{"id":22601,"date":"2021-08-06T21:17:08","date_gmt":"2021-08-06T19:17:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/?p=22601"},"modified":"2021-08-06T21:17:08","modified_gmt":"2021-08-06T19:17:08","slug":"e-seguro-fazer-exercicio-enquanto-se-esta-gravida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/e-seguro-fazer-exercicio-enquanto-se-esta-gravida\/","title":{"rendered":"\u00c9 seguro fazer exerc\u00edcio enquanto se est\u00e1 gr\u00e1vida?"},"content":{"rendered":"<p>O exerc&iacute;cio regular tem um efeito positivo\nt&ecirc;m um efeito positivo em todo o nosso corpo. Eles suportam o sistema cardiovascular,\nproporcionar um bom humor, ajudar a manter uma figura magra e\nmelhorar a qualidade do sono. E embora se fale muito sobre a import&acirc;ncia de\nde atividade f&iacute;sica na vida de todos, h&aacute;\nsitua&ccedil;&otilde;es em que os bons efeitos do desporto na sa&uacute;de podem ser questionados.\nsa&uacute;de. Uma dessas situa&ccedil;&otilde;es &eacute; a gravidez, que &eacute; um processo\nde muitas mudan&ccedil;as no organismo da futura m&atilde;e. Muitas mulheres se perguntam\npergunta: voc&ecirc; pode <strong>fazer exerc&iacute;cio enquanto estiver gr&aacute;vida? <\/strong>A resposta &eacute; clara\n&#8211; podes. S&oacute; precisas de saber como.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Exerc&iacute;cio durante a gravidez &#8211; &eacute; isso?\nseguro?<\/h2><p>Ao contr&aacute;rio dos preconceitos de algumas pessoas, quanto mais ativa &eacute; uma mulher gr&aacute;vida, mais f&aacute;cil &eacute; para ela se adaptar &agrave; mudan&ccedil;a de apar&ecirc;ncia e &agrave;s mudan&ccedil;as que ocorrem em seu corpo. Al&eacute;m disso, <strong>ser activa durante a gravidez<\/strong> ajuda-a a voltar &agrave; forma mais rapidamente ap&oacute;s o parto. O exerc&iacute;cio n&atilde;o &eacute; perigoso para o beb&eacute;, mas claro que &eacute; importante fazer exerc&iacute;cio com modera&ccedil;&atilde;o e saber que disciplinas s&atilde;o adequadas para as mulheres gr&aacute;vidas. Al&eacute;m disso, estudos mostram que as mulheres que s&atilde;o activas durante a gravidez t&ecirc;m menos problemas durante a gravidez e no parto.<\/p><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1446\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 298px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1973272-1024x1024-1.jpg\" alt=\" exerc&iacute;cio para mulheres gr&aacute;vidas\" class=\"wp-image-1446\" width=\"298\" height=\"298\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Nem todos os tipos de desporto durante a gravidez\nNem todos os tipos de esporte durante a gravidez (especialmente esportes avan&ccedil;ados) s&atilde;o seguros.\nPortanto, &eacute; aconselh&aacute;vel discutir qualquer forma&ccedil;&atilde;o com o seu m&eacute;dico, que lhe dir&aacute; quanto tempo\nO seu m&eacute;dico poder&aacute; dizer-lhe quanto tempo pode fazer exerc&iacute;cio normalmente e em que trimestre deve\nO seu m&eacute;dico dir-lhe-&aacute; quanto tempo pode fazer exerc&iacute;cio normalmente e em que trimestre deve abrandar ou parar o treino.<\/p><p>O que faz exerc&iacute;cio durante a gravidez\npode n&atilde;o ser seguro? O exerc&iacute;cio n&atilde;o &eacute; recomendado para\nmulheres gr&aacute;vidas com:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>doen&ccedil;as card&iacute;acas e pulmonares;\n\t<\/li><li>Insufici&ecirc;ncia cervical;\n\t<\/li><li>gravidezes m&uacute;ltiplas com risco de\n\tnascimento prematuro;\n\t<\/li><li>placenta pr&eacute;via;\n\t<\/li><li>press&atilde;o sangu&iacute;nea alta;\n\t<\/li><li>pr&eacute;-ecl&acirc;mpsia;\n\t<\/li><li>anemia.\n<\/li><\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\">Porqu&ecirc; fazer exerc&iacute;cio durante a gravidez?