{"id":22342,"date":"2021-07-27T08:17:04","date_gmt":"2021-07-27T06:17:04","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/?p=22342"},"modified":"2021-07-27T08:17:04","modified_gmt":"2021-07-27T06:17:04","slug":"a-dieta-de-emagrecimento-eficaz-para-um-homem-de-verdade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/a-dieta-de-emagrecimento-eficaz-para-um-homem-de-verdade\/","title":{"rendered":"A dieta de emagrecimento eficaz para um homem de verdade"},"content":{"rendered":"

Em um dos posts anteriores descrevi uma dieta para massa muscular que é essencial para todo homem que quer mostrar seus músculos impressionantemente delineados e seu físico impecavelmente musculoso. Infelizmente, por vezes esta silhueta está longe do padrão dos sonhos e, em vez de músculos sob a pele, existem depósitos de tecido adiposo, que no nosso caso são principalmente como um pneu em crescimento no abdómen. É por isso que hoje vou falar de uma dieta de emagrecimento eficaz concebida especificamente para os homens<\/strong>, uma forma de comer que facilita a rápida eliminação de todos esses quilos em excesso.<\/p>

A forma masculina de comer – longe de ser uma dieta saudável<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Convenhamos, nós homens gostamos de comer bem, e tendemos a evitar uma alimentação saudável. As nossas mesas são maioritariamente ocupadas por carne sob diversas formas, sem a qual não podemos, na maioria dos casos, imaginar uma refeição normal. Muitos homens não podem ser persuadidos a comer frutas e verduras, e até conheço alguns que explicam que os verdes são bons para os coelhos, enquanto um homem de verdade sempre come carne. <\/p>

Depois, há o evitar da actividade física e dos petiscos, batatas fritas e nozes com que gostamos de petiscar enquanto vemos desporto na televisão, tudo isto, claro, regado com a nossa cerveja preferida. Os efeitos disto começam a tornar-se rapidamente visíveis sob a forma de um pneu em crescimento, e o mais interessante é que ao mesmo tempo encontramos milhões de explicações para este estado de coisas.<\/p>

Infelizmente, tal dieta é o primeiro passo para o excesso de peso, que muitas vezes é negligenciado e num curto período de tempo se transforma em obesidade<\/strong>, o que pode causar doenças graves. Muitas delas podem até ser fatais, e as mais perigosas que podemos obter se não seguirmos uma dieta saudável são<\/p>

  • doenças do coração e do sistema circulatório<\/strong>, hipertensão, níveis elevados de colesterol, aterosclerose, o risco de ataque cardíaco ou AVC também aumenta;<\/li>
  • diabetes<\/strong>, geralmente do tipo 2 causado por um aumento dos níveis de glicose no sangue;<\/li>
  • problemas respiratórios<\/strong>, incluindo a apneia do sono, que é particularmente perigosa e difícil de tratar;<\/li>
  • Degeneração da coluna vertebral e das articulações<\/strong>, especialmente dos membros inferiores, devido ao esforço excessivo;<\/li>
  • alterações hormonais adversas<\/strong>;<\/li>
  • problemas de potência<\/strong>, diminuição da libido e disfunção eréctil, dificultando a obtenção e manutenção de uma erecção normal.<\/li><\/ul>

    Dieta de emagrecimento para homens – princípios básicos de nutrição<\/h2>

    Toda a nossa negligência resulta em obesidade abdominal<\/strong>, e a visão de um jovem carregando tal fardo não é muito estética. Nossa auto-estima cai, não só os problemas físicos mas também mentais começam, aumentando o stress, e este é o primeiro passo para a crescente depressão<\/strong>. Ao contrário das aparências, perder peso não é tão difícil como parece no início e uma ajuda inestimável pode vir do seu parceiro, que também deve se preocupar com o fato de o seu homem ser magro e estar sempre à altura da ocasião. Então, homens, é hora de dar o mergulho e se livrar de mais gordura antes das férias de verão, para que você possa impressionar com sua nova figura mais magra na praia.<\/p>

    Coma regularmente e não petisque entre as refeições.<\/h3>

    Isto é uma necessidade absoluta para qualquer programa de perda de peso bem sucedido. Defina horários de refeição precisos, 3 a 4 por dia, e mantenha-se fiel a eles. Outra questão igualmente importante é eliminar o lanche entre as refeições<\/strong>, cada bar, sanduíche ou bebida gaseificada adoçada é uma caloria adicional, que terá de ser queimada mais tarde. Qualquer coisa alta em calorias pode ser substituída por lanches mais saudáveis, de preferência fruta ou legumes, e às vezes é suficiente beber um copo de água mineral, naturalmente não carbonatada, e isso ajuda a evitar a sensação de fome que acompanha a fase inicial do tratamento e a refrear o apetite.<\/p>

