{"id":110581,"date":"2023-11-17T09:49:10","date_gmt":"2023-11-17T08:49:10","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/?p=110581"},"modified":"2023-11-17T09:49:10","modified_gmt":"2023-11-17T08:49:10","slug":"como-cuidar-dos-seus-intestinos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/como-cuidar-dos-seus-intestinos\/","title":{"rendered":"Como cuidar dos seus intestinos – para que funcionem corretamente?"},"content":{"rendered":"

Um dos \u00f3rg\u00e3os mais importantes<\/strong> do corpo humano \u00e9 certamente o intestino<\/strong>, grosso e delgado, que \u00e9 uma parte essencial do nosso sistema<\/strong> digestivo. Desempenham muitas fun\u00e7\u00f5es importantes, sem as quais, entre outras coisas, a digest\u00e3o correcta e o funcionamento do sistema excretor<\/strong> seriam imposs\u00edveis. Por isso, vale a pena descobrir como cuidar dos intestinos<\/strong> para que funcionem durante muito tempo e sem quaisquer problemas de sa\u00fade.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 o intestino delgado e qual a sua estrutura?<\/h2>\n\n\n\n

O intestino humano<\/strong> est\u00e1 dividido em duas sec\u00e7\u00f5es, o intestino delgado e o<\/strong> intestino grosso<\/strong>, que t\u00eam fun\u00e7\u00f5es diferentes<\/strong> mas uma estrutura semelhante. Come\u00e7aremos por apresentar o intestino delgado<\/strong>, que \u00e9 a parte mais longa do nosso sistema digestivo<\/strong>, atingindo um comprimento num adulto de 6 a 8 metros<\/strong>. Este facto pode ser no m\u00ednimo surpreendente, mas cabe facilmente na cavidade abdominal e situa-se entre o intestino grosso e o est\u00f4mago, sendo constitu\u00eddo por tr\u00eas camadas<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • membrana mucosa;<\/li>\n\n\n\n
  • membrana muscular;<\/li>\n\n\n\n
  • peritoneu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Na estrutura do intestino delgado, distinguimos tamb\u00e9m quatro das suas sec\u00e7\u00f5es mais importantes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    • o piloro, que liga o est\u00f4mago ao duodeno e \u00e9 constitu\u00eddo por tecido muscular;<\/li>\n\n\n\n
    • o duodeno, que est\u00e1 ligado ao est\u00f4mago e \u00e9 respons\u00e1vel, entre outras coisas, pela digest\u00e3o das prote\u00ednas, das gorduras e dos \u00f3leoso duodeno, que est\u00e1 ligado precisamente ao est\u00f4mago e que \u00e9 respons\u00e1vel, entre outras coisas, pela digest\u00e3o das prote\u00ednas, das gorduras e dos hidratos de carbono com a ajuda de enzimas digestivas e que permite a absor\u00e7\u00e3o dos nutrientes que fornecemos ao organismo atrav\u00e9s dos alimentos;<\/li>\n\n\n\n
    • o jejuno, com 2 a 5 metros de comprimento, onde se efectuam os processos digestivos mais importantes e adequados e onde os nutrientes s\u00e3o absorvidos pelas vilosidades intestinais<\/li>\n\n\n\n
    • o \u00edleo, geralmente com cerca de 1,5 metros de comprimento, onde se efectua a digest\u00e3o final e a absor\u00e7\u00e3o e assimila\u00e7\u00e3o dos nutrientes, passando para o intestino grosso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      O que \u00e9 o intestino grosso e quais s\u00e3o os seus componentes?<\/h2>\n\n\n
      \n
      \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