<\/h2><p>Se n&atilde;o houver contra-indica&ccedil;&otilde;es\n&agrave; actividade f&iacute;sica, o exerc&iacute;cio regular durante a gravidez pode\npode trazer muitos benef&iacute;cios para a futura m&atilde;e:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>aliviar as dores nas costas; <\/li><li>ajuda a prevenir a obstipa&ccedil;&atilde;o; <\/li><li>reduz o risco de diabetes gestacional; <\/li><li>reduz o ganho de peso excessivo; <\/li><li>melhorar o humor; <\/li><li>ajuda a manter a forma; <\/li><li>ajuda-te a recuperar a forma ap&oacute;s o parto; <\/li><li>reduzir o risco de depress&atilde;o p&oacute;s-natal; <\/li><li>facilitar o parto. <\/li><\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\">Como se exercitar durante a gravidez?<\/h2><p>Durante a gravidez, o corpo da m&atilde;e muda rapidamente e muitos processos acontecem no seu corpo. &Eacute; importante saber que a mudan&ccedil;a no peso do corpo favorece uma mudan&ccedil;a no centro de gravidade, o que significa que os exerc&iacute;cios que requerem um alto grau de coordena&ccedil;&atilde;o e equil&iacute;brio podem ser perigosos e, portanto, n&atilde;o s&atilde;o recomendados nas fases posteriores da gravidez. <\/p><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft is-resized\"><figure id=\"attachment_1445\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 256px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1973271-1024x1024-1.jpg\" alt=\" Exerc&iacute;cios para mulheres gr&aacute;vidas\" class=\"wp-image-1445\" width=\"256\" height=\"256\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>&Agrave; medida que a gravidez se desenvolve, os ligamentos da\n&Agrave; medida que a gravidez avan&ccedil;a, os ligamentos e articula&ccedil;&otilde;es da zona p&eacute;lvica come&ccedil;am a afrouxar, \nOs exerc&iacute;cios que requerem movimentos bruscos s&atilde;o, portanto, desaconselh&aacute;veis.<\/p><p>Em algumas mulheres, as flutua&ccedil;&otilde;es na press&atilde;o sangu&iacute;nea\nas flutua&ccedil;&otilde;es na press&atilde;o arterial podem causar tonturas em algumas mulheres, por isso as mulheres gr&aacute;vidas\ndeve abster-se de uma actividade demasiado vigorosa.<\/p><p><strong>O que voc&ecirc; pode fazer durante a gravidez?\npara se manter saud&aacute;vel?<\/strong> Aqui est&atilde;o alguns exemplos de actividade f&iacute;sica\nAtividade f&iacute;sica adequada para mulheres gr&aacute;vidas.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Andando<\/h3><p>Caminhar r&aacute;pido &eacute; uma excelente op&ccedil;&atilde;o para\npara p&ocirc;r o teu corpo em movimento e oxigenar todo o corpo. &Eacute;\nrecomendado especialmente para mulheres gr&aacute;vidas que n&atilde;o tenham\nn&atilde;o tenham exercitado antes. O risco &eacute; muito baixo.\ne n&atilde;o coloca muita tens&atilde;o nas articula&ccedil;&otilde;es. Caminhar r&aacute;pido ter&aacute; impacto no\nmelhorar a aptid&atilde;o cardiovascular e estimular a circula&ccedil;&atilde;o nas partes inferiores do corpo.\ncircula&ccedil;&atilde;o nas partes inferiores do corpo.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Desportos aqu&aacute;ticos<\/h3><p>Anata&ccedil;&atilde;o e a aer&oacute;bica aqu&aacute;tica s&atilde;o uma excelente forma de fortalecer os m&uacute;sculos e manter a forma. Gra&ccedil;as &agrave; resist&ecirc;ncia da &aacute;gua, n&atilde;o h&aacute; risco de perder o equil&iacute;brio, o que pode terminar numa queda dolorosa. Al&eacute;m disso, a &aacute;gua &eacute; muito relaxante e reduz a tens&atilde;o muscular, permitindo que todo o corpo relaxe. Os exerc&iacute;cios em piscina n&atilde;o sobrecarregam os m&uacute;sculos e articula&ccedil;&otilde;es e s&atilde;o seguros para as suas costas. E tamb&eacute;m a ajuda a manter uma boa figura mesmo durante a gravidez.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Bicicleta estacion&aacute;ria<\/h3><p>Mesmo um passeio de lazer em uma bicicleta normal acarreta risco de queda, por isso &eacute; melhor escolher uma m&aacute;quina estacion&aacute;ria. Voc&ecirc; pode controlar mais facilmente a intensidade do seu treinamento, n&atilde;o &eacute; exposto a mudan&ccedil;as bruscas no declive do terreno, e voc&ecirc; coloca menos tens&atilde;o nas articula&ccedil;&otilde;es do joelho. Assim, mantemos o nosso corpo em boas condi&ccedil;&otilde;es e melhoramos a efici&ecirc;ncia do nosso organismo. &Eacute;, portanto, ideal para mulheres gr&aacute;vidas.