{"id":226,"date":"2021-06-09T14:00:44","date_gmt":"2021-06-09T12:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/?p=226"},"modified":"2021-06-09T14:47:52","modified_gmt":"2021-06-09T12:47:52","slug":"aerobica-em-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/aerobica-em-casa\/","title":{"rendered":"Aer\u00f3bica em casa – 4 formas f\u00e1ceis de fazer exerc\u00edcios de emagrecimento em casa"},"content":{"rendered":"\n

Os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos n\u00e3o s\u00e3o muito dif\u00edceis ou extenuantes e, em muitos casos, n\u00e3o exigem investimentos em equipamentos esportivos caros. Ao mesmo tempo, eles podem nos trazer muitos benef\u00edcios, com a perda de peso regular no topo da lista! Descubra como os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos mais f\u00e1ceis (e mais baratos) em casa.<\/p>\n\n\n\n

Aer\u00f3bica – o que \u00e9 isso exactamente?<\/h2>\n\n\n\n
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O termo “aer\u00f3bica” refere-se a muitos tipos de exerc\u00edcio. O treino aer\u00f3bico \u00e9 basicamente qualquer treino durante o qual nos exercitamos a uma intensidade m\u00e9dia, e o nosso pulso \u00e9 mantido a cerca de 70 por cento da frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima. Os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos tamb\u00e9m s\u00e3o chamados de aer\u00f3bicos porque durante o seu desempenho os nossos m\u00fasculos s\u00e3o constantemente abastecidos com grandes quantidades de oxig\u00e9nio (o que se traduz na queima efectiva de gordura). O seu oposto s\u00e3o exerc\u00edcios anaer\u00f3bicos (anaer\u00f3bicos), como o treino de for\u00e7a ou de intervalo, durante os quais treinamos com alta intensidade, o que d\u00e1 o efeito de fluxo sangu\u00edneo muito r\u00e1pido e d\u00e9fices de oxig\u00e9nio nos m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

O treinamento aer\u00f3bico \u00e9 definitivamente a forma mais universal de exerc\u00edcio, para jovens e idosos, magros e obesos, iniciantes e avan\u00e7ados – praticamente para todos. A sua principal vantagem \u00e9 o excelente resultado na redu\u00e7\u00e3o de gordura corporal desnecess\u00e1ria, claro, desde que seja realizada com frequ\u00eancia e por tempo suficiente (ou seja, v\u00e1rias vezes por semana durante pelo menos 40 minutos).<\/p>\n\n\n\n

As vantagens importantes do treino aer\u00f3bico s\u00e3o tamb\u00e9m: a melhoria geral da condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica e resist\u00eancia do corpo, menor risco de les\u00f5es e sobretreinamento do que no caso do treino de for\u00e7a e treino intervalado, e uma grande variedade de formas de treino, desde aer\u00f3bica e jogging, passando pelo ciclismo, at\u00e9 \u00e0 nata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Quatro maneiras baratas de fazer exerc\u00edcio aer\u00f3bico em casa<\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea quiser come\u00e7ar o exerc\u00edcio aer\u00f3bico em casa, mas n\u00e3o vai gastar muito dinheiro em equipamentos esportivos, tente qualquer uma das seguintes op\u00e7\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n

1. Saltar a corda<\/h3>\n\n\n\n
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Esta \u00e9 provavelmente a maneira mais barata de fazer treino aer\u00f3bico em casa, mas tamb\u00e9m d\u00e1 muito bons resultados de emagrecimento. Os benef\u00edcios de se exercitar com este simples equipamento ser\u00e3o rapidamente notados na escala. Pular em uma corda por cerca de meia hora pode queimar 300-400 kcal. Isto j\u00e1 \u00e9 muito, mas se voc\u00ea adicionar alguns minutos de treinamento em um tapete ou com halteres, os efeitos do treinamento ser\u00e3o ainda melhores. Se voc\u00ea quiser queimar gordura sistematicamente, use exerc\u00edcios de saltar algumas vezes por semana.<\/p>\n\n\n\n

Conjunto 2: Dumbbells mais bola de gin\u00e1stica<\/h3>\n\n\n\n

Fornecendo a si mesmo dois halteres e uma bola de gin\u00e1stica, voc\u00ea realizar\u00e1 um treinamento aer\u00f3bico eficaz em casa. Idealmente, deve combinar v\u00e1rios ou mais exerc\u00edcios diferentes com halteres realizados de forma vigorosa, o n\u00famero adequado de vezes. Tal treino ir\u00e1 promover a redu\u00e7\u00e3o da gordura corporal e emagrecer a sua figura, ao mesmo tempo que ir\u00e1 fortalecer os seus m\u00fasculos. Nota: se o seu objectivo \u00e9 perder peso em excesso, lembre-se de fazer exerc\u00edcio com halteres e bola 4-5 vezes por semana, 40 minutos ou mais de cada vez.<\/p>\n\n\n\n

3. twister rotativo<\/h3>\n\n\n\n

Twister \u00e9 um dispositivo de treino simples, pequeno e barato que \u00e9 perfeito para o treino em casa. Fortalece as coxas e os m\u00fasculos abdominais, ajuda a livrar-se dos “lados” teimosos e a adelga\u00e7ar a cintura, e gra\u00e7as \u00e0s cordas inclu\u00eddas, tamb\u00e9m pode exercitar os m\u00fasculos superiores com ele. Se voc\u00ea quiser se livrar do excesso de peso, \u00e9 melhor combinar o treinamento de twister com outros exerc\u00edcios, por exemplo, na seguinte configura\u00e7\u00e3o: 20 minutos no twister e 20 minutos exercitando com halteres ou meia hora no twister e 15 minutos saltando, etc.<\/p>\n\n\n\n

4 Passos<\/h3>\n\n\n\n

O exerc\u00edcio din\u00e2mico ao ritmo da m\u00fasica \u00e9 uma das formas mais eficazes para se livrar do excesso de peso. Ainda mais se o nosso sistema incluir exerc\u00edcios de passos. \u00c9 uma plataforma de pequeno tamanho que pode ser usada para realizar muitas variantes de exerc\u00edcios com base no movimento de subida e descida. Como queimamos muitas calorias durante o exerc\u00edcio vigoroso no degrau, o treino sistem\u00e1tico (cerca de 45 minutos) com este aparelho ir\u00e1 certamente trazer-lhe resultados satisfat\u00f3rios.<\/p>\n\n\n\n

Veja que suplementos diet\u00e9ticos para perda de peso eu recomendo.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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