{"id":22237,"date":"2021-07-22T22:41:04","date_gmt":"2021-07-22T20:41:04","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/?p=22237"},"modified":"2021-07-22T22:41:04","modified_gmt":"2021-07-22T20:41:04","slug":"sobretreinamento-apos-o-treinamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/sobretreinamento-apos-o-treinamento\/","title":{"rendered":"Sobretreinamento ap\u00f3s o treinamento &#8211; como evit\u00e1-lo?"},"content":{"rendered":"<p>H&aacute; muitas vantagens que qualquer pessoa que fa&ccedil;a atividade f&iacute;sica regularmente sabe. Estes incluem uma melhor sensa&ccedil;&atilde;o de bem-estar, excelente sa&uacute;de e um peso sem problemas. Por vezes, no entanto, o treino intensivo pode ter um efeito pior, que &eacute; o sobretreinamento. Isto &eacute; o resultado de certos sintomas que se podem fazer sentir. Por este motivo, ser&aacute; melhor evit&aacute;-lo.<\/p><p><strong>Leia tamb&eacute;m<\/strong>: Os melhores comprimidos para perda de peso<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">O sobretreinamento e seus sintomas<\/h2><p>O treino altamente repetitivo e frequente para exerc&iacute;cios de massa ou de resist&ecirc;ncia demasiado longa pode muitas vezes resultar em tens&atilde;o excessiva nos m&uacute;sculos ou articula&ccedil;&otilde;es. Os sintomas tamb&eacute;m podem incluir exaust&atilde;o do corpo e perturba&ccedil;&atilde;o do processo de recupera&ccedil;&atilde;o. Os <strong>sintomas<\/strong> mais comuns <strong>de sobretreinamento<\/strong> s&atilde;o:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Dor nas articula&ccedil;&otilde;es e m&uacute;sculos<\/li><li>Diminui&ccedil;&atilde;o do desempenho e do poder de forma&ccedil;&atilde;o<\/li><li>Pior humor<\/li><li>N&iacute;vel de energia insuficiente<\/li><li>Ins&ocirc;nia<\/li><li>Desidrata&ccedil;&atilde;o<\/li><li>Diminui&ccedil;&atilde;o do peso corporal<\/li><li>Diminui&ccedil;&atilde;o da massa muscular<\/li><li>Menos motiva&ccedil;&atilde;o e indisponibilidade para treinar<\/li><li>Irritabilidade, problemas de concentra&ccedil;&atilde;o<\/li><li>Les&otilde;es mais frequentes e uma recupera&ccedil;&atilde;o mais pobre<\/li><\/ul><p><strong>Veja tamb&eacute;m: Classifica&ccedil;&atilde;o dos queimadores de gordura<\/strong><\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">O que fazer para n&atilde;o treinar demais?<\/h2><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1126\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 326px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/mmp.275-5.jpg\" alt=\" Um atleta cansado jaz no ch&atilde;o\" class=\"wp-image-1126\" width=\"326\" height=\"218\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>O<strong>sobretreinamento muscular<\/strong> &eacute; cada vez mais comum entre as pessoas que est&atilde;o tentando alcan&ccedil;ar os melhores efeitos visuais em pouco tempo na forma de crescimento do tecido muscular, escultura corporal e uma diminui&ccedil;&atilde;o da massa gorda. Exercitar-se demasiadas vezes e durante demasiado tempo, de uma forma enfadonha, que n&atilde;o se ajusta &agrave;s possibilidades reais, faz com que o corpo caia num estado de esgotamento crescente de dia para dia, o que se reflecte nos sintomas acima mencionados.<\/p><p>A forma mais eficaz de prevenir o estado de <strong>sobretreinamento<\/strong> &eacute; observar o pr&oacute;prio organismo e suas rea&ccedil;&otilde;es aos treinamentos. Se, ap&oacute;s uma hora e meia de treino di&aacute;rio, acordamos de manh&atilde; muito cansados e sentimos dores musculares, vale a pena reduzir a frequ&ecirc;ncia dos nossos exerc&iacute;cios. Controlar as reac&ccedil;&otilde;es do nosso corpo &eacute; a base que nos permitir&aacute; optimizar o nosso programa de exerc&iacute;cios de modo a n&atilde;o sobrecarregar o corpo, criar les&otilde;es e perturbar o processo de regenera&ccedil;&atilde;o biol&oacute;gica.<\/p><p>Tamb&eacute;m &eacute; bom lembrar de colocar em pr&aacute;tica estas regras &uacute;nicas para os praticantes. De acordo com eles, voc&ecirc; deveria:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Cuidar de uma dieta rica em todos os valores nutricionais.<\/li><li>Alternar dias de treino duro com exerc&iacute;cios de descanso ou mais leves.<\/li><li>Dorme bem e com qualidade.<\/li><li>Evite o sobretreinamento e aumente gradualmente a intensidade do seu treinamento.<\/li><\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\">Overtraining &#8211; como tratar e ajudar um corpo exausto?<\/h2><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1127\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 373px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/4820306069_c887403293_z.jpg\" alt=\" um atleta cansado\" class=\"wp-image-1127\" width=\"373\" height=\"187\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Se conduzir o seu corpo a um<strong> treino excessivo<\/strong> t&atilde;o severo, desistir temporariamente do treino &eacute; a &uacute;nica forma de ajudar a recuperar o seu corpo fatigado pelo exerc&iacute;cio. Aqueles que n&atilde;o querem desistir totalmente do exerc&iacute;cio devem reduzir a sua frequ&ecirc;ncia e intensidade em pelo menos metade. Al&eacute;m disso, precisamos de combater os efeitos do <strong>excesso de treino,<\/strong> por isso vale a pena dormir mais e fazer massagens relaxantes ou exerc&iacute;cios de alongamento que eliminem a tens&atilde;o muscular.<\/p><p>&Eacute; tamb&eacute;m uma boa ideia enriquecer a sua dieta com por&ccedil;&otilde;es de produtos que cont&ecirc;m numerosas vitaminas e minerais, &aacute;cidos gordos Omega-3 e prote&iacute;nas facilmente diger&iacute;veis. Voc&ecirc; tamb&eacute;m pode usar suplementos diet&eacute;ticos, que t&ecirc;m um efeito regenerativo. Se voc&ecirc; se machucar atrav&eacute;s de treinamento intensivo, vale a pena consultar um especialista no tratamento de sobretreinamento.<\/p><p><strong>Leia tamb&eacute;m:<\/strong> Chlorella e Spirulina<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>H&aacute; muitas vantagens que qualquer pessoa que fa&ccedil;a atividade f&iacute;sica regularmente sabe. Estes incluem uma melhor sensa&ccedil;&atilde;o de bem-estar, excelente sa&uacute;de e um peso sem problemas. Por vezes, no entanto, o treino intensivo pode ter um efeito pior, que &eacute; o sobretreinamento. Isto &eacute; o resultado de certos sintomas que se podem fazer sentir. Por [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":22236,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-22237","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-treino","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22237","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22237"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22237\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22238,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22237\/revisions\/22238"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22236"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22237"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22237"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22237"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}