      O intestino grosso<\/strong> est\u00e1 ligado ao intestino delgado<\/strong> de um lado e ao reto<\/strong> do outro, e \u00e9 tamb\u00e9m muito mais curto, entre 1,3 e 1,5 metros de comprimento<\/strong>. Uma das suas caracter\u00edsticas \u00e9 tamb\u00e9m a sua localiza\u00e7\u00e3o<\/strong>: se olharmos para uma imagem do sistema digestivo humano, apercebemo-nos imediatamente de que a cavidade abdominal est\u00e1 rodeada por ele<\/strong>. Tal como o intestino delgado, o intestino grosso tamb\u00e9m \u00e9 composto por v\u00e1rias sec\u00e7\u00f5es:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • o ceco, tamb\u00e9m conhecido como cecum, \u00e9 a partir deste que o ap\u00eandice, completamente redundante, sai e os alimentos parcialmente digeridos do intestino delgado entram no ceco;<\/li>\n\n\n\n
      • o c\u00f3lon ascendente, com 23 cm;<\/li>\n\n\n\n
      • a flexura hep\u00e1tica, como o nome indica, situada imediatamente abaixo deste importante \u00f3rg\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n
      • o c\u00f3lon transverso, situado na parte superior do abd\u00f3men e que corre na diagonal;<\/li>\n\n\n\n
      • a flexura espl\u00e9nica, situada imediatamente abaixo do ba\u00e7o;<\/li>\n\n\n\n
      • o c\u00f3lon rectosigm\u00f3ide, que se dirige j\u00e1 para o reto e tem apenas 5 cm de comprimento<\/li>\n\n\n\n
      • o reto, a \u00faltima sec\u00e7\u00e3o com 15 a 20 cm e ligada ao canal anal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Que fun\u00e7\u00f5es desempenham os intestinos no corpo humano?<\/h2>\n\n\n\n

        Como se pode ver, a estrutura dos intestinos delgado e grosso \u00e9 bastante complexa<\/strong>, o que n\u00e3o \u00e9 de admirar, dadas as v\u00e1rias tarefas<\/strong> que t\u00eam de desempenhar no corpo humano. Constituem uma parte essencial do<\/strong> nosso trato digestivo e as suas fun\u00e7\u00f5es podem ser divididas de acordo com o tipo de intestino:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Intestino delgado:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Os alimentos misturados com os \u00e1cidos do est\u00f4mago entram nele;<\/li>\n\n\n\n
        • nele come\u00e7a o processo de digest\u00e3o propriamente dito;<\/li>\n\n\n\n
        • s\u00e3o segregadas outras enzimas digestivas que decomp\u00f5em as part\u00edculas de alimentos em pequenos componentes;<\/li>\n\n\n\n
        • \u00c9 aqui que os nutrientes s\u00e3o absorvidos, chegando depois \u00e0 corrente sangu\u00ednea e ao sistema linf\u00e1tico;<\/li>\n\n\n\n
        • \u00e9 respons\u00e1vel pela produ\u00e7\u00e3o de hormonas que determinam o curso correto dos processos digestivos;<\/li>\n\n\n\n
        • facilita a absor\u00e7\u00e3o da \u00e1gua tamb\u00e9m fornecida com os alimentos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Intestino grosso:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            \n
          • realiza processos metab\u00f3licos activados por bact\u00e9rias intestinais, principalmente bact\u00e9rias anaer\u00f3bias da fam\u00edlia Bacteroides fragilis<\/em> e bact\u00e9rias aer\u00f3bias como a Escherichia coli<\/em>;<\/li>\n\n\n\n
          • tamb\u00e9m extrai \u00e1gua e sal do conte\u00fado intestinal;<\/li>\n\n\n\n
          • processa ainda res\u00edduos alimentares at\u00e9 ent\u00e3o n\u00e3o digeridos;<\/li>\n\n\n\n
          • produz as fezes, que passam para o reto e s\u00e3o depois excretadas pelo \u00e2nus.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Os intestinos tamb\u00e9m realizam movimentos semelhantes a vermes<\/strong>, denominados peristaltismo,<\/strong> cujo curso depende da presen\u00e7a de v\u00e1rias hormonas importantes. Estes aumentam simultaneamente sob a influ\u00eancia de outros factores, por exemplo, o nervosismo, que pode terminar em diarreia, e o contr\u00e1rio ocorre sob a influ\u00eancia de stress grave e prolongado, uma causa comum de obstipa\u00e7\u00e3o dolorosa. <\/p>\n\n\n\n

