{"id":22337,"date":"2021-07-27T01:41:08","date_gmt":"2021-07-26T23:41:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/?p=22337"},"modified":"2021-07-27T01:41:08","modified_gmt":"2021-07-26T23:41:08","slug":"a-dieta-paleo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/a-dieta-paleo\/","title":{"rendered":"A dieta paleo – princ\u00edpios, benef\u00edcios. Todos podem segui-lo?"},"content":{"rendered":"

Texto verificado pelo dietista Aleksandra Dziura M.Sc. <\/p>

A<\/strong> dietapaleo<\/strong> é actualmente a dieta de emagrecimento mais popular.<\/strong> Baseia-se na forma pré-histórica de comer e baseia-se na carne e no peixe, uma vez que implica fornecer ao organismo uma grande quantidade de proteínas. Quais são os princípios da dieta paleo, de onde vem e é segura para todos?<\/strong><\/p>

A dieta paleo – características<\/h2>

A dieta paleo é considerada como uma dieta que ajuda a prevenir doenças das quais as pessoas não sofriam no passado.<\/b> É baseado em comer o mínimo possível de alimentos processados. Refere-se à dieta Paleolítica, ou seja, a dieta de que gozam os antigos que só comiam o que conseguiam reunir ou caçar.<\/p>

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Alguns cientistas afirmam que é para a dieta paleo que estamos geneticamente predispostos e consideram-na uma das mais saudáveis. No entanto, Paleo não vai definitivamente apelar aos veganos, pois o seu principal ingrediente é a carne. A dieta paleo<\/strong> também não<\/strong> inclui produtos que nos são comuns hoje em dia, como o pão ou produtos lácteos.<\/p>

Veja também: Dieta Ketogênica – ajudará você a perder peso?<\/p>

A dieta paleo – regras<\/h2>

Os princípios da dieta paleo<\/b> são simples e fáceis de lembrar.<\/p>

  • Limitar cereais, açúcares e óleos refinados;<\/li>
  • aumentar a quantidade de legumes, frutas, carne, peixe, ovos e nozes;<\/li>
  • reduzir lacticínios e leguminosas.<\/li><\/ul>

    A ideia principal da dieta paleo<\/b> é comer de acordo com a forma como as pessoas primitivas comiam. O seu objectivo é introduzir uma forma de alimentação que se pretende o mais natural possível para os seres humanos, para evitar os alimentos processados.<\/p>

    A dieta paleo – o que se pode comer?<\/h2>

    O objectivo da dieta paleo é adaptar o menu à dieta dos nossos antepassados. No entanto, isto não é possível hoje em dia, pelo que os produtos recomendados nesta dieta estão de acordo com as possibilidades nutricionais do século XXI. Estes são:<\/p>

    • ovos;<\/li>
    • porcas;<\/li>
    • Frutos do mar;<\/li>
    • sementes;<\/li>
    • óleos não refinados, tais como óleo de coco;<\/li>
    • carne de aves (de preferência de produção biológica);<\/li>
    • jogo;<\/li>
    • peixes: arenque, salmão, atum, truta, bacalhau, alabote;<\/li>
    • frutas e legumes (excepto aqueles com elevado teor de amido), que são ricos em vitaminas e minerais necessários.<\/li><\/ul>

      A dieta paleo – o que evitar?<\/h2>

      A dieta paleo deve excluir principalmente produtos como:<\/p>

      • óleos refinados;<\/li>
      • sal;<\/li>
      • produtos lácteos (kefir, iogurte, queijo);<\/li>
      • vegetais com muito amido;<\/li>
      • produtos cerealíferos (grumos, massas, pão, farinha de aveia);<\/li>
      • produtos que contenham açúcar refinado;<\/li>
      • Leguminosas;<\/li>
      • fast food.<\/li><\/ul>

        Como preparar um menu com a dieta paleo?<\/h2>
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        Apesar de eliminar um grande número de produtos, a dieta paleo pode ser variada e saborosa. É importante que contenha:<\/p>

        • grandes quantidades de proteína animal;<\/li>
        • carboidratos, principalmente de legumes e frutas;<\/li>
        • muita fibra, inclusive de frutas e vegetais de baixo teor de amido;<\/li>
        • gorduras saudáveis com moderação e um conteúdo óptimo de ómega 3 e ómega 6;<\/li>
        • produtos com uma carga alcalina baixa;<\/li>
        • vitaminas e minerais de fontes naturais;<\/li>
        • alimentos com baixo teor de sódio.<\/li><\/ul>

          A dieta paleo – benefícios<\/h2>

          As opiniões<\/b> dividem-sesobre a dieta paleo<\/b>, mas esta tem alguns benefícios para a saúde que não podem ser negados:<\/p>

          • eliminando doces e alimentos processados que têm efeitos nocivos sobre o nosso organismo;<\/li>
          • redução do consumo de sal;<\/li>
          • eliminação de gorduras refinadas;<\/li>
          • baixo índice glicémico de refeições;<\/li>
          • regulação do metabolismo de lipídios e insulinas;<\/li>
          • a prevenção de doenças da civilização, como o stress;;<\/li>
          • redução de alimentos pesados digeríveis.<\/li><\/ul>

            Posso seguir a dieta paleo o tempo todo?<\/h2>

            A dieta paleo é uma dieta baseada em ingredientes naturais<\/strong>, por isso fornece ao nosso corpo muitos nutrientes, mas pode tornar-se uma forma permanente de comer?<\/p>

            Veja também: Limpeza da dieta do limão<\/p>

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            Cada dieta deve ser adaptada às necessidades individuais do corpo, e as dietas de emagrecimento são normalmente apenas um programa de dieta temporária<\/strong>. A eliminação de produtos lácteos da dieta não servirá a todos, e a eliminação do glúten funcionará bem para pessoas com doença celíaca, e a restrição do açúcar para diabéticos, mas pessoas saudáveis, usando a dieta paleo por muito tempo, podem se expor a ela:<\/p>

            • aumento do colesterol no sangue;<\/li>
            • osteoporose e problemas ósseos;<\/li>
            • carência de vários minerais, principalmente cálcio;<\/li>
            • deficiência de vitamina D.<\/li><\/ul>

              A dieta paleo é bastante restritiva, por isso deve ser realizada sob a supervisão de um especialista em nutrição saudável. Seguir por conta própria, sem uma dieta adequada<\/strong> e testes<\/strong> prévios, pode não trazer os resultados necessários.<\/p>

              paleo dieta – opiniões<\/h2>
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              As opiniões sobre a<\/b> dietapaleo<\/b> são variadas. Alguns consideram que é o melhor e mais saudável estilo de vida, outros afirmam que não é tão milagroso assim. Quando conduzido sob a supervisão de um especialista, está certamente associado a muitos benefícios para a saúde, permitindo-lhe também perder peso. No entanto, não será um regime dietético permanente adequado para todos.<\/p>

              A dieta paleo pode ser utilizada no processo de emagrecimento<\/strong>, embora seja necessário ter em conta que o consumo de grandes quantidades de carne dificulta frequentemente a redução rápida do peso. É melhor introduzi-lo gradualmente a fim de se habituar a abandonar os cereais e produtos lácteos. Qualquer pessoa que queira experimentar uma forma mais saudável de comer<\/strong> pode colocar na dieta paleo e ver como ela funciona para eles individualmente<\/strong>.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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