{"id":22575,"date":"2021-08-05T18:53:08","date_gmt":"2021-08-05T16:53:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/?p=22575"},"modified":"2021-08-05T18:53:08","modified_gmt":"2021-08-05T16:53:08","slug":"eletrolitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/eletrolitos\/","title":{"rendered":"Eletr\u00f3litos – o que s\u00e3o eles, como reconhecer defici\u00eancias?"},"content":{"rendered":"

Adeficiência de eletrólitos<\/strong> está associada a\nHá muitas consequências desagradáveis para o seu corpo.\nHá situações em que perdemos vitaminas e minerais valiosos a um ritmo muito rápido.\nvitaminas e minerais, infelizmente acontece muitas vezes esquecermos de reabastecê-los.\npara reabastecê-los. Isto também tem a ver com electrólitos. Quando\nvocê deve prestar atenção à sua quantidade no corpo, como complementar as deficiências e como preveni-las.\ndeficiências e como evitá-las?<\/p>

O que são electrólitos?<\/h2>

Os eletrólitos<\/strong> são soluções aquosas de compostos como potássio, magnésio, cálcio ou sódio, assim como cloretos e fosfatos, que são essenciais para o bom funcionamento. Eles desempenham um papel no nosso corpo como transmissores de impulsos nervosos, por isso a sua quantidade insuficiente perturba estes processos. <\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

O papel dos electrólitos<\/strong> é regular o equilíbrio da água no corpo. São substâncias carregadas positiva ou negativamente, o que significa que atraem moléculas de água e ajudam a transportá-la em torno dos músculos e tecidos. Eles são essenciais para o bom funcionamento do cérebro, do sistema nervoso e do sistema cardiovascular. O principal risco de deficiência de eletrólitos é a desidratação.<\/p>

Desidratação – o que é isso?<\/h2>

Adesidratação<\/strong> é uma condição do corpo\no que é muito perigoso, especialmente para crianças e idosos.\nNo entanto, adultos e jovens também não devem subestimá-lo.\nA desidratação é um sinal de eletrólito insuficiente\no equilíbrio hidro-eletrolítico está seriamente perturbado.<\/strong>\nOs sintomas são fraqueza, cansaço constante, desmaios, alucinações,\nàs vezes náuseas e vómitos.<\/p>

A desidratação pode ser dividida em três\ntipos:<\/p>

  • hipertônico – maior perda de\n\tágua do que electrólitos;\n\t<\/li>
  • hipotônico – maior perda de\n\tde electrólitos do que de água;\n\t<\/li>
  • isotônico – perda de\n\tA perda de electrólitos e de água é semelhante.\n<\/li><\/ul>

    Quando é que perdemos mais electrólitos?<\/h2>

    Pode haver várias razões para a desidratação.\nEstá muitas vezes ligado ao tempo quente e fica muito tempo no\ndemasiado tempo ao sol. O organismo utiliza mais água então, os electrólitos também são excretados com o suor.\ntambém são excretados com suor. A fim de evitar a perda de electrólitos\na altas temperaturas, você deve beber mais água ou bebidas isotónicas.\nágua ou bebidas isotónicas.<\/p>

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    Outra causa freqüente de desidratação é a diarréia e o vômito, durante o qual muitos componentes valiosos são perdidos. O tratamento da gripe estomacal está em grande parte relacionado precisamente com a ingestão de electrólitos, que supostamente equilibram o equilíbrio hídrico do corpo.<\/p>

    O aumento da perda de água e minerais também ocorre durante o esforço físico intensivo. Para evitar o sobretreinamento e a desidratação resultante, os atletas são recomendados a beber grandes quantidades de água, e há também bebidas com eletrólitos especiais para pessoas fisicamente ativas.<\/p>

    Eletrólitos – efeitos de uma deficiência<\/h2>

    Para além da desidratação, uma deficiência de\nOs electrólitos podem ser caracterizados por:<\/p>

    • tremor muscular;\n\t<\/li>
    • fraqueza geral;\n\t<\/li>
    • perda de concentração;\n\t<\/li>
    • diarreia ou obstipação;\n\t<\/li>
    • inchaço.\n<\/li><\/ul>