            No entanto, um peristaltismo adequado<\/strong> \u00e9 um processo essencial para o bom funcionamento do sistema digestivo<\/strong>; sem ele, seria imposs\u00edvel mover os alimentos ingeridos e digeridos<\/strong> ao longo de todo o comprimento do intestino, desde o piloro at\u00e9 ao \u00e2nus.<\/p>\n\n\n\n

            Quais s\u00e3o as doen\u00e7as intestinais mais frequentes?<\/h2>\n\n\n
            \n
            \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

            Qualquer perturba\u00e7\u00e3o do<\/strong> intestino, seja ele delgado ou grosso, n\u00e3o pode ser ignorada,<\/strong> as medidas adequadas devem ser tomadas imediatamente e os riscos para a sa\u00fade<\/strong> est\u00e3o acima de tudo:<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • perturba\u00e7\u00f5es digestivas, n\u00e1useas, v\u00f3mitos, diarreia ou obstipa\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n
            • movimentos intestinais irregulares;<\/li>\n\n\n\n
            • dores abdominais de intensidade vari\u00e1vel;<\/li>\n\n\n\n
            • s\u00edndroma do intestino irrit\u00e1vel;<\/li>\n\n\n\n
            • SIBO, ou s\u00edndroma de sobrecrescimento bacteriano do intestino delgado;<\/li>\n\n\n\n
            • doen\u00e7a cel\u00edaca, uma rea\u00e7\u00e3o inflamat\u00f3ria causada pela intoler\u00e2ncia ao gl\u00faten;<\/li>\n\n\n\n
            • doen\u00e7as inflamat\u00f3rias intestinais de natureza infecciosa, mais frequentemente causadas por bact\u00e9rias Escherichia coli<\/em> e Salmonella<\/em> e por fungos Candida albicans<\/em>;<\/li>\n\n\n\n
            • doen\u00e7as de natureza parasit\u00e1ria, causadas principalmente por t\u00e9nias ou lombrigas humanas;<\/li>\n\n\n\n
            • divert\u00edculos e p\u00f3lipos do intestino grosso;<\/li>\n\n\n\n
            • cancro colorrectal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Como posso cuidar da minha sa\u00fade intestinal?<\/h2>\n\n\n\n

              Sem os processos digestivos que ocorrem nos intestinos<\/strong> , dificilmente ser\u00edamos capazes de funcionar<\/strong>, pelo que \u00e9 importante cuidar deles de forma adequada<\/strong> para evitar poss\u00edveis doen\u00e7as<\/strong> que t\u00eam um impacto negativo simult\u00e2neo noutros aspectos da sa\u00fade<\/strong>. A base para manter a sa\u00fade intestinal \u00e9 cuidar da chamada microflora<\/strong> intestinal, que \u00e9 respons\u00e1vel pelas fun\u00e7\u00f5es acima mencionadas.<\/p>\n\n\n\n

              Esta \u00e9 influenciada por uma s\u00e9rie de factores que dependem diretamente do nosso estilo de vida<\/strong> e, sobretudo, da nossa<\/strong> alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong>. Se quisermos ter intestinos saud\u00e1veis e a funcionar corretamente<\/strong>, devemos ter em conta:<\/p>\n\n\n\n

              A dieta intestinal<\/h3>\n\n\n\n

              Uma alimenta\u00e7\u00e3o correcta, como recomendam os m\u00e9dicos e os nutricionistas, \u00e9 o primeiro aspeto a ter em conta para cuidar dos intestinos e do resto do aparelho digestivo, de modo a evitar o excesso de peso e a obesidade. Por conseguinte, as pessoas que se queixam de problemas intestinais devem implementar imediatamente uma dieta intestinal, que, ao mesmo tempo, tem um efeito positivo na sua sa\u00fade geral.<\/p>\n\n\n\n

              Para muitas pessoas, a dieta intestinal significa uma mudan\u00e7a radical, quase completa, dos seus h\u00e1bitos alimentares anteriores, mas os especialistas dizem invariavelmente que vale mesmo a pena. Trata-se, antes de mais, de uma dieta pobre em gorduras e de f\u00e1cil digest\u00e3o, com uma sele\u00e7\u00e3o de produtos particularmente ben\u00e9ficos para o funcionamento intestinal, pelo que \u00e9 essencial eliminar do menu di\u00e1rio<\/p>\n\n\n\n

