aventura com o desporto.\ncom o desporto de Pilates. Conjunto de exercícios para\npilates para iniciantes<\/strong> não só o ajudará a fortalecer os seus músculos e\nresistência, mas também garante a paz e o relaxamento.\nGraças a muitos exercícios para aliviar o stress e acalmar, o pilates\ntambém é perfeito para aqueles que não gostam de fazer exercício\nexercício.<\/p>

    Pilates para perda de peso?<\/h3>

    O pilates ajuda-o a perder peso? Se o sistema de treinamento for combinado com uma dieta saudável e realizado sistematicamente, é claro que ele irá ajudá-lo a emagrecer e esculpir a sua figura. O que é interessante, ao contrário do treino aeróbico ou cardio tipo HIIT ou Tabata<\/strong>, para começar a fazer Pilates, não é necessário estar em boas condições e ter uma preparação especial.<\/p>

    Pilates – contra-indicações<\/h2>

    Pilates é um dos \num dos sistemas de treinamento mais seguros, porém, às vezes\nàs vezes é necessário ser cauteloso. Pessoas que sofreram ferimentos,\nDoenças graves ou operações devem consultar um médico antes de começar a treinar,\nAntes do treinamento, você deve consultar seu médico para saber que tipo de\ntipo de atividade física que eles podem fazer.<\/p>

    Se você exercer sob a supervisão de um\nSe você exerce sob a supervisão de um instrutor, também é uma boa idéia contar a ele ou ela sobre seu\nSe você se exercita sob a supervisão de um instrutor, também é uma boa idéia contar a ele ou ela sobre suas doenças e limitações. Também se deve ter cuidado com o seguinte\nmulheres grávidas, especialmente no primeiro trimestre.<\/p>

    Contra-indicações para a prática\nPilates<\/strong> são:<\/p>

    • instabilidade da pressão sanguínea; <\/li>
    • risco de coágulos de sangue; <\/li>
    • Espondilose; <\/li>
    • fracturas ósseas recentes; <\/li>
    • condições inflamatórias agudas; <\/li>
    • cirurgia recente, especialmente no abdómen; <\/li>
    • osteoporose avançada; <\/li>
    • hérnia de disco; <\/li>
    • gravidez (principalmente no primeiro trimestre e em gravidezes de alto risco). <\/li><\/ul>

      Verifica: Exercício durante a gravidez – é seguro?<\/p>

      Pilates – exemplos de exercícios<\/h2>
      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Pilates é um exercício universal que inclui tanto relaxamento como exercícios de ginástica com o uso de halteres ou bolas de exercício. As variações abundam, por isso apresentar um plano de treino específico pode ser difícil. A seguir apresento alguns exercícios básicos que você pode fazer sozinho em casa. Este é um conjunto para principiantes.<\/p>

      Levante e estique as pernas em posição de pé.<\/h3>

      Em pé direito, levante o joelho,\nEntão mova a sua perna para trás até ficar direita.\nEnquanto tentava manter a postura correcta. No início\nVocê pode querer apoiar-se numa cadeira ou num poste com uma mão, mas\nÉ melhor equilibrar usando os seus músculos abdominais.\nÉ melhor equilibrar usando os seus músculos abdominais. Repita o movimento várias vezes, depois faça o mesmo na outra perna.\nentão faça o mesmo na outra perna.<\/p>

      Berço<\/h3>

      Sente-se com as pernas dobradas nos joelhos.\nLevante os joelhos até ao peito, enfiando as pernas debaixo dos joelhos.\nSegura as tuas coxas debaixo dos joelhos. Levante suas pernas do chão, respire fundo e\nRola para trás para que a tua cabeça não toque no chão.\nCom uma expiração, volte para a posição inicial. Repita o movimento uma dúzia de vezes ou mais.\nRepita este movimento várias vezes.<\/p>

      Levantem os braços e as pernas<\/h3>

      Põe-te de joelhos,\nCostas direitas, pernas dobradas a 90 graus.\nLevantem os braços e as pernas. Levante o braço direito à sua frente e para trás.\nMantenha a sua perna esquerda sempre direita. Espera uns segundos.\nalguns segundos, depois volte para a posição inicial e repita\nRepita o movimento, mudando de mãos e pernas para lados opostos.<\/p>

      Elevador da anca<\/h3>

      Deita-te de costas com os braços\nColoque as mãos ao longo do corpo com as pernas dobradas nos joelhos. Elevação\nLevanta as ancas, mantendo as nádegas apertadas. Permaneça nesta posição durante vários segundos.\nfique nesta posição por alguns segundos, depois baixe os quadris de volta para a\nBaixe os quadris de volta para o tapete. Repita o movimento cerca de 10 vezes.<\/p>

      Os exercícios apresentados acima\nsão o escopo básico do Pilates. Quanto mais nos exercitamos, mais\nmais alto podemos nos colocar. No início é melhor\nsiga o conselho de um instrutor, e você notará que após algum tempo você\nDepois de algum tempo você vai aprender a criar seus próprios planos de treinamento.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      APilates é actualmente uma das o método de treinamento mais popular escolhido pelas mulheres. Claro, os homens também o treinam, mas é o as mulheres são as que mais o escolhem. Não admira, é uma grande forma de fortalecer todo o corpo, ao mesmo tempo em que proporciona relaxar e, como resultado, sentir-se bem. bem-estar. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":22699,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-22700","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-treino","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22700","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22700"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22700\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22701,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22700\/revisions\/22701"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22699"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22700"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22700"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22700"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}