      Como é que reabasteço os meus electrólitos?<\/h2>

      A deficiência de eletrólitos pode ser\npode ser suplementado com alimentos e fluidos. A sua concentração correcta\nsão mostrados na tabela abaixo:<\/p>

      sódio: 3250 mg\/l, 142 mmol\/l,<\/p>

      Potássio: 156 mg\/l, 4 mmol\/l,<\/p>

      Cálcio: 100 mg\/l, 2,5 mmol\/l,<\/p>

      Magnésio: 24 mg\/l, 1 mmol\/l.<\/p>

      As melhores maneiras de reabastecer\nOs electrólitos<\/strong> são:<\/p>

      • consumo de álcool altamente mineralizado\n\tágua;\n\t<\/li>
      • a beber bebidas isotónicas;\n\t<\/li>
      • uso de especialmente\n\telectrólitos especialmente preparados, em pó ou comprimidos, para\n\tcomprimidos de dissolução;\n\t<\/li>
      • consumo de sumo de tomate; \n\t\n\t<\/li>
      • tomada de suplementos\n\tcomprimidos de vitaminas;\n\t<\/li>
      • comendo alimentos com uma alta\n\talimentos ricos em potássio, cálcio e magnésio.\n<\/li><\/ul>

        Suplementos electrólitos – quando\né uma boa ideia tê-los contigo?<\/h2>

        Em situações de aumento da excreção de\nÉ uma boa ideia transportar electrólitos especiais para<\/strong> \neletrólitos dissolvidos<\/strong> ou bebidas isotônicas contendo uma gama de vitaminas e minerais.\ne minerais. \n<\/p>

        É recomendável que todostenham<\/strong> em casa\neletrólitosem pó<\/strong> ou comprimidos, que são úteis\ndurante o tempo quente ou em caso de desidratação resultante de vómitos\ne diarreia. Tais suplementos têm uma prateleira mais longa\nTais suplementos têm uma vida útil mais longa e podem ser facilmente armazenados no kit de primeiros socorros em casa.\nEles são fáceis de preparar e contêm todos os eletrólitos necessários.\nelectrólitos. De uma forma rápida e simples, eles ajudam a equilibrar\nequilíbrio hidro-eletrolítico do corpo.<\/p>

        Bebidas isotónicas<\/h3>
        \"<\/figure><\/figure><\/div>

        As bebidas isotônicas, ou seja, eletrólitos para atletas<\/strong>, podem ser encontradas em todas as academias, em lojas com suplementos, assim como em mercados comuns. Bebidas ricas em vitaminas e minerais valem a pena ter consigo durante o treino, para repor as perdas durante o treino.<\/p>

        Os electrólitos não devem ser repostos apenas durante o treino de força, mas também durante o treino de resistência (especialmente treino de alta intensidade, como o HIIT ou Tabata)<\/strong>. As bebidas isotónicas também são úteis durante o ciclismo<\/strong> prolongado, a corrida<\/strong> e também depois treino na piscina<\/strong>.<\/p>

        Veja também: Modo de modelar o seu corpo – exercícios com halteres<\/p>

        Composição das bebidas isotônicas – o que elas devem conter?<\/strong><\/p>

        Asbebidas com eletrólitos<\/strong> são frequentemente usadas por atletas para repor a perda deeletrólitos<\/strong> durante o treinamento. Estas bebidas isotónicas especiais destinam-se a influenciar a força e a energia e a acelerar a regeneração. Vamos ver o que está contido nessas bebidas.<\/p>

        Eletrólitos<\/h3>

        As bebidas isotónicas consistem principalmente em\nprincipalmente eletrólitos e outras vitaminas e minerais,\npara apoiar o funcionamento adequado durante e após o exercício.\nIndependentemente de você escolher bebidas isotônicas líquidas<\/strong> ou\nsuplementos dissolvíveis, caracterizam-se por uma grande dose de\nde substâncias valiosas, graças às quais podemos evitar os efeitos desagradáveis\nassociadas à sua perda.<\/p>

        Açúcars<\/h3>

        Muitas pessoas evitam açúcares como a peste, mas é a glicose que é responsável pela absorção da água do intestino delgado, facilitando assim o seu reabastecimento. Uma bebida com mais carboidratos também ajudará a repor calorias após um treino duro, o que ajuda a construir massa muscular. Nem todas as bebidas isotônicas contêm açúcares, mas se você optar por este tipo, você deve olhar cuidadosamente para o conteúdo. Demasiados açúcares simples podem retardar o metabolismo e interromper o reabastecimento de eletrólitos.<\/p>

        Cafeína<\/h3>

        Uma substância que nos dá um bom pontapé e nos dá a vontade de agir. As bebidas isotónicas contêm frequentemente este ingrediente, mas não só para estimular o corpo. Estudos demonstraram que a cafeína participa no reabastecimento do glicogênio após o exercício. Há também provas de que suporta a queima de gordura.<\/p>

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