![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/sh_170810819-ccbd5f8fb0275e3784ce39ec370617c8.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>Se quisermos nos livrar do excesso de peso, mas também para modelar nossa figura para trazer à tona alguns músculos visíveis, devemos pelo menos 2-3 vezes por semana cuidar de uma hora, correr, nadar, andar de bicicleta ou outros exercícios com halteres. Você também pode optar por uma composição combinada e fazer exercícios um pouco menos frequentemente, cerca de 3-4 vezes por semana, mas por mais tempo. Desta forma passaremos meia hora em exercícios com halteres e 50 minutos em ciclismo, aeróbica, corrida em esteira ou stepper. Se nos ativermos a isso, esses planos de treinamento trarão rapidamente os resultados desejados na forma de perda de peso efetiva, melhorando assim a aparência externa.<\/p>
Exercícios com halteres para mulheres – que pesos escolher?<\/h2>
Certamente nenhum de nós quer parecer um fisiculturista profissional, por isso não devemos nos concentrar em pesos muito pesados. Caçarolas de 1 kg, 1,5 kg ou 2 kg serão suficientes para nós. Um quilo é uma ótima opção para iniciantes, portanto 1,5 ou 2 quilos de halteres serão mais práticos.<\/p>
Existem também micro-pesos amplamente disponíveis que pesam 0,5 kg, mas durante o progresso eles se revelarão rapidamente um pequeno desafio para nossos músculos, o que não trará os resultados desejados. Uma alternativa bastante confortável é também a compra de halteres que podem ser ajustados. Desta forma não terá de trocar o equipamento por outros cada vez mais pesados. É suficiente simplesmente adicionar mais pesos.<\/p>
Leia também<\/strong>: Os melhores comprimidos para emagrecer<\/p> Fique de pé com um pequeno passo. Os braços devem ser baixados ao longo do corpo e os pesos devem ser mantidos nas mãos. Avançar com uma perna, dobrando o joelho para que a panturrilha e a coxa formem um ângulo recto. O joelho dobrado não pode ir além da linha dos dedos dos pés. Mantenha esta posição durante algum tempo e depois volte à posição inicial. Repita este exercício 10-15 vezes para cada perna.<\/p> Depois, faça alongamentos para o lado. Temos que ficar de pé em uma pequena extensão, seguramos halteres nas mãos e nossos braços estão retos. Eu tento manter as costas direitas e as mãos com os halteres à minha frente na zona do joelho dobrado. Transferimos lentamente o nosso peso corporal para ambas as pernas e depois para o outro lado do corpo, dobrando o outro joelho. Volte à posição inicial e agora repita o exercício inteiro várias vezes.<\/p> Coloque os seus pés à largura dos ombros ou um pouco mais afastados. A seguir, pegamos em halteres e baixamos as mãos soltas ao longo do tronco. As suas costas devem estar direitas, as ombreiras apertadas e os quadris ligeiramente empurrados para trás. Faça lentamente um agachamento com as suas coxas paralelas ao chão. Mantenha esta posição por pelo menos 2 segundos e depois volte à posição inicial. Repita este exercício 15 vezes. Uma variante diferente deste exercício também é recomendada para pessoas mais avançadas, que são agachadas com um salto.<\/p> Devemos ficar de pé com um grande passo e depois agarrar os halteres em ambas as mãos e levantá-los até ao nível do nosso peito. Certifique-se de que seus cotovelos e ombros formam uma única linha horizontal. Você precisa torcer o tronco para a direita, retornar à posição inicial, fazer uma curva do tronco para a esquerda. Este exercício deve ser repetido 15-20 vezes em cada lado.<\/p> Fique ligeiramente afastado e pegue um haltere na sua mão direita. O seu braço deve estar solto ao longo do seu corpo. Dobre o seu corpo na cintura e dobre de lado para que a sua mão e o haltere fiquem o mais próximo possível do chão e depois volte para a posição vertical. Este exercício também deve ser realizado com a outra mão. O número de repetições deve ser cerca de 15 vezes por braço.<\/p> Fique de pé com um pequeno passo e pegue um haltere que você vai abaixar ao longo do seu corpo. Levantem os braços até ficarem paralelos ao chão. Baixe os braços lentamente e repita o exercício 15 vezes.<\/p> Coloque os pés à largura dos ombros, segure os halteres nas mãos e dobre os cotovelos para que seu braço e antebraço formem um ângulo reto. Leva lentamente as mãos ao peito e depois baixa-as. Mantenha os cotovelos sempre perto do corpo. Repita este exercício 20 vezes.<\/p> Fique ligeiramente afastado e levante os braços na sua frente. Junta os cotovelos ao nível do teu peito. O antebraço e o braço devem formar um ângulo recto. Coloque os cotovelos para os lados e depois junte-os novamente e mantenha-os separados. Repetimos este exercício várias vezes.<\/p> Todos os exercícios bem executados nas séries 2-5 trarão resultados espetaculares. É também importante cuidar de uma dieta saudável e equilibrada de emagrecimento e de um suplemento alimentar apropriado e eficaz. Eu mesmo recomendo Silvets, que tem uma grande composição. Contém, entre outros, extracto de chá verde, bagas acai, piperina, pimenta cayenne ou L-carnitina.<\/p> Veja também<\/strong>: ranking de queimadores de gordura<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A combinação de treino com halteres e treino aeróbico pode trazer grandes resultados em termos de redução, bem como de modelação corporal. Se o seu sonho é uma figura magra sem barriga protuberante e dobras inestéticas, você deve ler este artigo. Comece hoje a exercitar-se, verá como rapidamente obterá resultados sob a forma de músculos […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":22221,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-22222","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-treino","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22222","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22222"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22222\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22223,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22222\/revisions\/22223"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22221"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22222"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22222"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22222"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Exercícios com halteres em casa – conjunto simples e eficaz para as mulheres<\/h2>
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