    Não tens de abdicar dos pratos de carne.<\/h2>

    Para um tipo carnívoro, desistir das suas adoradas costeletas, bifes ou até mesmo cortes frios é quase inimaginável, mas não é preciso desistir delas completamente. O mais prejudicial é, naturalmente, a carne vermelha, cujo consumo deve ser limitado a um máximo de 2 a 3 vezes por semana, reduzindo assim a quantidade de ácidos gordos saturados insalubres. Igualmente saborosos, mas mais saudáveis e nutritivos são os pratos feitos de aves ou peixe, especialmente peixe do mar, recomendados por médicos e nutricionistas. É claro que é possível desistir completamente da carne, mas dependendo do tipo, ela contém muitos nutrientes valiosos, como por exemplo:<\/p>

    • Vitaminas B;<\/li>
    • minerais, especialmente ferro e fósforo;<\/li>
    • vitamina PP, ou niacina.<\/li><\/ul>

      Adapte a sua dieta ao tipo de trabalho que faz<\/h2>

      A dieta também deve ser cuidadosamente adaptada à natureza do trabalho, diferente para uma pessoa que passa tempo em um escritório, na frente de um computador, e outra para um trabalhador físico. O trabalho sedentário requer menos calorias e a refeição mais importante deve ser o pequeno-almoço, que consiste em ingredientes que fornecem energia para o esforço mental. Deve ser dominada por hidratos de carbono, como aveia, pão integral escuro e, claro, legumes e frutas, que devem fazer parte de todas as refeições. A dose matinal de cafeína do café é melhor substituída por uma chávena de chá verde igualmente enérgica.<\/p>

      Os homens que fazem trabalho físico precisam de muita proteína e gordura logo pela manhã, por isso precisam de comer carne, claro que em quantidades limitadas, ovos, peixe e as frutas e vegetais acima mencionados.<\/p>

      Dieta saudável e suplementos para emagrecer<\/h2>
      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      As vitaminas e minerais são a base de qualquer dieta, e cuidam não só da nossa saúde, mas também da nossa digestão e metabolismo, que são essenciais para queimar tecido adiposo. Nós fornecemos-lhes comida, e é por isso que os seguintes produtos devem absolutamente ser incluídos no nosso menu diário:<\/p>

      • A fruta<\/strong>, a mais importante e ao mesmo tempo a mais rica fonte de vitaminas, também tem baixo teor calórico, pelo que se pode comer mais sem o risco de ganhar peso;<\/li>
      • Os vegetais<\/strong>, que na maioria dos casos têm o que é conhecido como balanço energético negativo, o que significa que fornecem menos calorias do que precisamos para os digerir completamente;<\/li>
      • cereais<\/strong>, mas somente aqueles feitos de grãos integrais, fonte de carboidratos e fibras, essenciais para uma digestão adequada, pão integral, grumos, arroz integral, farinha de aveia;<\/li>
      • azeite<\/strong>, de preferência virgem extra, que pode ser substituído por óleos vegetais disponíveis nas lojas;<\/li>
      • leite desnatado e produtos feitos a partir dele<\/strong>, cheio de proteínas, especialmente iogurte natural, queijo cottage desnatado, queijo branco e o agora um pouco esquecido mas saboroso e saudável leitelho<\/li>
      • especiarias<\/strong> como a pimenta, contendo piperina, essencial no metabolismo das gorduras, endro, manjerona, alecrim, manjericão e orégãos, que não só melhoram o sabor das refeições, como também nos fazem digerir rapidamente até as refeições mais pesadas.<\/li><\/ul>

        Às vezes, apesar de seguir as regras acima mencionadas, nosso organismo tem problemas para lidar com o excesso de peso, e em tal situação vale a pena ajudá-lo com suplementos dietéticos apropriados. Há uma enorme escolha deles, mas ao decidir sobre qualquer um deles, devemos primeiro verificar se é baseado em ingredientes naturais, de preferência de origem vegetal<\/strong>. Desta forma será completamente seguro de usar, sem efeitos secundários, e muitas plantas têm um efeito emagrecedor abrangente, permitindo-lhe alcançar os resultados desejados num curto espaço de tempo. Também devemos lembrar que sem movimento só podemos sonhar em perder peso, então é hora de levantar da cadeira e praticar algum esporte.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Em um dos posts anteriores descrevi uma dieta para massa muscular que é essencial para todo homem que quer mostrar seus músculos impressionantemente delineados e seu físico impecavelmente musculoso. Infelizmente, por vezes esta silhueta está longe do padrão dos sonhos e, em vez de músculos sob a pele, existem depósitos de tecido adiposo, que no […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":22341,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-22342","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-emagrecimento","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22342","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22342"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22342\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22343,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22342\/revisions\/22343"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22341"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22342"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22342"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22342"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}