                \n
              • fast foods e alimentos altamente processados;<\/li>\n\n\n\n
              • as leguminosas, os feij\u00f5es e as ervilhas<\/li>\n\n\n\n
              • certos legumes que podem provocar incha\u00e7o, como a couve;<\/li>\n\n\n\n
              • produtos de cereais integrais, como o p\u00e3o integral, mas lembre-se de manter a quantidade correcta de fibras na sua dieta;<\/li>\n\n\n\n
              • charcutaria e carnes gordas;<\/li>\n\n\n\n
              • produtos l\u00e1cteos gordos, queijo amarelo e, sobretudo, queijo fundido;<\/li>\n\n\n\n
              • excesso de a\u00e7\u00facar, doces, bebidas com g\u00e1s, sumos de fruta com a\u00e7\u00facar frutose-glicose;<\/li>\n\n\n\n
              • alimentos fritos;<\/li>\n\n\n\n
              • \u00e1lcool, ch\u00e1 preto e caf\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                Todos estes produtos prejudiciais para o intestino devem ser substitu\u00eddos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • p\u00e3o feito de farinha de trigo;<\/li>\n\n\n\n
                • produtos l\u00e1cteos e leite magro;<\/li>\n\n\n\n
                • carnes magras e charcutaria;<\/li>\n\n\n\n
                • \u00e1gua mineral e infus\u00f5es de ervas;<\/li>\n\n\n\n
                • especiarias com propriedades medicinais.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                  Atividade f\u00edsica<\/h3>\n\n\n
                  \n
                  \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                  S\u00e3o necess\u00e1rias v\u00e1rias formas de atividade f\u00edsica para manter o peristaltismo intestinal adequado, estimular os intestinos a trabalhar mais ativamente e melhorar o fluxo sangu\u00edneo, o que ir\u00e1 acelerar significativamente os processos digestivos. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio praticar um desporto imediatamente, apenas uma hora de caminhada di\u00e1ria pode fazer maravilhas, ajudando a manter um peso corporal saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

                  Ao mesmo tempo, o exerc\u00edcio previne a obstipa\u00e7\u00e3o dolorosa, ajuda a controlar o apetite e evita muitas perturba\u00e7\u00f5es digestivas. No entanto, \u00e9 importante ter em conta que o exerc\u00edcio em excesso pode ser contraproducente e causar perturba\u00e7\u00f5es gastrointestinais.O excesso de exerc\u00edcio pode provocar perturba\u00e7\u00f5es gastrointestinais, danos no revestimento intestinal e o desenvolvimento de condi\u00e7\u00f5es inflamat\u00f3rias perigosas.<\/p>\n\n\n\n

                  Evitar situa\u00e7\u00f5es de stress<\/h3>\n\n\n\n

                  O stress a longo prazo \u00e9 um dos factores que afecta negativamente o funcionamento dos intestinos e de todo o sistema digestivo. Entre outras coisas, provoca dores fortes e contribui para o desenvolvimento de muitas doen\u00e7as, incluindo a s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel ou a doen\u00e7a inflamat\u00f3ria intestinal, que s\u00e3o particularmente inc\u00f3modas e dif\u00edceis de tratar. Tamb\u00e9m ocorrem outros sintomas:<\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  • diarreia, muitas vezes com sangue, ou obstipa\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n
                  • v\u00f3mitos, c\u00f3licas e dores abdominais;<\/li>\n\n\n\n
                  • problemas digestivos devido \u00e0 perturba\u00e7\u00e3o da microflora intestinal<\/li>\n\n\n\n
                  • perda de apetite, ou o contr\u00e1rio, uma sensa\u00e7\u00e3o constante de fome e de petiscar entre as refei\u00e7\u00f5es;<\/li>\n\n\n\n
                  • uma sensa\u00e7\u00e3o de fraqueza geral e perda de peso;<\/li>\n\n\n\n
                  • problemas de sono que podem levar a ins\u00f3nias.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                    Beber a quantidade correcta de \u00e1gua<\/h3>\n\n\n\n