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Com que frequ&ecirc;ncia devo fazer exerc&iacute;cio quando estou gr&aacute;vida?<\/h2><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1444\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 276px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1973268-1024x1024-1.jpg\" alt=\" exerc&iacute;cios para mulheres gr&aacute;vidas\" class=\"wp-image-1444\" width=\"276\" height=\"276\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>&Eacute; aconselh&aacute;vel consultar o seu m&eacute;dico sobre o seu<strong>plano de forma&ccedil;&atilde;o durante a<\/strong> gravidez e adapt&aacute;-lo ao seu historial m&eacute;dico individual e &agrave; fase da sua gravidez. Tamb&eacute;m vale a pena ter em conta o n&iacute;vel de forma&ccedil;&atilde;o da futura m&atilde;e. Na aus&ecirc;ncia de contra-indica&ccedil;&otilde;es, o treinamento pode ser feito 2-4 vezes por semana, com intensidade moderada, por cerca de 30 minutos.<\/p><p>A intensidade do treinamento deve ser\nA intensidade do treinamento deve ser adaptada &agrave;s habilidades do indiv&iacute;duo. A futura m&atilde;e deve\nouve o teu corpo para que n&atilde;o exageres.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">O que n&atilde;o fazer exerc&iacute;cio quando se est&aacute; gr&aacute;vida?<\/h2><p>Embora a actividade f&iacute;sica durante a gravidez seja\nA gravidez &eacute; aconselh&aacute;vel, mas alguns exerc&iacute;cios podem ser perigosos para a futura m&atilde;e.\nperigoso para a futura m&atilde;e. A fazer movimentos r&aacute;pidos,\nexerc&iacute;cios que requerem forte coordena&ccedil;&atilde;o, exerc&iacute;cios com peso excessivo\n&Eacute; melhor deixar tudo isto para depois do nascimento.\nTamb&eacute;m &eacute; aconselh&aacute;vel evitar esportes de contato, tais como\nBasquetebol ou voleibol. As mulheres gr&aacute;vidas devem abster-se de\nAs mulheres gr&aacute;vidas devem evitar andar a cavalo, esquiar e outras actividades extremas devido ao aumento do risco de quedas.\no aumento do risco de quedas. Atividade f&iacute;sica ao ar livre\nAo ar livre &eacute; altamente recomendado, mas n&atilde;o em tempo quente.\nn&atilde;o com tempo quente.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Dicas para m&atilde;es ativas\nfuturas mam&atilde;s:<\/h3><ul class=\"wp-block-list\"><li>usar roupas soltas e confort&aacute;veis;\n\t<\/li><li>garantir que voc&ecirc; tem sapatos robustos com\n\tsolas robustas;\n\t<\/li><li>n&atilde;o comer imediatamente antes de\n\ttreino;\n\t<\/li><li>exerc&iacute;cio em terreno plano;\n\t<\/li><li>lembre-se de manter o seu corpo\n\thidrata o teu corpo;\n\t<\/li><li>Antes de cada sess&atilde;o de treinamento\n\taquecimento;\n\t<\/li><li>se voc&ecirc; est&aacute; se exercitando enquanto est&aacute; mentindo\n\tSe voc&ecirc; est&aacute; se exercitando deitado, levante-se lentamente para evitar tonturas;\n\t<\/li><li>se voc&ecirc; sente dor e\n\tSe voc&ecirc; sentir dor ou desconforto, pare de treinar;\n\t<\/li><li>treinar a uma velocidade moderada\n\tintensidade.\n<\/li><\/ul><p> <a>As gr&aacute;vidas n&atilde;o t&ecirc;m de desistir do exerc&iacute;cio, mas devem faz&ecirc;-lo com sensatez. H&aacute; muitos exerc&iacute;cios que n&atilde;o colocar&atilde;o o beb&eacute; em perigo, mas que ajudar&atilde;o a m&atilde;e a manter-se em forma. Aqueles que amam o intensivo<\/a> <strong>treino cardio<\/strong> e exerc&iacute;cios de <strong>haltere<\/strong> ter&atilde;o de se despedir do seu passatempo preferido durante alguns meses, mas isso n&atilde;o significa que n&atilde;o se possam envolver noutras actividades durante esse tempo.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O exerc&iacute;cio regular tem um efeito positivo t&ecirc;m um efeito positivo em todo o nosso corpo. Eles suportam o sistema cardiovascular, proporcionar um bom humor, ajudar a manter uma figura magra e melhorar a qualidade do sono. 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