                    Para que os nossos intestinos desempenhem todas as fun\u00e7\u00f5es acima mencionadas, \u00e9 essencial beber quantidades adequadas de l\u00edquidos, pelo menos 2 litros por dia. A \u00e1gua e os outros l\u00edquidos indicados protegem o organismo dos efeitos da desidrata\u00e7\u00e3o, quando os l\u00edquidos residuais s\u00e3o armazenados precisamente nos intestinos, em detrimento de outras partes do corpo. Ao mesmo tempo, a sua aus\u00eancia pode resultar na acumula\u00e7\u00e3o de quantidades excessivas de toxinas prejudiciais \u00e0 sa\u00fade e na reten\u00e7\u00e3o de fezes, cuja excre\u00e7\u00e3o se torna muito mais dif\u00edcil e muito dolorosa.<\/p>\n\n\n\n

                    A utiliza\u00e7\u00e3o de tratamentos \u00e0 base de plantas<\/h3>\n\n\n
                    \n
                    \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                    Normalmente, todas as queixas intestinais s\u00e3o aliviadas com a ajuda de medicamentos que, para al\u00e9m da sua efic\u00e1cia, se caracterizam tamb\u00e9m pelos efeitos secund\u00e1rios que podem provocar. Uma boa forma de lidar com as doen\u00e7as acima descritas \u00e9 atrav\u00e9s da fitoterapia, a utiliza\u00e7\u00e3o de ervas e plantas com propriedades curativas comprovadas, sendo as mais utilizadas para este fim<\/p>\n\n\n\n

                      \n
                    • o funcho, que estimula a secre\u00e7\u00e3o de sucos g\u00e1stricos, regula eficazmente o ritmo dos movimentos intestinais, elimina a obstipa\u00e7\u00e3o e promove o peristaltismo intestinal;<\/li>\n\n\n\n
                    • a hortel\u00e3, que alivia os sintomas da indigest\u00e3o, relaxa os m\u00fasculos lisos e melhora a digest\u00e3o<\/li>\n\n\n\n
                    • cominhos, utilizados em casos de n\u00e1useas, azia, flatul\u00eancia, obstipa\u00e7\u00e3o e diarreia, regulando a produ\u00e7\u00e3o de b\u00edlis e de suco g\u00e1strico<\/li>\n\n\n\n
                    • a salva esclareia, eficaz contra os efeitos dos excessos alimentares, com um efeito diast\u00f3lico e analg\u00e9sico<\/li>\n\n\n\n
                    • a camomila, que relaxa os m\u00fasculos lisos dos intestinos e ajuda a tratar a indigest\u00e3o<\/li>\n\n\n\n
                    • o dente-de-le\u00e3o, que ajuda a limpar o intestino das toxinas e dos res\u00edduos metab\u00f3licos, regula os movimentos intestinais e apoia a microflora intestinal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                      Fontes:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

                        \n
                      • https:\/\/www.healthline.com\/health\/digestive-health\/how-long-are-your-intestines<\/li>\n\n\n\n
                      • https:\/\/www.healthline.com\/human-body-maps\/small-intestine#1<\/li>\n\n\n\n
                      • https:\/\/www.healthline.com\/health-news\/a-common-antidepressant-may-also-help-relieve-ibs-symptoms<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                        Um dos \u00f3rg\u00e3os mais importantes do corpo humano \u00e9 certamente o intestino, grosso e delgado, que \u00e9 uma parte essencial do nosso sistema digestivo. Desempenham muitas fun\u00e7\u00f5es importantes, sem as quais, entre outras coisas, a digest\u00e3o correcta e o funcionamento do sistema excretor seriam imposs\u00edveis. Por isso, vale a pena descobrir como cuidar dos intestinos […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":110580,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-110581","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/110581","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=110581"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/110581\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":110582,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/110581\/revisions\/110582"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/110580"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=110581"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=110581"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=110581"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}